1、最佳高考心理 “張弛適度”對待高考，因過分焦慮造成超負(fù)荷的心理壓力，會直接影響自己的臨場發(fā)揮；同樣過份松馳，對高考抱著一種聽其自然的無所謂態(tài)度，也不會取得理想的成績。所以，“張弛適度”才是最佳心理狀態(tài)。那么如何才能以這種良好的心理狀態(tài)應(yīng)考呢？ 心理上防治考試焦慮七要： 1、要正確對待考試成?。喝藗冊谌粘Ｉ詈凸ぷ髦谐０殉蓴〉檬w之于某種原因。心理學(xué)上叫做“歸因”。有些學(xué)生之所以形成自卑心理，其中。一個主要原因是對學(xué)習(xí)中的成敗得失的時因不當(dāng)。學(xué)生的歸因一般分為兩種類型：外部歸因與內(nèi)部歸因。具有外部歸因特征的同學(xué)認(rèn)為自己學(xué)習(xí)成績的好壞受運氣、他人（父母、教師等）、任務(wù)的難度等這樣一些復(fù)雜和自己難以

2、預(yù)料的外部因素的主宰和擺布。具有內(nèi)部控制的學(xué)生往往把學(xué)習(xí)上的成功歸結(jié)為自己的能力、勤奮的努力，把學(xué)業(yè)上的失敗，歸結(jié)為“白己努力不夠”、“學(xué)習(xí)不認(rèn)真”、“沒有充分發(fā)揮自己的潛力”等等。學(xué)生的不同歸因，影響著他們對待學(xué)習(xí)的態(tài)度和行為方式，影響著他們的成就動機和抱負(fù)水平，作為一名考生要善于對學(xué)習(xí)中的成敗得失進(jìn)行正確的歸因。心理學(xué)家認(rèn)為，學(xué)生在成功或失敗時把主要原因歸之于內(nèi)部的努力，有利于激發(fā)學(xué)習(xí)責(zé)任感，提高學(xué)習(xí)努力的程度，克服自卑心理，形成較高的成就動機。 2、要揚長避短：人總有自己的長處和短處。不要把別人看得十全十美，把自己看得一無是處。不要因為自己某門功課學(xué)得不太好，而懷疑自己的全部能力。要善于

3、發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績。有的考生文、史、哲、外語或數(shù)、理、比較好。應(yīng)該發(fā)揮這方面的優(yōu)勢，刻苦學(xué)習(xí)，深入鉆研，力求把這些知識理解得更深、更透，掌握得更牢，從而為選擇符合自己特長、能力和興趣愛好的專業(yè)打下一個良好的基礎(chǔ)。對于自己學(xué)得不太好的功課，要下功夫去彌補，不要讓它們拖自己的后腿。 3、要從成功的學(xué)習(xí)開始：自卑感較強的學(xué)生，擬定的學(xué)習(xí)目標(biāo)要切合實際，必須是經(jīng)過自己的努力能達(dá)到的。學(xué)習(xí)時要考慮到所學(xué)教材的順序性和難易性，所學(xué)內(nèi)容要適合自己的認(rèn)知特點和能力水平，是自己能夠?qū)W懂掌握的，以保證自己的學(xué)習(xí)從一開始就獲得成功。成功的學(xué)習(xí)，不僅可以使人獲得成功的喜悅，而且這種愉快的情感體驗，會增強學(xué)

4、習(xí)興趣和學(xué)習(xí)信心，提高學(xué)習(xí)能力，促使人產(chǎn)生繼續(xù)學(xué)習(xí)的欲望。 4、要多與外界交往：自卑的同學(xué)多數(shù)性格內(nèi)向，不善交往和言談，自己把自己封閉孤立起來。他們心理活動的范圍、內(nèi)容都比較狹窄，常常朝向自我，老是翻來復(fù)去地在某些問題上升轉(zhuǎn)，加之個人認(rèn)識的局限，就會使心理活動走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理學(xué)家主張自卑的學(xué)生應(yīng)該積極同父母、教師、同學(xué)交往。通過與他們的交往，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情變得開朗起來。同時，還可以從他們那里了解到對自己的看法評價，更好地認(rèn)識自己；相互商討學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)到更多的知識經(jīng)驗，提高自己的學(xué)習(xí)能力。 5、要學(xué)

5、會調(diào)節(jié)控制自己的情緒：心理學(xué)的研究表明，采用轉(zhuǎn)移法、自我暗示法等可以調(diào)節(jié)控制自己的情緒。轉(zhuǎn)移法，是把隱藏在內(nèi)心的不良情緒投射到某物或某人身上，以求得解脫的一種方法。心理學(xué)認(rèn)為，在發(fā)生情緒反應(yīng)時，大腦中有一個較強的興奮灶，此時如果另外建立一個或幾個新的興奮灶，便可抵消或沖淡原來的優(yōu)勢中心。因此，當(dāng)你由于過度的腦力勞動而引起情緒煩燥緊張時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以便神經(jīng)過程達(dá)到平衡緩和，使情緒得到緩解。如聽音樂、散步、打球、看電影、騎自行車等正當(dāng)而有意義的活動，都可以使緊張煩燥的情緒松弛下來。自我暗示是以語詞對自己施加的心理衛(wèi)生、心理預(yù)防及心理治療的方法。目的是要調(diào)整控制自己的情緒、

