1、王 斌,體育鍛煉與心理健康,華中師范大學(xué)體育學(xué)院,本章內(nèi)容,體育鍛煉的心理效益,1,體育鍛煉與心理健康的理論解釋,2,影響體育鍛煉堅持性的因素,3,第一節(jié) 體育鍛煉的心理效益,一、對體育鍛煉的界定 二、對心理健康的認識 三、體育鍛煉的心理健康效益,身體活動 有氧運動 體育鍛煉,一、對體育鍛煉的界定,身體活動 在體育運動心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動是個上位概念，它是指任何由骨骼肌肉產(chǎn)生的導(dǎo)致能量消耗的身體移動，包括體育鍛煉以及職業(yè)勞動。,一、對體育鍛煉的界定,有氧運動 以糖和脂肪的有氧代謝方式提供能量的運動，它是一種能夠增加心肺功能的身體活動。,一、對體育鍛煉的界定,體育鍛煉 各種與心肺功能、肌肉力量和

2、耐力、柔韌性和身體成份等有關(guān)的活動形式。 通常指那些有計劃、有規(guī)律、重復(fù)性的、以發(fā)展身體、增進健康、增強體能為目的的身體活動，如慢跑、舉重等。,一、對體育鍛煉的界定,二、對心理健康的認識,關(guān)于身心問題的探討,身體健康和心理健康之間存在著相互依賴、相互影響的關(guān)系。,心理狀態(tài)會影響身體健康（案例解析）。,心理狀態(tài)寓于身體健康中。,二、對心理健康的認識,心理健康,以促進人們心理調(diào)節(jié)、發(fā)展更大的心理效能 為目標(biāo)，使人們健康地生活，保持并不斷提 高心理健康水平，從而更好地適應(yīng)社會生活 ，更有效地為社會和人類作出貢獻,廣義,主要的目的在于預(yù)防心理障礙或行為問題,狹義,心理健康的標(biāo)準(zhǔn),對于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，至

3、今尚不統(tǒng)一，但是概括起來不外乎包括以下5個方面：,正常的智力 良好的情緒狀態(tài) 健全的人格 良好的社會適應(yīng)（人際關(guān)系） 正確的自我意識,二、對心理健康的認識,思考,體育鍛煉能否促進心理健康，表現(xiàn)在哪些方面？,三、體育鍛煉的心理健康效益,（一）體育鍛煉對認知功能的影響 （二）體育鍛煉對情緒的影響 （三）體育鍛煉對人格的影響,體育鍛煉與認知活動之間存在的相關(guān)關(guān)系，不能被看作為是因果關(guān)系。 體育鍛煉與認知功能關(guān)系在不同年齡人群的身上有不同的體現(xiàn)。 不同的鍛煉項目、運動負荷及堅持年限對認知功能的影響也不相同。,（一）體育鍛煉與認知功能,體育鍛煉能延緩或預(yù)防中老年人認知功能的衰退。 體育鍛煉對正常人群和有

4、心理障礙人群的認知功能的影響也不相同。,體育鍛煉的抗抑郁效能 體育鍛煉降低焦慮的效能 體育鍛煉與主觀幸福感 體育鍛煉中的特殊情緒體驗,（二）體育鍛煉與情緒,體育鍛煉對某些人格特質(zhì)的改變,（三）體育鍛煉對人格的影響,艾森克的人格結(jié)構(gòu)圖,縱向研究也顯示，在青少年時期參與運動對個體的人格發(fā)展有促進作用,一些研究認為,參與運動能夠促進人格發(fā)展。,體育鍛煉對自尊的影響,能提高身體自我價值和其他重要的身體自我認知; 對不同性別人群的自尊會產(chǎn)生不同的影響; 對低自尊者的效果更加明顯; 不同鍛煉方式對自尊的影響有差異,（三）體育鍛煉與人格,第二節(jié) 影響體育鍛煉堅持性的因素,一、參與體育鍛煉的理由 二、不從事體

5、育鍛煉的理由 三、退出體育鍛煉的理由 四、影響人們堅持鍛煉的因素,Keyon,豐富社會、審美經(jīng)驗,強身健體,消遣 尋求刺激,磨礪意志,精神發(fā)泄,一、參與體育鍛煉的理由,一、參與體育鍛煉的理由,歸納國內(nèi)關(guān)于成年人參與體育鍛煉原因的研究，發(fā)現(xiàn)人們參與鍛煉因素極多，大致出于生理需要、審美需要、情感需要、交往的需要、自我實現(xiàn)的需要、功利的需要、社會環(huán)境的需要和休閑娛樂的需要等。甚至還有人認為參與體育鍛煉不需要理由，其動機帶有很大的隨意性和偶然性。,二、不從事體育鍛煉的理由,三、退出體育鍛煉的理由,大多數(shù)退出體育鍛煉的人在鍛煉初期都有24個基本目標(biāo)，他們希望通過鍛煉達到預(yù)期的結(jié)果。一旦鍛煉者發(fā)現(xiàn)鍛煉沒有

