1、2020/8/6,1,足球訓(xùn)練理論,馬仁眾,內(nèi)容,第一部分 足球比賽能力訓(xùn)練理念的金字塔理論 第二部分 各年齡段青少年訓(xùn)練的特點(diǎn)、內(nèi)容及教 練員的職責(zé) 第三部分 足球訓(xùn)練方法和設(shè)計(jì)一堂訓(xùn)練課 第四部分 足球訓(xùn)練的安全與防范,第一部分 足球比賽能力訓(xùn)練理念的金字塔理論,足球比賽能力訓(xùn)練理念的金字塔理論,一、科化足球簡介 “科化足球”是科化足球訓(xùn)練法的簡稱，創(chuàng)建于20世紀(jì)70年代，被FIFA（國際足聯(lián)）廣泛推廣，已成為全球青少年足球隊(duì)的普遍訓(xùn)練方法，其精華在于能非常全面地提高球員個(gè)人能力。 20世紀(jì)70年代，荷蘭著名足球教練維爾科化（WeilCoerver）開發(fā)了提高個(gè)人技術(shù)，培養(yǎng)更有攻擊型球員的

2、新的指導(dǎo)方法，這就是現(xiàn)在的科化足球訓(xùn)練法 。,二、科化訓(xùn)練法特點(diǎn),1.提高身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性 2.掌握可以應(yīng)對(duì)所有情況的控球技術(shù) 3.使球員對(duì)比賽有信心。 4.通過小型比賽培養(yǎng)有頭腦的球員 5.教練可以了解到更多的練習(xí)方法 6.可以加塊啟動(dòng)速度，加大爆發(fā)力和練就敏銳的反應(yīng)。 7.適合任何水平球員的多樣化練習(xí)方法。,三、 金字塔理論,第二部分 各年齡段青少年訓(xùn)練的特點(diǎn)、內(nèi)容及教練員的職責(zé),青少年的特點(diǎn)： 青少年的發(fā)展會(huì)經(jīng)歷不同階段不同的需求、態(tài)度和成長階段身體、生理和心理層面。,第一階段 8歲以下年齡組,6-8歲特點(diǎn)： 身體素質(zhì)力量較弱 缺乏注意力和集中力 極強(qiáng)的模仿能力（視覺記憶） 熱愛足球

3、，為自我而戰(zhàn) 得到快樂的欲望 6-8歲訓(xùn)練內(nèi)容： 基本技術(shù) 初學(xué)者級(jí)別的練習(xí)方法 小范圍的比賽（4x4、5x5） 練習(xí)和比賽交替進(jìn)行 分組和分隊(duì)實(shí)力平均,第一階段 8歲以下年齡組,教練員職責(zé)（6-8歲隊(duì)伍）： 確保比賽和訓(xùn)練的安全性和組織性 進(jìn)行示范 表述語言簡練、演示簡短清晰 較少暫停、更多隊(duì)員練習(xí)的時(shí)間 多給隊(duì)員鼓勵(lì),第二階段：8-10歲最佳學(xué)習(xí)年齡的第一階段,8-10歲特點(diǎn)： 耐力和速度力量的增加 更好的協(xié)調(diào)性 更好的視覺記憶 充足的自信 分析的能力 學(xué)習(xí)和發(fā)掘的欲望 團(tuán)隊(duì)精神、團(tuán)隊(duì)意識(shí),第二階段：8-10歲最佳學(xué)習(xí)年齡的第一階段,訓(xùn)練內(nèi)容： 基本技術(shù)（足球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)） 隊(duì)伍基本構(gòu)成 速度

4、、靈敏、反應(yīng)、協(xié)調(diào)性 訓(xùn)練比賽 小范圍比賽（5x5、7x7） 比賽與練習(xí)相互交替 分組分隊(duì)實(shí)力平均,第二階段：8-10歲最佳學(xué)習(xí)年齡的第一階段,教練員職責(zé)（8-10歲隊(duì)伍）： 教育教學(xué)的方法 給予技術(shù)和心理指導(dǎo) 組織與溝通能力 團(tuán)隊(duì)精神 具備基本的足球知識(shí) 具備演示、執(zhí)行和糾正的能力 多給隊(duì)員以鼓勵(lì),第三階段：10-12歲最佳學(xué)習(xí)年齡的第二階段,10-12歲特點(diǎn)： 較大的生理變化 更好的平衡和協(xié)調(diào)能力 更好的視覺和聽覺記憶 批判思想和分析的能力 較高的注意力 求知的欲望 具有主見 對(duì)抗能力的提高 團(tuán)隊(duì)精神,第三階段：10-12歲最佳學(xué)習(xí)年齡的第二階段,訓(xùn)練內(nèi)容： 速度、靈敏和反應(yīng) 協(xié)調(diào)性 基本