6、情感、愛好等。通俗他說，是進(jìn)行自我教育、自我說服。語詞是人類高級神經(jīng)活動的特有刺激物，能夠通過心理對整個有機體發(fā)生作用。語詞不僅能使人驚恐不安，而且也有使人寧靜下來的奇效。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中感到急燥厭煩時，可以自言自語：“不要急燥厭煩，急燥厭煩無濟(jì)于事，只會有害無益，只有刻苦用功，堅持不懈，才能取得成功。”這樣你就會心平氣和，安靜下來。積極的自我暗示有利于提高你的自信心，增強戰(zhàn)勝困難的勇氣，幫助你擺脫不良情緒。 6、要合理發(fā)泄：當(dāng)人不能調(diào)節(jié)控制自己的不良情緒時，可用語言或適當(dāng)?shù)男袨檫M(jìn)行宣泄，以求得內(nèi)心的平衡。如遇到傷心事，痛哭一場；激怒時，對著沙袋或墻壁痛擊一陣。必須指出：有不良情緒的人，欲采取發(fā)泄

7、法時，必須增強自制力，不要隨便發(fā)泄不滿或者不愉快的情緒。要采取正確的方式，選擇適當(dāng)?shù)膱龊虾蛯ο?。如在背地里，向知心朋友盡情地訴說心中的煩惱，抱怨惱怒的對象等等。 7、要從多種角度看問題：在準(zhǔn)備高考的過程中，考生遇到挫折或發(fā)生內(nèi)心的沖突是常事。倘若只從一個角度來看，可能引起不安，造成終日苦悶或煩惱。如果從另外一個角度來看，就可能發(fā)現(xiàn)它的積極意義，使消極的情緒轉(zhuǎn)化為積極的情緒。所以，考生要學(xué)會從多種角度、各個側(cè)面去看問題，遇事要多分析、多思考，尋找適當(dāng)?shù)慕鉀Q問題的辦法，使自己的情緒朝健康正確的方向發(fā) 心理上克服情緒煥散三法： 1、計劃法：制訂復(fù)習(xí)時間表是個很好的辦法。它能起到喚起緊張情緒、保證系統(tǒng)

8、復(fù)習(xí)的雙重作用。你可將每月、每周、每天需要完成的復(fù)習(xí)任務(wù)細(xì)致、合理地安排、填寫在一張進(jìn)度表上。如有必要可以適當(dāng)增加負(fù)荷，人為地提前考試時間，時間表的制訂并不難，關(guān)鍵是要強迫自己嚴(yán)格按照時間表規(guī)定的進(jìn)度完成當(dāng)天的復(fù)習(xí)任務(wù)。一段時間之后，你會覺得以往煥散的情緒已經(jīng)無影無蹤了，取而代之的是豐富而緊張的復(fù)習(xí)生活。當(dāng)然，時間表中也要安排適當(dāng)?shù)奈捏w活動，做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 2、從眾法：如果你站在人行道上往天上看，不一會兒就會有不少人跟著你一起抬首張望。這就是社會心理學(xué)中的“從眾效應(yīng)”，是群體對個體的一種無形的影響和壓力。當(dāng)你情緒低落、神情煥散的時候，不妨人為地“從眾” 一次，到圖書館或教室中去復(fù)習(xí)。

9、看到大家都在那里發(fā)憤苦讀，你也會身不由已地投入到集體的行列中去。別人影響了你，你也會影響別人。在緊張的復(fù)習(xí)空氣中，大家相互作用，共同提高。 3、聯(lián)想法：除此之外，運用聯(lián)想的辦法也可以幫助你重新振奮精神。如果是動力不足或心灰意懶，你可以設(shè)想一下自己落榜的處境。想得越具體、越逼真越好；也可以設(shè)想考上大學(xué)后的情境，也是越具體、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望報考的大學(xué)做一次實地考察，提前領(lǐng)略一下豐富多采的大學(xué)生活。 克服情緒煥散或考試焦慮是為了進(jìn)入適度的情緒狀態(tài)。高考畢竟是一種復(fù)雜而緊張的智力活動，需要靈活的思維、積極的聯(lián)想、暢通的記憶。因此，考生的情緒狀態(tài)必須喚醒到一定程度，比較緊張又不過分緊

10、張，維持一種高昂的興奮狀態(tài)，這時才能最大限度地發(fā)揮自己的真實水平，考出理想成績。高考前的身心調(diào)適不久，牽動千萬人、影響眾多家庭的全國高等學(xué)校統(tǒng)一招生考試 就要進(jìn)行了。無論是城鎮(zhèn)考生，還是農(nóng)村考生，大家都在緊張備考。迫近高考時你的應(yīng)考情緒是否陷入低潮？ 許多考生往往前階段都能奮力拼搏，可一到接近高考時，便有些泄氣：“ 真后悔當(dāng)初沒有好好用功，事到如今即使再使勁也夠嗆了?！?人們常說“后悔藥難吃”，如果你這樣一味追悔當(dāng)初，不僅絲毫無補于事，相反，很可能由此自設(shè)的心理陷阱，你將親手鑄就自己一錯再錯的未來。每當(dāng)遇到這種心態(tài)時，請聽我們一句忠告，奉勸你最好盡快從這種情緒中擺脫出來。這里想提醒各位考生的是

