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減脂期間食譜,李澤成,有餐包食譜：,早餐：煮雞蛋1個 + 200ml無糖酸奶+餐包1包（300ML溫開水或脫脂牛奶或無糖豆?jié){沖調(diào)） 上午加餐：餐包一包 （早餐和午餐之間） 午餐：巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品） + 蔬菜隨意 + 餐包1包 下午加餐：餐包一包 （午餐和晚餐之間） 晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品種可多樣變換） 如果按照以上一天五餐飲食，還是會感覺餓，只要前后兩餐間隔超過1個小時就可以加一份蛋白食物。,無餐包食譜：,早餐：煮雞蛋1個 + 200ml無糖酸奶+蛋白食物適量上午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （早餐和午餐之間）午餐：2份巴掌大蛋白食物一份（瘦肉或豆制品） + 蔬菜隨意 下午加餐：巴掌大蛋白食物一份 （午餐和晚餐之間）晚餐：同午餐（蛋白和蔬菜品種可多樣變換）如果按照以上一天五餐飲食，還是會感覺餓，只要前后兩餐間隔超過1個小時就可以加一份蛋白食物。,減脂成果維持三要素,1、少吃細糧，多吃粗糧 2、適量運動，并持之以恒 3、補充微量元素（維生素和礦物質(zhì)） 只要養(yǎng)成良好的生活習慣，就能保持健康的身體！,thanks,

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