1、關(guān)注亞健康,-湯素華,回憶一下你是不是經(jīng)常出現(xiàn)這樣的情況：有時心慌、氣短、渾身乏力，但心電圖顯示卻正常，不時頭痛、頭暈，可血壓和腦電圖也沒什么問題。如果答案是肯定的。那你很可能已經(jīng)處于“亞健康”狀態(tài)，也就是人常說的“灰色狀態(tài)”和“半健康人”。,健康狀態(tài),健 康,疾病,亞健康,“亞健康”是指人體介于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài)，又叫慢性疲勞綜合癥或“第三狀態(tài)”。,“亞健康”是人們表現(xiàn)在身心情感方面，處于健康與患病間的健康低質(zhì)量狀態(tài)與體驗。 “亞健康”狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，說明你該注意健康了。,健康狀態(tài)圖表,1,3,4,6,7,8,9,0,2,5,最佳狀態(tài),好的狀態(tài),一般狀態(tài),差的狀態(tài),較差狀態(tài),

2、極差狀態(tài),生病,重病,垂危,死亡,非正常死亡,1.龐大的醫(yī)藥費； 2.經(jīng)濟來源中斷； 3.家人沉重負擔； 4.身心巨大痛苦； 5.一生努力歸零。,國家衛(wèi)生部統(tǒng)計:我國每天約有15000人死于慢性病,占全部死亡的70%;加上意外死亡，非正常死亡人數(shù)約占總死亡率的90%以上。,根據(jù)世界衛(wèi)生組織報告，2005年全球總死亡人數(shù)為5800萬，其中近3500萬人死于慢性病，而中國慢性病死亡人數(shù)占了750萬。目前，慢性病已經(jīng)成為全世界幾乎所有國家成人的最主要死因。未來10年，全世界慢性病死亡人數(shù)還將增長17。而在中國，如果沒有強有力的干預措施，慢性病死亡人數(shù)將增長19，其中糖尿病死亡人數(shù)甚至可能增長50。,

3、衛(wèi)生部疾病預防控制局、中國疾病預防控制中心最新完成的中國慢性病報告表明，中國人群慢性病死亡占總死亡比例呈持續(xù)上升趨勢，1991年慢性病死亡占總死亡比例為73.8，2000年上升到了80.9，死亡人數(shù)近600萬。19912000年，支氣管肺癌、肝癌、乳腺癌、腦血管病、冠心病、糖尿病死亡率均呈上升趨勢，此6種慢性病占總死亡人數(shù)的35.76。,中國慢性病報告特別提示，高血壓已經(jīng)成為我國居民健康的頭號殺手。目前我國18歲及以上成人高血壓患病率為18.8，全國有高血壓患者1.6億，其中1859歲勞動力患者1.1億。19912002年的10年間，我國高血壓患病率比19591979年的20年間增加31，患病

4、人數(shù)增加了7000多萬。2002年，我國大城市、中小城市和農(nóng)村18歲及以上成人糖尿病患病率分別為6.1、3.7和1.8，與1996年比，6年時間我國大城市人群糖尿病患病率上升了40。,近年來英年早逝的企業(yè)家和經(jīng)理人 2001年7月,青島啤酒股份有限公司副董事長兼總經(jīng)理彭作義先生于不幸逝世,終年56歲。 2004年4月,愛立信中國總裁楊邁猝死,終年54歲。 2004年3月，北京大中電器有限公司總經(jīng)理胡凱因心臟病突發(fā)搶救無效逝世，終年52歲。 2004年11月，改革開放的風云人物、均瑤集團董事長王均瑤因積勞成疾逝世，年僅38歲。 2005年9月,網(wǎng)易代理首席執(zhí)行官孫德棣猝死,年僅38歲。 2006

5、年1月上海中發(fā)電氣集團董事長南民，因患急性腦血栓搶救無效去世，年僅37歲。 2006年2月,贛粵高速董事長吳紹明逝世,終年56歲。 2007年4月，綠野木業(yè)公司董事長許偉林，因心肌梗塞搶救無效逝世，年僅42歲。 2007年12月,百度CFO王湛生意外辭世,年僅40歲。 2008年7月，北京同仁堂股份有限公司董事長張生瑜突發(fā)心臟病去世，年僅39歲。,你健康嗎？,身體的健康 心理的健康 社會適應(yīng)力的健康,“亞健康”常被診斷為疲勞綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱，更年期綜合癥等。它在心理上的具體表現(xiàn)是：精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍.失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、煩躁、焦慮、易受驚嚇等，在