11、：要想在高考中獲得主動，取得成功，必須注意作好自己身心的調(diào)適。在生活時報上看到幾點告誡，愿與大家共勉： 消除緊張樹立信心 面對即將到來的高考，許多考生感到心里有壓力，感到緊張，這是正常的。幾乎每個參加過高考的人都有過這種心理體驗，只是程度不同而已。問題的關(guān)鍵是要善于調(diào)控自己的心態(tài)，舒解心理壓力。通過前一段的復(fù)習(xí)，考生應(yīng)對自己的實力有個基本的估計，應(yīng)以一種穩(wěn)定的心態(tài)泰然處之，不要整天惶惶然。為了有效地克服臨考時的緊張， 考生可以根據(jù)具體考試時間和題量的要求，自己模擬作幾套題，真正進(jìn)入“角色”，以適應(yīng)高考氛圍，從而增加應(yīng)考的信心。 冷靜分析查漏補缺 為了備考，廣大考生都進(jìn)行了長期系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。如何有

12、效地利用好這最后的一個月，鞏固前一段的復(fù)習(xí)成果，在原有基礎(chǔ)上使學(xué)習(xí)成 績再提升一步，意義十分重大。這時一定要注意要突出重點，有所取舍。不要陷入題海之中，應(yīng)樹立全局觀念，從掌握知識的系統(tǒng)性出發(fā)，對各科知識進(jìn)行全方位、多角度的思考。同時要根據(jù)各門課考試大綱的要求，檢查知識的掌握和運用情況，查找漏洞，及時彌補。通過查漏補缺，從而使復(fù)習(xí)更有的放矢。 科學(xué)安排提高效率 復(fù)習(xí)應(yīng)考，是一種繁重的腦力勞動。它要求考生要根據(jù)腦力勞動的特點，科學(xué)安排、合理穿插復(fù)習(xí)內(nèi)容，以提高學(xué)習(xí)效率。人的大腦是一個十分復(fù)雜的系統(tǒng)，它分為若干區(qū)域，各有分工。當(dāng)某區(qū)域處于 興奮狀態(tài)時，其他區(qū)域則處于相對抑制狀態(tài)。如果我們長期刺激大腦

13、的某一區(qū)域，使這一區(qū)域的大腦神經(jīng)負(fù)擔(dān)過重，就會出現(xiàn)抑制狀態(tài)， 對外界的刺激和信號就會反應(yīng)麻木，表現(xiàn)為學(xué)不進(jìn)、記不牢，從而直接影響復(fù)習(xí)效果。所以，我們在安排復(fù)習(xí)計劃的時候，一定要考慮到大腦活動的特點，要注意內(nèi)容的穿插和搭配。這樣可以在有限的時間內(nèi)，提高學(xué)習(xí)效率。 保證睡眠精力充沛 許多考生為了應(yīng)考，經(jīng)常開夜車，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)。實踐證明，睡眠不足會影響人的大腦的正常工作，使人頭昏腦脹，思維遲鈍，注意力 難以集中，記憶力明顯減退，直接影響學(xué)習(xí)效果。俗話說，磨刀不誤 砍柴工。保證睡眠，精力充沛，就會思維敏捷，接受力強，讀得進(jìn)，記得牢，一個小時學(xué)的東西可能比在疲勞狀態(tài)下兩個小時學(xué)的還要多，記的還要牢。 加強

14、鍛煉調(diào)節(jié)大腦 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢愿纳拼竽X的功能，提高復(fù)習(xí)效果。大腦在工作過程中，需要耗費大量的氧氣，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以增加大腦的供氧量，提高大腦皮層中樞的興奮性，使記憶力、思維能力得到加強。各考生 在緊張的復(fù)習(xí)過程中，每天要抽出一點兒時間，選擇一些自己感興趣 的簡便易行、輕松平緩的運動項目，如慢跑、打太極拳、打羽毛球、乒乓球等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?不過，好的方法也要因人而異，下面再聽聽一些過來人的心得吧！ “去年初夏時，幾乎每到夜晚就會涌起考不上的恐懼。我平時學(xué)習(xí)成績在班上排中等略偏上的水平，屬于那種沖一沖可能上錄取線，松一松就會掉入落選行列者。當(dāng)時，我不愿見到鄰居熟人，怕他們提起高考的事，那階段幾

15、乎無法靜下心來用功，后來看了一篇有關(guān)高考心里調(diào)適的短文，我就有意識地暗示并告誡自己：這樣下去會失去這個機會，是無謂的，一步步前進(jìn)才是最重要的?！?“最后一學(xué)期，其它一些同學(xué)成績突飛猛進(jìn)，而自己卻不理想，心想這下完蛋了。可后來參加了學(xué)校的模擬高考試卷考試，又聽班主任介紹了以往考上大學(xué)的人如何成功的經(jīng)驗，結(jié)果發(fā)現(xiàn)成績跟我差不多的人，也能考上不錯的大學(xué)。于是在老師指導(dǎo)下，我努力加強基礎(chǔ)知識，拼命去搞熟教科書，結(jié)果奏效了?！?正在備戰(zhàn)的你，越迫近高考前，就越是不要讓緊張焦躁的情緒支配你，最重要的是有計劃有目的地復(fù)習(xí)，讀書是為了自己，而不是為了父母、師長，受益最大的也是自己，即是考不上，多學(xué)些知識也總歸

