1、高中精神衛(wèi)生教育課件，高三考試前心理咨詢平穩(wěn)的比賽，1，1，考試前心理準(zhǔn)備，2，典型的問題1 :考試前緊張不安，3，問題表現(xiàn)和評價(jià)，研究顯示，大多數(shù)考生在考試前有一定程度的緊張或不安，焦慮反應(yīng)，正?，F(xiàn)象適度的緊張是應(yīng)試提高學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說在考試及其準(zhǔn)備過程中，需要維持一定程度的緊張。 一點(diǎn)也不緊張的同學(xué)反而容易疏忽荊州，過度焦慮的同學(xué)對自各兒形成抑制作用。 4、考試焦慮是以考生常見的憂慮、緊張或憂慮為特征的復(fù)雜持續(xù)的情緒狀態(tài)。 過度焦慮的同學(xué)會有自各兒能力、憂慮、緊張、不安、失望、行動型、記憶障礙、思維呆然，并伴有一系列大姨媽改變，血壓身高、心率快、面色發(fā)

2、白，皮膚出汗、呼吸加深，大小增加。 如果這樣的心理狀態(tài)持續(xù)時(shí)間過長，會影響坐著不安、食欲不振、睡眠紊亂、身心健康。 試驗(yàn)過度焦慮的大姨媽表現(xiàn)：常見反應(yīng)：心率快，呼吸快，手腳發(fā)冷，尿頻，痙攣，胃潰瘍，暈厥，特殊反應(yīng)：屢見不鮮，試驗(yàn)過度焦慮的行為表現(xiàn)：舞臺恐懼癥，走神，走神2 .制定適當(dāng)?shù)母呖寄繕?biāo)，對自各兒不提出超過能力和時(shí)間的要求。 3、適當(dāng)?shù)赝侣缎闹械母杏X4、關(guān)注此時(shí)的心中的感覺而不是未來的5，而是實(shí)地進(jìn)入腳丫子，每天按部就班，定時(shí)定量復(fù)習(xí)和習(xí)慣，勝過任何藥物的心理“良藥”。 7、焦慮的應(yīng)對策略、腹式呼吸法首先做兩個(gè)深呼吸，然后用力吸氣到達(dá)腹部，維持3秒鐘，緩慢吸氣，將注意力放在呼吸上，盡量緩

3、慢反復(fù)深呼吸，呼吸新鮮空氣，將疲勞和緊張排出體外。 8、焦慮的應(yīng)對策略，神游法閉上眼睛，夢想向往的地方。 某個(gè)觀光地、藍(lán)色天空、一望無際的草原、自由飛翔的雄鷹也可能是喜歡自各兒的城市、海外的城鎮(zhèn)等。 這個(gè)時(shí)候，人完全沉醉在醉漢的地貌景觀里，身心都放松心情了，大腦也休息了。 肌肉放松心情法是閉上眼睛，深呼吸3次，體驗(yàn)身體各部位的肌肉從緊張到酸放松心情的伸展的感覺。 特別要留心的頭部和眼睛肌肉的放松心情。 心理療法在緊張感非常嚴(yán)重，嚴(yán)重影響正常學(xué)習(xí)和生活的情況下，需要立即看到心理壓電石英。 9、肌肉尺寸的具體操作，首先要找個(gè)安靜的地方，找脫帽子，摘掉手表，放松腰帶等觸覺刺激因素，減少干擾作用。 兩

4、眼有點(diǎn)閉著。 其次，即使是腳丫子的手指、腳丫子頸、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、脖子及頭部(額、眼、唇、腭、舌、咽肌)，也要用語言(自己)將暗示從頭開始的放松心情訓(xùn)練的情緒緊張和肌肉收縮后保持10秒鐘，逐漸放松心情20秒鐘后，再次進(jìn)行。 提示：此放松心情已完全自我控制，可以隨時(shí)中止或繼續(xù)。 10、典型問題2 :考試前精神不振學(xué)業(yè)怠慢，11、問題表現(xiàn)和評價(jià)、怠慢行為是人們?yōu)榱司徍托睦韷毫Χ扇〉淖晕冶Ｗo(hù)措施，怠慢時(shí)間的長短和程度的輕重正好反映了一個(gè)人接受心理壓力的能力的強(qiáng)弱。 能力強(qiáng)的人在一時(shí)的懶惰之后會馬上調(diào)整自各兒恢復(fù)健康狀態(tài)，而接受心理壓力能力弱的人則需要依靠外力擺脫懶惰狀態(tài)，依靠外

