1、用這個(gè)方法我三天瘦了11斤 2010-04-28 13:23 | (分類:)你們別跟我說得胃病啊、受不了啊的-你都肥死了、丑死了、要想瘦又不想吃苦那你就等著胖死好了、還有跟本沒胃病沒反彈、除非你吃夜宵、做人記住一條別給我找太多借口！聽我的話就會(huì)瘦是臺(tái)灣最出名的減肥書籍。我已經(jīng)用她的方法結(jié)合自己的實(shí)際就免去了縮小胃的第一周，我直接開始第二周的。已經(jīng)瘦了6公斤了現(xiàn)在要開始第三周的方法了這個(gè)減肥法會(huì)餓死你很快讓你看到效果瘦公斤只要一個(gè)月我們開始吧接下來你需要以下條認(rèn)知：你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超過小時(shí)，不然你別想瘦你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖公

2、斤以上。所以你必須將你的目標(biāo)體重，再減去公斤瘦下來的體重必須經(jīng)過約天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時(shí)間。也就是說，你要一個(gè)星期后，外觀才會(huì)看得出來有瘦。例如，你第天瘦了三公斤，必須到第天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤 ?；旧?，入睡前跟睡醒各量一次體重。勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，為什麼？因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣。另外，到后期你可能要兩天三天才量一次體重。 卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重！（其實(shí)卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀追上瘦下的體重）當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要撐住，不要想什麼好吃的東西，去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子。如果看到美食想吃，就

3、想如果沒吃可能又多瘦半公斤！依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦公斤，有些人公斤。如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦羅！超過點(diǎn)不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做！少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙，就會(huì)忘記吃東西泡面比什麼都可怕 開始減肥前的前一天晚上稱的體重，就是你減肥前的體重 ，記好這個(gè)數(shù)字，隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！【第一周】無醣？素食？第一個(gè)星期你必須先讓身體暖身，愛吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的節(jié)食。必須規(guī)律吃三餐的人改成以往食量的 ，不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉 ，如果你

4、想吃飯，你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動(dòng)物性蛋白質(zhì)），吃素好像比較自由，但我必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗 。如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣），水果盡量不要，除非他不太甜，不然果糖會(huì)整你 。選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜給你們一個(gè)觀念：讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時(shí)存在時(shí)才會(huì)產(chǎn)生所以如果你不吃蛋白質(zhì)只有醣類是不會(huì)胖的不吃醣類只有蛋白質(zhì)也是不會(huì)胖的那會(huì)不會(huì)血糖過低呢？不用擔(dān)心，你會(huì)血糖變低但不至於讓你昏倒你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西不可能完全避免其中一項(xiàng)葡萄糖還是會(huì)產(chǎn)生但是會(huì)比你之前產(chǎn)生的少好

5、幾倍從睡醒到入睡必須一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天為單位如果突然想運(yùn)動(dòng)一下就動(dòng)一動(dòng)吧或是泡個(gè)熱水澡懶的話就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失敗率會(huì)提高！基本上這星期會(huì)饑餓但不會(huì)餓到你抓狂你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不該吃的就準(zhǔn)備等死吧你的紀(jì)錄表我都幫你打好了第一天你會(huì)瘦第二天你也會(huì)瘦第三天你可能會(huì)瘦也可能不會(huì)也又可能會(huì)胖回一點(diǎn)身體被你嚇到了！不要?dú)怵H！因?yàn)槟惚仨氉屔眢w知道”我們要瘦了！”第四天可能不會(huì)瘦也可能會(huì)胖回一點(diǎn)你會(huì)難過到想哭會(huì)很煩這時(shí)候最危險(xiǎn)了你會(huì)想大吃一頓下一餐再繼續(xù)卻往往讓你連卡天這時(shí)候就是要撐過去你就會(huì)瘦很快！第五天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比