16、有用。記住經(jīng)常自我激勵，抓緊最后的時間好好沖刺。祝你，也助你取得好的成績！ 高考前兩周心理輔導(dǎo)與調(diào)適考前復(fù)習(xí)要領(lǐng)目錄復(fù)習(xí) 通過看書上的目錄、標(biāo)題，在腦子里進(jìn)行復(fù)習(xí)、回憶，把生疏、重點的內(nèi)容著重復(fù)習(xí)，已熟練的內(nèi)容可“一帶而過”；重溫自已以往整理的提綱、圖表、考卷、公式、定量以及總結(jié)。 身體調(diào)適 注意用腦衛(wèi)生 頭腦不清醒，頭暈?zāi)X脹，緊張不起來都是大腦給出的的信號，需要調(diào)整用腦狀況。不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些難題、偏題、怪題；不長時間只學(xué)一門功課，交叉科目復(fù)習(xí)，主動的調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制。 飲食起居 高強度的復(fù)習(xí)會引至體力透支，為了預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如：

17、雞蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，這些有助于增強體力和記憶力，身心處在高度的戒備緊張狀態(tài)，注意力的廣度降低。為了防止意外發(fā)生，考前不要參加較為激烈的、消耗體能太多的活動，同時不要到離家太遠(yuǎn)的地方。適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)是考前最后一天的主旋律。 睡眠調(diào)整 高三以來，為了給自已一個最佳的復(fù)習(xí)效果，幾乎每個同學(xué)都調(diào)節(jié)了自已的生物鐘，而高考的考試科目并不按照你個人的生物鐘進(jìn)行，為了適應(yīng)考試，我們有必要調(diào)整自已的生物鐘。 睡眠調(diào)整規(guī)范睡眠1、定時睡覺，定時起床2、維持每天68小時的睡眠時間3、白天小睡，理想的睡眠時間20分鐘，以不影響晚上入睡為準(zhǔn)則4、飲食定時，進(jìn)食不過量5、每天有適量的運動6

18、、睡覺前做輕松的運動7、有條件的睡前洗個熱水澡8、保持舒適的睡眠環(huán)境9、集體宿舍的同學(xué)，睡前互道“晚安“10、避免飲用濃茶、咖啡、可樂等刺激性飲品11、晚上睡前避免參加令情緒興奮的節(jié)目，如：聽廣播、聊天、玩游戲、看電視節(jié)（電影）等。 心態(tài)調(diào)整 強化信心 第一，要有一個明確的高考目標(biāo)定位，不要超過自已的實力，設(shè)定自已達(dá)不到的目標(biāo)，心理就會受到挫折。 第二，不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。 第三，不要迷信。有一位學(xué)生曾對老師說：“我今天早上聽到烏鴉叫了，烏鴉叫是我高考失敗的象征?！边@種說法顯然沒有道理。同樣，也不要去燒香拜佛。 第四，要積極自我暗示，每天走出家門前學(xué)會對著鏡子

19、里的自已微笑，多想想自已生活中愉快、開心的事情。過去一些成功的體驗，把積極情緒調(diào)動起來。自已心態(tài)不好的時候?qū)懸粋€紙條放在桌子上告訴自已鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜，這會幫助考生增強信心。 第五，在高考前幾天走路抬頭挺胸，步伐強勁有力。優(yōu)化情緒考前調(diào)解情緒的方法 第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。 第二，要學(xué)會深呼吸。（舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平靜，緩慢地吸氣78秒，屏氣12秒，深深呼氣78秒，要比吸氣更慢，默念放松。） 第三，建議考生情緒不好的時候用右手大拇指按摩自已的內(nèi)關(guān)穴（內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋

20、處向肘部方向三橫指正中線上）。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行，按摩36次即可。 第四，就是語言誘導(dǎo)精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭放松，面放松，頸放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。第五，考生在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自已當(dāng)時的心態(tài)進(jìn)行積極的暗示?？忌鶕?jù)自已的情況采用不同的自我暗示語。當(dāng)情緒過于緊張時可默念“放松、放松、放松“；當(dāng)心情煩躁時可默念”平靜、平靜、平靜“。當(dāng)心灰意懶時可默念”我行、我行、我行“。 進(jìn)入狀態(tài) 第一，不要自我

21、加壓?，F(xiàn)在有不少考生除了做自已老師的卷子之外，還做很多其他的試卷，現(xiàn)在只要回歸基礎(chǔ)回歸課本就足夠了。 第二，要學(xué)會進(jìn)入狀態(tài)。要體驗各種考試的不同情景，把我們現(xiàn)在每次模擬考試當(dāng)成高考來對待。體驗考試的感受，到高考的時候會很順利地適應(yīng)高考的考場。 第三，在高考前的幾天里，不要僅僅看看書或看筆記，建議考生每天適量的做一些卷子，做簡單一點題目或是做以前做過的卷子，一做就有信心，達(dá)到練手、熱熱身的效果，找找感覺，不要做新的難的卷子挫傷自已的信心。 第四，考前的最后一天晚上不要提前睡覺，最好別吃安眠藥。 充分發(fā)揮 怎么充分發(fā)揮呢？首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。碰到熟題怎

22、么辦？ 熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯；或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費了。 其實，高考時遇到熟題的情況并不多見。因為高考是具有選拔功能的考試，它的公正、公平性原則，決定了它必須講究信度與效度，事實上每年的高考題都在變化著。我們考試時決不能被似曾相識的題目所迷惑，還是應(yīng)該按照審題、抓題干的關(guān)鍵詞、看清要點、找準(zhǔn)解題依據(jù)，設(shè)計書寫的布局這樣的一攬子程序去完成，做完后還要反復(fù)檢查復(fù)看。 當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至

