1、,高考心理輔導,考試前后的心理狀態(tài)是影響考試成功的最重要因素 高考前的心理調適 考試中的心理調適 高考前常見的幾種心理現(xiàn)象,高考的心理調適,中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是“考試中間的心態(tài)”，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。,1.1一項對高考“狀元”的研究,1.3考生的心理狀態(tài)與考試成績的關系,（1）人體生物規(guī)律 （2）心理學的研究成果,1.4理論根據,（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。 （2）人體生物規(guī)律由人體內的生物鐘自動調節(jié)，它控制著

2、人的行為和活動。 （3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學家斯瓦波達發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。,1.5人體生物規(guī)律的研究之一,人體生物節(jié)律曲線,t（天）,P,E,I,上半周為 高潮期,與中軸交點 為臨界期,下半周為 低潮期,體力（PHY）,情緒（EMO）,智力（INT）,（4）人體生物節(jié)律對人的影響 體力狀態(tài)對人的影響。 高潮期：精力旺盛，體力充沛； 低潮期：疲勞乏力，無精打采。 情緒狀態(tài)對人的影響。 高潮期：心情舒暢，情緒高昂； 低潮期：心情煩躁，情緒低落。 智力狀態(tài)對人的影響。 高潮期：頭腦靈敏，記憶力強； 低潮期：遲鈍健忘，理解力差。,1

3、.5人體生物規(guī)律的研究之二,（5）生物節(jié)律高潮期使人進入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進行調查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當時司機處于低潮期。,1.5人體生物規(guī)律的研究之三,（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。 精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈； 鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復信心。 （8）多數人屬于“節(jié)律型”，少數人屬于“非節(jié)律型”。,1.5人體生物規(guī)律的研究之四,（1）了解影響心理狀態(tài)的主

4、要因素： 學校環(huán)境（學習氣氛、群體討論、文娛體育活動） 家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息） 社會環(huán)境（輿論導向、壓力） 自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關系） （2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。 （3）因勢利導，調整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應。,1.6對生物節(jié)律的應用,（1）積極的心態(tài)能增強人的活動能力，消極的心態(tài)則會削弱人的活動能力。 （2）一個人在活動的緊要關頭或者是在決定性意義時刻容易出現(xiàn)緊張的情緒。適度的緊張有助于全身精力的動員和注意的集中，對活動產生有利的影響。過分的緊張則會產生抑制作用，從而妨礙活動的進行。,1.7心理學的研究成果,策略一:備考計劃早安排 （ 1 ）4月

5、底至5月底：心理調整階段 A.排除各種干擾（體檢與志愿），靜下心來復習； B.避免走進復習的“誤區(qū)”:“做題”還是回歸課本回歸考綱；個人準備還是與同伴一起準備？ （ 2 ）5月底至6月初：冷靜應考階段 A.身體（生物鐘）、心態(tài)的調整; B.熟悉考場和試室的環(huán)境。,2.1高考前的心理調適,策略二：精心備考心不慌 （1）各科學習均衡發(fā)展。 （2）畫好3張認知結構圖、 A.認知結構簡圖: 單元、章、節(jié)。 B.認知結構圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題。 C.認知結構詳圖: 單元、章、節(jié)、 知識要點、例題 重點、難點、例題。 （3）用好一本參考資料、備好一本錯題集。 （4）備好3份難度不同的有詳細答

6、案的試題 。,2.2高考前的心理調適,策略三：吃好睡好精神好 （1）合理膳食，補充必要的營養(yǎng)。 蛋白質、維生素充足； 食物清淡可口、干凈衛(wèi)生； 注意補充水分、鹽分。 （2）勞逸結合，合理用腦。 充足的睡眠、適當的文體活動、閉目養(yǎng)神、做有氧操。,2.3高考前的心理調適,策略四：平常心態(tài)最重要 （1）平常心態(tài)最重要，不要對成敗過份關注。 （2）根據自己實際情況制定“夠得著的目標” 。 （3）把每次考試當作練習，坦然接受考試成績。 （4）掌握情緒調節(jié)的技巧：樂觀心態(tài)、“三張笑臉 ”、頭部按摩 、改變衣著、聊天睡覺、欣賞音樂、雨中散步、白日做夢、親近自然。,2.4高考前的心理調適,“四心”：信心+專心

7、+細心+恒心 信心：考生成功的精神支柱 專心：專心致志才能考出水平 細心：減少不必要的損失 恒心：堅持就是勝利,3.1考試中的心理調整,有它不一定能贏，沒它一定會輸 要充分相信自己能承受各種壓力接受挑戰(zhàn) 積極的自我暗示：“我一定能都好”！ 適度緊張而不慌張，避免考前過度疲勞 遇到難題，鎮(zhèn)定自若，沉著應考,信心：考生成功的精神支柱,考前過于關注考試結果：怕考不好會受到老師批評、父母責怪、鄰里竊笑、同學非議 考場上一遇到難題就緊張、分心 “瓦倫達心態(tài)”：不為賽事以外雜念所動,專心：專心致志才能考出水平,考前準備要細心 考試做題要細心 通覽全試卷，填好號和名； 審題要仔細，題意要弄清； 遇到攔路虎，