6、生理上則表現(xiàn)為疲勞，乏力，活動時氣短、出汗、腰酸腿疼等。此外，還有可能出現(xiàn)心血管系統(tǒng)疾病如心悸、心律不齊等。,亞健康,渾身乏力 記憶減退 注意力不集中 容易感冒,心煩意亂 食欲不振、消化不良 睡眠不良 ,造成“亞健康”的因素主要有以下幾種：,1、由于競爭的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長期處于入不敷出的非正常負荷狀態(tài)。,2、由于人體的老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神經(jīng)的適應(yīng)能力降低。,3、心腦血管疾病、腫瘤等疾病的前期。在發(fā)病前，人體在相當長的時間內(nèi)不會出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸悶氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘?4、人體生物周期中的低潮時期。即使是健康人，也會在

7、一個特定的時期內(nèi)處于“亞健康”狀態(tài)。,5，交通擁擠，辦公桌太靠近，造成人們生活和工作的空間過分窄小,6，空氣、垃圾、工業(yè)、噪音和輻射等污染，嚴重損害人們的生存環(huán)境。,7，人們工作過量，出現(xiàn)身心透支現(xiàn)象，人成為金錢的奴隸。,8，工作方式不斷革新的年代，跟不上的人，面臨被淘汰的威脅，為了保持飯碗，不得不承受沉重的壓力，矛盾更多。,9。資訊爆炸，變化加速，人們得終身學習，掌握新知識，創(chuàng)造新思維，壓力重得透不過氣。,10，人際關(guān)系因各種利益沖突變得復雜，使每個人建立和處理人際關(guān)系時變得更加謹慎和困難。,11，機械化、形式化的生活、工作和學習，占據(jù)了人們大部分的時間，使人與人的情感交流相對減少,12，社

8、會生活的復雜化、多變性，給人們的戀愛、婚姻、家庭生活的穩(wěn)定性帶來更多的沖擊，使人們的情感聯(lián)系變得薄弱，從而降低了人們對情感生活的信心。,13，人們自身的某些不足和遺憾，往往成為自我折磨的理由。,14，生命的脆弱，在深層次上減弱了人們奮斗進取的激情，有人覺得生命荒誕與無謂。,探尋亞健康起因,生活因素 社會因素 心理因素 環(huán)境因素 生物因素,生活因素,飲食習慣 烹調(diào)方式 食品衛(wèi)生 行為習慣 ,社會因素,競爭激烈，壓力增加 交流減少，情感淡漠 信任危機，孤獨凸顯 社會發(fā)展過快，導致適應(yīng)不良,心理因素,不同性格，對事件易感程度不同 自我要求高，時間緊迫感強，主動自我加壓，導致精神高度緊張 性格內(nèi)向，抑

9、郁寡歡，不擅表達，內(nèi)心痛苦無法舒緩 性格開朗，態(tài)度樂觀，積極應(yīng)對現(xiàn)狀,環(huán)境因素,室外環(huán)境 工業(yè)污染 生活污染 無線電波 ,室內(nèi)環(huán)境 裝飾材料 香煙、油煙 日化產(chǎn)品 電器輻射 ,生物因素,神經(jīng)內(nèi)分泌免疫系統(tǒng)的破壞 病毒感染 內(nèi)分泌失調(diào) 代謝異常 免疫系統(tǒng)損傷,無處不在的亞健康,慢性疲勞 神經(jīng)衰弱 記憶力下降 情緒波動 壓力超限,心理調(diào)節(jié)失衡 睡眠障礙 免疫能力下降 食欲、性欲減退 學習能力減弱 ,無處不在的亞健康,根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的一項全球性調(diào)查表明： 真正健康的人僅占5 患有疾病的人占20 75的人處于亞健康狀態(tài),據(jù)統(tǒng)計，處于“亞健康”狀態(tài)的患者年齡多在2045歲之間。美國每年600

