1、心理暗示,導(dǎo)入,心理暗示的概念與分類,心理暗示的作用,積極的自我暗示技術(shù),1,2,3,4,首先我們來看一個(gè)小品，然后思考范廚師是怎么瘸的？,小品片斷 賣拐,1.導(dǎo)入,思考：,范廚師是怎么瘸的？,被忽悠的,4,一頭粉色的大象,心理暗示,在110米欄決賽開始前，當(dāng)所有隊(duì)員都在起跑前做準(zhǔn)備的時(shí)候，劉翔卻一個(gè)人用手指著跨欄，口中念念有詞。,有一個(gè)在冷庫工作的工人，不小心被關(guān)在冷庫里。第二天，人們打開門的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)他蜷成一團(tuán)，縮在角落里，已經(jīng)奄奄一息?？墒悄翘焱砩希鋷旄緵]有開，室內(nèi)是常溫，他怎么會(huì)差點(diǎn)凍死呢?,2. 心理暗示的概念與分類,心理暗示：是最常見的一種心理現(xiàn)象。它是指人或周圍環(huán)境以言語或非

2、言語的方式向個(gè)體發(fā)出信息，個(gè)體無意識(shí)地接受了這種信息，從而做出一定的心理或行為反應(yīng)。,發(fā)出信息,接受信息,做出相應(yīng)的反應(yīng),心理暗示在日常生活中隨時(shí)隨地都可以看到，它是用含蓄、間接的辦法對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程，它用一種提示，讓我們?cè)诓恢挥X中接受影響。上課時(shí)，一個(gè)人“打哈欠”，許多人往往跟著“打哈欠”；有人咳嗽，你的喉嚨也會(huì)發(fā)癢；看見別人賽跑，自己也不知不覺地動(dòng)起腳來。,分類：心理暗示可以分為他人暗示和自我暗示。 他人暗示是指被暗示者從別人那里接受了某種觀念，使這種觀念在其意識(shí)和無意識(shí)里發(fā)生作用，并使它實(shí)現(xiàn)于動(dòng)作或行為之中（如“望梅止渴”）； 自我暗示則是指自己把某種觀念暗示給自己，并

3、使它實(shí)現(xiàn)為動(dòng)作或行為（如“杯弓蛇影” ）。 今天我們要講的主要是自我暗示。,自我心理的暗示,但不管是它暗示還是自我暗示都有積極和消極之分。那么積極心理暗示與消極心理暗示有何不同呢?,消極的自我暗示 （戰(zhàn)俘之死）,積極的自我暗示 （皮格馬利翁效應(yīng)）,3.心理暗示的作用,羅森塔爾效應(yīng)（皮格馬利翁效應(yīng)）,古希臘塞浦路斯王子皮格馬利翁喜愛雕塑。一天，他成功塑造了一個(gè)美女的形象，愛不釋手，每天以深情的眼光觀賞不止?？粗粗琅够盍?。,1968年，美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾帶領(lǐng)助手來到一所小學(xué)，他們從一至六年級(jí)18個(gè)班中各選3個(gè)班，在學(xué)生中進(jìn)行了一次煞有介事的“未來發(fā)展預(yù)測(cè)”。然后，他們以贊美的口吻將有優(yōu)異

4、發(fā)展可能的學(xué)生名單通知有關(guān)老師。8個(gè)月后，他們又來到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果名單上的學(xué)生成績(jī)有了顯著進(jìn)步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望強(qiáng)，敢于發(fā)表意見，與教師關(guān)系也特別融洽。而實(shí)際上這些名單都是羅森塔爾隨機(jī)抽取的，并不存在著特別的發(fā)展趨勢(shì)。,案例：戰(zhàn)俘是如何死亡的？,二戰(zhàn)時(shí)期，納粹黨曾經(jīng)對(duì)戰(zhàn)俘做過一個(gè)十分殘酷的實(shí)驗(yàn)：他們首先從實(shí)驗(yàn)室搬來各種抽血的器械，拿起一只橡皮軟管和一個(gè)器皿，對(duì)他們說：“馬上要為你們抽血，很快你們就會(huì)聽到自己的血液順著軟管滴到器皿的滴答聲，一個(gè)小時(shí)之后你們將會(huì)因?yàn)檠毫鞅M導(dǎo)致心血功能衰竭而死亡！”然后，他們把戰(zhàn)俘的四肢捆綁起來并蒙上他們的眼睛。實(shí)驗(yàn)開始，在寂靜的實(shí)驗(yàn)現(xiàn)場(chǎng)只