6、第一天多！第六天你會(huì)瘦會(huì)瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！比較看看自己今天的體重跟減肥前！已經(jīng)瘦了不少哦！第七天你可能不會(huì)瘦或只瘦一點(diǎn)你會(huì)很想吃很多東西會(huì)瘦得比昨天少一點(diǎn)，可是你的外型正在改變羅但是大家都會(huì)問你是不是瘦了！你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會(huì)爽死切記！當(dāng)發(fā)現(xiàn)體重沒有下降就兩天不要量體重哦！ 這個(gè)星期結(jié)束了你感受到減肥的快樂但是接下來有更巨大的快樂跟機(jī)掰等著你你的胃已經(jīng)變得比較小了也比較健康可以承受接下來的折磨了【第二周】無醣周這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無醣食物沒有素食了！因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你！你在這周，必須找一天確定整天在家然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳清腸胃找一天就好哦拿出你的水或無糖茶這星期開始只能

7、喝這個(gè)補(bǔ)充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你會(huì)很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毀了必須規(guī)律吃三餐的人改成減肥前食量的不須規(guī)律吃三餐的人少量多餐但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的蹲下再站起時(shí)你會(huì)頭暈貧血哼告訴你之后會(huì)更嚴(yán)重不爽你可以自己去找不會(huì)頭暈的減肥法 如果你必須吃外食：你可以吃自助餐不點(diǎn)飯只拿你能吃的食物或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）可以吃些肉類的串燒啦魯味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你不得已時(shí)便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準(zhǔn)夾面包）這兩樣會(huì)是陪伴你的好東西這個(gè)星期初大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”并且你在這個(gè)星期瘦的體重會(huì)比上星期更多只要你都沒偷吃乖乖照著規(guī)矩光這個(gè)

8、星期你又可以瘦公斤加起來兩個(gè)星期你竟然瘦公斤了你離目標(biāo)體重拉近不少了！公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害！你可能原本離目標(biāo)體重是公斤現(xiàn)在只剩下公斤了我的天！趁勝追擊！沖啊當(dāng)然也有些人只需要看到這里先恭喜你成功減肥了不過不要忘記你停止減肥后會(huì)在一星期復(fù)胖公斤如果只差兩公斤就再用無醣法天不需要往下了因?yàn)樵賮硎堑鬲z【第三周】離目標(biāo)還差公斤以上適用！恭喜你瘦了在第三周的開始大家都會(huì)用很驚訝的眼神望著你追著你問”你怎么減的告訴我！”隨便找個(gè)讓自己有面子的說法吧接下來的一個(gè)星期你會(huì)很慘當(dāng)你感到精神不佳拿出你的綜合維他命這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）你必須吃很慢而你的胃已經(jīng)變小你很快就飽了其它

9、時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西并且一樣不能吃超過口（不是五大口?。┑浅缘臇|西不限制只要清淡就好不然你胃會(huì)爛掉當(dāng)然五口只是個(gè)參考啦總之就是盡可能的少吃少吃少吃吃了一點(diǎn)東西后就一直告訴自己好撐吃不下例如我看到朋友吃零食我會(huì)要一兩口而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！這個(gè)星期的前四天你會(huì)最餓第五天開始你就不太會(huì)有感覺快餓死？沒關(guān)系你只要一直灌水！有抽煙的人抽個(gè)煙就不餓了要小心幾個(gè)狀況：貧血會(huì)很嚴(yán)重記得補(bǔ)充維他命每天吃的那一餐吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难簭哪X部流到胃部會(huì)造成嚴(yán)重睡意（我為這個(gè)情形取名叫飽餐嗜睡）可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！你真的認(rèn)為一天吃那么少還要持續(xù)一個(gè)星期很難做到嗎？那你趕快放棄好了或是

10、用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復(fù)胖因?yàn)橄滦瞧跁?huì)更可怕（我怎么可能打做不到的減肥法我自己減肥都是直接跳第三個(gè)星期的）狠話說完了用看的當(dāng)然會(huì)覺得這星期太嚴(yán)苛?xí)懿涣说侵?jǐn)記這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）你的快樂跟動(dòng)力會(huì)讓你做到的接下來是令人矚目的成果預(yù)測(cè)：你會(huì)在這星期再瘦下公斤跟上星期差不多？那你自己去找到第三個(gè)星期還能瘦公斤的減肥法吧掰掰你已經(jīng)總共瘦下公斤了耶！你真的認(rèn)為三個(gè)星期瘦公斤不快嗎？【最終周】離目標(biāo)還有公斤以上的人適用經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便如果你有清腸胃的，可以吃但是不要吃藥草類的！也不要喝酸奶胃會(huì)受傷！你的身體即將到達(dá)極限但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕驚訝死 三個(gè)星期

