1、形體訓練讓你身姿挺拔,（圖1）普通人的重心在腳心位置，身體有著不同程度的彎曲， （圖2）舞蹈演員的姿勢，雙腳向外打開180度呈“一”字位，重心被強制在腳跟，人收腹挺胸，體態(tài)變得異常挺拔。 （圖3）參加過形體訓練的人，學會把人體重心移至腳跟，體態(tài)挺拔。養(yǎng)成良好的習慣，這樣你在日常生活中站立、行走全都具有了優(yōu)雅的姿態(tài)。,優(yōu)雅的舉止,舉止，是一種非文字語言，包括人的體態(tài)姿勢、動作和表情。它是通過人的肢體、器官的動作和表情來表現(xiàn)思想感情的語言符號，也叫人體語言或動作語言。 19世紀下半葉，生物進化論的先驅(qū)達爾文積30余年研究材料，于1872年寫出人類和動物的表情一書，對人的表情的特點、功能等進行了有說

2、服力的論述。美國現(xiàn)代心理學家戴爾首先使用了人體行動學或身勢學這個詞，認為人體語言由以下八個部分動作構(gòu)成： 1、頭部；2、面部；3、軀干；4、肩、臂、腕；5、手、手指；6、臀、腿、踝；7、腳和走動；8、頸部。他說，以上每個部位都有著不同的語言表現(xiàn)功能。,如何理解優(yōu)雅：,優(yōu)是美好、協(xié)調(diào),雅是正規(guī)、標準和不粗俗,優(yōu)雅意味著不尋常的優(yōu)美與規(guī)范. 優(yōu)美的姿態(tài)會喚起人心中一種歡喜和親愛的感受.這種感覺或是身體的舒適或是精神的愉悅感.因為美好人們才會有高興,滿意,喜歡的心情,這就是快樂.快樂同愉悅,是人內(nèi)心的情感需求.需要是人的本能和天性,人的需求有物質(zhì)的和精神方面的,當需求得到滿足的刺激時,人才會有”樂”

3、的體驗. 這也說明人的天性崇尚優(yōu)雅而不喜歡粗俗。,優(yōu)雅是一種和諧，非常類似于美麗，只不過美麗是上天的恩賜，而優(yōu)雅是追求的產(chǎn)物。 優(yōu)雅從文化的陶冶中產(chǎn)生，也在文化的陶冶中發(fā)展。優(yōu)雅這個詞來自拉丁文eligere，意思是“挑選”。優(yōu)雅的種類很多如舉止的優(yōu)雅，談吐的優(yōu)雅，裝飾的優(yōu)雅，還包括生活藝術的所有其他方面。一個真正優(yōu)雅的人必須在各個方面都是優(yōu)雅的。一個女人如果說話象魚販子一樣，或者走路象鴨子一樣，那么最精心設計的服裝也會失去效果。有些行為習慣會毀掉女人的優(yōu)雅和男人的風度。,女孩的不雅習慣,抓頭皮 拽腰帶 用化妝盒里的鏡子仔細地檢查膚色和牙齒的狀況 咬手指甲 站立或走路時內(nèi)八字 坐著的時候兩腿叉

4、開 坐在餐桌邊梳頭 公共場合過份大聲地說話,優(yōu)雅是一種習慣,所有這些細小的動作會毀掉你在別人心目中的可愛形象。優(yōu)雅的根本是可愛和得體，而可愛和得體則離不開行為舉止的優(yōu)美合度這些都要在平時努力培養(yǎng)形成的習慣。 問：暴露的時尚是不是優(yōu)雅？,什么是優(yōu)雅,性感不是真正的優(yōu)雅，優(yōu)雅比暴露本身更性感 優(yōu)雅進階1自內(nèi)而外，優(yōu)雅跟著來 2越簡單越優(yōu)雅 3優(yōu)雅的關鍵在于搭配和細節(jié) 優(yōu)雅的形象 讀她千遍不厭倦,男士一些不良的影響社交的習慣動作：,搔癢或抓撓 猛扯或玩弄頭發(fā) 手指不停地敲 玩弄或咬指甲（指甲養(yǎng)很長） 腳不停地抖動 沒有遮攔剔牙,隨地吐痰扔東西 坐立不安打哈欠 把筆弄得咔噠作響 嚼口香糖 擠占他人的空

5、間,幾種形體語言的宜與忌,站姿禮儀：站如松,男士站姿：挺胸抬頭、但下巴不能翹出去，兩腳自然叉開，但不得寬于肩部，重心自然落在兩腳中央。肩膀和身體流暢女性站姿：挺胸收腹，自然流暢，突出一種輕盈美、柔和美。丁字步站會比較漂亮，手可以側(cè)放或前面腹部。站姿注意事項：談話時面對對方，保持一定距離站姿忌諱：身體歪斜、兩腿分開很大距離、倚墻靠桌、手扶椅背、兩腿交叉等都是不雅的儀態(tài)，手中不要玩弄物品，避免雙手抱肘、插腰或插口袋,坐姿禮儀：坐如鐘,男士：坐到2/3位置，上身挺直，腳不要抖，手可以自然放在膝蓋或扶手的兩邊；可以疊腿，但不能抖。鞋襪要符合禮儀。女士：坐到2/3位置，上身挺直。大腿、膝蓋、腳踝并攏不分

6、開。 無論男女都不能箕踞,“箕踞”為魯莽的坐姿,“箕踞者，垂兩腳如簸箕形也。”這是一種輕慢傲視對方的姿態(tài)。 古代采取“箕踞”坐姿的名人有劉邦、阮籍等。 史記張耳陳余列傳：“高祖箕踞罵?！?晉書阮籍傳：“籍母終，裴楷往吊之，籍散發(fā)箕踞，醉而直視，楷吊唁畢便去?！?弟子規(guī),年方少勿飲酒飲酒醉最為丑 步從容立端正揖深圓拜恭敬 勿踐閾勿跛倚勿箕踞勿搖髀bi 進門時腳不要踩在門檻上，站立時身體不要歪歪斜斜的，坐的時候不可以伸出兩腿，大腿更不可以抖動。這些都是很輕浮、傲慢的舉動，有失君子風范。,入座與離座時需要注意之點：,入座要求：（1）在他人之后入座或落座（2）在適當之處就座（3）在合“禮”之處就座（4

7、）從座位左側(cè)就座（5）向周圍人致意（6）毫無聲息地就座，以背部接近座椅坐下后調(diào)整體位。離座要求：（1）先有表示（2）注意先后（3）起身緩慢（4）站好再走（5）從左離開。,蹲姿選擇,交叉式蹲姿 左腿在后與右腿交叉重疊，左膝由后面伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地；兩腿前后靠緊，合力支撐身體；臀部向下，上身挺直。 高低式蹲姿 下蹲時，前腳基本垂直于地面，后腳跟抬起，腳掌著地；后腳膝蓋低于左膝，臀部向下。,蹲禮,上身保持直，蹲下時慢悠悠地彎下腰，臉帶微笑，后腿虛跪。撿拾東西時，走到物品的側(cè)面，呈半蹲狀，上身挺直，用右手從體側(cè)伸手撿拾，然后站立起來，這樣才會好看。,蹲禮三要點：迅速、美觀、大方,下蹲拾物時，應自然、得體、大方，不遮遮掩掩下蹲時，兩腿合力支撐身體，避免滑倒下蹲時，應使頭、胸、膝關節(jié)在一個角度上，使蹲姿優(yōu)美女士無論采用哪種蹲姿，都要將腿靠緊，臀部向下,行走姿態(tài),白領女性走路盡量走成一條直線