1、合理休息 增進(jìn)健康,葫蘆島市連山區(qū)沙河營鄉(xiāng)九年一貫制學(xué)校 許 雪 麗,不會休息 就不會工作 列寧,善于休息才能更好的學(xué)習(xí)和工作。特別是九年級學(xué)生面臨中考的壓力，應(yīng)該如何科學(xué)地安排作息時間，確保充足的睡眠，從而既促進(jìn)健康成長又提高學(xué)習(xí)效率呢？,睡眠的作用,睡眠與覺醒是人和高等動物生命活動所必需的兩個相互轉(zhuǎn)化的生理過程。在覺醒時，人的各種感覺、運動系統(tǒng)處于積極地活動狀態(tài)，能主動地與外界環(huán)境進(jìn)行密切聯(lián)系，對環(huán)境的各種變化作出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，以便進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、勞動等活動。與覺醒時對比，睡眠時，視、聽、觸、嗅等感覺暫時減退，骨骼肌反射運動和肌肉緊張減弱，并伴有一系列植物性神經(jīng)功能的改變，如血壓下降、心率減

2、慢、呼吸變慢、體溫下降、代謝率減低、瞳孔縮小、尿量減少等。機(jī)體與外界環(huán)境的主動聯(lián)系大大減弱，失去了對環(huán)境變化的精確適應(yīng)能力，使大腦皮層細(xì)胞得到休息，人的精力和體力得以恢復(fù)。 如果睡眠充足，清晨一覺醒來，會使人感到朝氣蓬勃、輕松愉快。相反，如果睡眠不足，就會使人感到頭昏腦脹，注意力不能集中，精神萎靡不振，脾氣暴躁，食欲減退，學(xué)習(xí)效率降低。所以說，睡眠像吃飯、飲水一樣重要，是不可缺少的一項生理過程。,睡眠作用 促 進(jìn) 記 憶,學(xué)習(xí)過程中適當(dāng)?shù)男菹⒁约俺渥愕乃呤呛苤匾?。如果長時間持續(xù)地學(xué)習(xí)和工作，大腦的功能損耗不斷增加，當(dāng)損耗超過功能恢復(fù)時，工作能力逐漸下降，就會出現(xiàn)疲勞、瞌睡直至睡眠，睡眠時大

3、腦進(jìn)入生理性保護(hù)機(jī)能狀態(tài)，以防進(jìn)一步功能損耗，并促進(jìn)工作能力重新恢復(fù)。 專家們建議：每日睡眠時間，小學(xué)生不應(yīng)少于10個小時，初中生應(yīng)有9個小時，高中生應(yīng)保證8個小時。因此，應(yīng)適當(dāng)減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，保證學(xué)生充足的睡眠，以促使學(xué)生精力充沛，學(xué)習(xí)效率高。,睡眠作用 促進(jìn)生長發(fā)育,影響青少年生長發(fā)育的因素很多，充足的睡眠也是重要的影響因素之一。科學(xué)研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳、營養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長激素的分泌有一定關(guān)系。生長激素是垂體分泌的一種激素，它能促進(jìn)骨骼、肌肉、器官的發(fā)育。充足的睡眠對青少年的影響比成人大，因為睡眠時促進(jìn)生長發(fā)育的生長激素的分泌量比清醒時增多。睡眠時，生長激素在血

4、漿中的濃度為1020納克毫升，甚至達(dá)到4050納克毫升，而清醒時只有15納克毫升。研究表明，睡眠有利于合成代謝的進(jìn)行，從而為青少年的生長提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以處于青春期的青少年一定要有充足的睡眠，保證體內(nèi)生長激素的分泌，促進(jìn)生長發(fā)育。,學(xué)會積極休息,積極性休息是指通過改變活動方式、內(nèi)容或性質(zhì)的辦法消除人體疲勞的休息方式。例如，學(xué)習(xí)一定時間之后的散步、欣賞音樂、體育鍛煉等均屬此類。 積極性休息能有效地分散注意力，調(diào)節(jié)情緒，交替體腦平衡，變被動休息為積極休息，有益于身心健康。,互聯(lián)網(wǎng)對青少年學(xué)習(xí)生活的改變,視野更開闊、獲得的信息來源更廣泛 提高對電腦的認(rèn)識和運用能力，掌握一項現(xiàn)代科技手段 解決問題的途徑更多、更便捷 與他人交流的更方便 娛樂性更強(qiáng)，可以使緊張的學(xué)習(xí)氣氛得以放松 為自己提供了發(fā)展個性的空間,中學(xué)生使用互聯(lián)網(wǎng)不當(dāng)對生