23、少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。 考試時最忌心懷雜念，過多的考慮得失，是在熟題上栽跟頭的重要原因，為了避免這樣的情況出現(xiàn)，請學(xué)會鎮(zhèn)定、平和、從容地面對任何一場考試和任何一道題目。 遇到生題和超范圍題目怎么辦？ 遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳。考試遵循的是公平競爭原則，你難別人也難，命運不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)

24、”上重視之。 你不妨冷靜回顧一下課本知識，想一想該題應(yīng)屬于課本哪一章節(jié)，這一章節(jié)有那些知識要點，該題屬于哪一要點的范疇。這一要點內(nèi)有哪些公式定理可以運用，或哪些分析闡述與之對應(yīng)，題目生疏，往往是因為它與平時操練較熟的題目不一樣，其實，這種不一樣有些僅僅是在原來的熟題上稍稍作了些變化，比如，所畫圖形換了個角度，問題換了個問法。我們要以變應(yīng)變，分析它與過去的哪個題目類似，又在哪個方面作了巧妙變化，于是具體問題具體對待，找到解決問題的突破口。 高考題超范圍的情況并不多見，有時所謂的超范圍，只不過是稍稍涉及了一下考綱中標(biāo)星號的內(nèi)容，而這些內(nèi)容是包含在高中教材中。（1）努力回顧它與書本哪些知識有聯(lián)系；（

25、2）從題干找依據(jù)。我們在前面說過，很多題目的題干不僅含有知識要點，也提示著答題的方法過程和情感態(tài)度與價值觀，答題時可依據(jù)這些提示，打開思路，以便順利地解決問題。 考試也是檢驗人的心理素質(zhì)的一種有效方式。生題和超范圍題目實在做不出來，可擱置一邊，先做會做的題目，保證已做出的題目的正確率，然后再考慮。能寫多少是多少，哪怕是列了個提綱、寫了個算式，因為考試是按點給分的，確實做不出，干脆放棄?？荚囀枪詰?zhàn)，拿下一個題目，就是占領(lǐng)了一個陣地，要算一算我得了多少分，而不能老惦記著我失去多少。考試中發(fā)現(xiàn)時間來不及怎么辦？ 考場上發(fā)現(xiàn)時間來不及了，考生無一例外會緊張：“不好了？時間來不及了。“但緊張的程度有大

26、小，如果考生在考前就做好考場上可能會發(fā)生任何意想不到的事情的心理準(zhǔn)備，緊張的程度會小一些；調(diào)節(jié)緊張的心理狀況所用的時間也會少一些?？忌诳紙錾习l(fā)現(xiàn)時間不夠用，緊張是正常的，但考生不能因為緊張就不知所措。 考生第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自已：“我已經(jīng)做了多么多年了，剩下的畢竟是少數(shù)，我做得慢，自然準(zhǔn)確率就高?！薄拔襾聿患?，別人也會是這樣?！闭{(diào)整好自已的情緒后，首先想想答題卡有沒有填好？如果沒有填，先填答題卡，并耐心檢查一遍。 再整體看一看還有幾道題目沒有做，它們的難易如何，各題的分值是多少，如果做，需要多長時間。 接著根據(jù)所剩的時間來安排，正常情況是先做容易的、花時間

27、少的題目，如果題目的分值比較高，又是自已能做的，那要首先考慮將它做出來，發(fā)現(xiàn)時間來不及時，往往還剩一兩道甚至兩三道大題目，這時最忌諱的是按順序在一道題目上花大量的時間去思考，這樣常常是這一道沒有做出來，而容易的題目連看都沒有來得及看，以致吃了大虧。 采取的最佳做法應(yīng)該是，每道題目中，將你一下子就能做出來的部分都做一做，這樣花時間少，而且改卷子時是按步給分，你會在很短的時間內(nèi)，得比較多的分。如果做完這些還有時間，再依次做相對容易的題目，倘若剩下的是想一時半會也做不出的題目，要學(xué)會放棄，將剩下的時間用來檢查，將更有利于你得分?？荚嚂r時間有多余怎么辦？ 考試時間有多余，考生不能東張西望，無所事事乃至

28、得意洋洋：“題目太簡單了。”“大意失荊州”可是常有的事。 考生要按照試卷的頁碼、題目的順序逐條細(xì)心檢查，檢查有沒有將題目遺漏以致沒有做；檢查題干的要求有沒有看錯； 選擇題的若干選項當(dāng)初有沒有都看一遍，并加以思考，選擇的依據(jù)是不是充分等等。如果試卷上有題目與平時做的相似，要認(rèn)真比較： 試題要求與平時做的是不是完全一樣，如果不一樣，那么是什么地方不一樣，有沒有將不一樣的地方在答題過程中加以考慮，并在答案中體現(xiàn)出來。 對于那些當(dāng)初做起來特別順利的題目，尤其要多加思考，思考題目的要求是什么，思考命題者的意圖是什么，要考什么知識點，要求考生運用什么能力來解題；會不會題目中的陷阱沒有發(fā)現(xiàn)，以致將題目簡單化