5、技術(shù) 基本隊(duì)伍構(gòu)成 3-2-3 比賽基本原則和跑位演練 場上空間的控制 小場地比賽 5x5 7x7 9x9 8x8 鼓勵(lì)隊(duì)員的創(chuàng)造性 個(gè)人的主動(dòng)性,第三階段：10-12歲最佳學(xué)習(xí)年齡的第二階段,教練員職責(zé)（11-12歲隊(duì)伍）： 教育與教學(xué)的方法 團(tuán)隊(duì)精神 練習(xí)的質(zhì)量 足球知識(shí) 交流與溝通的能力 通過練習(xí)進(jìn)行學(xué)習(xí) 鼓勵(lì)團(tuán)隊(duì)合作 演示、執(zhí)行和糾正 給予隊(duì)員更多鼓勵(lì),第四階段：12-14歲,此階段的孩子的心理明顯與前幾個(gè)階段不同 1、他們從兒童進(jìn)入少年期和青春期. 2、產(chǎn)生了歸屬意識(shí)和成就感。 3、他們處在自我獨(dú)立、自我完善的階段，希望得到別人的承認(rèn)。 4、男孩子們選擇自己崇拜的偶像并認(rèn)同偶像的全部

6、優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。 5、能夠激起孩子們的學(xué)習(xí)熱情，他們可以克服生理上的變化，培養(yǎng)起集體榮譽(yù)精神。 6、4對(duì)4和8對(duì)8的比賽有利于提高孩子們的理解力，使他們有較多的觸球機(jī)會(huì)，便于今后向11對(duì)11的比賽全面過渡，為孩子參加未來的成人比賽做好準(zhǔn)備。,第三部分： 足球訓(xùn)練方法 組織訓(xùn)練課程的方法 （重點(diǎn)）,一、訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)和關(guān)鍵,（一）訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)：訓(xùn)練就是采用一切方法手段以改進(jìn)、提高和維持競技狀態(tài)水平，它是一個(gè)與目的有關(guān)的組織方法，是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技、戰(zhàn)術(shù)水平及身體機(jī)能狀況的復(fù)雜的教育過程。 （二）訓(xùn)練的關(guān)鍵（W.H.W） WHAT ：所謂的“WHAT”，就是搞清楚某個(gè)東西是什么？有什么用？ HOW ：所謂的“H

7、OW”，就是搞清楚某個(gè)東西內(nèi)部是如何運(yùn)作的？實(shí)現(xiàn)機(jī)制如何？ WHY：一般來說，只有你把HOW的問題想清楚，才開始考慮步驟WHY。 所謂的“WHY”，就是搞清楚某個(gè)東西為什么設(shè)計(jì)成這樣？為什么不是另外的樣子？這樣的設(shè)計(jì)有什么講究？ 有什么用如何用為什么要這樣用,2020/8/6,20,二、訓(xùn)練方法,1、技術(shù)訓(xùn)練： 隊(duì)員主要訓(xùn)練踢球的各種技術(shù)動(dòng)作，沒有對(duì)手的緊逼壓力，著重于訓(xùn)練正確的技術(shù)動(dòng)作。 2、技巧訓(xùn)練（技能）： 訓(xùn)練隊(duì)員在對(duì)抗的情況下運(yùn)用正確的技術(shù)動(dòng)作。隊(duì)員需要在類似比賽的情況下作出對(duì)的決策。 3、小型比賽：兩隊(duì)之間的比賽，規(guī)則與正規(guī)比賽相似。各隊(duì)人數(shù)少于11人。雙方人數(shù)可相等，也可不相等。

8、有球門。根據(jù)隊(duì)員的年齡、能力、需要及教練的意圖設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)。 4、針對(duì)性比賽：兩隊(duì)或兩組之間的比賽。雙方人數(shù)可相等也可不相等。這是教練員專門設(shè)定的比賽情景，因人而異有針對(duì)性地訓(xùn)練隊(duì)員，提高其某種技巧。如：兩次觸球。,5。小組練習(xí)：一組隊(duì)員的攻守練習(xí)（12-18人，不得為22人）。訓(xùn)練目的一致。有球和守門員。后衛(wèi)隊(duì)員和前衛(wèi)隊(duì)員可以不多，但必須起到后衛(wèi)和前衛(wèi)的作用。 6。局部練習(xí)：根據(jù)隊(duì)員的場上角色，訓(xùn)練一名或多名隊(duì)員。訓(xùn)練要有實(shí)戰(zhàn)情景，有對(duì)手及比賽區(qū)域。 7。重點(diǎn)練習(xí)：全場比賽的核心部分。中場防守反擊，后場進(jìn)攻。攻防隊(duì)員都參加的練習(xí)。11對(duì)11正規(guī)足球場上11對(duì)11人的練習(xí)。加入比賽的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。

