1、一、體質(zhì)學(xué)說(shuō)與養(yǎng)生,體質(zhì)養(yǎng)生法：在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，根據(jù)不同的體質(zhì)，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法和措施，糾正其體質(zhì)上之偏，達(dá)到防病延年的目的的一種養(yǎng)生方法。 體質(zhì)：人體稟賦于先天，受后天多種因素影響，在其生長(zhǎng)發(fā)育和衰老過(guò)程中所形成的形態(tài)上和心理、生理功能上相對(duì)穩(wěn)定的特征。 氣質(zhì)：在先、后天因素影響下形成的精神面貌、性格、行為等心理功能即神的特征。,健康體質(zhì),二、體質(zhì)學(xué)說(shuō)與養(yǎng)生,“凡人之形，長(zhǎng)不及短，大不及小，肥不及瘦，人之色，白不及黑，嫩不及蒼，薄不及厚。而況肥人多濕，瘦人多火，白者肺氣虛，黑者腎不足。形色既殊，臟腑亦異，外證雖同，治法迥別也”,二、體質(zhì)差異形成的原因,性別因素,先天因素,年齡因素,地理環(huán)

2、境因素,精神因素,三、不良體質(zhì)的養(yǎng)生,陽(yáng)虛,陰虛,氣郁,痰濕,濕熱,氣虛,血瘀,血虛,養(yǎng)生法則,精神調(diào)養(yǎng),體育鍛煉,環(huán)境調(diào)攝,飲食調(diào)養(yǎng),藥物養(yǎng)生,血虛體質(zhì)養(yǎng)生法,氣虛質(zhì)：要防反復(fù)感冒,特點(diǎn)：平時(shí)怕冷、怕熱，怕風(fēng)，很容易感冒。 屬這種體質(zhì)的人，容易成為反復(fù)感冒的受害者,飲食上：要注意多吃有益氣健脾的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等，少吃具有耗氣作用的食物，如空心菜、生蘿卜等。食療法：黃芪童子雞、山藥粥。,氣郁質(zhì)：要防抑郁癥,特點(diǎn)：多體形偏瘦，常感到悶悶不樂(lè)、情緒低沉，容易緊張、 焦慮不安，多愁善感，容易感到害怕或受到驚嚇，常感到乳房 及兩脅部脹痛，經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易失眠

3、、健忘。,飲食上：多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他們應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)和群體性活動(dòng)，更多地融入社會(huì)，不能總待在家里。 食療法：橘皮粥。,陽(yáng)虛質(zhì)：保暖最重要,特點(diǎn)：怕冷，夏天也不敢吹空調(diào)，尤其是上腹、背部或腰膝部 總覺得有風(fēng)，衣服比別人穿得多，手腳卻冰涼，吃飯喝水總喜 歡熱的，吃或喝涼的東西總會(huì)感到不舒服，容易大便稀。 性格多屬于沉靜內(nèi)向型，喜歡安靜。,飲食上：多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補(bǔ)陽(yáng)氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。秋冬季節(jié)注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間。 食療法：當(dāng)歸生姜羊肉湯 。,陰

4、虛質(zhì)：不宜洗桑拿,特點(diǎn)：大多體形瘦長(zhǎng)，性格外向、活潑，甚至有點(diǎn)急躁。常感 到手腳心發(fā)、熱，臉上冒火，眼睛干澀，臉上總像涂了腮紅。 特別不喜歡夏天的暑熱，因?yàn)檫@會(huì)覺得更加口干，皮膚干，想 喝水，大便也偏干燥，容易失眠。,飲食上：多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤(rùn)之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分，不宜洗桑拿。 食療法：蓮子百合煲瘦肉。,濕熱質(zhì)：適合高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量鍛煉,特點(diǎn)：面部和鼻尖總是油光發(fā)亮，易生痤瘡粉刺，皮膚還容易 瘙癢。常感到口苦、口臭或嘴里有異味，身重困倦。大便燥結(jié) 或黏滯不爽，舌質(zhì)偏紅苔黃膩。他們多性格急躁易怒，對(duì)又潮 又熱的氣候較

5、難適應(yīng)。,飲食上：多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。 食療法：綠豆藕。,痰濕質(zhì)：必須控制體重,特點(diǎn)：體形肥胖，更重要的是腹部肥滿松軟。眼皮微腫，臉上 皮膚油脂較多，容易出汗，常感到胸悶，痰多，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)覺 得四肢酸困沉重。性格上一般比較溫和。容易患上冠心病、糖 尿病、代謝綜合征等。,飲食上：注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入。多食海帶、冬瓜等。運(yùn)動(dòng)時(shí)通常需要達(dá)到出汗水平，衣著應(yīng)透氣散濕，要經(jīng)常曬太陽(yáng)或進(jìn)行日光浴 食療法：山藥冬瓜湯。 （利水、消痰、清熱、解毒）,胖人與痰濕質(zhì),要注

6、意的是：并不是所有胖人都屬于痰濕質(zhì)。在黃帝內(nèi)經(jīng)里，肥人被分為三種：膏人、脂人、肉人。膏人：指的就是類似肥胖癥的人，腹部肥滿松軟，汗多且黏；脂人：類似楊玉環(huán)的那種，體形豐滿而勻稱，沒(méi)有其他不適；肉人：是像運(yùn)動(dòng)員那樣，也許體重超重，但體形基本勻稱，肌肉結(jié)實(shí)，腹部不大。 而需要減肥：只有第一種。,血瘀質(zhì)：提防心腦血管病,特點(diǎn)：大多體形偏瘦，性格急躁，容易健忘。面色、口唇偏 暗，常有色素沉著，皮膚干燥，容易出現(xiàn)瘀斑。不僅如此，他 們頭發(fā)易脫落，還常感到這疼那疼的。血瘀質(zhì)的女性多是痛經(jīng) 的受害者，容易出現(xiàn)閉經(jīng)，或經(jīng)色紫黑有塊、崩漏。,飲食上：多吃可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物，酒可少量