1、內(nèi)蒙辦 2016.07.01,九種體質(zhì)解析,一、九種體質(zhì)簡介,二、九種體質(zhì)特點及養(yǎng)生之道,目 錄,2,關(guān)于體質(zhì),我們知道，體質(zhì)好的人得病的機會就少，即使得了病痊愈也快；體質(zhì)不好的人不僅容易患病，患病后還容易發(fā)生轉(zhuǎn)變，也容易危及健康。 不同的人有不同的體質(zhì)，不同的體質(zhì)對不同的疾病也有不同的易感性。,九種體質(zhì)簡介,體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的故事1,九種體質(zhì)簡介,明末清初，醫(yī)學(xué)三大家之一的喻嘉言，曾為一位年過半百的華太夫人調(diào)理身體。 華太夫人的兒子是個孝子，請喻嘉言為母親調(diào)理身體，是為了“治未病消未萌”，讓母親的暮年不為疾病所累。 喻嘉言對華太夫人進行了認真辯證，認為華太夫人“陰血有余”，陰氣過剩，陽氣日耗。雖然沒

2、有明顯不適，但可以按照痰濕體質(zhì)進行調(diào)理，飲食上“稍遠肥甘，白飯香蔬苦茗，種種清勝尤妙”。 華太夫人“服之一年，身體輕??；服之三年，步履如飛”，“身健無病”。,體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的故事2,九種體質(zhì)簡介,涼茶喝出來的病,廣州人張女士老覺得自己“濕熱”，于是常常是涼茶不離口，為的是清熱氣，但一喝涼茶就頭暈眼花。,影響體質(zhì)的因素,九種體質(zhì)簡介,先天因素 后天環(huán)境、生活方式（作 息、飲食、情緒、運動等） 疾病史 ,了解體質(zhì)的好處,九種體質(zhì)簡介,確定了自己的體質(zhì)類型，就可以選擇相對應(yīng)的食物或藥物進行調(diào)養(yǎng),來優(yōu)化、改善自己的體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生。,養(yǎng)生,不生病 少生病 晚生病,救治于后，不若攝養(yǎng)于先！,九種體質(zhì),九種

3、體質(zhì)簡介,陰虛體質(zhì),血虛體質(zhì),痰濕體質(zhì),氣虛體質(zhì),氣血瘀滯體質(zhì),陽虛體質(zhì),陽熱體質(zhì),過敏體質(zhì),平和體質(zhì),平和體質(zhì)為正常體質(zhì)， 其他8種體質(zhì)為偏頗體質(zhì)。,九種體質(zhì),目 錄,一、九種體質(zhì)簡介 二、九種體質(zhì)特點及養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 體形勻稱健康 面色紅潤、有光澤 頭發(fā)稠密有光澤 目光有神 睡眠好，記憶力好 食欲好 大小便正常 精力充沛、不易疲乏，性格隨和開朗 平時很少生病，對外界環(huán)境適應(yīng)能力強,主要表征：精力充沛、健康樂觀 （健康）,平和體質(zhì)特點,日常食養(yǎng)建議:正常飲食，不偏食即可。,飲食：采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果。少食過于油 膩及辛辣之物

4、。 運動：年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球；老年人則適當散步、打太極拳。,平和體質(zhì)養(yǎng)生之道,五谷磨方推薦,“益元八珍粉”：健脾益腎，平調(diào)先天后天根本 淮山200克、黑芝麻200克、紅豆200克、燕麥150克、核桃仁100克、大棗100克、枸杞50克、凍干蘋果20克。,平和體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 肌肉不健壯 時感手腳發(fā)涼，怕冷，不喜歡開空調(diào) 胃脘、背、腰膝怕冷 穿衣比別人多 吃、喝涼的東西總感覺不舒服 容易大便稀溏 小便顏色清而量多 性格沉靜、內(nèi)向，喜歡安靜 不愛喝水，即使喝水也喜歡喝熱的 臉色黯淡無光澤，有時被人說臉有浮腫,主要表征：手腳發(fā)涼、身體怕冷（怕冷）,陽虛體質(zhì)特點,日常食

5、養(yǎng)建議：多食溫補,少吃寒涼,飲食：宜食甘溫益氣的熱性食物，比如牛、羊、狗肉、鱔魚；也 宜食容易“發(fā)” 的食物，如姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、茴香、胡椒等。 少食生冷寒涼食物，如黃瓜、冬瓜、水瓜、芥菜、苦瓜、綠豆、海 帶、藕、梨、西瓜等。 起居：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防 寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇。 運動：做一些舒緩柔和的運動。如慢跑、散步、打太極拳、做廣播操。 按摩：按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元?？蛇m當洗桑拿、溫泉浴。 情志：多與別人交談。平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂。,陽虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,五谷磨方推薦,“扶元壯陽膏”：溫陽填精，壯元扶陽 枸杞

