1、營養(yǎng)身心 備戰(zhàn)高考,好累呀 壓力這么大 怎么保持營養(yǎng)呢,請同學(xué)們談一談每天都吃些什么？,請看營養(yǎng)食譜,怎樣才算是合理的飲食呢？,一般來說正值青春發(fā)育期的高三學(xué)生，他們的熱 量需求要比正常人高，所以除了每天攝入基本的 能量外(正常人每日基本食物結(jié)構(gòu)金字塔為：五、 四、三、二、一。即谷物類500克左右、水果蔬菜 400克左右、奶300克左右、魚禽肉蛋200克左右、 其它100克左右)，還應(yīng)額外增加一點動物類蛋 白，如魚、蛋、禽，但這部分營養(yǎng)的增加幅度也 不應(yīng)過大，比人體的基本需求略高一點即可。,按照三餐中各種營養(yǎng)素所占含量比(或稱三餐中食物所提供的熱量比)來看，通常早餐中所含營養(yǎng)素占全天總供給量的

2、30%，午餐中所含營養(yǎng)素占全天總供給量的40%，晚餐中所含營養(yǎng)素占全天總供給量的30%。,高三學(xué)生營養(yǎng)食譜,早餐不僅要吃，而且還要吃好，要注意對血糖的補充。它是大腦能夠直接利用的惟一能量來源。對于高三學(xué)生而言上午的學(xué)習(xí)負擔更重一些，所以如果不能從早餐中得到足量的營養(yǎng)和能量的補充，那么就會因血糖水平降低而造成反應(yīng)遲鈍、接受能力下降。,早餐食譜,具體而言，早餐應(yīng)該有糧食，比如：稀飯、面食(面包、饅頭、包子、面條等)；也應(yīng)有含有豐富蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、火腿等；還應(yīng)適當補充一些富含維生素的食物?？傊绮偷陌才艖?yīng)五谷搭配、葷素搭配、干稀搭配、主副食兼顧。食物要清淡爽口。,午餐食譜,如魚蝦、瘦肉

3、、肝、豆制品等。這些食物因所含能量較高，有助于補充和恢復(fù)體力和腦力。同時主食也不能少，應(yīng)攝入足量的米飯或面食。除此之外維生素的供給也是不能少的。這可通過蔬菜和水果加以補充。,午餐是一天中最重要的一頓飯，是一日中的主餐。學(xué)生經(jīng)過一個上午的學(xué)習(xí)，精力和體內(nèi)的熱量都被大量的消耗掉了。為了下午能有更好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，所以午餐應(yīng)攝入充足的熱量和營養(yǎng)素，要吃飽吃好。應(yīng)重點補充一些蛋白質(zhì)含量高的食物，,晚餐食譜,一般來說學(xué)生的晚餐由三大類組成：一是瓜果蔬菜類；二是大豆及其制品；三是魚禽蛋奶類。值得提醒的是，經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在吃得過飽后大腦中會大量增加一種叫“纖維芽細胞生長因子”的物質(zhì)，它會使大腦節(jié)奏減慢，學(xué)

4、習(xí)效率降低。所以即便習(xí)慣晚睡的考生也不應(yīng)在晚餐時吃得太飽。正餐時少吃一點，復(fù)習(xí)到一定時間后適度加點餐，不僅可使大腦得到適當?shù)男菹?，也可恢?fù)和補充精力。夜宵不易油膩，而應(yīng)是一些易于消化并熱量適中的食物，比如粥、面條、餛飩等。,在搭配三餐時應(yīng)注意：,要保證碳水化合物的供給。碳水化合物是考生最經(jīng)濟便捷的熱能來源。所以在一日三餐中一定都要進食適量的主食(米飯和面食)。,在搭配三餐時應(yīng)注意：,保證蛋白質(zhì)和脂肪的供給。蛋、奶、魚等動物性蛋白質(zhì)的生物學(xué)價值高且易于利用，應(yīng)優(yōu)先供給。植物油（因為植物油中含有較多的對腦細胞非常有益的必需脂肪酸。） 保證維生素和無機鹽的供給。蔬菜是維生素和無機鹽的良好來源。,返回

