1、,健康的定義,生 理 健 康,心 理 健 康,社 會 適 應 良 好,最新的統(tǒng)計資料表明，全球完全有或完全無心理疾病的人只占6和9.5，有84.5的人處于心理亞健康狀態(tài)。,抑郁情緒,抑郁傾向,抑郁癥,100%,20%,4%,人類最大的敵人不是在于饑荒、地震、病菌或癌癥，而是人類本身。因為就目前而言，我們?nèi)匀粵]有任何適當?shù)姆椒▉矸乐惯@些遠比自然災害更嚴重的人類心理疾病的蔓延。 榮格,2. 不良情緒易于導致心理障礙。過度的或長期的不良情緒會使人的大腦功能嚴重失調(diào)，易于引發(fā)生理疾病和“心身疾病”,導致各種神經(jīng)癥或精神病。例如：抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等，嚴重者會導致自殺行為的產(chǎn)生。,1. 不良情緒易于

2、引發(fā)生理疾病和“心身疾 病”，如高血壓、心臟病、胃潰瘍、癌癥等。,整體：并不容樂觀,自殺我國每年2528萬人死于自殺，200多萬自殺未遂，1534歲人的首要死因。,大學生的“第三狀態(tài)”： 具體表現(xiàn)：情緒低落、心情煩燥、憂郁、焦慮、失眠、精神不振、易激惹,你是否被這些狀態(tài)困擾？,如果我們處在這種充滿重壓的陰霾之中而終老，對自己、家人、社會都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。 我們應該也可以尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活。(誤解：如果我怎么怎么樣，我就幸福了）,21世紀人類的頭號殺手，精神疾??； 人類從傳染病時代精神疾病時代。 聯(lián)合國衛(wèi)生組織把每年10月10日定為世界精神衛(wèi)生日

3、，并每年確定一個主題： 2005年 心身健康，幸福一生； 2006年 健身健心，你我同行； 2007年 健康睡眠與和諧社會 2008年 同享奧運精神,共促身心健康 2009年 行動起來，促進精神健康,世界衛(wèi)生組織規(guī)定了健康的10條標準：,1.有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；2.態(tài)度積極，樂于承擔責任，不論事情大小都不挑剔； 3.善于休息，睡眠良好； 4.適應外界環(huán)境的各種變化，應變能力強； 5.能夠抵抗一般性的感冒和傳染病； 6.體重得當，身體均勻，站立時，頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào)； 7.反應敏銳，眼睛明亮，眼瞼不發(fā)炎； 8.牙齒清潔、無空洞、無痛感、無出血現(xiàn)

4、象，齒齦顏色正常； 9. 頭發(fā)有光澤、無頭屑； 10.肌肉和皮膚富有彈性，走路輕松均勻。,三、常見心理困擾,人際關系問題 ：人際沖突、人際關系敏感、師生同學關系的矛盾等等 學習問題：學習繁瑣、學習動力不足、學習積極性不高等問題 戀愛與情感問題：戀愛問題 、家庭矛盾問題 、情感 問題 努力與付出不平衡的心理困擾,性格與健康的關系,a型性格：又叫冠心病性格，指急性子，爭強好勝，愛著急上火的人，容易得冠心病。 c型性格：又叫癌癥性格，指性格發(fā)悶的人，有話不說憋在心里，或者有話不能說，長期壓抑情緒的人容易得癌，所以叫做癌癥性格。,不健康的原因,不健康的危害,保持心理健康,保持心理健康的策略,（一）了解

5、自己、接納自己、建立合理的期待 先了解自己是怎樣的人、自己能做什么； 什么是自己能發(fā)展的，哪些是自己的限制； 真誠地面對自己，剖析接納自己的缺點，截長補短發(fā)展自己的長處； 依據(jù)自己的能力及所處的環(huán)境建立一個合理的期待。,（二）修正自己的認知觀念，形成正確壓力觀 1.壓力是我們生活工作的動力； 2.壓力是共通的旋律。,理性情緒療法（ABC理論）,該理論的核心觀點是：“人的煩惱不是起于事，而是源于他對事的看法?！鄙勘葋喒防滋亍笆朗聼o好壞，思想使之然?！敝袊耪Z“天下本無事，庸人自擾之?！?A B C,在ABC理論中，A指誘發(fā)性事件；B指個體遇到誘發(fā)事件后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解

6、釋和評價；C指特定情景下，個體的情緒及行為的結(jié)果。通常人們會認為，人的情緒和行為反應是直接由誘發(fā)性事件A引起的，即A引起了C。 ABC理論指出，誘發(fā)性事件A只是引起情緒及行為反應的間接原因，而人們對誘發(fā)性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情緒和行為反應的更直接的原因。 合理情緒療法,學生甲 無所謂 遇到 重要人物 未理睬 學生乙 憂心忡忡 甲乙兩者大腦中存在不同的信念，甲認為“他可能正在想別的事情沒有注意到我們。即使看到我們沒理睬也沒什么”，而乙認為“是不是上次我頂撞了幾句，故意不理我了，下一步可能還要找我的岔子，太麻煩了”。前者屬于合理的信念，而后者稱之為不合理信念。合理的信念會引起人

7、們對事物適當、適度的情緒和行為反應；而不合理的信念則相反，往往導致不適當?shù)那榫w和行為反應，人們堅持某些不合理的信念，最容易產(chǎn)生情緒問題，導致情緒障礙。,（三）面對壓力主動解決 面對壓力時需即時動動腦筋，主動發(fā)展有效的解決方法。切勿一味逃避，拖延時間。自我調(diào)適（升華、補償、合理化、酸葡萄、甜檸檬）。尋求幫助。,調(diào)整自己的情緒,1.改變你的認知； 2.學會換位思考； 3.適當傾吐發(fā)泄； 4.巧妙轉(zhuǎn)移情緒；,情緒的理解和表達,不太清楚自己的真正感受,放縱情緒,隨意發(fā)泄,情緒失控 傷害他人,惡果,（二）正確、清楚、具體地表達,直接告訴他人,你的情緒,你的感受,你的需要,你的期待,有效表達方式,傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人,遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。,（三）適時表達你的積極情緒,在人際交往中時常會有一些好的感覺，不妨將它表達出來，因為真誠的