1、第九章 運動訓練原則及訓練方法的生理學分析,第一節(jié) 概 述,遺傳因素,科學化訓練,？,運動訓練的安排需按照身體機能的變化規(guī)律，將運動負荷與恢復進行最佳組合,一、運動訓練的本質(zhì),1 運動負荷的本質(zhì),應激是指機體在遭受各種刺激時所處的一種狀態(tài)，此種狀態(tài)的基礎是體內(nèi)出現(xiàn)的一系列神經(jīng)內(nèi)分泌反應。,應答性反應,機體產(chǎn)生預期的適應變化,結(jié)構(gòu)與機能的破壞重建過程 訓練機能變化方面，肝糖原和肌糖原耗竭以及相關(guān)酶的消耗及酶活性的下降，身體工作能力明顯下降； 訓練機構(gòu)變化方面，肌纖維的微細結(jié)構(gòu)會發(fā)生程度不等的損傷，受力骨骼的微細結(jié)構(gòu)發(fā)生某些變化。,2.運動訓練的影響,3 運動能力的提高,二、機體對運動負荷的反應特

2、征,一次訓練課引起的身體機能的基本變化過程,（一）耐受性,概念：人體在進行運動或鍛煉時，身體機能總是表現(xiàn)出對運動負荷的一定承受能力 。 影響因素： 身體機能在訓練后的恢復情況 恢復越充分，耐受階段相應 越長。 訓練課的強度與密度 運動強度越大，密度越大，耐受時間 相應越短，反之亦然。 訓練過程中的恢復程度,（二）疲勞,影響因素： 身體機能的恢復情況； 訓練課的強度與密度； 訓練課的負荷總量以及負荷類型等。 負荷總量一般與疲勞 程度呈正比例。復雜活動負荷較之簡單活動負荷疲勞程度一 般相對較深。,（三）恢復,疲勞程度越深，恢復所需要的時間相對越長，反之亦然。,（四）超量恢復,決定因素： 疲勞程度。

3、訓練課中的疲勞程度越深，運動后超量恢復現(xiàn)象 越明顯，但在恢復期出現(xiàn)的時間相對越晚；反之亦然。 訓練課的密度。,（五）消退,訓練課所產(chǎn)生的超量恢復現(xiàn)象并不會永久保持。若不及時在已產(chǎn)生的超量恢復的基礎上繼續(xù)施加新的刺激，則已經(jīng)產(chǎn)生的訓練效果經(jīng)過短暫時間后又會逐漸消失,三、運動負荷與訓練效果的關(guān)系,負荷適應超負荷新適應訓練效果 運動負荷安排不當將對訓練效果產(chǎn)生不良影響： 第一，連續(xù)應用大強度訓練刺激而恢復不足 運動員機能反應特點： 對運動負荷刺激的耐受性越來越低； 疲勞程度越來越深形成疲勞堆積； 不出現(xiàn)超量恢復 第二，運動負荷過小或訓練頻度過低 運動負荷過小，難以導致機體發(fā)生結(jié)構(gòu)與機能重建現(xiàn) 象，不

4、能出現(xiàn)超量恢復,第二節(jié) 訓練原則生理學分析,一、超量負荷原則,（一）基本概念與意義,概念： 指當運動員對某一負荷刺激基本適應后，必須適時、適量地增大負荷使之超過原有負荷，運動能力才能繼續(xù)增長。這個超過原有負荷的負荷即為超負荷。,意義：,對于超量負荷理論的透徹理解與把握直接關(guān)系著： 每節(jié)訓練課的設計，包括負荷強度、運動量及負荷方式等； 每個小周期訓練的安排思路，該小周期中各節(jié)訓練課負荷的 變化及搭配； 減負荷階段的安排，訓練周期中不同減負荷階段的安排與時 間長度等； 對增加負荷適應狀態(tài)的評價，據(jù)此不斷調(diào)整訓練課安排； 對運動訓練效果的評定，據(jù)此改進負荷安排并修正訓練計 劃。,（二）生理學分析,生

5、理依據(jù)：應激性與適應性 超負荷，實質(zhì)上是指循序漸進地增加負荷，使運動員的 機能水平在不斷進行的反應-適應過程中，逐漸提高到最 大運動潛能。 不同超負荷時身體機能狀態(tài)的差異 負荷較大時，訓練刺激大，運動員的耐受期變短，疲勞程 度加深，需要恢復時間較長。但產(chǎn)生的訓練效果較明顯， 保持時間較長，消退速度較慢。反之亦然。,不同超負荷時身體機能發(fā)展的差異,不同超負荷安排身體機能的不同發(fā)展速率,1.突增式超負荷安排,依據(jù)刺激-反應-適應規(guī)律，施加較大增量的超負荷可使機體發(fā)生較大的反應，并獲得比較明顯的適應效果，因此能較快地出成績。 但若持續(xù)性地給機體施加較大超負荷，運動員固然出成績較早，訓練早期時常出類拔

