1、我準備好了,- 學生考前心理保健 上海中小學心理輔導協(xié)會 教育心理高級教師 袁勝芳 女士,一、 考試中最重要的因素,中科院心理研究所20個因素在考試中的作用研究發(fā)現(xiàn) 考試中心態(tài) 考前心態(tài) 學習方法的作用 學習基礎的作用,二、 調節(jié)心態(tài)是第一位的,知識水平是硬件。 心態(tài)狀態(tài)是軟件。 發(fā)揮： 正常 超常 失常,三、 考試過渡焦慮的表現(xiàn),考試前：緊張、擔心、憂慮、心情煩躁、情緒混亂。 考試中：情緒慌張、手忙腳亂、注意力分散、分心走神。 考試后：怕聽與考試有關的信息，心情遺憾、沮喪。,四、 自己的氣質與學習表現(xiàn),1. 膽汁質 外向、接受能力強 粗心、馬虎、丟三落四 2. 多血質 3. 粘液質 內向、細

2、心、對掌握的知識不易忘記 接受新知識慢、速度慢 4. 抑郁質 啟示： 1. 了解自己、把握自己 - 不要橫向比 2. 要縱看 - 拿到集體照，首先找誰？ - 自己 不要擔心別人的議論，別人無暇顧及你,五、 考前自我減壓法,轉移減壓法 運動減壓法 睡眠減壓法 飲食減壓法,運動減壓法： 體力勞動和腦力勞動有機結合，有助于減輕壓力、消除疲勞。 強勢段、高強度的腦力勞動后，進行適當?shù)捏w育運動，可減輕緊張度。 雙休日：跑步、打球、游泳、溜冰 等。 課間休息：伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小動作。 傍晚回家利用回家之時，可以用競走的速度進行步行。,轉移減壓法： 有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。

3、放學后泡泡熱水澡、聽聽音樂，與家人、朋友聊聊天。 文科、理科交叉復習，讓左、右腦輪流活動，使左、右腦思維自主轉移，減輕大腦的疲勞度，提高復習效率。,睡眠減壓法： 充足的睡眠是保證精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。 睡眠不足導致注意力不集中，記憶力、理解力下降，答題反映遲鈍，原本很容易的題目也會變成“哥德巴赫猜想”。 美國進行的“山洞試驗”證實了這一點。,飲食減壓法： 研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和學習效率，使思維更加敏捷，警力充沛。如 維生素C就是有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體就會大量消耗維生素C，因此要多吃草莓、洋蔥頭、菜花、西紅柿、水果等食物。 胡 蘿卜 提高記憶力 香 蕉 使大腦產生成功意識 檸 檬 使人精力充沛，提高接受能力 草 莓 果膠讓人產生舒適感 白 菜 減少緊張情緒，使學習變得輕松 生 姜 開闊思路，激發(fā)創(chuàng)造力,六、 自我情緒穩(wěn)定法,積極的心理暗示 真