1、榆林市第七中學(xué)蘇婧,我的“情緒魔法書”,課前熱身：你做表情，我來猜：,（4）當(dāng)時(shí)的想法,心情廣播站 請(qǐng)看一看，下面寫的這四個(gè)項(xiàng)目之間有什么關(guān)系：,（1）發(fā)生的事件,（2）情緒,（3）生理或行為反應(yīng),快樂恐懼憤怒痛苦 喜歡憂慮難過討厭,積極情緒和消極情緒,你還能說出哪些？,同學(xué)們想一想，下面哪些是積極情緒？哪些是消極情緒？,曾有這樣一例子：一個(gè)粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診斷報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人因?yàn)殄e(cuò)誤的診斷報(bào)告，而極度的傷心、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診斷證明，情緒變得高漲，心

2、情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。,這個(gè)例子說明：不良的情緒如果長期得不到調(diào)節(jié)，就可能誘發(fā)生理疾病。積極的情緒可以使人忘掉憂愁，戰(zhàn)勝悲傷，起到治病的作用。所以說，消極情緒會(huì)對(duì)一個(gè)人的身體健康產(chǎn)生直接或間接的影響。,消極情緒與健康,三國時(shí)期，周瑜才華出眾，機(jī)智過人，但諸葛亮利用其心胸狹小的弱點(diǎn)，巧設(shè)計(jì)謀，氣得他斷送了風(fēng)華正茂的性命?！?“紅樓夢(mèng)中的林黛玉，終日愁眉不展，郁郁寡歡，最終積郁成疾，滿懷愁怨離開人世?！?“愁一愁，白了頭?！?我的“情緒魔法書”,當(dāng)我產(chǎn)生以下幾種消極情緒時(shí)，該怎么辦呢？該怎樣表達(dá)這些消極情緒呢？每個(gè)小組自由討論所選的消極情緒以及處理方法,沮喪,生氣,傷心,難過,憤怒,方法之一

3、轉(zhuǎn)移注意力,改變注意焦點(diǎn) 做自己平時(shí)喜歡做的事 改變環(huán)境,把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。,如,例,美美睡一覺,翩翩起舞,揮筆作畫,玩玩電腦,其他,哭泣,運(yùn)動(dòng),傾訴,溝通,日記,大喊,合理宣泄,不合理宣泄,遷怒,暴力,電子游戲,吸煙、喝酒、毒品,方法三：理智控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒。情緒能在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間、場合表現(xiàn)出來，這才是人之常情。但是，情緒表達(dá)時(shí)，也不能任其發(fā)展。在我國歷史上、小說中有不少典故，像楚國大將伍子胥過昭關(guān)，一夜急白了頭；

4、岳飛傳中牛皋高興而死，都是情緒過度的表現(xiàn)。所以情緒的表達(dá)要控制在一定的程度和范圍內(nèi)。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲絕；懼不能驚慌失措，做到喜怒有度。否則，自己的身心健康就會(huì)受到情緒的影響。,喜笑顏開 開懷大笑,你也許會(huì)產(chǎn)生一種真的很高興的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，說明了語言能對(duì)人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)地暗示自己不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的表現(xiàn),發(fā)怒有害無益；當(dāng)你陷入憂愁時(shí)，可以暗示自己憂愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧。這種緩解情緒的方法稱為自我暗示法。,深呼吸法。 通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、降低興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐漸穩(wěn)定下來的方法。步驟： a.站直

5、或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣 b.輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三 c.緩慢的用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止 d.再重復(fù)三次以上,戰(zhàn)國時(shí)期孫臏被砍去雙腳后，怒而發(fā)奮，寫出孫臏兵法，歌德在失戀的基礎(chǔ)上寫出少年維特的煩惱，司馬遷在遭受宮刑后完成史記，貝多芬在遭受雙耳失聰?shù)那闆r下，創(chuàng)作出命運(yùn)交響曲。,升華和轉(zhuǎn)化情緒,思考：下面所用的各是什么調(diào)節(jié)情緒的方法？ 當(dāng)我不開心時(shí)，會(huì)找朋友去打球或看電影。 轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我心情郁悶的時(shí)候，會(huì)選擇去郊游。 轉(zhuǎn)移注意 當(dāng)我被朋友誤解時(shí)，會(huì)找人訴說。 合理發(fā)泄 當(dāng)我受到委屈時(shí)，會(huì)痛快地哭一場。 合理發(fā)泄,學(xué)以致用, 當(dāng)遇到困難時(shí)，我會(huì)告誡自己“世界上沒有什么不可克服的困難”。 積極的心理暗示 當(dāng)與同學(xué)發(fā)生矛盾時(shí)，我會(huì)從對(duì)方的角度去考慮問題。 換位思考 司馬遷忍辱著史，孫臏刑而著書的故事。 升華和轉(zhuǎn)化,學(xué)以致用,1）、注意轉(zhuǎn)移法 2）、合理發(fā)泄法 3)、理智控制法,調(diào)節(jié)情緒的方法,幸福拍手歌,如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手 感到大家都一起拍拍手 如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福就快快跺跺腳 感到大家都一起跺跺腳 如果感到幸福你就伸伸腰 如果感到幸福你就伸伸腰 如果感到幸