29、了；陷阱發(fā)現(xiàn)了，答題時有沒有考慮進(jìn)去。 對于一些自已第一遍答題時不是太有把握的題目，再從其它角度考慮一下，看看答案是不是與原來一樣，以求得思維的縝密。 對于答題卡還要認(rèn)真檢查，試卷上一共是多少題目，答題卡上有多少題目，有沒有漏填或者重復(fù)填的現(xiàn)象，答題卡上填涂的答案與試卷上的是不是完全一致。這樣逐條地仔細(xì)地反復(fù)檢查，才會讓遺憾少一些甚至不留下遺憾。遇到模棱兩可的概念怎么辦？ 考生在高考中常常會因?qū)δ＠鈨煽傻母拍畎盐詹粶?zhǔn)和理解不透而失分。這種情況通常由兩方面的原因而導(dǎo)致。一是心理過于緊張，二是基礎(chǔ)知識不扎實。 對于第一種情況，只要調(diào)整心理狀態(tài)，盡可能消除緊張心理，以正常的心態(tài)對待高考則完全可以避免

30、，每年都有考生在考后很后悔，覺得不該出錯，主要原因就在于考試時心理太緊張，對原本清晰的概念一時分辨不清。 對于第二種情況，這里想對考生要說的是，第一，要反復(fù)比較，從比較中區(qū)分概念，找出相似概念間的區(qū)別和聯(lián)系。第二，認(rèn)真細(xì)致，謹(jǐn)防粗心。俗話說粗心大意往往害死人。有些考生雖然對高考很重視，由于平時粗心這一不良習(xí)慣的影響，在高考中也會無意識地重犯同樣的錯誤，因此一定要細(xì)心細(xì)心再細(xì)心。第三，要自信，切勿緊張。一般情況下，這些模棱兩可的概念不是難在概念本身的艱澀、深奧，而主要側(cè)重于考查學(xué)生對相近或相似概念的區(qū)分與辨別，通常說的知識比較。只要認(rèn)真細(xì)致，學(xué)會比較，即使平時基礎(chǔ)稍微欠缺的考生，也會做好的。 高

31、考前心理及生活指導(dǎo)1 應(yīng)考前應(yīng)該防止身體酸堿失衡緊張的備考，可能會引起人體內(nèi)環(huán)境平衡失調(diào)，使學(xué)生出現(xiàn)很多不適的癥狀，最常見的是代謝性酸中毒和呼吸性堿中毒。 代謝性酸中毒 主要是應(yīng)考的學(xué)生營養(yǎng)過度，攝入酸性物質(zhì)過多，考生會出現(xiàn)氣短、乏力、厭食、惡心、嘔吐等癥狀。預(yù)防的措施是在進(jìn)食時必須注意酸堿平衡，在補充肉類、奶類等高蛋白食物的同時，注意補充各種的蔬菜、水果以及豆類食品等堿性食物。呼吸性堿中毒 此癥主要表現(xiàn)為呼吸急促、手足發(fā)緊或麻木、肢體肌肉僵硬、情不自禁的苦笑等，常拌有頭暈、眼花、耳鳴，甚至視物模糊、牙關(guān)及雙眼緊閉等。多因為臨考前精神緊張或者是情緒過于激動，呼吸頻率不自主的加快，使體內(nèi)的二氧化

32、碳呼出過多，機體呈堿性所制。預(yù)防的辦法是讓其保持平和的心態(tài)，避免激動、憤怒、悲傷等不良情緒的干擾，不要過分的緊張。2 高考前運動減壓 一年一度的高考很快就要來臨了，考生們承受者很大的精神壓力。此時，考生不紡適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動，這樣可以有效的宣泄緊張與煩躁的情緒，提高學(xué)習(xí)效率。那些運動能減壓通常來說，有氧運動能夠使人體全身得到放松，如跳繩、游泳、散步、打乒乓球等。運動的時候可掌握在每天30分鐘左右。呼吸減壓有效考生最好學(xué)習(xí)一些呼吸減壓的方法，十分的有效。深呼吸 選擇一種舒適的姿勢，或站或立，將雙手放在胸前，上身放松，吸氣的同時擴展胸部，稍聽，閉唇，慢慢呼氣，重復(fù)幾次，就會緩和緊張的情緒。 凈化呼吸

33、立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深呼吸氣，同時兩臂緩緩側(cè)平至上舉。待吸氣后，兩臂急速下放，張口吐氣的同時喊一聲“ 哈”。這一練習(xí)有助于消除精神緊張，且能夠使長期淤積在肺部的濁氣排出。 當(dāng)人承受了很大的壓力的時候，身體會喪失很多的維生素C，應(yīng)注意多補充諸如洋蔥、青椒等富含維生素C的蔬菜和果實。少食多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。3高考食譜每天五類食物不能少第一類是 谷類、薯類、雜豆類；第二類是動物食品，如肉、蛋、魚、奶等；第三類為大豆及豆制品；第四類為純熱量食物，包括植物動物油、食用糖、淀粉等；第五類是蔬菜和水果。特別注意的是，在備考期間不要迷信腦補品等。備考的女生還要注意補成鐵，缺鐵會導(dǎo)致女性