5、能聽到令人心悸的滴答滴答聲，半個(gè)小時(shí)過去了，戰(zhàn)俘們終于支撐不下去了，一個(gè)個(gè)哀號(hào)著死去，經(jīng)驗(yàn)證，死因正是心血功能衰竭。,實(shí)驗(yàn)真相,事實(shí)上，戰(zhàn)俘們聽到的滴答聲并非自己血液流淌的聲音，而納粹也并沒有真正為戰(zhàn)俘抽血，他們只是模擬了抽血的動(dòng)作和自來水的滴答聲！,正是戰(zhàn)俘們強(qiáng)烈的“馬上要血液流盡”的自我暗示使他們產(chǎn)生了極度的恐懼感，而人在極端恐懼時(shí)會(huì)導(dǎo)致腎上腺素的加速分泌最終導(dǎo)致心血功能衰竭死亡。,？為什么會(huì)出現(xiàn)如此迥異的現(xiàn)象呢？,心理暗示的作用是巨大的，它不但能影響人的心理、行為，還會(huì)在很大程度上影響人體的正常生理機(jī)能。消極的心理暗示干擾人體的心理和生理機(jī)能，而積極的心理暗示則能起到有效的增進(jìn)和改善作用

6、。,作用,學(xué)會(huì)積極的自我暗示,心理學(xué)家馬爾茲說： “我們的神經(jīng)系統(tǒng)是很蠢的，你用肉眼看到一件喜悅的事，它會(huì)做出喜悅的反應(yīng)；看到憂愁的事，它會(huì)做出憂愁的反應(yīng)?！?當(dāng)你習(xí)慣地想象快樂的事，你的神經(jīng)系統(tǒng)便會(huì)習(xí)慣地令你處在一個(gè)快樂的心態(tài)。 因而我們要時(shí)常對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示。,19,4.積極的自我暗示技術(shù),我們可以運(yùn)用哪些具體 方法進(jìn)行積極的自我暗示？,1、錄音催眠法 錄音機(jī)的用途很多，有人用來學(xué)英語，有人用來聽歌曲，但也有人用在睡眠學(xué)習(xí)上。 其原理是，一個(gè)人在熟睡之前或尚未完全清醒之前，潛意識(shí)是最活躍的時(shí)間，此時(shí)將錄好的內(nèi)容，在無意識(shí)的催眠狀態(tài)下灌進(jìn)人的腦海里，使大腦接受暗示。當(dāng)一個(gè)人在此狀態(tài)下

7、接受暗示后，一旦清醒過來，就會(huì)遵照被催眠的暗示去行事。 在催眠的狀態(tài)下，暗示具有較好的效果。所以，可將這種暗示法，應(yīng)用在潛能開發(fā)上。應(yīng)用的方法是，將你選好的暗示語錄在磁帶上，重復(fù)錄滿磁帶的一面。睡覺時(shí)將錄音機(jī)打開，每晚放半個(gè)小時(shí)。使你在錄音播放中睡著，這樣反復(fù)播放數(shù)周后，暗示語就會(huì)生效，你的潛能就會(huì)得到開發(fā)。,例1】如果你希望你的生活快樂，事事順利，以此來發(fā)揮你的能力。可放這樣的錄音： “現(xiàn)在的心情很好，情緒也很穩(wěn)定，應(yīng)該好好地休息，明日醒來，精神旺盛。學(xué)習(xí)中得心應(yīng)手，事事順利?！狈磸?fù)播放這一內(nèi)容，第二天必有好的心情，工作一帆風(fēng)順。 例2如果你有辦事拖拉、優(yōu)柔寡斷、缺乏時(shí)間概念、懶散等毛病，想

8、去掉這些毛病。你就播放這樣的錄音： “我有說干就干的工作作風(fēng)，我喜歡當(dāng)機(jī)立斷，我惜時(shí)如金，我很勤快，我有勤勞的美德。” 你期望自己成為什么樣的人，你就怎樣暗示自己。記?。航袢盏陌凳?，就是明日的你。,2、擴(kuò)大優(yōu)點(diǎn)法 有人之所以有自卑感，是看不到自己的優(yōu)點(diǎn)，光看到自己的缺陷。實(shí)際上每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，看不到，只能說你沒有發(fā)現(xiàn)。你現(xiàn)在要做的是，不但設(shè)法發(fā)現(xiàn)它，還得設(shè)法擴(kuò)大它。即使是微小的優(yōu)點(diǎn)，一天反復(fù)思索幾遍，也能使你感覺到優(yōu)點(diǎn)多于缺點(diǎn)。,例1 年輕的小伙子在追求一個(gè)女孩子時(shí)，如能反復(fù)稱贊對(duì)方最迷人的地方，這樣會(huì)使對(duì)方漸漸覺得，自己似乎處處都被稱贊，結(jié)果很容易打動(dòng)她的芳心。即使在本質(zhì)上是一個(gè)微不