5、部的激勵(lì)和監(jiān)測能力繼續(xù)進(jìn)行難度較高的學(xué)習(xí)。 12、懶惰的主要原因1、考前高水平學(xué)習(xí)導(dǎo)致身心疲勞。 學(xué)習(xí)上遇到很大的困難挫折，感到很難克服。 3、“心理飽和”現(xiàn)象。工作效率下降，韌性和耐力減弱。 一些優(yōu)秀的考生說：“不是焦躁，不是沒有自信心，不能復(fù)習(xí)了?！?一部分成績低的學(xué)生說：“我就這樣，這十幾天的復(fù)習(xí)也沒有提高。 沒有必要太復(fù)習(xí)”。 有些成績中等的學(xué)生說：“應(yīng)該看的東西看了，但是做了也沒能通過考試。 太熟悉了，沒有新鮮感?！?這就是“心理飽和”現(xiàn)象的典型反映。 13、懶惰的應(yīng)對策略，應(yīng)對學(xué)生： 1、適度減少復(fù)習(xí)時(shí)間，放松心情，鍛煉，增加散步時(shí)間，不做疲倦戰(zhàn)。 2 .積極的暗示和自我激勵(lì)。 豁

6、達(dá)平和，相信復(fù)習(xí)什么都有收獲，黃天煞費(fèi)苦心。 3、改變復(fù)習(xí)形式。 重新制定目標(biāo)。 例如，比現(xiàn)在提高了20分，積極尋找。 這20分可以從哪個(gè)學(xué)科得到？ 使復(fù)習(xí)的過程有趣。 例如，當(dāng)你做數(shù)學(xué)題時(shí)，想象一位自各兒光禿禿的數(shù)學(xué)老師在演示。當(dāng)你背誦時(shí)，想象一個(gè)自各兒正在和同一張桌子合作進(jìn)行競賽男同性戀。 14、典型問題3 :考試前的焦躁行為，15、問題表現(xiàn)和評價(jià)、典型案例： h、女、高三學(xué)生、獨(dú)生子女、性格內(nèi)向，在家很少與父母溝通，父母對h成績要求高的學(xué)校一般是人際交往，學(xué)習(xí)成績中等。 自傳：最近一個(gè)月內(nèi)心中的感覺煩躁，有焦慮傾向，全體人沉著不安，想認(rèn)真復(fù)習(xí)，但總是沉著，或者偶爾鎮(zhèn)靜下來十幾分鐘又開始煩

7、躁，心煩意亂，放棄復(fù)習(xí)，開始網(wǎng)絡(luò)聊天和睡眠。 16、煩躁的應(yīng)對策略、應(yīng)對學(xué)生： 1、品嘗煩躁的心中的感覺，掌握目前的學(xué)習(xí)情況。 2、現(xiàn)階段考生的關(guān)鍵不是學(xué)習(xí)新知識，而是需要調(diào)整心中的感覺。 如果為了一些學(xué)習(xí)問題一味地責(zé)備人，責(zé)備自各兒，責(zé)備他人，責(zé)備過去，不僅不能幫助你解決問題，而且會成為不好的心中的感覺。 寧可靜下心來，正確思想，集中精神，以“即將學(xué)習(xí)”的態(tài)度，耐心地對待這些學(xué)習(xí)問題。 3、每個(gè)人心煩的時(shí)候，都會有一些不好的心中的感覺。 如果發(fā)現(xiàn)焦躁是正常的、普遍的，焦躁的話，建議用各種方法來宣傳。 17、煩躁的應(yīng)對策略，應(yīng)對學(xué)生： 4、最后，建議在煩惱時(shí)微笑療法。 你焦躁的時(shí)候，找鏡子，看

8、鏡子里的自各兒，也許會發(fā)現(xiàn)皺眉，表情僵硬。 那么，先調(diào)整一下，動動脖子，看到自各兒在鏡子里的眼睛里面，試著一個(gè)一個(gè)地拔掉負(fù)面的東西吧。 做幾次深呼吸，收攏嘴唇，放松心情，緩和心中的感覺，然后慢慢使臉無表情，實(shí)際上是心中的感覺為零的工作。 想象一下荷花池里美麗的荷花在微風(fēng)中輕輕搖擺的美麗場景。 其次，不露牙口角稍微抬起，感到微笑。 然后，慢慢張開嘴，露出兩顆牙齒，微笑。露出四顆牙齒，微笑著。露出六顆牙齒，微笑著！ 也許在這個(gè)時(shí)候，你會意識到自各兒已經(jīng)不再煩惱了。 18、浮上來的應(yīng)對策略、學(xué)生接待1、大部分考生在這個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)浮上來的現(xiàn)象是非常正常的。 原因是，越是接近高等院校入學(xué)考試的學(xué)生

9、，看到自各兒越多的不足，要么遠(yuǎn)離自各兒的期望目標(biāo)，要么即使努力也沒有取得成績，焦躁不安。 心情自然而然地浮沉起來。 2、上通告：對學(xué)生說：“一分鐘能做什么？ ”現(xiàn)在離高等院校入學(xué)考試還有數(shù)不清的1分鐘，可以解決很多具體的問題。 讓學(xué)生分析自各兒學(xué)習(xí)問題的所在，明確這個(gè)階段可以做的具體方法。 3 .建議浮出水面的學(xué)生，暫時(shí)放下具體的高考目標(biāo)，把目標(biāo)，盡可能做，盡可能做，順其自然，不顧后果。19、典型問題4 :考試前消極自豪感下降，20、應(yīng)對策略自豪感下降，學(xué)生反應(yīng)1，如果其他人通過積極自我暗示加強(qiáng)自信心，不能參加考試，我也可以參加考試！ “這是大丈夫?！?沒關(guān)系。 我會的！ ”“我放松心情你！