6、250克、黑豆150克、龍眼肉200克、核桃仁250克、黑芝麻200克、陳皮50克、大棗400克。,陽虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 1.入睡困難，經(jīng)常做夢 2.口干咽燥，愛喝水 3.即使喝很多水都覺得口渴 4.皮膚干燥、粗糙 5.眼睛常常覺得干澀 6.小便量少，大便干，容易便秘 7.性子急，易煩躁動怒 8.手腳心總發(fā)熱，容易出汗,主要表征：手腳心發(fā)熱、陰虛火旺（缺水）,陰虛體質(zhì)特點,日常食養(yǎng)建議:多食滋陰、健脾的食物,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,飲食：以大米為佳的谷類為主食。 肉類方面，適宜多些水魚（甲魚)瘦豬肉、鴨肉、少食羊肉、狗肉、性溫燥烈的食物。 果蔬中，適宜多吃些銀耳，燕窩，淮山、扁豆、茯苓、谷芽

7、。少食并且避免燥熱的飲食，以免加重體內(nèi)缺水的狀況。如：韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。 運動：中午保持一定的午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉?？蛇x擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿。 情志：平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。,五谷磨方推薦,“滋陰益元糊”：滋陰潛陽，潤燥益元 淮山300克 、枸杞150克 、蓮子150克、甜杏仁50克、黑芝麻200克、 黃豆100克,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,主要表征：頭暈耳鳴、面白無華，女性月經(jīng)量偏少（缺血）,血虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 頭暈耳鳴，雙目干澀，

8、視物昏花，甚或夜盲 面白無華，常被人說氣色不好 心慌、失眠多夢，睡不踏實 手腳發(fā)麻，經(jīng)常腰酸背痛 爪甲不榮, 沒有血色 頭發(fā)較干枯，容易脫發(fā) 身體較瘦弱，吃什么都胖不起來 女性月經(jīng)量偏少，會延后甚至閉經(jīng),日常食養(yǎng)建議：多食補氣血的食物,飲食：飲食調(diào)補原則是益氣養(yǎng)血、養(yǎng)肝安神。平素要食營養(yǎng)豐富、性平偏溫、具有健脾養(yǎng)胃作用的食物，還要注意多吃高鐵、高蛋白、維生素C含量高的食物，如：黑米、紫米、甲魚、豬肉、羊肉、 牛肉、豬肝、羊肝、豬血、烏雞、鵝血、鴨血、鯧魚、黃魚、章魚、鰻魚、鱔魚、烏賊、海參、帶魚、黑木耳等。忌食辛辣燥熱的食物。 在果蔬上，以桂圓、紅棗、菠菜、黑木耳等為宜。 運動：以柔緩運動如散

9、步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動。,血虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,五谷磨方推薦,“固元如意膏”：益氣補血，安神固元 阿膠250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大棗750克、冰糖250克。,血虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 肌肉松軟 精神不振，常常覺得喘不過氣 常常覺得氣不夠用，在運動時候總比別人更容易感到氣喘吁吁 常常感到累，懶得說話，說話時有氣無力 動不動就出汗，容易感冒,主要表征：氣短少力，容易疲乏（氣短）,氣虛體質(zhì)特點,日常食養(yǎng)建議：多食補氣血的食物,飲食：多吃具有益氣健脾作用的食物。如黃豆、白扁豆、雞肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。 少食具有耗氣作用的食物如檳榔、空心菜、生蘿卜等。 運動：

10、宜柔緩運動。散步、打太極拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動。忌用猛力和長久憋氣。 按摩：平時可按摩足三里穴。,氣虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,五谷磨方推薦,“固元如意膏”：益氣補血，安神固元 阿膠250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大棗750克、冰糖250克。,氣虛體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 體型肥胖，腹部肥滿松軟 面部皮膚及頭皮的油脂較多，會有脫發(fā)現(xiàn)象 出汗多，而且黏糊糊的，體味較重 常犯困，不愛運動 眼泡浮腫，容易出現(xiàn)眼袋，常睡眼朦朧 睡覺愛打呼嚕，痰比較多 大便量偏少，而且常常不成形 舌頭表面有一層厚厚的舌苔覆蓋 喜歡吃甜食和肉食 性格比較溫和,主要表征：體型肥胖，大腹便便（體胖）,痰濕體質(zhì)

11、特點,日常食養(yǎng)建議：多吃清淡去濕的食物,飲食：飲食清淡為原則。少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。 多吃些祛濕的果蔬，如薏仁、芡實、茯苓、赤小豆、枇杷、柚子、絲瓜、冬瓜、白蘿卜等都是不錯的選擇。多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。適當飲茶能祛濕去油膩。 少吃一些容易生濕的食物，少吃香蕉、木瓜、芒果、 榴蓮這些熱帶水果；少吃肉類，尤其是牛羊肉；芋頭、栗子和鯉魚、水魚 這些食物也容易生濕，少吃為佳。 盡管您容易出汗和身體黏膩，但冰鎮(zhèn)食品和寒涼的食物反而會加重這些狀況呢，要盡量避免食用。 運動：平時多進行戶外活動。衣著應(yīng)透氣散濕，經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。長期堅持運動鍛煉。,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生之

