1、護理人員壓力調(diào)節(jié),何丹 2016-07-12,測 試,測 試,分 析,要是你看到的波浪滾動， 圓圈轉(zhuǎn)動，你就該 減壓啦！,、,又稱緊張或應(yīng)激，是某種事物對人的 生理或心理造成一系列緊張反應(yīng)狀態(tài)。,什么是壓力,護士壓力來源,了解自己,自我評估,你的壓力程度是多大？,壓力測試,對下列各題做出“是”或“否”的回答。 1. 因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事，你感到心煩。 2. 你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到緊張和壓力。 4. 你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵。 5. 你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化。 6. 你對把握你的個人問題沒有信心。 7. 你感到事情不是按你

2、的意愿發(fā)展。 8. 你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情。 9. 你不能控制生活中的一切煩惱。,壓力測試,10. 你覺的你所有方面都是失敗的。 11. 因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。 12. 你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨時間的方式。 14. 你感覺積累的大量困難不能克服。 15. 朋友的生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。 16. 若你剛買了一天的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦的抱怨。 17. 你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。,壓力測試,18. 當父母

3、因為瑣事責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，一個人壓抑情感。 19. 你的一個非常要好的朋友，因某些原因到外地生活了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。,壓力測試,評分規(guī)則：“是”為1分“否”為0分。各題得分相加。統(tǒng)計總分。 06分：你能夠應(yīng)付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。 714分：你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應(yīng)學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。 1420分：你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此使你緊張、不安、影響到你的學習生活身心健康。你應(yīng)盡快改變這種情況，否則將使你生活不能正常進行。,壓力

4、癥狀,生理,心理,行為,1、建立正確的價值觀,明確自身價值、優(yōu)點、缺點，承認自己的不足。金無足赤、人無完人，工作中出現(xiàn)失誤時勇于面對，及時補救，將損失降到最小。,情緒不佳的時候可以和三五好友在一起聊聊天、逛逛街、唱唱歌等，做一些自己感興趣的事情，排解不良情緒，舒緩心理壓力。,2、學會自我調(diào)解,自我激勵,因為病人對我挑剔，所以我現(xiàn)在不開心 句式轉(zhuǎn)換：將結(jié)果改為相反詞，首句“因為”置后 例：病人對我挑剔，我仍然開心，因為 參考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作會使他改變對我的態(tài)度； 這會使我有更優(yōu)秀的表現(xiàn) ,練習一： 因為我漏做某件事，被護長批評了，所以我不高興。 我漏做某件事，被護長

5、批評了，我不會不高興，因為可以提醒我工作上應(yīng)該更加仔細。 練習二： 因為和男/女朋友吵架，所以我不高興。 和男/女朋友吵架，我不會不高興， 因為這樣我們會更加了解對方。,自我激勵,3、不苛求自己和他人,真誠的對待身邊的每位同事，學會寬容，不要因為一些小事而斤斤計較，生活中保持幽默以緩解緊張氣氛。做現(xiàn)實的選擇，改變能改變的，接受不能改變的，改善個人的心理壓力反應(yīng)。,4、創(chuàng)造一個溫馨和諧的家庭環(huán)境,處理好家庭成員間的和諧關(guān)系，與丈夫、孩子、公婆和睦相處，讓家成為身心放松的溫馨空間，成為支持自己努力工作的動力來源。,5、養(yǎng)成健康的生活習慣,注意休息，保證睡眠，注意營養(yǎng)及飲食，規(guī)律的體育鍛煉和放松訓練，都是減壓的好方法。,你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度； 你不能左右天氣，但你可以改變心情； 你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能控制他人，但你可以掌控自己； 你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天； 你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。,解決的心態(tài),讓時間去對付壓力,沒有不能被時間減輕、軟化的悲傷 不想做就放開 在壓力過強時，你需要停下來,您想有 一個快樂的人生嗎？那么，請,要有目標和追求,經(jīng)常保持微笑,學會和別人分享,樂 于 助 人,并保持自己的一顆童心,學會和各種人愉快的相處,保持 幽默感,學習 新技能,學會寬恕他人,