1、2020/7/13,1,第四節(jié) 休息與運動,2020/7/13,2,老年人休息與睡眠的指導及老年人運動的影響因素及指導。 老年人的皮膚護理及衣著選擇注意事項。,2020/7/13,3,充足的睡眠 心理的放松 生理的舒適,（一）休息,一段時間內(nèi)相對地減少活動 使身體各部分放松 處于良好的心理狀態(tài)的過程 變換一種活動方式也是休息,（1）注意休息質(zhì)量 有效休息的三個條件 （2）長期臥床者 適當變換體位 調(diào)整休息方式 （3）老年人變換體位時 動作要慢 （4）用眼時間不宜過長 以免造成視力疲勞,一、休息與睡眠,李漁：養(yǎng)生之訣，善睡為先；,白居易：一覺閑眠百病清。,2020/7/13,4,老年人需要較多的

2、休息，合理的休息應穿插于整天的活動中。 休息的方式有多種：睡眠、聊天、閉目靜坐、變換活動方式等。 休息要注意質(zhì)量：看電視、看書等時間不宜過長（一般不超過4h）,2020/7/13,5,主講:劉麗萍,老年人的睡眠,（二）、老年人的睡眠,2020/7/13,6,睡 眠 的 重 要 性,人生的三分之一是在睡眠中度過的，沒有良好的睡眠，則沒有良好的體力和腦力的休息和恢復，人白天容易疲乏，嗜睡。 80年代以來，隨著科學技術的發(fā)展，睡眠醫(yī)學作為一門新興的邊緣學科，亦逐步發(fā)展和成熟起來.,2020/7/13,7,睡眠對老年人的意義,因老年人大腦結構老化，腦組織呈慢性缺血缺氧狀態(tài)，易出現(xiàn)疲勞，可加重原有疾?。?/p>

3、使其生活質(zhì)量、社會適應能力均下降。所以，充分合理的睡眠對老年人的身心健康非常重要,2020/7/13,8,2020/7/13,9,（二）一般護理,2020/7/13,10,促進睡眠的食物,1）、香蕉鎮(zhèn)定、安眠的功效 2）、菊花茶鎮(zhèn)靜 3）、蜂蜜綽號“老年人的牛奶”礦物質(zhì)含量多 4）、馬鈴薯,2020/7/13,11,促進睡眠的食物,5）、杏仁 6）、核桃 7）、燕麥片 8）、葵花子 9）、小米 10）、大棗,2020/7/13,12,希波克拉底說：陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉,民間諺語：活動好比靈芝草，何必苦把仙方找；若要健，天天練；刀閑生銹，人閑生病；請人吃飯，不如請人流汗。,二、

4、活動,2020/7/13,13,（一）活動對老年人的重要性,協(xié)調(diào)大腦興奮和抑制，增加腦細胞的營養(yǎng)。,提高心臟功能，增加血管彈性，降低膽固醇。,提高胸廓活動度，改善肺功能，促進氣體交換。,促進胃腸蠕動，增加消化液分泌，利于消化吸收。,可使骨質(zhì)密度增厚，加固關節(jié)，增加其柔韌性、靈活性，增加肌肉的收縮性。,增強免疫功能，維持正常血糖，調(diào)整情緒等。,2020/7/13,14,（二）影響老年人活動的因素,2020/7/13,15,日常生活活動,（三）、老年人活動的指導,職業(yè)活動,家務活動,娛樂活動, 活 動 種 類,2020/7/13,16,慢跑,游泳,跳舞,比較適合老年人活動的項目,散步,太極拳,氣功

5、,2020/7/13,17,最輕度的運動,散步,購物,做家務,持續(xù)30分鐘消耗90千卡的熱量,2020/7/13,18,輕度的運動,太極拳,體操,持續(xù)20分鐘相當于90千卡的熱量,2020/7/13,19,中等強度運動,騎車,登山,緩慢運動10分鐘相當于90千卡的熱量,2020/7/13,20,跳繩,自由泳,持續(xù)運動5分鐘相當于90千卡的熱量,強度運動,2020/7/13,21,運動強度的監(jiān)護,三,五,七,每天運動三公里或30分鐘以上,每周運動5次以上,運動后的最宜心率加年齡等于170,運動后的 最宜心率,2020/7/13,22,觀察運動量是否合適的方法有,運動結束后心率在3-5分鐘之內(nèi)恢復