9、練習(xí)場上所有位置的配合。不是每場比賽都是11對(duì)11。具體情況由教練員決定。,訓(xùn)練中的運(yùn)用： 從簡單到復(fù)雜過程 1、安排球員僅僅練習(xí)技術(shù)，不要有壓力 2、可在進(jìn)攻隊(duì)員身后增加防守隊(duì)員（球員可有選擇性） 3、加強(qiáng)攻擊的一方以體現(xiàn)重點(diǎn) 4、最后發(fā)展成游戲情況 5、回到比賽,三、設(shè)計(jì)一堂訓(xùn)練課,比賽是最好的老師，所有在比賽中發(fā)生的情況均可以拿來練習(xí) 如何設(shè)計(jì)： 在比賽中發(fā)現(xiàn)問題、首先找出要改善的實(shí)際發(fā)生情況、制定一個(gè)最接近比賽的練習(xí)、再根據(jù)這個(gè)練習(xí)慢慢簡化、從繁復(fù)的練習(xí)回到最簡單的技術(shù)練習(xí)。 制定練習(xí)： 從比賽開始、建立最接近比賽的練習(xí)、從而慢慢制定到最簡單的技術(shù)練習(xí)、當(dāng)你開始練習(xí)時(shí)是從簡單到難到比賽

10、 制定計(jì)劃需要考慮： 課的目的、上課區(qū)域、上課時(shí)間、上課人數(shù)、裝備、隊(duì)員水平、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練助理、其他,四、一節(jié)課的結(jié)構(gòu)（90120min),一、準(zhǔn)備部分 5個(gè)環(huán)節(jié)：15-25min的時(shí)間分配、心率要求 1、熱身：慢跑/游戲 2、動(dòng)力性牽拉（無球、有球、跑操）靜力性牽拉/伸展（可忽略） 3、加速跑（心率：20-25次/10s） 4、活動(dòng)球（一般/結(jié)合主題） 5、移動(dòng)（前后左右）/頻率+起動(dòng)跑/+起跳（心率25-30次/10s）,一節(jié)課的結(jié)構(gòu),二、基本部分 練習(xí)1：技術(shù)、技能的重復(fù)練習(xí) 特點(diǎn)：引導(dǎo)階段 較為簡單，但應(yīng)于下一階段緊密銜接，此階段應(yīng)適當(dāng)結(jié)合對(duì)抗情況下進(jìn)行。教練員糾正錯(cuò)誤動(dòng)作外，不宜過

11、多暫停教導(dǎo)。 要求：側(cè)重技術(shù)、技能，對(duì)抗練習(xí)人數(shù)少，對(duì)抗弱，重復(fù)次數(shù)多。 技能的重復(fù)練習(xí)：可在進(jìn)攻隊(duì)員身后增加防守隊(duì)員、球員有選擇性、加強(qiáng)攻擊一方以體現(xiàn)重點(diǎn),一節(jié)課的結(jié)構(gòu),練習(xí)2：特定場景的對(duì)抗練習(xí) 特點(diǎn)：學(xué)習(xí)階段 此階段要在對(duì)抗情景下，反復(fù)磨練。教練員此階段應(yīng)對(duì)重點(diǎn)問題予以指導(dǎo)、糾正。按照T：技術(shù)、I：意識(shí)、C:交流幾個(gè)方面去觀察、指導(dǎo)。使其能夠順利進(jìn)入下一階段的訓(xùn)練 要求：滲入戰(zhàn)術(shù)、增加人數(shù)、提高對(duì)抗、體現(xiàn)主題（1、限制：場區(qū)/腳數(shù) 2、要求： 3、得分方式），使得主題要求的場景更易更多的出現(xiàn)。,一節(jié)課的結(jié)構(gòu),練習(xí)3：比賽情景的實(shí)戰(zhàn)練習(xí) 特點(diǎn)：鞏固階段 此階段要在比賽情景下練習(xí)合理運(yùn)用技戰(zhàn)