8、不妨繞道行； 細中求速度，快中不忘穩(wěn)； 不爭交頭卷，檢查要認真。,細心：減少不必要的損失,首戰(zhàn)受挫，易產生消極情緒，要及時調整狀態(tài)，決不能一失敗就灰心喪氣，要有鍥而不舍的精神，堅持考到最后一科，最后一秒。 （1）自我安慰法：“我難人也難，我易人也易”；“發(fā)揮出自己的水平就是成功”。 （2）后面補償法：前面的題不會做，后面的題來補償；前面的科目損失了，后面的科目不補償。 （3）做到三不：不同別人對答案，不討論不會做的題目，不找老師解題。,恒心：堅持就是勝利,做好考前準備：備齊證件與文具，提前到考場。 積極的自我暗示：“今天精神不錯！”、“我一定能考好！” 回憶愉快的情景 閉目養(yǎng)神、松馳練習 做深

9、呼吸,3.2預防考試“怯場”,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應” 暫時失憶 心理飽和,4高考前常見的心理現(xiàn)象,一個非常用功的學生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學習更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。 原因：對考試成績過于關注 對策：正確對待考試+平常心,4.1備考焦慮,面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學習怎么樣也學不進去。 原因：對自己不了解（職業(yè)興趣與實力） 對策：做心理測試，找教師咨詢。,4.2前途迷茫,想著高考馬上要到了，想多找時間來學習，晚上經常開夜車，結果白天精神越來越差，上課經常走神，有時打瞌睡。

10、 原因：只顧學習，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。 對策：科學安排作息時間，調整好生物鐘。,4.3精神恍惚,學習中使出渾身解數，拼盡全力，但學習成績與學習效率停滯不前。 原因：重復練習/弱點不明/欠缺踏實 情緒調整+能力訓練,4.4 “高原反應”,一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。 原因：回憶信息暫時遺忘 對策：平時要扎實地學好知識，形成知識網絡體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關的學習內容，從而找到解決這一問題的有效線索。,4.5暫時失憶,化學中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數學生不再參加其他活動，只是重復地進行大量的練習，出現(xiàn)學習效率低下的現(xiàn)

11、象。 原因：大量學習活動單一 對策：不斷變化學習內容與學習方式+勞逸結合,4.6心理飽和,高考心態(tài)調節(jié)16字訣,“強化信心、優(yōu)化情緒、 進入狀態(tài)、充分發(fā)揮”,1考目標要適當，不要超過自己的實力，達不到的目標，心理就會受到挫折。 2不要攀比，個人情況不一樣，只要考出平時的水平就是成功。 3不要迷信。 4要積極暗示，心態(tài)不好的時候寫一個紙條放在桌子上告訴自己：我能行、鎮(zhèn)靜、沉著，這些積極的詞語會幫助你提高信心。 5考前幾天走路挺胸抬頭，步伐強勁有力。,強化信心,1很多高考狀元問高考是什么。高考就是平常的考試。有的考生把高考看成決定命運的一戰(zhàn)非常緊張。 2學會深呼吸。 3建議用自己右手大拇指按摩自己

12、的內關穴，大體是戴表帶后面扣眼的地方，順時針按摩36次很有效果。 4語言誘導精神放松法，自己默念頭腦松體會兩秒鐘，按照從上到下的順序，從頭到腳，這樣不斷默念，不斷的體會放松有助于緩解情緒。 5積極向上法?？忌那椴缓玫臅r候想想自己18年的生活當中的愉快事情、開心的事情，把積極情緒調動起來。,優(yōu)化情緒,1不要自我加壓，現(xiàn)在有不少考生除了做自己老師的卷子之外還做很多其他的試卷?，F(xiàn)在只要回歸基礎、回歸課本就足夠了。 2調節(jié)生物鐘，高考是白天考試，現(xiàn)在不少同學是夜貓子，建議考生現(xiàn)在開始每天晚上11點半左右睡覺，這樣白天精神比較充足。 3體驗各種考試的不同情景，體驗考試的感受，高考時會順利適應考場。 4高考前有一段時間放假，有的考生這個時間只看書、只看筆記，不做卷子，結果高考找不到感覺。建議考生5月25號以后一定每天做卷子，做過做的卷子，一做就有信心，達到練練手、熱熱身，找找感覺。不要做新的難的卷子挫折自己的信心。 56月6號晚上不要提前睡覺，寧肯一夜不睡覺，也不要吃安眠藥。,進入狀態(tài),1戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術上重視卷子。特別對簡單的題一定不要馬虎。 2運用考試策略和技巧