6、到運動前的水平,2020/7/13,23,運動時間,2、老年人活動的原則,正確選擇：,持之以恒,循序漸進,運動場地及氣候,其他,根據(jù)年齡、 體質(zhì)、場地 條件，選擇 適當?shù)捻椖俊?運動量從小 到大、強度 從弱到強、 時間由短到 長。,運動鍛煉 必須長期 堅持才能 保持和加強 效果。,以12次日 半小時 次 總時間 日 2小時，運動 時間以晨起 或傍晚。,公園、庭院、 湖濱等。,年老體弱、 身患心、腦、 肺疾病者應 經(jīng)醫(yī)學評估， 遵醫(yī)囑進行。,2020/7/13,24,患病老人的活動指導,目的 最大限度的 降低并發(fā)癥 提高生活自理能力 改善生存質(zhì)量,2020/7/13,25,癱瘓病人臥位,2020

7、/7/13,26,防止肩下垂、手下垂,2020/7/13,27,四、老年攣縮護理措施,2、保持關節(jié)功能位,肩外展矯形器,支條式肘矯形器,腕關節(jié)功能位,2020/7/13,28,踝足矯形器,丁字鞋,足下垂,2020/7/13,29,床上肢體被動運動,2020/7/13,30,下肢被動運動,2020/7/13,31,墊上運動,2020/7/13,32,手部運動訓練,2020/7/13,33,橋 式 運 動,2020/7/13,34,功能鍛煉,2020/7/13,35,功能鍛煉,1.保持關節(jié)功能位，預防關節(jié)畸形。,2.主動與被動活動,2020/7/13,36,活動程序 先大后小 先粗后細 先易后難

8、預防老人墜床和跌倒,偏癱老人,借助助行器等輔助器具進行訓練 ， 如：手杖 、助行器。,2020/7/13,37,需要制動治療者,確定可以活動的部位和活動方式 被動活動 肢體按摩,2020/7/13,38,心理護理 選擇適宜活動 循序漸進 確保安全有效,體質(zhì)虛弱害怕活動的老人,2020/7/13,39,、癡呆老年人,簡單勞動 社交活動 防止走失,2020/7/13,40,第五節(jié) 老年人皮膚清潔 與衣著衛(wèi)生,2020/7/13,41,一、皮膚清潔,2020/7/13,42,（一）老年人的皮膚特點,老年人皮膚特點：干燥或油膩、松馳、皺褶、粗糙，毛發(fā)稀疏脫落，感覺減退等。,2020/7/13,43,老

9、人應如何清潔皮膚?,皺褶部位常清洗：腋下、會陰、肛門 定期洗頭： 定期洗澡：避免干燥(少洗澡、多潤膚） 清潔面部：洗臉宜用1830的溫水，將洗面乳或中性洗面皂在手掌中搓成泡沫再抹到臉上，不要長時間搓揉，要盡快沖掉。,注意足部護理 尤其是糖尿病老人,（二）一般護理,2020/7/13,44,堅持早晚刷牙、飯后漱口，睡前泡腳。,室溫調(diào)至2426， 水溫調(diào)至40 左右， 洗澡時間以1015min 為宜，時間過長易發(fā)生 胸悶、暈厥等意外 忌空腹或飯后立即洗澡。 忌洗澡時突然蹲下或站立。,2020/7/13,45,是位于表皮、真皮之間結合部或毛囊 周圍游離神經(jīng)末梢受到刺激所致,（三）皮膚瘙癢及護理,2020/7/13,46,皮 膚 瘙 癢 原 因,皮膚干燥 原有皮膚病,局部皮膚病變,全身性疾病,糖尿病 肝膽疾患 腎功能不全 代謝障礙 甲亢和甲減 內(nèi)臟腫瘤等,心理因素,恐懼、緊張等,2020/7/13,47,少洗澡、多潤膚。 保持皮膚清潔濕潤。,皮膚護理,對因治療。,對癥治療。,心理護理。,2020/7/13,48,柔軟,老年人的衣著應注重 實用、舒適、整潔、美觀、保健和保暖為原則,透氣,安全,舒適,方便,二、衣著衛(wèi)生,2020/7/13,49,1、質(zhì)地： 內(nèi)衣應選擇棉、麻、絲織品; 外套應選擇質(zhì)地挺闊的化纖類。,2、款式的要求：美觀大方、整齊樸實、高