1、預(yù)防冠心病運(yùn)動處方,運(yùn)動目的 運(yùn)動類型 運(yùn)動持續(xù)時(shí)間 運(yùn)動頻率 預(yù)防 鄭土明 211834139,運(yùn)動目的,促進(jìn)側(cè)支循環(huán)，增加心肌供血及缺血區(qū)的血液灌流量，改善心肌的供血與供氧，恢復(fù)體力，降低各種危險(xiǎn)因素的作用，防止冠心病的發(fā)生，改善生活質(zhì)量，提高生活自理能力，最大限度發(fā)揮心臟的潛能。 增加心肌供氧量，提高心臟工作效率 減輕心臟負(fù)荷，降低冠心病危險(xiǎn)因素的威脅 改善情緒，消除焦慮和抑郁等不良心態(tài),運(yùn)動類型,步行及慢跑 ：,一般慢步為12km/h，散步為3km/h，慢步為5km/h ，疾步為6km/h，慢跑為 8km/h。每分鐘步行 100 步以上者 可使心率達(dá)100110 次/min。一般在清晨

2、或傍晚 進(jìn)行，每次1530min，中間休息1 2 次，每次 35min，以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間，直至35km/h，步行30min 休息5min，每日2 次，持之以恒,運(yùn)動持續(xù)時(shí)間,達(dá)到靶心率強(qiáng)度后持續(xù)運(yùn)動的時(shí)間一幫為1020min，準(zhǔn)備活動和整理活動的時(shí)間另外算。每次運(yùn)動總時(shí)間在一小時(shí)以內(nèi)。,運(yùn)動頻率,每周不少于3次 國際上多采用3到5次的頻率。,預(yù)防,(1)合理飲食，不要偏食，不宜過量。要控制高膽固醇、高脂肪食物，多吃素食。同時(shí)要控制總熱量的攝入，限制體重增加。 (2) 生活要有規(guī)律，避免過度緊張;保持足夠的睡眠，培養(yǎng)多種情趣;保持情緒穩(wěn)定，切忌急躁、激動或悶悶不樂。 3)保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動，增強(qiáng)體質(zhì)。 (4)多喝茶，據(jù)統(tǒng)計(jì)資料表明，不喝茶的冠心病發(fā)病率為3.1%，偶爾喝茶的降為2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加劇，與冠狀動脈供血不足及血栓形成有關(guān)。而茶多酚中的兒茶素以及茶多本酚在煎煮過程中不斷氧化形成的茶色素，經(jīng)動物體外實(shí)驗(yàn)均提示有顯著的抗凝、促進(jìn)纖溶、抗血栓形成等作用。 (5)不吸煙、酗酒：煙可使動脈壁收縮，促進(jìn)動脈粥樣硬化;而酗酒則易情緒激動，血壓升高。 (6)積極防治老年慢性疾?。喝?/p>