12、道,五谷磨方推薦,“祛痰化濕粉”：行氣化痰，健脾祛濕 薏米200克、 芡實100克 、茯苓100克、 赤小豆200克、黑芝麻200克、 （陳皮15克）。,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 臉色、唇色發(fā)紅，手腳發(fā)熱，怕熱汗多 性子急，容易興奮、容易發(fā)火 常嘴巴發(fā)苦、口干、口臭，喜歡冷飲 飲食稍不注意就容易上火、長痘、咽喉發(fā)炎 早上起床常眼垢較多 大便燥結(jié)不通暢，小便量少且色黃 女生月經(jīng)量多，常提前，白帶黃,主要表征：面色油膩，長痘長瘡（長痘）,陽熱體質(zhì)特點,日常食養(yǎng)建議：多食清熱祛火的食物,飲食：宜清淡。多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、苦瓜、水瓜、冬瓜、藕、西瓜、海帶、荸薺、豆

13、腐、魚肉、鴨肉等，都是適合陽熱體質(zhì)的食物。 少食辛溫助熱的食物。注意少吃油炸、膨化食品，這些食品的熱量會令您內(nèi)熱、長痘的狀況更加嚴重。應(yīng)戒除煙酒。 起居：不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。 運動：適合做大強度、大運動量的鍛煉。如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。,陽熱體質(zhì)養(yǎng)生之道,五谷磨方推薦,“清熱去火粉”：健脾祛濕，清熱排毒 葛根200克 、薏米200克、 綠豆150克 、赤小豆150克、胡蘿卜50克。,陽熱體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 膚色偏黯，尤其是唇色和指甲的顏色帶紫 情緒不穩(wěn)定，常莫名其妙的易躁易怒 臉上和身上容易長斑點、斑塊 頭發(fā)毛糙、容易脫落 記憶力下降、容

14、易健忘 眼睛容易出現(xiàn)紅血絲和黑眼圈 手腳經(jīng)常有發(fā)脹的感覺 女生月經(jīng)顏色暗黑，有淤塊，痛經(jīng)較嚴重,主要表征：膚色偏黯、容易長斑點（長斑）,氣血瘀滯體質(zhì)特點,日常食養(yǎng)建議：多食活血化瘀的食物,飲食：多吃些能促進新陳代謝食物。比如的黑豆、綠豆、香菇、紅糖、胡椒。多食海藻、海帶、紫菜、蘿卜、黑木耳、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的果蔬。 少食肥膩、煎炸的食品。 適量飲用紅酒、黃酒，或是米酒（酒釀、醪糟）能助于血液流通。 起居：保持足夠的睡眠，但不可過于安逸。 運動：可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、舞蹈、步行等。保健按

15、摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，達到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用。 血瘀體質(zhì)的人在運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查。,氣血瘀滯體質(zhì)養(yǎng)生之道,五谷磨方推薦,“理氣活絡(luò)糊”：理氣解郁，通絡(luò)活血 山楂20克、葛根100克、茯苓100克、核桃仁100克、黑芝麻100克 、糙米200克、（玫瑰花10克）。,氣血瘀滯體質(zhì)養(yǎng)生之道,體質(zhì)特點： 容易對某些藥物、食物、花草植物及粉塵等物質(zhì)過敏； 接觸上述過敏物質(zhì)容易眼睛瘙癢或紅腫； 接觸上述過敏物質(zhì)會出現(xiàn)風(fēng)疹塊、紅斑； 接觸上述過敏物質(zhì)會產(chǎn)生腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、口咽部有異物阻塞感等不適； 易患鼻炎、咽癢、氣喘、咳嗽、噴嚏、鼻塞等病癥； 有家族傾向，有某季節(jié)多發(fā)的傾向。,過敏體質(zhì)特點,主要表征：容易過敏，噴嚏流淚（過敏）。,日常食養(yǎng)建議：調(diào)養(yǎng)氣血、健脾益腎,飲食：過敏體質(zhì)對外界刺激會特別敏感，因此首先要了解自己敏感的食材并避免進食?？梢赃m當吃一些調(diào)養(yǎng)氣血的食物，如太子參、黨參、牛蒡子等。 飲食宜清淡、均衡、粗細搭配適當、葷素配伍合理。 少食蕎麥(含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素)、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、酒、辣、咖啡等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。 起居：保持室內(nèi)清潔被褥、床單要經(jīng)常洗曬。室內(nèi)裝