9、足道的小優(yōu)點(diǎn)，只要在量的方面給予反復(fù)的刺激，自然會(huì)把缺點(diǎn)驅(qū)逐到一邊去，而使優(yōu)點(diǎn)在心中逐漸擴(kuò)大起來。 例2如果有人認(rèn)為， “我一向很害羞，性格也很內(nèi)向，如果說我有優(yōu)點(diǎn)，那只有溫柔一項(xiàng)而已”。好!“溫柔”就是你的優(yōu)點(diǎn)，反復(fù)對(duì)自己說， “我很溫柔，這一點(diǎn)我比別人強(qiáng)”。這樣就可增強(qiáng)你的自信。,3、不說消極語言法 消極語言，是一種消極暗示，這種話說多了，就會(huì)產(chǎn)生自卑心理，使人意志消沉，失去自信，一事無成。既然消極語言危害如此之大，為什么人們還要說呢?這與人的心理狀態(tài)有關(guān)。 當(dāng)生活、工作、學(xué)習(xí)不順利的時(shí)候，消極話就脫口而出，對(duì)自己進(jìn)行否定，而且進(jìn)行全面否定。 例如有些人常說： “反正、 “畢竟”或總之”一

10、類的話。 “反正我認(rèn)為不行，畢竟是不行的”， “總之，我是無能為力了”， “我畢竟比不上他”， “總之，注定是要失敗的”等等。,這些話都是一些全面否定自己的話，一旦開口，使得本來可以做好的事，也就做不好了。因?yàn)檎f出“反正”、 “畢竟”、 “沒辦法”的話，就表示自己失去信心，放棄努力，或停止思考的意思。所以，做不好，或不去做，也就理所當(dāng)然了，也就沒有必要再努力了。這就是消極語言帶來的嚴(yán)重后果。 由此可見，一個(gè)人要想樹立自信，使自己的事業(yè)獲得成功，就應(yīng)避免說消極語言，即使一些消極話浮現(xiàn)在你的腦海里，也要避免應(yīng)用它。這一點(diǎn)切勿忘記。,4、冥想放松法 你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類，某種水果，或者

11、手頭可以找到的小塊物體，來發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。,（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會(huì)感覺到頭腦清爽，心情輕松。,5、自主訓(xùn)練法。又叫

12、適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下： （1）取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，；排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導(dǎo)在手心。 （3）不久，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復(fù)默念：靜下心來，靜下心來，兩手就會(huì)暖和起來。 （4）做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛。,6、轉(zhuǎn)移暗示法 積極的暗示產(chǎn)生積極的心態(tài)，消極的暗示產(chǎn)生消極的心態(tài)。對(duì)于自己而言，可避免運(yùn)用消極的暗示，對(duì)于他人，可就難以避免了，你不說，人家說，照樣對(duì)你進(jìn)行消極暗示，怎

13、么辦呢?遇到這種情況，就得運(yùn)用轉(zhuǎn)移暗示，將別人對(duì)自己的消極暗示，轉(zhuǎn)化為積極暗示。,例如有一天在某路公共汽車上就發(fā)生了這樣的事。一位老先生踩了一位年輕姑娘的腳，這位姑娘開口就罵人： “你個(gè)老不死的!”可是這位老先生沒有生氣，反而笑呵呵地說： “謝謝!謝謝!”老先生這一舉動(dòng)，把周圍的人都鬧糊涂了，這是怎么回事，人家罵他“老不死的”，他不但不生氣，反而樂著說謝謝，肯定這老先生神經(jīng)有問題。此時(shí)，就有一人問老先生：人家罵你，你還謝人家，這是為何呢? 老先生說：“她沒有罵我，她給我祝福呢，她說，第一我老了，第二我不會(huì)死，這不是給我祝福嗎，我不應(yīng)該感謝她嗎?”聽到此話，周圍的人都樂了，那位姑娘紅著臉低下了頭

14、。這就是轉(zhuǎn)移暗示，將不利于自己的話，轉(zhuǎn)移為有利于自己的話。在日常生活中，經(jīng)常會(huì)遇到類似的情況，青年人血?dú)夥絼偅菀准痹?，所以學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移暗示就顯得尤其重要了。,7、其他自我暗示方法 語言暗示：用于自我激勵(lì)的話，要有積極、肯定的意義。如：“我是獨(dú)一無二的”、“我對(duì)自己充滿信心?！?想象暗示：消極悲觀不如意時(shí)，可以回憶過去取得成功的愉快的場(chǎng)景；身處逆境，信心動(dòng)搖時(shí)，想象成功人士艱苦奮斗的情景。 利用自我“包裝”的自我暗示。剪短頭發(fā)使人年輕精干、長(zhǎng)發(fā)披肩使人瀟灑美麗。服裝樣式很少改變，暗示保持自己個(gè)性不隨波逐流。 音樂暗示：心情煩躁時(shí)可以聽聽曲調(diào)舒緩的音樂。,最佳時(shí)間 日本有位心理學(xué)家這樣說：“當(dāng)我們的