6、萃，但極易導致機體過早衰竭，無法達到本來具有的運動潛能，最終能夠獲得的最高成績比預期的會明顯降低，并且最高成績保持的時間較短，往往形成“曇花一現(xiàn)”。,2.漸進式的超負荷安排,若對機體循序漸進地、緩慢地施加超負荷，雖然成績發(fā)展速率較慢，出成績較晚，但由于機體對此種超負荷一直會產(chǎn)生非常良好的適應，故不僅可以達到運動員的最大潛能，最終獲得較高的運動成績，并且可以保持較長時間。 安排超負荷時，不能急于求成，不能急功近利，一定要從長遠著想，從運動員需要最終獲得的運動成績?nèi)耸?，制定出運動員的多年訓練計劃，并控制每次超負荷所增加的強度，使成績按計劃地增長,（三）超負荷原則在訓練中的應用,訓練課中超負荷的應用

7、,訓練階段中的超負荷應用,1.每一負荷維持一段時間 2.安排減荷小周期 3.安排減荷小階段,二、恢復原則,（一）基本概念及意義,概念：指在長期的運動訓練過程中，只有當運動員得到 適宜的恢復，才能保證獲得理想的訓練效果。,意義： 運動訓練后如果得不到足夠的恢復，就根本不可能產(chǎn) 生訓練效果； 運動員在訓練后的恢復速率，決定著整個訓練計劃的 執(zhí)行； 訓練后連續(xù)恢復不足，會造成過度訓練與過度疲勞， 嚴重者會導致各種運動性傷病。,（二）生理學分析,恢復與結(jié)構(gòu)-機能的重建 恢復與訓練效果 恢復與負荷 恢復與疲勞 恢復速率與體能發(fā)展,（三）恢復原則在訓練中的應用,決定恢復時間的因素 在個體特征、疲勞程度和所

8、動用的供能系統(tǒng)等外還考慮： 1. 從事簡單活動與復雜活動相比，前者恢復速度較快，而且 運動能力的改善速率及到達最大能力水平的速度均明顯快 于后者。 2. 訓練程度越高，訓練中疲勞發(fā)生越晚。 3. 工作性質(zhì)也影響著恢復速度。 4. 完成復雜活動疲勞的發(fā)生時間較之簡單活動要晚。,訓練課后的恢復,1.在每個小周期最后一次訓練課中降低負荷，以便消除前面 訓練課尚未完全消除的疲勞。 2.訓練中必然會安排一些大負荷訓練課，并由此造成機體深 度疲勞，并需要較長的恢復時間。 3.注意在訓練課后安排一些促進恢復過程的活動(整理活 動)，以加速疲勞的消除速率。 4.注意訓練課后的營養(yǎng)補充以及不同功能的恢復速率。

9、5.采取各種恢復手段加速恢復。,過度訓練的消除,1.輕度過度訓練的消除 減強度、減量和延長休息時間。 注意鼓勵運動員參與對身體機能不會產(chǎn)生較大壓力的替代 性活動，以促進其身心的恢復。 注意避免進行測驗課與比賽，并注意減輕心理壓力。一般 而言，這類過度訓練在較短時間(大約一個月)就可調(diào)整過 來。,重度過渡訓練的消除,重度過度訓練時必須停訓。 主要的恢復手段是休息，并避免任何大強度身體活動。 受停訓影響，已經(jīng)提高的運動能力會急劇下降。 生理上的疲勞以及負面的心理效應也會阻礙恢復的進程。尤其值得注意的是，許多優(yōu)秀運動員在發(fā)生重度過度訓練后，即或采取了各種措施，但其后經(jīng)過訓練再也無法達到原來的最高運動水平。因此，在訓練中應切實注意避免過度訓練。,三、周期性原則,（一）基本概念與意義,概念 指將運動員的多年訓練計劃劃分為時間長度不一的各種周期，每個周期賦予不同的訓練目標，訓練過程在不同層次上周而復始地進行循環(huán)。 意義 1.整個訓練和比賽工作是一個系統(tǒng)工程 2.使運動員得到最佳發(fā)展 3.使訓練過程的每一個環(huán)節(jié)具有可操作性,（二）生理學分析,訓練內(nèi)容與訓練時間 身體素質(zhì)發(fā)展與保持 訓練與比賽,四、個體化原則的生理學分析,（一