34、的思考能力下降。含鐵豐富的食物有肝臟、牛肉、海帶、黑木耳、紫菜、菠菜、豆類和富含維生素C的蔬菜等 。 考前一日三餐該吃什么早餐 一頓營養(yǎng)的早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類，如饅頭、包子、米粥、豆?jié){、玉米粥、營養(yǎng)麥片、混沌等。動物性食物，如火腿肉、醬牛肉、雞蛋等。奶制品，如鮮牛奶或酸奶。新鮮的蔬菜與水果，如黃瓜、西紅柿、蘋果等。 午餐 多吃些肉類、雞蛋等熱量高的食品，且要一定有主食。如大米飯100-150克、肉絲20克、炒洋蔥75克、清蒸魚100克、炒油菜100克、西紅柿20克、海帶20克、蛋花湯10克。 晚餐 晚餐要清淡、少量，以谷類食物和蔬菜為主。推薦的食譜：主食比午餐略減，豬肉150克、豆腐

35、1塊、涼拌芹菜100克、黃瓜拌粉皮（黃瓜100克、粉皮20克）、小米粥50克。 晚加餐 吃少量容易消化的，避免脂肪類食物，輔助之以含蛋白質(zhì)和維生素C的食物。推薦的食譜： 酸奶一杯（150-250克），或水果（150-200克）。 高考前應(yīng)該注意那些問題？ 高考是人生經(jīng)歷的一個驛站，高考是鑒別自己“含金”分量的“試金石”，高考是人生走向的“里程碑”，高考是智慧人生的“起跑線”，。由此可見，高考是人生的大事，它讓我們千頭萬緒難以理順而焦慮緊張。相信我們大家都觀看過體育大賽的直播或轉(zhuǎn)播，折桂者總是那些臨危不亂、處變不驚的人，而那些過分關(guān)注、高度緊張者卻名落孫山。這就是說，只有那些把“平時當(dāng)作戰(zhàn)時看，

36、戰(zhàn)時當(dāng)作平時看”的人，才能取得最后的勝利。所以，臨考之前應(yīng)該抓緊時間努力學(xué)習(xí)和積淀知識，就像今天就要高考一樣；高考到來的時候，要擁有一顆做平常之事的心。高考不僅是學(xué)習(xí)成績的展示，也是心態(tài)的大考驗。那么，怎樣在高考沖刺階段合理安排復(fù)習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，讓我們從容不迫，考出自己的最好成績呢？1、合理安排復(fù)習(xí) 實現(xiàn)高考目標(biāo)，最重要的資源莫過于合理安排復(fù)習(xí)時間。我們知道，高三的每個同學(xué)知道珍惜時間，比如開夜車、加班加點學(xué)習(xí)、減少睡眠和休息時間、取消體育鍛煉等等。其實這樣做，在短時間內(nèi)的確可以把學(xué)習(xí)成績搞上去，但是長此以往，大腦和身體就會起來反抗無精打采、頭昏腦脹、思緒紛亂、注意力力無法集中等，學(xué)習(xí)效率反而

37、會嚴(yán)重下降。所以，高考復(fù)習(xí)時間安排要立足長遠(yuǎn)，保證大腦機能和身體活動能力處于良好水平之上，真正做到高效率的學(xué)習(xí)和生活。要高效率的學(xué)習(xí)和生活，就應(yīng)該遵循以下兩條基本原則：（1）科學(xué)用腦勞逸結(jié)合。不知大家有沒有觀察過花草，當(dāng)太陽照射在花草上的時候，它的尖端“蔫”了下來，當(dāng)太陽落下去的時候，它的尖端又“挺”了起來，也就是說“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，花草就出現(xiàn)了枝繁葉茂的長勢。我們的大腦也和自然界的花草一樣，需要“蔫”和“挺”交替進(jìn)行，也就是說要把學(xué)習(xí)活動和其他活動有機地結(jié)合起來安排，這樣既可以保證各項活動的順利完成，也可以保證大腦得到休息和身體機能得到較好的維持。科學(xué)用腦勞逸結(jié)合有以下幾種方法：每天要

38、保證一小時的體育鍛煉時間；每天要保證七個小時以上的睡眠時間；兩項學(xué)習(xí)活動之間應(yīng)該安排生活、勞動等其他活動；學(xué)習(xí)時間比較長（90分鐘以上）時應(yīng)該安排兩門課程（最好是文理科）間插復(fù)習(xí)或者兩種方式（閱讀和解題）間插學(xué)習(xí)。（2）交叉安排高效學(xué)習(xí)。在吃食上，我們都有這樣的體驗，某一口味經(jīng)常食用，那么胃口就會變得很小，一旦換個口味食欲就會大增。其實大腦的活動功能也和“口味”一樣長時間從事某種單一的活動，大腦皮層相應(yīng)活動區(qū)域的“胃口”就會變小，當(dāng)然就會導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。如果按照注意力集中的規(guī)律適時交換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式，這樣就可以使大腦疲勞區(qū)域得以休息，休息區(qū)域進(jìn)行工作，這樣既不妨礙大腦疲勞區(qū)域的休息，也保

39、證了大腦“食欲”的大增，當(dāng)然也就提高了學(xué)習(xí)效率的高速運作。交叉安排有以下兩種方法：不同學(xué)科復(fù)習(xí)時間的交叉安排，比如語文、數(shù)學(xué)、外語、生物、物理、化學(xué)等課程按照文理交叉的形式安排，不要長時間進(jìn)行一門課程的復(fù)習(xí)；不同學(xué)習(xí)形式之間交叉安排，比如記憶、解題、閱讀和知識整理等活動交替安排。（3）在掌握好技巧的前提下，平時努力越多，學(xué)得越扎實，風(fēng)險就越小。找到每門課的主攻方向，這是提高效率的關(guān)鍵所在。比如，語文的作文是弱項，那么就應(yīng)該加強閱讀（微型小說選刊、小小說選刊、雜文選刊、讀者）和堅持練筆，以做到“熟能生巧”；英語最重要的是培養(yǎng)語感，從默讀的語感之中找出正確答案培養(yǎng)語感最好是閱讀一些富有趣味的小段子

