1、時(shí)時(shí)刻刻愛眼 健健康康生活,眼睛是一個(gè)極其重要而復(fù)雜的人體視覺器官。祖國中醫(yī)理論研究證實(shí)，人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。當(dāng)身體任何一條經(jīng)絡(luò)發(fā)生障礙時(shí)，都對眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響。 這套新編眼保健操，通過對不同穴位的不同按摩手法，以達(dá)到通經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)氣血，消除勞，增進(jìn)視力和預(yù)防近視的功效。全操共分六節(jié)，均為四八拍，用4分鐘左右的時(shí)間做完。,閉目入靜 動作要求：雙腳分開與肩等寬，雙手搭在腿上，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。 動作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。 作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。,第一節(jié)：按揉攢竹穴 用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前額上。隨音樂

2、口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。,攢竹穴：攢竹穴位于人體的面部，眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處,第二節(jié)：按壓睛明穴 用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個(gè)八拍。,睛明穴：人體睛明穴位于面部，目內(nèi)眥角稍上 方凹陷處。,第三節(jié)：按揉四白穴 用雙手食指螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其余手指自然放松、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。,四白穴：眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點(diǎn)上。 按揉四白穴時(shí)，要固定在穴位處，按揉面不要太大。,第四節(jié)：按揉太陽穴 刮上眼眶 用雙

3、手大拇指的螺紋面分別按在兩側(cè)太陽穴上，大拇指不動，用雙手食指的第二個(gè)關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個(gè)節(jié)拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個(gè)八拍。,太陽穴：眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處,第五節(jié)：按揉風(fēng)池穴 用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側(cè)穴位上，其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個(gè)八拍。,風(fēng)池穴：后頸部枕骨下，兩條大筋外緣陷窩中，與耳垂齊平。,第六節(jié)：揉捏耳垂 腳趾抓地 用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位， 同時(shí)用雙腳全部腳趾做抓地運(yùn)動，就像要摳住地面。每拍一次，做四個(gè)八拍。,耳垂眼穴：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。,結(jié)束：雙眼遠(yuǎn)眺晃物。 遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽光，盡力望遠(yuǎn)處目標(biāo)。,眼保健操總要領(lǐng)歌 指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。 穴位準(zhǔn)，手法正。力適度，酸脹疼。 合拍節(jié)，不亂行。前四節(jié)，閉眼睛。 后兩