12、術(shù)，盡量把本次訓(xùn)練的目的和主題在比賽情景下體現(xiàn)出來。因此在此階段，每個(gè)技戰(zhàn)術(shù)要在接近比賽情境下進(jìn)行，并盡量反復(fù)、重復(fù)出現(xiàn)訓(xùn)練目的和主題要求的技戰(zhàn)術(shù)。 要求：1、進(jìn)一步滲入戰(zhàn)術(shù)要求，增加對(duì)抗練習(xí)人數(shù)（不少于5V5），提高對(duì)抗激烈程度 2、突出主題（A、得分方式：得分和不認(rèn)可得分 B、其他方式）,一節(jié)課的結(jié)構(gòu),三、結(jié)束部分 從生理角度看，隊(duì)員訓(xùn)練后必有放松整理步驟 訓(xùn)練完后應(yīng)慢跑，伸展活動(dòng)，有助于隊(duì)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后身心得到休息，以利于下次訓(xùn)練。（區(qū)別于熱身） 注意：訓(xùn)練主題和目標(biāo)的確定除了分析比賽，還要 依據(jù)隊(duì)伍比賽需要、隊(duì)員年齡發(fā)展階段。,五、訓(xùn)練中對(duì)教練員的要求,四個(gè)主要方面： 一般印象：外

13、表、熱情與態(tài)度、激勵(lì)與感染力 組織安排：場地設(shè)施和分組的能力和效率、真實(shí)感、重 組情況 觀察指導(dǎo)：認(rèn)識(shí)并找出錯(cuò)誤、診斷錯(cuò)誤原因與正確指導(dǎo)、進(jìn)展依據(jù)隊(duì)員能力 表達(dá)交流：理解明白課題、清晰語言表達(dá)、正確使用示范,第四部分 足球訓(xùn)練的安全與防范,一、足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因,主要有以下幾個(gè)方面： 1. 激烈比賽致傷比賽時(shí)緊張地爭奪、疾跑與鏟球，易發(fā)生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉(zhuǎn)、內(nèi)收或外展，可以引起膝、踝關(guān)節(jié)的韌帶及骨的損傷。 2.因球的間接作用致傷這種損傷多見于下肢。例如，用腳外側(cè)踢球，就容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關(guān)節(jié)損傷。 3.球擊傷例如面部的擦傷、挫傷、腹部挫

14、傷(肝脾破裂、胃腸道挫傷)、陰囊及睪丸損傷等。但最典型而常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其他手指的韌 帶牽扯與關(guān)節(jié)半脫位,足球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因,4. 比賽時(shí)大小腿部常常被對(duì)方“球靴”、“膝”及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫、肌肉斷裂(最常見的是股四頭肌的損傷)以及骨的損傷(如脛骨骨折，或脛骨創(chuàng)傷性骨膜炎)等。 5.摔倒在運(yùn)動(dòng)員爭球、沖撞、或疾跑時(shí)很易摔倒，因此，發(fā)生創(chuàng)傷機(jī)會(huì)多，場地不平時(shí)尤易發(fā)生。常見的如擦傷、創(chuàng)傷性滑囊炎(膝及肘)、髕骨骨折、脊柱骨折、腦出血、腦震蕩等。在塑料草坪上摔倒還會(huì)產(chǎn)生熱燒傷。 6.其他除上述情況外，足球運(yùn)動(dòng)員又常因勞損發(fā)生慢性創(chuàng)傷，如踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷骨

15、關(guān)節(jié)病(又名“足球踝”，其成因之一是局部勞損，X線拍片表現(xiàn)為踝關(guān)節(jié)前后骨質(zhì)增生)，趾骨炎及髕骨軟骨病。,二、預(yù)防損傷的幾個(gè)主要方法,預(yù)防損傷的幾個(gè)主要方法： 1、熱身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)開。 2. 護(hù)腕、護(hù)膝，護(hù)踝等是必要的 3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。 4、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。,預(yù)防損傷的幾個(gè)主要方法,5、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。 6、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。 7、參加不同的訓(xùn)練。如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群。 8、應(yīng)學(xué)會(huì)摔

16、倒時(shí)的各種自我保護(hù)方法，如落地時(shí)用適當(dāng)?shù)臐L翻動(dòng)作以緩沖外力等,三、出現(xiàn)損傷后的處理,肌肉韌帶拉傷： 指肌纖維撕裂而致的損傷。 內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成。 處理：24小時(shí)前為急性期：停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。,出現(xiàn)損傷后的處理,關(guān)節(jié)扭傷： 內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差 外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解場地 處理：傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘,出現(xiàn)損傷后的處理,c、挫傷 由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較