11、很短但是對(duì)減肥的人來說時(shí)間會(huì)過很慢如果可以睡覺就盡情睡吧！ 你一天吃的東西不可以超過公克喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)（不要喝太猛胃會(huì)痛死）我覺得根本就不要吃最好因?yàn)槌粤诉€想再吃記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人會(huì)更餓所以自己斟酌吧既然要斷食干麻不一開始斷呢？你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周啊就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會(huì)比我的方法多你不可以一下讓大胃袋整個(gè)空掉四星期你會(huì)死這個(gè)星期你的體力跟精神都會(huì)處于最差的狀態(tài)雖然這有傷身體但你可以想看看肥胖對(duì)身體的傷害更大這一個(gè)星期很難受可是你的身體很快就會(huì)恢復(fù)了啦喔對(duì)了人至少要天不吃東西才會(huì)死亡雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了關(guān)

12、于胃酸的問題如果你胃酸過多你可以喝胃乳雖然我并沒有碰過這樣的問題我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食很痛苦，但每次都讓我在那一個(gè)星期瘦公斤但是這是第四個(gè)星期了所以會(huì)有一點(diǎn)卡住有一個(gè)很嚴(yán)重的問題可能有些人會(huì)有些人不會(huì)你會(huì)很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不過別擔(dān)心，不會(huì)因?yàn)檫@樣體重就不掉就盡量多喝水吧這個(gè)星期你會(huì)瘦下公斤所以到今天為止你已經(jīng)瘦了公斤了你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還差現(xiàn)在只差了你從公斤變成公斤了你以前要瘦到還有現(xiàn)在只差了你從公斤變成公斤了你瘦成那樣干麻白癡啊結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食！萬一還沒瘦到目標(biāo)請(qǐng)不要擅自做決定！請(qǐng)繼續(xù)往下看！【后續(xù)處理】沒有做你就完了！接下來的兩個(gè)星期減

13、肥完成的人必須慢慢調(diào)整還要繼續(xù)的人也必須休息這段時(shí)間讓飲食恢復(fù)正常這兩周必須吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已經(jīng)變很小所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了一感到飽就不要吃了也要一直告訴自己好撐吃不下第天第天你可以吃晚餐了但是原則一樣同上依照我說的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表所以在這一個(gè)星期后你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子但是也如同我預(yù)言的你會(huì)復(fù)胖兩公斤左右所以我就跟你說要預(yù)留了嘛！第天第天你可以正常吃三餐可以吃到覺得有點(diǎn)撐但是不能過多參考量：半碗面（事實(shí)上為縮小后的你這樣就很飽了）第天第天你可以正常飲食了！給完成的人叮嚀：你已經(jīng)脫胎換骨變成大正

14、妹了周圍的人一定都會(huì)拿你的事情去到處炫耀啰以后萬一又胖了一點(diǎn)只要天都只吃兩餐就可以瘦回去記得，一個(gè)星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性所以不要因?yàn)橛峙志头潘羴y吃早睡，充足的睡眠會(huì)讓你變成吃不胖的體質(zhì)泡面絕對(duì)不要吃！想死你就盡量吃吧給未完成的人： 我想你離目標(biāo)體重應(yīng)該不會(huì)超過公斤了吧那在兩個(gè)星期的調(diào)養(yǎng)后就從第一周再開始一次！這次只要到第二周就差不多了千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！你會(huì)卡關(guān)瘦不下來！雖然調(diào)養(yǎng)會(huì)復(fù)胖公斤左右但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會(huì)更胖！因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣斷食除非有比斷食更強(qiáng)的方法才有可能瘦（沒有?。┠惚仨氉屗{(diào)養(yǎng)成習(xí)慣正常飲食你再開始少吃才會(huì)瘦懂我的意思嗎？不懂我也不管你了【總整理】

