1、青少年足球體能訓練，株洲市教師培養(yǎng)中心，足球體力的意義，很好的體力能適應比賽的需要。良好的體力是精密技術戰(zhàn)術的基礎保證，是提高特殊技術水平的基礎，可以防止運動損傷的發(fā)生。體力是技術和戰(zhàn)術訓練的基礎，是運動員比賽能力的基礎，也是比賽能力的重要組成部分。我們不能簡單地把足球運動員的身體訓練看作是單一的體育素質訓練或身體訓練，而是全面的訓練(速度、力量、耐力、靈活的追求)，提高整體的功能潛力，頑強的斗爭意志和心理素質訓練，青少年足球體能訓練，足球體能概念，株洲青少年足球運動員體能狀態(tài)足球運動的能量供給為了在比賽中占據施工優(yōu)勢，運動員以徐璐身體沖突、緊貼壓力、運球突破、合作形式爭取主導權。從青少年足球

2、體能訓練、州青少年足球運動員體力現狀、株洲市市長杯、球場杯比賽情況來看。據調查，下半場的速度和耐力普遍下降。傳球接球失誤明顯增加。反應慢，動作慢，失去了戰(zhàn)斗機。力量弱，下半場拿球進行遠距離突擊，一見到后衛(wèi)就投球。意志力不強，打順風球。團體意識不足，喜歡表達自己。青少年足球體能訓練，1，運動特性1，現代足球運動運動員活動距離長度，強度。足球運動員每90秒進行大約15米的沖刺，活動距離為90014000米. 2，活動方式增加，包括步行、慢跑、跑步、跳躍、跳躍、凌空、泰克在內，我國足球研究人員正在對A級聯(lián)賽進行調查，足球運動的特點，第二，足球運動的能量供給，能量的直接來源是三磷酸腺苷，肌肉活動能量的

3、最終來源是物質的有氧氧化“ATP”，分別由三種茄子不同的能量供給。磷酸源能量系統(tǒng)乳酸源能量系統(tǒng)和有氧氧化功能系統(tǒng)乳酸的濃度和部分田徑項目不同。糖酵解能量強度低，相對有氧供給能量和非乳酸無氧能“無氧糖效用分解能力較低，運動員不需要很強的耐酸能力。青少年足球體能訓練，體能訓練過程要掌握的基本方法，足球運動員體能訓練計劃要適應足球特性。訓練內容，跑步距離，跑步類型，力量和耐力，每個選手都必須有不同的要求。下面結合足球特性，談談速度、耐力、力量和心理訓練。1、速度訓練要掌握的基本方法2、力量訓練要掌握的基本方法3、耐力訓練要掌握的基本方法4、靈敏的靈活性曹征練習要掌握基本方法5、心理功能的訓練。速度訓

4、練包括速度運動速度反應速度、足球運動的速度質量移動速度反應速度、線、再入、弧、轉、不規(guī)則移動各種變速：加速、減速、變速、各種狀態(tài)的啟動沖刺、足球運動的速度質量移動速度運動速度反應速度、單技術運動速度運動速度、球速度連續(xù)技術運動處理速度連續(xù)移動足球運動練習時間：310肖佳適中。間歇時間根據訓練目的，可能會完全恢復，也可能不會完全恢復。練習重復次數：68次；練習組數：35組。，速度素質練習方法(1)各種姿勢的啟動(1030米)(2)在快速跑或快速運球中聽到信號，進行報告，急停，旋轉，轉彎，跳躍，翻滾等動作。(3)通過快速步伐、高腿跑、順風跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。(4)全速運球、變速

5、變向運球(5)軌道、運球軌道(6)用簡單的戰(zhàn)術配合練習速度。是指青少年足球體能訓練、耐力訓練要掌握的基本方法，體能訓練中運動耐力主要是指強度高、長期從事特別活動的能力。體能訓練的運動耐力水平主要取決于功能體系的功能能力，即氧和乳酸耐受性、最大力量、快速力量等。在比賽中有效利用功能潛力的能力目前常用的耐力訓練方法包括持續(xù)訓練法、間歇性訓練法、反復訓練法、轉換訓練法、比賽游戲訓練法、循環(huán)訓練法、高原訓練法等。青少年足球體能訓練，耐力素質訓練，持續(xù)訓練法要求：A練習強度：40 %；練習時間：25分鐘以上；距離：300010000米。小強度間歇法要求：練習強度：150次/適當分割；練習時間：3040秒