10、萬人被懷疑患有“亞健康”。澳洲處于這種疾病狀態(tài)的人口達3700萬。在亞洲地區(qū)，人們處于“亞健康”狀態(tài)的比例則更高。不久前日本公共衛(wèi)生研究所的一項調(diào)研發(fā)現(xiàn)，接受調(diào)查1000名白領(lǐng)員工中，有35的人正忍受著 “亞健康”帶來的病痛，并且至少有半年病史。以至于醫(yī)學界不得不把“亞健康”列為21世紀人類健康的頭號大敵。,積極應(yīng)對方案一,調(diào)節(jié)生物鐘 遵循生物節(jié)律 順應(yīng)環(huán)境變化,積極應(yīng)對方案二,調(diào)整心態(tài) 提高心理素質(zhì) 善于自我調(diào)節(jié) 及時心理疏導,積極應(yīng)對方案三,適當?shù)倪\動 增強身體素質(zhì)，抵抗疲勞 放松身心，舒緩緊張、焦慮 強度適當，過猶不及 多項運動組合，全面健身,積極應(yīng)對方案四,充足的休息 有效消除疲勞 調(diào)

11、整睡眠質(zhì)量 科學用腦，定期休息,積極應(yīng)對方案五,良好的飲食習慣 食物種類選擇 烹調(diào)方式 飲食傳統(tǒng) 食量適度 清潔衛(wèi)生,油脂類 25克（0.5兩）,奶類及奶制品 100克（2兩）豆類及豆制品 50克（1兩）,畜禽肉類 50-100克（1兩至2兩）魚蝦類 50克（1兩）蛋類 25-50克（0.5兩至1兩）,蔬菜類 400-500克（8兩至1斤）水果類 100-200克（2兩至4兩）,谷類300-500克（6兩至1斤）,中國居民平衡膳食寶塔,專家建議：,食物多樣、谷類為主 多吃蔬菜、水果和薯類 常吃奶類、豆類或其制品 經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油,專家建議：,食量與體力活動要平衡，保持

12、適宜體重 吃清淡少鹽的膳食 如飲酒應(yīng)限量 吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物,中國居民膳食指南,合理補充營養(yǎng)素,蛋白質(zhì) 構(gòu)成機體細胞的重要成分 以酶的形式參與機體代謝 調(diào)節(jié)生理功能 參與能量的供給,合理補充營養(yǎng)素,礦物質(zhì) 參與體內(nèi)絕大多數(shù)新陳代謝反應(yīng) 骨骼的構(gòu)建，血紅蛋白、肌紅蛋白的合成 金屬酶類的活化 調(diào)節(jié)生理功能 傳統(tǒng)飲食容易缺乏 “隱藏的饑餓”缺乏難以及時發(fā)現(xiàn),合理補充營養(yǎng)素,維生素 參與體內(nèi)物質(zhì)代謝或能量轉(zhuǎn)變 調(diào)節(jié)廣泛的生理和生化過程 烹調(diào)方式容易破壞 “隱藏的饑餓”缺乏難以及時發(fā)現(xiàn),對照著下面這些癥狀。測一測自己是不是有亞健康、或是亞健康到了什么狀態(tài)了?,如果你的累積總分超過30分，就表明健康

13、已敲響警鐘; 如果累積總分超過50分，就需要坐下來。好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等; 如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調(diào)整自己的心理，或是申請休假，好好地休息一段時間吧！,l、早上起床時，有持續(xù)的頭發(fā)絲掉落。5分 2、感到情緒有些抑郁，會對著窗外發(fā)呆。 3分 3、昨天想好的某件事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來，經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分 4、害怕走進辦公室，覺得工作令人厭倦。5分,5、不想面對同事和上司，有自閉癥式的渴望。5分 6、工作效率下降，上司已表達了對你的不滿。5分 7、工作一小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。10分 8、工作情緒始終無法高漲。最令自己不解的是:無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分,9、一日三餐，進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非 常適合自己的菜，近來也經(jīng)常如嚼干蠟。5分 10、盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分 11、對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息是心。5分 12、不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應(yīng)酬的感覺。2分,13、晚上經(jīng)常睡不著覺，即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。10分 14、體重有明顯的下降趨勢，今天早上起來，發(fā)現(xiàn)眼 眶深陷，下巴突出。10分 15、感覺免疫力在