1、有氧運(yùn)動(dòng)也稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，正如其名，以有氧代謝狀態(tài)運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)主要不僅要求氧氣供給能量，而且要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心和肺，心血管系統(tǒng)可以更有效、迅速地將氧氣輸送到身體的各個(gè)部位。 常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行、步行、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)途游泳、自行車、太極拳、跳大繩、球類運(yùn)動(dòng)、男低音、泡泡紗等。 有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不間斷、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。 與舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等爆炸性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比，有氧運(yùn)動(dòng)是穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上富馀的運(yùn)動(dòng)。 大學(xué)生精神衛(wèi)生現(xiàn)狀、有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒狀態(tài)的影響，情緒問(wèn)題的統(tǒng)計(jì)對(duì)比表明，有氧運(yùn)

2、動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒狀態(tài)改善有很大影響(見(jiàn)表1 )。 在有氧運(yùn)動(dòng)，人體全身肌肉積極活動(dòng)，各組向大腦傳遞的興奮迅速增加，大腦新皮質(zhì)形成許多興奮灶，情緒高漲，直接給大學(xué)生帶來(lái)喜悅。 由這個(gè)大姨媽引起的心理上的滿腳丫子感和快感，在體育心理學(xué)上被稱為“運(yùn)動(dòng)愉快感”，是積極的情緒體驗(yàn)1。 當(dāng)大學(xué)生在學(xué)業(yè)和生活中遇到挫折或失敗時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)能迅速釋放自卑感、焦慮、焦躁、抑郁等不良情緒，實(shí)現(xiàn)移情效果，減輕心理壓力。 從人際交往系統(tǒng)問(wèn)題的統(tǒng)計(jì)比較來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生的人際交往狀態(tài)改善有很大影響，在有氧運(yùn)動(dòng)前后給出了顯著性差異(見(jiàn)表2 )。 在大學(xué)生生活的階段，交往在其人生框架中占有重要地位，也是一個(gè)集體練習(xí)項(xiàng)目，他

3、們經(jīng)常與一定的學(xué)生團(tuán)體聯(lián)系，為大學(xué)生提供滿足交往需要的場(chǎng)所和機(jī)會(huì)。 他們?cè)趫F(tuán)結(jié)友愛(ài)的進(jìn)一步交流中可以克服孤獨(dú)感，產(chǎn)生與他人的親近感和信任，相互幫助，學(xué)會(huì)真誠(chéng)的待人。 在大學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀下，大學(xué)生做什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)好呢？no1，跆拳道運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：對(duì)于有助于減少脂肪、增加肌肉、減輕體重的抗逆性運(yùn)動(dòng)，由于提高身體柔軟性和協(xié)調(diào)性的跆拳道的發(fā)力部位在伊斯特，瘦的牛伊斯特效果是最顯著的適當(dāng)?shù)娜藗儯洪L(zhǎng)期坐在辦公室的人們想要瘦腰的mm。 運(yùn)動(dòng)周期：每周2.3次，每隔1.2時(shí)間。 熱量消耗：約700千卡路里/小時(shí)，no2，游泳4運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：游泳不是重力而是克服水的阻力，肌肉和關(guān)節(jié)不易損傷，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)的

4、冷水可以緩和運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合減肥，減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。 合適的人：膝關(guān)節(jié)損傷體重嚴(yán)重超標(biāo)的減肥體質(zhì)的民族。 運(yùn)動(dòng)周期：每周3.4次，每3060分鐘。 熱量消耗：約650千卡路里/小時(shí)，no3，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)看起來(lái)像是用手打的，但實(shí)際上是用腰腹等核心力量打，特別是需要增加腰腹的力量。 重視美感和節(jié)奏感，進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不需要太多力氣，但可以培養(yǎng)動(dòng)作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調(diào)能力。 合適的人們：減肥的人，喜歡網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)周期：每周3.4次，每次4060分鐘。 熱量消耗：約560千卡路里/小時(shí)，no4，自行車運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)：預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)靈敏度，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力，增強(qiáng)

5、全身耐力。 騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力訓(xùn)練效果和游泳、跑步是一樣的。 自行車可以瘦，周期有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗多。 對(duì)頸椎病、腰椎間盤突出等有良好的鍛煉和康復(fù)效果。 合適者：膝關(guān)節(jié)損傷，體重嚴(yán)重超標(biāo)，頸椎病和腰椎間盤突出者。 運(yùn)動(dòng)周期：每周3.4次，每次4060分鐘。熱量消耗：約420千卡路里/小時(shí)，不僅可以減肥走道兒，還可以減肥走道兒，如果不喜歡跑步，還可以和走道兒一起幫助消耗熱量。 走道兒也同樣適用于各種各樣的人練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)走路超過(guò)3.0分鐘能看到走道兒和明顯的減肥效果，安全性也很高，不易對(duì)身體造成損傷。 我們通過(guò)增加練習(xí)的時(shí)間和加快速度，可以得到更好的訓(xùn)練效果。 運(yùn)動(dòng)的疑問(wèn)？ 做什么有氧

6、運(yùn)動(dòng)必須重視限度。 打有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地消耗人體脂肪，過(guò)度的話肌肉也會(huì)一起消耗。 相關(guān)研究表明，進(jìn)行兩小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗體內(nèi)百分之9.0的梅勞氏紫，該梅勞氏紫對(duì)肌肉生長(zhǎng)起著非常重要的作用。 而且，鍛煉過(guò)多的話，肌肉容易受傷。 由于有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，消耗熱量，因此可以適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，達(dá)到消耗過(guò)剩熱量的目的。 但是，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)減肥有害。 請(qǐng)考慮一下。 如果能找借口延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，消耗過(guò)多卡路里，能很好地特羅爾自各兒的飯量嗎？ 另外，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)變成疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)中可能還沒(méi)有感覺(jué)到，停止的話會(huì)全身疼痛。 有氧運(yùn)動(dòng)減肥需要有毅力，一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，到?jīng)]有興趣為止放棄的話，減肥就不能完全成功，即使有會(huì)兒很瘦，如果不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的話，減肥很快就會(huì)反彈。 所以，大家必須繼續(xù)下去。 慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，不認(rèn)為那是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，把它當(dāng)作興趣去做。 1 .有氧運(yùn)動(dòng)越多越好嗎？2 .甜滋滋吃得太多，進(jìn)行3.0量以上的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗嗎？ 3 .每天工作繁忙，鍛煉時(shí)間一次需要一個(gè)小時(shí)以上，有氧運(yùn)動(dòng)減肥難嗎？有氧運(yùn)動(dòng)和減肥，減肥恐怕是困擾世界的問(wèn)題。 公認(rèn)有氧運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法。 所謂有氧運(yùn)動(dòng)，不僅僅是各種有氧