1、北京積水潭醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科,踝關(guān)節(jié)損傷后康復(fù)訓(xùn)練方案,踝關(guān)節(jié)韌帶創(chuàng)傷定義,踝關(guān)節(jié)韌帶的創(chuàng)傷是由韌帶的過度拉伸所導(dǎo)致，主要有踝關(guān)節(jié)的旋后損傷（踝關(guān)節(jié)的外側(cè)韌帶損傷）、踝關(guān)節(jié)的旋前損傷（踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)三角韌帶損傷）、踝的外旋損傷（脛腓下聯(lián)合韌帶）。 目前踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷有手術(shù)與非手術(shù)的治療方法，在運動創(chuàng)傷的治療中是以非手術(shù)的方法為主，在治療的過程中十分重視強調(diào)功能的康復(fù)。,踝關(guān)節(jié)損傷康復(fù)訓(xùn)練法,CAL-陳舊踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)/外側(cè)副韌帶/距腓前韌帶/跟腓韌帶損傷康復(fù)練習(xí)法,CAL-陳舊踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)/外側(cè)副韌帶/距腓前韌帶/跟腓韌帶損傷康復(fù)練習(xí)法,CAL-陳舊踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)/外側(cè)副韌帶/距腓前韌帶/跟腓韌帶損傷康復(fù)練習(xí)

2、法,CAL-陳舊踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)/外側(cè)副韌帶/距腓前韌帶/跟腓韌帶損傷康復(fù)練習(xí)法,陳舊性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)包括外側(cè)副韌帶損傷（距腓前韌帶損傷、跟腓韌帶損傷）、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷、距下關(guān)節(jié)損傷等。 對于日常生活感覺還好，但參加體育活動就會感覺踝關(guān)節(jié)疼痛、不穩(wěn)的患友，可以先嘗試保守治療，這里向大家推薦我們采用的一套康復(fù)練習(xí)方法。,CAL-1毛巾拉伸練習(xí) 1、 坐位，將患側(cè)腿伸直，用毛巾經(jīng)前腳掌環(huán)繞足底，雙手握住毛巾兩端； 2、雙手用力拉毛巾，使踝關(guān)節(jié)背伸（鉤腳），并維持姿勢不動； 3、 注意保持膝關(guān)節(jié)伸直； 4、練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。,CAL-2站立位腓腸肌拉伸練習(xí) 1、站立位，面對墻

3、壁，手臂抬高與肩同髖，身體前傾，手掌撐住墻， 2、健側(cè)腿在前呈弓步，患側(cè)腿在后繃直，腳跟不離地， 3、將患側(cè)腿腳跟輕輕向外旋，同時身體前傾壓向墻壁，感覺小腿后方有牽拉感，維持姿勢不動， 4、注意保持患側(cè)腿膝關(guān)節(jié)伸直， 5、練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。,CAL-3站立位比目魚肌拉伸練習(xí) 1、站立位，面對墻壁，手臂抬高與胸同高， 2、雙膝關(guān)節(jié)略微屈曲，健側(cè)腿在前呈弓步，患側(cè)腿在后，腳跟不離地， 3、身體前傾壓向墻壁，感覺小腿后方有牽拉感，維持姿勢不動， 4、練習(xí)時，每天3組，每組3次，每次堅持15-30秒鐘。,CAL-4踝關(guān)節(jié)主動活動度練習(xí) 1、仰臥或坐臥位，并將患側(cè)腿伸直

4、，腳尖指向天花板（向上）， 2、踝背伸（鉤腳）使腳尖向上指向鼻尖，然后用力跖屈（繃腳背）指向遠方，再向內(nèi)指向?qū)?cè)腳，然后向外遠離對側(cè)腳，最后腳尖由內(nèi)-下-外-上畫一個圓， 3、注意指向各個方向時都要盡量用力伸，并且只動腳踝不動腿， 4、練習(xí)時，每天3組，每組在各個方向重復(fù)10次。,CAL-5踝關(guān)節(jié)背伸抗阻練習(xí) 1、坐位，面向床腿或門框，并把患側(cè)腿伸直， 2、準備健身帶或橡皮管，經(jīng)過腳背繞成環(huán)，遠端固定在床腿或門框上拉直， 3、踝用力背伸（鉤腳）將橡皮管拉緊，然后緩慢放松踝關(guān)節(jié)， 4、練習(xí)時，每天3組，每組10次。,1、坐位，并把患側(cè)腿伸直， 2、健身帶或橡皮管經(jīng)過前腳掌繞成環(huán)，雙手抓住兩端拉直， 3、 踝用力跖屈（繃腳背）將橡皮管拉緊，然后緩慢放松踝關(guān)節(jié)， 4、練習(xí)時，每天3組，每組10次。,CAL-6踝關(guān)節(jié)跖屈抗 阻練習(xí),1、坐位，把患側(cè)腿伸直并疊放在健側(cè)腿上方， 2、健身帶或橡皮管繞過健側(cè)腳，雙手抓緊兩端并拉直，患側(cè)腳的前腳掌