1、體育和健康課件、短跑技術概述、華西中學李朝川、跑是人體的基本活動之一，是簡單可行的運動方式。 對我們的日常生活、學習、體育訓練是不可缺少的。 如果把跑步作為健身手段，不僅可以簡單地實行，而且在生活中也是非常普及、具有實用價值的運動。 那么，如何提高跑步技術和跑步能力，促進身心健康發(fā)展呢？在本節(jié)課中，將短跑技術作為教材，讓學生體驗短跑的運動價值，短跑是無氧代謝的周期性運動項目，其最大特征是在最短時間內發(fā)揮最高速度，達到一定(短)距離做好短跑練習，對提高器官、神經和肌肉系統(tǒng)的協(xié)調性和無氧條件下的機體工作能力有顯著的促進作用。 (1)短程行駛的特點：快速行駛、生理負荷大，供給方式以無氧代謝為主。 短

2、跑項目有： 60米、100米、200米、400米。 由跑的技術構成部分、跑的全過程技術由跑、跑后加速跑、中途跑、終點跑4個部分構成。 (看照片)，列舉100米跑的技術，另一方面，跑是全跑的開始部分，跑的技術直接影響跑后的加速跑。 根據跑步項目不同，起跑的方式也不同。 短跑，采用躁動式起跑線，起跑線都使用起跑線。 (1)起始線的安裝(普通式、起始線式)、(起始線式)、(起始線式)、安裝圖，各自的長處和短處的起始線式：劃動時間短，但后劃動力小的兩腳依次為前、后起始線的墊腳板雙手靠起跑線支撐地面，兩臂伸直，兩手之間的距離比肩稍寬(這個寬度與臂的長度有關)，手指彈性支撐為弧形，頭和軀干保持一直線。 體

3、重在兩手、前腿和后膝關節(jié)之間平衡良好(下圖)。 “準備”時，慢慢抬起臀部，使身體重心向前上方移動。 此時，身體的重量落在兩臂和前腿之間，其重心投影點距起始線15-20厘米。 臀部比肩部稍微抬高，兩小腿平行。 在“預備”姿勢的時候，把身體的重量部分地移到雙手是很重要的。 因此，用雙手推地面變得困難，能夠加快雙手離開地面的速度。 此時，膝關節(jié)角度狀態(tài)具有重要意義，適當增大膝角有利于踢腿。 大小腿之間的最佳角度：前腿膝角約90-100度，后腿膝角約110-130度。 “槍聲”的時候，運動員必須馬上全速前進。 這個動作，從迅速地按壓兩手強有力地劃兩腳開始，幾乎同時進行，馬上轉移到非同步的動作。 兩臂彎

4、曲肘強有力地前后擺動，兩腳從起跑線上用力地踢出，身體向前上方運動，軀干前傾與水平線成15-20度的角度。 后腿離開起跑線后，立刻屈膝向前上方伸出，腳向前擺動時腳底不能離地面太遠。 有助于擺動腳快速著地，進入下一步。 前腳有力地劃，后蹬角約42-45度。1 .各就座時：全身自然放松，踩起跑線，目視前后方向。 2 .準備時：呼吸，腰稍高于肩，肩無視起點。 3 .鳴槍奔跑時3360雙手立即離開地面，積極劃，上身前傾后腳放在前面的瞬間開始了起跑后的加速跑。(1)起跑后加速跑的技術要求，起跑后加速跑，第一步不要太大。 身體保持適當?shù)那皟A，后腿充足，積極有力，大小腿折疊小，前擺積極，寬度大，隨著兩臂積極搖

5、擺跑步速度加快，上身逐漸抬起，步伐也逐漸變大。 起動后的加速行駛距離通常約為2025米，之后進入中途行駛階段。 (2)起跑后加速跑的技術特點：短跑要求在短距離內發(fā)揮高速度，快速過渡到中途跑，起跑后加速跑的步長和步頻隨著跑速的增大而增大。 加速行駛段要迅速加快腳的搖晃和踢，加快手臂的搖晃。 上半身慢慢抬起，接近中途行駛姿勢行駛后，最初的幾步著地點如下。 三、中途跑、中途跑是全程跑的主要部分，也是全程跑中距離最長、速度最快的部分。 能否在途中跑步，總是發(fā)揮和維持高速度是決定全線跑步成績的關鍵。 中途跑的段落比較長，要善于放松對抗肌肉和不參加工作的肌肉群，節(jié)約能源消耗。 (1)中途奔跑技術要求，中途

6、奔跑時，頭、上身正直或稍微前傾，擺腿抬大腿，屈膝積極向前擺動，同側髖骨前進，然后大腿積極向下推，小腿自然向前伸展，前腳掌向地面向后撓，稍微緩沖即向后劃，向后劃時，迅速強力劃膝蓋、踝關節(jié)，身體向前前進。兩臂彎曲肘部，以肩為軸前后擺動。 (二)、中途行駛技術的特點、中途行駛包括后蹬和前擺、空飛和著地緩沖等動作。 四、在終點跑，在終點跑的任務是盡量維持在途中跑的高速跑終點。 球門跑步有球門跑步技術和跑步技術兩種。 (1)終點行駛技術要求在距離終點線15-20米的地方盡量保持上身前傾角度，加快兩臂搖晃的速度和力量，保持中途行駛的速度。 (2)球門撞擊技術，選手從球門往前跑大約一步的時候，上身急速前傾，胸部和肩膀碰到球門線，在球