10、2、體驗(yàn)成功伴隨著放松心情的音樂想象一個(gè)明亮舒適的環(huán)境，然后盡量回憶起自各兒成功的事件，盡量具體、清晰、清晰地詳細(xì)回憶。 與老師溝通，向老師吐露自各兒的憂慮，薩通訊端口，在幫助下，加強(qiáng)自信心。 21、典型問題5 :考試前的人際交往緊張，22、問題的表現(xiàn)和評價(jià)，典型案例：平時(shí)班里人緣好，有笑的王老板，最近被突然地同學(xué)忽視，焦躁不安，和老師的交流也少，學(xué)習(xí)能力顯著不足， 學(xué)習(xí)成績大的特定考試前的壓力氛圍，強(qiáng)調(diào)學(xué)生之間的競爭，敏感人際交往，原活躍的同學(xué)會情緒錯(cuò)亂、加重，如果不喜歡我行我素的同桌和1、2次考試，容易產(chǎn)生人際摩擦和自我壓迫的心中的感覺。 23、問題5應(yīng)對策略、學(xué)生應(yīng)對： 1、回顧與反省，

11、如果類似情況高，此時(shí)的反應(yīng)是由于高考的壓力和對競爭的誤解。 2 .學(xué)習(xí)和練習(xí)如何吐露人際交往技巧和心中的感覺。 3、減弱學(xué)生之間的競爭意識，高考是和全國考生的共同競爭，不必限于本班和本校。 改善考試精神的根本措施是，當(dāng)?shù)靥と肽_丫子，每天按部就班，定時(shí)定量復(fù)習(xí)和習(xí)慣，勝過任何藥物的心理“良藥”。 學(xué)習(xí)深呼吸，做深呼吸會帶來出乎預(yù)料的成果。25、2、心理調(diào)節(jié)、26、第一種方法：可以暫停回答，閉上眼睛輕輕地對自各兒說“放松心情”，重復(fù)6次，留心全身的高度為10秒鐘，體驗(yàn)全身的放松心情感，也可以突然地放松心情。 試驗(yàn)中心恐慌的調(diào)節(jié)方法，27，第二種方法：深呼吸，有意調(diào)節(jié)呼吸，吸氣時(shí)長，慢，深，呼氣時(shí)也

12、應(yīng)滿足同樣要求。 考試中心的倉促調(diào)節(jié)方法，28，第三種方法：思維方法中斷，你可以堅(jiān)決地對自各兒說“停止”，對云同步握拳頭，這樣可以讓你產(chǎn)生倉促的思維方法，當(dāng)然自覺狀況好轉(zhuǎn)，及時(shí)進(jìn)行正?？荚嚳荚囍行牡拇颐φ{(diào)節(jié)方法是： 29、坐在桌子前時(shí)，以你為榮，最快樂的畫面浮現(xiàn)在腦海里，默念“考試前一定能復(fù)習(xí)”、“考場一定能發(fā)揮好”，然后拿著自信心，精神飽滿地學(xué)習(xí)。 想辦法，消除緊張，30，在考試中記住空白的應(yīng)對策略，保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)的記憶環(huán)境和情景，利用其他試題轉(zhuǎn)移視線寫點(diǎn)什么，按時(shí)間順序回憶，由后往前反復(fù)問題，31，發(fā)現(xiàn)問題不對尋找錯(cuò)誤的原因都是錯(cuò)誤的，局部錯(cuò)誤，過程錯(cuò)誤，結(jié)果錯(cuò)誤橡皮輕輕擦掉錯(cuò)誤的部

13、分，在心中的感覺和手法上留心的，保持卷面清潔，為了不破損改筆之前，先考慮，草稿練習(xí)，避免新的錯(cuò)誤，32，考試前夕失眠為什么、 睡覺時(shí)保持要不得一定姿勢泡澡，喝熱磨粉機(jī)的一些調(diào)整方法：數(shù)，白云療法，波療法，33，白云療法，設(shè)想自各兒躺在草坪上，自各兒頭是藍(lán)色天空，天空下有白云，厚，白，慢慢地落在我上面。 我被白云層包圍，白云開始慢慢往上飄，自各兒的身體也開始跟著白云往上飄，自各兒越來越輕，越來越輕，身體完全失去重力，越來越輕，慢慢地，慢慢地，自各兒躺在這白云上想象一下，34、波浪療法、自各兒躺在海邊、藍(lán)海、金色海灘上。我躺在柔軟舒適的沙灘上，覺得身體下面是柔軟纖細(xì)溫暖的沙子。 沙子包圍著我，太陽照在我身上，很溫暖，舒適，平穩(wěn)，海水慢慢地濕潤著我，有點(diǎn)涼快，波浪慢慢地退去，又慢慢地馬殺雞著我的皮膚，