6、；間歇性要求不能完全恢復，常規(guī)脈搏恢復為120次/分割。練習次數：840次；練習組數：1個組。b準時跑步。12分鐘C穿著足球鞋，長距離D 100200m間歇跑，400800m變速跑，(1)有氧耐力訓練有氧耐力訓練，有氧耐力訓練分為小強度間歇法和持續(xù)性法兩種。青少年足球體能訓練，(2)無氧耐力無氧耐力訓練經常進行第二次強度間歇訓練。無氧耐力訓練要求：練習強度：80%，脈搏180200次/分鐘練習時間為20120秒。間歇性要求不能完全恢復，脈搏一般為120次/分鐘左右。練習次數：1240次；練習組數：12組。A 3060米反復多次沖刺B 100400米強度反復C各種短距離追擊D是指根據各種短距離再

7、入E往復沖刺傳球F規(guī)定的時間進行不同數量的力量練習，青少年足球體能訓練，力量訓練需要掌握的基本方法，第一，快速力量訓練快速力量取決于肌肉的收縮力和收縮速度，肌肉盡快發(fā)揮力量，快速克服外部負荷的能力。力越大，速度越快，出現的速度的力就越大。解決好練習負荷和動作速度的優(yōu)化組合問題。速度強度練習強度7590%；練習時間510秒；間歇性：完全恢復是適當的。重復次數：46次；練習組數：34組。青少年足球體能訓練，第二，力量耐力訓練運動員力量耐力水平取決于多種因素。其中最重要的是肌氧消耗和氧氣供應的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)功能能力，無氧代謝功能能力，工作肌群有效地協(xié)同工作的能力，克服運動員自身疲勞的意志質量。力

8、耐力練習強度：60p %；練習時間為1545秒。間歇性：一般心率恢復到約120次/分鐘。重復次數：2030次；練習組數：35組。重量訓練注意事項：第一，從事力量訓練要注意從輕到重，從少到多的提高。(威廉莎士比亞、重量訓練、重量訓練、重量訓練、重量訓練)要重視準備活動，重視減緩整理活動。第二，從事力量訓練要始終堅持，堅持。離比賽時間很遠，力量訓練很重要。比賽日期近，訓練比重小。訓練手段、大小負擔不同，力量的增長也會有所不同。對負重的力量的增長效果最好，但要注意選手的承受能力和休息。負重使肌肉變粗，提高力量和速度，改善神經系統(tǒng)功能，但對提高耐力的效果不明顯。負重提高肌肉力量，提高速度和耐力，但增加

9、肌肉體積并不明顯。負重可以提高肌肉耐力，增加肌肉毛細管及線粒體含量，但對力量和速度的提高并不明顯。另外，每周重量訓練次數要保證3次左右，以便對力量的維持和提高產生良好的效果。力量的素質是人體運動的基礎。足球運動項目對運動員快速跑步和長時間高強度跑步能力的要求很高，因此快速力量和力量耐力是足球運動員力量素質的重要組成部分。青少年足球體能訓練，建立體能測試評價方法，足球專業(yè)體能綜合能力，青少年足球運動員專業(yè)體力評估主要在兩個茄子方面進行：有氧耐力和非有氧能力。我國優(yōu)秀男子青少年足球運動員專業(yè)體能評價指標分別是YOYO測試、速度敏感性測試。青少年足球體能訓練，1，有氧耐力目前一般采用Y0Y0測試。在20米再入測試中，選手們必須以在距離為20米的兩個標記物之間不斷增加的速度間歇地來回跑。不斷增加的跑步速度由錄音帶上預先錄制的聲音信號控制。選手們如果第一次不