40、；數(shù)學(xué)需要把書本上的定義爛熟于胸，做題精益求精不可貪多；綜合科目則要注重基礎(chǔ)和細(xì)節(jié)等等。模擬考試不怕考砸。高考前的模擬考試是對考生知識、能力、心理、心態(tài)各方面進(jìn)行調(diào)整、調(diào)適的方式和方法，在某種意義上來說，高考前的模擬考試考砸說不定就是一件好事，首先它暴露出了我們存在的問題，讓我們有機會糾正和補充相應(yīng)的缺陷，而提高高考應(yīng)考的能力；同時它還可以培育我們以積極的態(tài)度，樂觀的心態(tài)去面對高考。所以，只要做到模擬考試不怕砸，進(jìn)而查缺補漏，以平常心來對待，才是明智之舉。高考是否殘酷，不必去多想，而是應(yīng)該學(xué)會自己去適應(yīng)它，這就是一種從實際出發(fā)，面對現(xiàn)實、勇于進(jìn)取的心態(tài)。在高考沖刺階段抓好“三學(xué)”：一是學(xué)好基礎(chǔ)

41、知識。高考命題重在對基礎(chǔ)知識和基本技能的測試，“雙基”占分最多，所以沒必要去鉆“牛角尖”。二是學(xué)課外知識?？忌袝r間可以看看報紙、雜志和電視，不要只局限于課本知識。三是學(xué)一點答題技巧。譬如考試時如何才能有好的發(fā)揮，在答題上有哪些技巧和注意事項等。這些從老師、同學(xué)和自己平時的經(jīng)驗中都能夠?qū)W到。在高考中要講求技巧。做選擇題時要選用巧妙的方法，一般來說，高考的選擇題不會太難。如果你的解法繁雜，肯定是走錯了方向。其次，不要在選擇填空上停留過久，實在想不出辦法就憑多年的“感覺”選一個你認(rèn)為相對正確的答案，同時還要小心選擇填空中的陷阱。第三，做大題目要盡量選用基本的方法，想到哪一步做到哪一步，千萬不要追求

42、所謂的“巧妙方法”，一般情況下“巧妙方法”只會浪費時間。第四做大題目應(yīng)該有梯度，緊緊抓住得分點，只要有時間就應(yīng)該想辦法動筆，因為很多題目往往前面的步驟非常簡單，很容易得分。第五，應(yīng)弄清試卷的難度結(jié)構(gòu)，并不是后面的題目一定比前面的難。2、調(diào)整好心態(tài) 高考既是水平考試，又是選拔考試。就考試成敗而言，知識水平固然起著決定作用，但心理狀態(tài)的好壞直接影響到高考成績。一般來講，面臨高考的同學(xué)之中有以下三種心理狀態(tài)：一是心理處于松弛狀態(tài)，持無所謂的態(tài)度，考試時根本未進(jìn)入角色；二是心理處于緊張狀態(tài)，老師、家長對其期望值過高，考生間的激烈競爭，鄰居的議論形成一股強大的心理壓力，導(dǎo)致考試“怯場”；三是心理處于穩(wěn)定

43、狀態(tài)，大腦皮層興奮度恰到好處，心理介乎松弛和緊張之間，這是最適宜高考的“最佳心理狀態(tài)”。我們這里說的調(diào)整心態(tài)，就是要避免出現(xiàn)第一、二種心態(tài)，盡可能把自己的心理調(diào)整到第三種狀態(tài)。下面就如何調(diào)整好心態(tài)，給同學(xué)們介紹幾種行之有效的方法：（1）擁有平常之心。面對考試，很多人會緊張不安，冒冷汗，這種對考試產(chǎn)生的緊張感覺和應(yīng)激反應(yīng),被稱作“考試焦慮”，它是一種正常現(xiàn)象。適度的“焦慮”能使人最大限度地發(fā)揮潛能，但是，過度的“焦慮”則對人有害，使人產(chǎn)生諸如失眠、生理機能和神經(jīng)功能失調(diào)、心理障礙等不良反應(yīng)。比如，厭學(xué)情緒日益加重，對任何科目內(nèi)容都沒有興趣；越學(xué)覺得問題越多；一拿起書本就煩，學(xué)不進(jìn)去；害怕上學(xué)等等。我們知道高考猶如調(diào)試琴弦，弦太緊會斷，太松則難成曲調(diào)，要想獲得成功，努力學(xué)習(xí)是不可少的，但過分地要求自己，對成功太過在意，到頭來將會因緊張過度，而導(dǎo)致失敗；只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，注重過程而不對結(jié)果過分地計較，平靜從容，不偏不執(zhí)，苦中作樂。以一顆平常心來對待高考，善于在緊張的環(huán)境中放松自己的情緒，使交感神經(jīng)從過度興奮狀態(tài)中，迅速恢復(fù)到興奮和抑制的平衡，創(chuàng)造出最佳的應(yīng)試心