15、頭腦處于半意識(shí)狀態(tài)時(shí)是潛意識(shí)最愿意接受意愿的時(shí)刻，這時(shí)候來進(jìn)行潛意識(shí)的接收工作是最理想不過的了?！?早晚睡前醒后的時(shí)間再恰當(dāng)不過了，你可以躺在床上，每次花上幾分鐘，身體放松，進(jìn)行一下自我心理談話描述自己的天賦和能力；想想你成功的景象；用簡(jiǎn)短的語言給自己積極有力的暗示。 此外，平時(shí)也要經(jīng)常運(yùn)用，考試前，記住“我能行”；生病時(shí)，告訴自己“沒什么，我身體很棒”；失敗時(shí)，對(duì)自己說“我依然是我，明天又是新的一天”,遇見未知的自己,34,1.親愛的，外面沒有別人，只有你自己。,2.我們的思想總是在過去和未來，但是我們的身體和呼吸卻永遠(yuǎn)是在當(dāng)下。,3.臣服的好處就是，當(dāng)你接納了當(dāng)下，不徒然浪費(fèi)力氣去抗?fàn)幍臅r(shí)

16、候，事情往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費(fèi)力氣。凡是你抗拒的，都會(huì)持續(xù)。,4.如果我們習(xí)慣于注意自己身體的感覺，時(shí)時(shí)安撫照顧它的話，很多疾病就不會(huì)因?yàn)槿辗e月累而產(chǎn)生。,5.用愛去接納所有我們?cè)庥龅囊磺?，然后放下。人?huì)受苦的最大原因，就是抗拒事實(shí)，而從來不懂得臣服。,6.所有造成我們與真我隔絕的東西都像黑暗一樣，我們所能做的，就是拿知覺之光去照亮它們。,7.如果你不斷重復(fù)做某件事，在生理學(xué)上說，我們某些神經(jīng)細(xì)胞之間就會(huì)建立起長(zhǎng)期且 固定的關(guān)系，比方說，如果你每天都很生氣， 感到挫折，每天都很悲慘痛苦那么，你就是 每天都在重復(fù)地為那張神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)接線和整合。這就變成了你的一個(gè)情緒

17、模式。,8.人所有受苦的根源就是來自于不清楚自己是誰，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我們的東西。,9.死亡來臨的時(shí)候，會(huì)把所有不能代表真正 的我們的東西席卷一空，而真正的你，是不會(huì) 隨時(shí)間甚至死亡而改變的。這個(gè)內(nèi)在真我不 會(huì)隨著你的身體而生，也不隨著死亡而消失，它可以觀察人世百態(tài)，欣賞日出月落，云起云滅，而歲月的流轉(zhuǎn)，環(huán)境的變遷，都不會(huì)改變它。,10.你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動(dòng)搖不到你那個(gè)內(nèi)在的真我，看清楚小我的虛假認(rèn)同。,11.天下的事情分為三種：老天的事，別人的事，我的事。,12.我們不知道一切的問題都是出在自己身上，只要改變了

18、自己，改變自己的心境，所有的外境，包括人、事、物都會(huì)境由心轉(zhuǎn)地隨之改變。,13.記得，每個(gè)發(fā)生在你身上的事件都是一個(gè)禮物，只是有的禮物包裝得很難看，讓我們心懷怨恨或是心存恐懼。所以，它可以是一個(gè)災(zāi)難，也可以是一個(gè)禮物。如果你能帶著信心，給它一點(diǎn)時(shí)間，耐心，細(xì)心地拆開這個(gè)慘不忍睹的外殼包裝，你會(huì)享受到它內(nèi)在蘊(yùn)含著豐盛美好，而且是精心為你量身打造的禮物！,14.我深信當(dāng)你把你的內(nèi)在世界調(diào)整得很好的時(shí)候，你的外在世界就會(huì)自然而然變得很順利。,15.所有的人事物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣地反映你的內(nèi)在。當(dāng)外境有任何東西觸 動(dòng)你的時(shí)候，記得，要往內(nèi)看?？纯醋约耗膫€(gè)地方的舊傷又被碰觸了，看看自己有哪些陰影 還沒有調(diào)整好。,16.當(dāng)你的情緒被觸動(dòng)的時(shí)候，把焦點(diǎn)放在自己身上，而不是觸動(dòng)你情緒的那個(gè)人，這就是累積內(nèi)在力量的開始。,17.真正的問題是在于你的“情緒”。一件