15、簡(jiǎn)單說就是這樣！ 認(rèn)知：充足的睡眠將目標(biāo)體重再減去公斤瘦下來的體重必須經(jīng)過約天才算數(shù)入睡前跟睡醒各量一次體重不要紀(jì)錄記住自己減肥前的體重就好一發(fā)現(xiàn)體重停止下降就兩天不要量體重感到饑餓是因?yàn)檎谑萑绻暗捏w重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，代表隔天一定會(huì)瘦超過點(diǎn)不要吃東西不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情泡面比什么都可怕 加油吧你們都會(huì)成為瘦身女王瘦子永遠(yuǎn)不能體會(huì)個(gè)月瘦公斤有多爽！我大概是神其實(shí)我根本覺得沒人會(huì)乖乖聽的我話（聳肩）畢竟對(duì)大多數(shù)人來說還是太嚴(yán)苛才不是好嗎！是你們沒有那個(gè)意志力！我自己瘦身會(huì)從第二周或第三周開始兩個(gè)星期就可以公斤左右因?yàn)槲乙惶觳怀院苋菀滓恢懿怀砸埠苁煜び惺裁礌顩r了只是一般人很難一下就

16、幾乎不吃而且對(duì)于有幾公斤要瘦的人可能會(huì)卡關(guān)很痛苦好啦不打了都快去減肥吧這就是這本書的方法，我是直接從第二周開始，只吃蔬菜加稀粥，餓就吃橙子，一天不超過2個(gè)。剛開始兩天快暈死過去了，過了就好了。周末我還吃雞湯和吃魚肉了。這樣持續(xù)兩周，我就減了6公斤就不下了。下星期開始，要斷淀粉了。應(yīng)該還會(huì)瘦。第一周減肥8天都沒有便便，太可怕了。這星期開始也是特別渴。下星期斷了淀粉一星期后，我就回復(fù)體力等下個(gè)月再減吧哈哈哈狂笑跳繩:開始時(shí)我不怎么會(huì)跳繩,往往只跳10多下就壞,我就放慢速度,漸漸地就好多了.一般我跳100下就歇會(huì),從每天500下慢慢增加,到后來每天跳2000下,費(fèi)時(shí)20多分鐘.很多人擔(dān)心跳繩后小腿會(huì)

17、粗.但以我的經(jīng)驗(yàn),小腿并沒變粗.開始跳的時(shí)候小腿肌肉會(huì)僵硬酸疼,只要注意在跳繩后揉揉,跳了幾天后這種現(xiàn)象就消失了.為了錯(cuò)開晚餐的應(yīng)酬,一般我在下午四五點(diǎn)時(shí)就一個(gè)人跑到單位的會(huì)議室偷偷地跳,20多分鐘很容易堅(jiān)持,而且效果真的很不錯(cuò).節(jié)食:如果光是跳繩,不注意飲食的話,減肥的效果就會(huì)大打折扣.開始時(shí)我每天早上喝脫脂酸奶吃白煮蛋,但是后來我覺得吃點(diǎn)其他的早點(diǎn),如稀飯面條等也并不影響減肥效果.因?yàn)槲颐刻煸缟掀鸫埠蠖伎崭狗Q體重的.我的經(jīng)驗(yàn)是早上吃飽沒關(guān)系,中午吃好也不要緊,關(guān)鍵是晚上一定要控制住.在減肥期間,我?guī)缀醪怀载i肉,真要吃肉的話,就吃點(diǎn)雞肉鴨肉,而且是在中午吃.晚上呢,吃少量的米飯,加上一些蔬菜

18、.每次吃完飯后,站立半小時(shí)左右.當(dāng)然,飲料零食要堅(jiān)決拒絕的.生就有沉魚落雁之容，閉月羞花之貌的女人是很少的。我個(gè)人認(rèn)為每位女孩都有自己的長(zhǎng)處，都有成為美女的潛質(zhì)。在這世上只有懶女人，沒有丑女人。我從小就長(zhǎng)得不漂亮，眼睛不大，皮膚不白。按中國(guó)傳統(tǒng)的審美觀看，我根本談不上好看，只是一只丑小鴨。在美國(guó)，人們喜歡曬日光浴，把皮膚曬成古銅色，認(rèn)為古銅色的皮膚象征著健康。很多老美都喜歡亞洲人的皮膚色，他們認(rèn)為亞洲人的皮膚色是天然的金色，非常漂亮；他們還覺得亞洲人的小眼睛和小鼻子非常性感。亞洲女孩在美國(guó)，特別在加州是非常受歡迎的；如果再會(huì)化一手好妝，揚(yáng)長(zhǎng)避短，讓眼睛更有神，嘴唇更豐潤(rùn)，你將會(huì)是所有目光的焦點(diǎn)