6、幫助他們達到預(yù)期的目標(biāo)，他們就有可能退出鍛煉。,許多人認為鍛煉時間過長影響了工作和家務(wù)、家庭成員需要照顧、鍛煉缺乏樂趣、去健身中心太費時間和金錢。,人們退出體育鍛煉的原因是多方面的,（一）個人因素 （二）環(huán)境因素,四、影響人們堅持鍛煉的因素,個人因素,人口統(tǒng)計學(xué)變量 個體生理狀況 個人行為 個人心理特征和狀態(tài),四、影響人們堅持鍛煉的因素,環(huán)境因素,社會環(huán)境 物理環(huán)境 體育活動的特征,四、影響人們堅持鍛煉的因素,鍛煉行為理論,第三節(jié) 鍛煉行為理論及其干預(yù),健康信念模型 合理行為理論與計劃行為理論 控制點理論 社會交互作用理論 跨理論模型,（一）健康信念模型,健康行為來自于心理、社會因素的共同影響

7、。,健康的個人信念， 調(diào)節(jié)人們對威脅的感知，從而影響他們采取健康行為的可能性。,觀點,核心,根據(jù)HBM模型的觀點，人們一般不會主動進行體育鍛煉，除非他們具備了一定水平的鍛煉動機和鍛煉知識，或認為自己有潛在的健康問題，或明白了進行體育鍛煉的好處并且感覺到完成運動并不困難。當(dāng)然，這些因素是受社會經(jīng)濟狀況、人口統(tǒng)計學(xué)因素和行為暗示的影響的，可以通過環(huán)境的影響而改變. 80年代，這一理論在鍛煉心理學(xué)研究中占據(jù)了一定的位置。進入90年代后，這一理論受到了質(zhì)疑，對模型進行了修正，加入了班杜拉的自我效能理論。,（一）健康信念模型,（二）合理行為理論與計劃行為理論,合理行為理論,根據(jù)合理行為理論，鍛煉行為是個

8、體對某一種健康威脅所做出的反應(yīng)，當(dāng)個體認識到由于他們的靜止生活方式而使他們的健康受到威脅時，就會采納合理的建議，做出參加鍛煉的決定。,人是理智的，當(dāng)他看到危險時會以一種最理智的方式做出反應(yīng)，而意圖是行為預(yù)測的最佳因子。,計劃行為理論,在合理行為理論的基礎(chǔ)上增加了一個稱為“行為控制感”的變量。認為，人們對自己行為能力的主觀知覺將會影響行為的結(jié)果。研究者認為，人們對自己行為能力的主觀知覺將會影響行為的結(jié)果。也就是說，即使一個人對鍛煉有積極的態(tài)度和正面的認識，但是，如果他覺得自己沒有能力或足夠的機會去鍛煉，那么他（她）的鍛煉意圖將會變得薄弱。,（二）合理行為理論與計劃行為理論,（三）控制點理論,控制

9、點理論認為，個體要對影響自己行為的因素進行評估，評價這些因素是處于自己控制之下，還是由他人或某種偶然因素所控制。,控制點是指個人的行為有效控制和駕馭外部環(huán)境的期望值，與外部控制型的人相比，內(nèi)部控制型的人能更成功地應(yīng)對壓力事件。,（四）社會交互作用理論（略）,個體、行為、環(huán)境三個因素是相互作用、相互影響的。 個體因素中的認知、思維和情感是非常重要的部分。 該理論的核心因素是自我效能，即有能力成功完成行為的信念。,變化過程,決策平衡,變化階段,前意向階段 思考階段 準(zhǔn)備階段 行動階段 保持階段,認知過程 行為過程,評價代價和收益 從階段過渡到變化，決策平衡具有重要的意義,（五）跨理論模型,從認知、

10、行為和時間等三方面綜合考慮行為的變化過程。指出，不同類型的認知在鍛煉行為改變過程中的不同階段，其重要性也不同。,評價,跨理論模型在鍛煉行為干預(yù)領(lǐng)域受到了普遍的關(guān)注，被認為是一種比較理想的模式。 包含了處于不同行為變化階段的人； 行為的變化是動態(tài)進行的，會受到多種因素的影響； 提出了個體行為變化狀態(tài)的不同過程，為進行鍛煉行為干預(yù)提供了理論指導(dǎo)； 強調(diào)，除了行為會發(fā)生變化之外，還有許多其他的結(jié)果會伴隨著行為變化而產(chǎn)生。,（五）跨理論模型,一對一干預(yù),小群體 干預(yù),社區(qū) 活動,政策 干預(yù),二、鍛煉行為干預(yù),情境安排 積極反饋 目標(biāo)設(shè)置 決策評定 社會支持,干預(yù)策略,本章小結(jié),1、體育鍛煉的界定。 2、什么是心理健康？什么是心理健康的標(biāo)準(zhǔn)? 3、體育鍛煉的心理效益。 4、影響體育鍛煉堅持性的因素。 5、體育鍛煉行為