5、,眾說紛紜,我的高三有煩惱,我的高三有煩惱,1 考試焦慮 2 信心不足，有苦悶自卑心理 3 上課精力分散 4 心理壓力太大,1 考試焦慮,學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。 原因有三： 一是由于群體效應(yīng)，將分數(shù)作為衡量學(xué)生能力的惟一指標。 二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值。 三是學(xué)生渴望自我實現(xiàn)與現(xiàn)實學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認知不協(xié)調(diào)。,解決對策,只有減輕心理負擔與學(xué)習(xí)負擔，才能減輕學(xué)習(xí)上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。 為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：,解決對策,1選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產(chǎn)生失

6、敗體驗而導(dǎo)致心理壓力。 2未來對于每一個人來說都是一個未知數(shù)，不要過多地擔憂將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學(xué)習(xí)中去。 3考前作好知識準備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的對策和心理準備，有備才能無患。 4不妨采用極限思維法，想像你所焦慮的事件可能的最壞結(jié)果。你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。,2 信心不足，有苦悶自卑心理,一次考試失敗就會感覺自己一無是處 看不到自己的優(yōu)點覺得別人都比自己強,對自己的期望值太高，如果完不成就會感覺自己特別沒用,對自己的期望值太高，如果完不成就會感覺自己特別沒用,解決對策,在遭遇挫折時，建議同學(xué)們不妨嘗試以下策略： 1.對自己有一個客觀、全面的評價。 2.善

7、于將成功歸結(jié)為自己的能力。 3.體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。 ,4.不妨制定階段性目標。 5.在不斷達到目標的過程中體驗成就感。 6.增強自信心。 7.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對于成功同樣是必要的。,解決對策,欲勝人，先勝己 第一，要正確看待自己。充分看到自己的實力，不要求每次考試成績都能十分理想，不要因一兩次考試成績不好而否定自己。不要總拿自己的成績跟班上成績拔尖的同學(xué)比。那樣也許你就會沒有自信心了 ,解決對策,第三，要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。正確的態(tài)度是趕快找出原因，改變方法，調(diào)整計劃，補缺

8、補漏，再接再厲，爭取高考發(fā)揮出自己的最高水平。兩軍相戰(zhàn)勇者勝，鹿死誰手，還未可知，沒有理由輕視自己。,3 上課精力分散,中學(xué)生在學(xué)習(xí)中常常會出現(xiàn)注意力不集中，精力分散，“走神兒”現(xiàn)象。 造成注意力分散的原因可能有以下幾點: 1 因單調(diào)刺激而引起的厭倦感，如學(xué)習(xí)材料重復(fù)、枯燥； 2 否定注意對象的價值導(dǎo)致意志努力失敗或放棄努力； 3 還有一種情況是由于精神疲勞而引起的疲勞效應(yīng)。,解決對策,可以嘗試以下克服注意力分散的三步控制法： 第一步，當出現(xiàn)某種滯澀情緒時，學(xué)習(xí)者應(yīng)敏感地意識到，并提醒自己不能成為情緒的俘虜。 第二步，盡快著手按已定的復(fù)習(xí)計劃學(xué)習(xí) 第三步，繼續(xù)學(xué)習(xí)，直到完成。 第四步,學(xué)習(xí)者應(yīng)

9、避免在一個既定學(xué)習(xí)單元時間內(nèi)分心。,什么是學(xué)習(xí)單元？,一個學(xué)習(xí)單元時間即是一個注意緊張狀態(tài)，就是某些學(xué)生的注意力高度集中狀態(tài)有些同學(xué)在學(xué)習(xí)時不愿意被打擾及是為此。,4 心理壓力太大,高三階段，隨著高考的臨近，同學(xué)們進入到緊張的復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，你追我趕，于是有些同學(xué)感到競爭激烈，壓力大，心情緊張。對此，教師和家長必須及時地給予疏導(dǎo)，學(xué)生自己也必須學(xué)會緩減心理壓力。 如何緩減心理壓力,解決對策,首先，我們應(yīng)當認識到，隨著高考的臨近，同學(xué)們抓緊時間復(fù)習(xí)，積極備考是正常的，正如軍隊臨戰(zhàn)前要練兵，運動員比賽前要訓(xùn)練一樣。有了這樣的認識，就能把壓力變?yōu)閯恿Α?其次，要在老師的指導(dǎo)下制定自己的復(fù)習(xí)計劃，做到以我為主，緊而不亂，不要盲目地跟著別人跑。要把平時當考時，考