1、學會緩解緊張情緒 考試焦慮,河北樂亭第一中學 孫雪仙,思考：看完視頻，你有什么體會？,考試焦慮誤區(qū),A.考試焦慮是一種緊張、不安的情緒狀態(tài)，我們不能有這種情緒。 B.考試焦慮體現(xiàn)了我們對考試積極認真的態(tài)度，所以越焦慮就說明我們越認真。 C. 考試焦慮是無法克服的，只能聽之任之。,認識考試焦慮,考試焦慮：一種特殊的、由整個考試情景引起的神經(jīng)緊張狀態(tài)。 適度焦慮是正常現(xiàn)象,耶克斯多德森定律,成績,焦慮水平,過低 無學習動力,過高 發(fā)揮失常,適度 正常、超常,保持中度焦慮,考試焦慮自測,你總是以較為輕松的方式對待考試，只有在特別重要的考試前你才會有些激動。但是如果得分少于10分則說明你對考試不在乎，

2、學習動機較低。,024分 鎮(zhèn)定,考試焦慮自測,你面對考試時有些激動，有時會有點緊張和不安。這時你的腦細胞被充分調(diào)動起來了，這種程度的焦慮有助于考試的超常發(fā)揮。只是不要讓焦慮持續(xù)太久。,2549分 適度,考試焦慮自測,你面對考試比較緊張，這種焦慮如不及時調(diào)整，會導致你無法靜心復習，考試時還會影響你的發(fā)揮。,5074分 中度,考試焦慮自測,你可能有“考試焦慮癥”。一到考試你就會莫名其妙的恐懼，甚至會有生理反應，如頭痛、失眠等。如果你無法降低自己的焦慮度，建議找心理老師進行輔導。,7599分 過度,考試焦慮的原因,內(nèi)因,自身的個性特征,曾經(jīng)考試失敗的經(jīng)歷,過分看重考試結(jié)果,外因,外部過重的學習壓力,

3、易受他人消極評價的影響,自己復習不充分, ,1.認知調(diào)節(jié)法（正確認識考試焦慮） 2.積極暗示法（事物本身并不影響人） 3.合理宣泄法（音樂；運動；傾訴等）,克服考試焦慮的方法,調(diào)整認知、觀念、看法，是緩解焦慮 最有效、最根本的方法,正確認識考試,同學對考試認識的誤區(qū)： 1、分數(shù)說明自己是成功或失敗。 2、分數(shù)說明自己知識和能力的多少。 3、預示高考的分數(shù),考試，只是檢測我們某一階段學習成果的一種手段而已, , ,積極暗示,不同暗示產(chǎn)生不同的效用,“棺材”與“官財”,作業(yè)：案例分析,張敏（化名）是一位漂亮的高二女孩，從外表上根本看不出有緊張和焦慮的癥狀。初中時，張敏的學習成績一直都排在班里前三名

4、，老師和家長都對她寄予了厚望。張敏不僅學習好，是班里的學習委員，而且人又長得漂亮秀氣，人緣特別好，一直是父母和老師的驕傲。進入高中后，尤其是她考入了實驗班，學習開始緊張起來，學校的各種考試也接連不斷，她的考試成績突然沒有初中那么好了，內(nèi)心十分失落，人也不那么自信了。有一次期中考試開始前的兩三天，張敏拉肚子，差點耽誤了考試。也因為這個原因，考試成績并不理想，父母和老師都安慰她，只當是意外。沒想到這之后只要每逢考試張敏就會拉肚子，后來居然逐漸發(fā)展到即使單元測驗也會如此，而只要考試一結(jié)束，拉肚子的病又不治自愈。就這樣反反復復，學習成績因此大受影響，最差的時候甚至考到了班里的二十多名。媽媽非常著急，帶著張敏到醫(yī)院反復檢查，但怎么也查不出毛病來。,思考,1.張敏同學到底怎么了？ 2.如果你是她的同學或朋友，你能幫助她找找原因，并提供緩解考試焦慮的方法嗎？,學生談談自己的課堂體會 小結(jié)： 考試焦慮只是我們考試中遇到的一種緊張情緒，在我們的生活中，我們經(jīng)常會遇到消極的情緒，讓我們感到不開心的事情，我們也