19、，街上最美麗的一道風(fēng)景；會(huì)打扮的亞洲女孩子在加州通常會(huì)被稱為“asian princess(亞洲公主）。 女孩子隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)越來越愛美。在美國(guó)，很多女孩子十五，六歲就開始化妝了。我也是16歲到美國(guó)后才開始化妝的，通過幾年的摸索和實(shí)踐，找到了一條簡(jiǎn)單快捷的化妝技巧。今天我就展示一下我是怎么樣從一只丑小鴨變成美麗的天鵝，下面我就把幾個(gè)簡(jiǎn)單的步驟列出來共大家參考，交流：1，先將臉用洗面奶（facial cleanser）洗凈，涂上潤(rùn)膚霜(lotion/face moisturizer)，滋潤(rùn)臉部肌膚，（我剛洗完澡，素面朝天的樣子，希望沒把大家嚇著）： 2，在干凈的臉上均勻地抹上同自己面頰皮膚顏色

20、相近的粉底液（fundation），粉底液最好有防曬功能，在脖子上也擦上少許；在臉上有瑕疵的地方點(diǎn)一些遮瑕霜（concealer），臉色馬上會(huì)好看許多。面部結(jié)構(gòu)有凸有凹，每一個(gè)人面部肌膚顏色會(huì)因不同程度的紫外線損傷而呈現(xiàn)出不同的顏色；比如，我的額頭和鼻梁的肌膚顏色會(huì)比我的面頰顏色要深。這一步是調(diào)節(jié)，統(tǒng)一面部肌膚顏色和防曬。 3, 用粉撲（pad）或粉刷（brush）擦粉（powder），調(diào)節(jié)臉部光澤，控制毛孔分泌。請(qǐng)不要把粉堆在臉上，薄薄的一層就足夠了，粉的色顏也應(yīng)該與自己面頰的皮膚顏色相近，同樣在脖子上也擦上少許：4，這一步是畫眉毛，對(duì)我來說是最重要的一步。我的眉毛比較稀，因此需要通過眉筆（

21、eyebrow pencil）,眉刷（eyebrow brush）勾勒出眉型。有些女孩子的眉毛比較濃，那么她們就不用畫眉毛了，只需簡(jiǎn)單的修一下眉型。亞洲女孩應(yīng)該選用淺褐色或灰色的眉筆。黑色或深棕色的眉筆顏色太深，會(huì)讓我們亞洲人看上去不自然。畫眉毛需要多照鏡子多練，還要多想，熟能生巧，就會(huì)越畫越好的。 5，該畫眼線了，因?yàn)槭前滋斓膴y，我只用液體眼線筆（liquid eye liner）畫上眼皮。我的眼睛是內(nèi)雙，適合用液體眼線筆，因?yàn)檠劬€干了后不會(huì)印到眼皮上，影響化妝效果；而且液體眼線的持久性比眼線鉛筆（eye liner pencil)要長(zhǎng)。用液體眼線筆畫眼線時(shí)，閉上要畫的那只眼睛，用一只手向外拉住外眼角皮(左手)，另外一只手（右手）握著眼線筆沿著上眼皮和眼睫毛交匯的地方畫。初次用液體眼線筆時(shí)會(huì)畫得不流暢，化完后可用小棉簽清除多余的眼線。因?yàn)槲沂莾?nèi)雙，眼線筆的效果現(xiàn)在還看不太明顯。6，刷主色眼影（eye shadow）之前先用珍珠色的眼影在上眼皮，下眼皮和眉骨突出處打底，再選擇自己喜歡的眼影顏色，眼影顏色應(yīng)與當(dāng)天服飾的顏色相呼應(yīng)，比如：穿黑色的服裝，可以用綠色，深藍(lán)色的眼影；穿紅色可用黑色，咖啡色；穿白色可用粉紅色，淺藍(lán)色。白天的妝,眼影不需要太濃。涂完上眼皮的眼影后，可用眼線刷（eye liner brush）蘸上一點(diǎn)眼影，輕輕地勾畫下眼線