1、.八段錦八段錦在宋朝之前就廣為流傳，明清時有比較大發(fā)展，是我國歷代養(yǎng)生學家和習練著，共同創(chuàng)造的寶貴財富，八段錦全稱為：太極健身氣功八段錦，集肢體與氣息相結合，動靜相宜。使人舒經(jīng)活絡，氣血運行。對現(xiàn)代病來說，如頸椎、腰椎及全身關節(jié)可起到輔助治療作用，同時調理五臟六腑之虛損。長期堅持，強身健體，延年益壽。預備式：自然站立， 兩足平開， 與肩同寬， 目視前方， 雙腿微曲， 掌抱腹前， 心情寧靜，氣沉丹田。第一節(jié)： 雙手托天理三焦：十指交叉， 上托，（吸氣） 徐徐向上托起至胸前，翻掌向上，雙腿直立，重心在掌根，（屏氣，三秒鐘）下落， 雙手自然向下，放松，與肩相齊時，雙腿自然微曲。作用：調理三焦，提拉胸

2、肌，可以使全身上下的氣機流暢，從而提高五臟六腑之功能。第二節(jié)：左右開弓似射雕左腳向左邁出一大步，身體下蹲成騎馬步，與此同時，雙腕相搭（左手在外） ，開弓，左手開弓，右手拉弓，與胸齊平，并步， 右手伸出，右腿弓步，左腿繃步，收回左腿，自然站立。作用：展肩擴胸，抒發(fā)胸氣，提升肺活量，同時消除肩背部的酸痛不適。第三節(jié)：調理脾胃需單舉左手緩緩 上舉，右手 下按 ，指尖向外，恢復，右手緩緩上舉，左手下按，指尖向外。.作用：調理脾胃與肝膽，能夠牽拉腹腔，并能調節(jié)胸腹氣機。第四節(jié)：五勞七傷往后瞧雙手虛按與膝上，起身，雙手向后打開，后瞧，左轉頭部，目視左手指尖稍作停頓，轉正， 再緩緩轉向右側，目視右手指尖稍停

3、頓，轉正。作用：轉頭扭臂，調理頸椎與肩周，同時調理人體的任督二脈。第五節(jié)：搖頭擺尾去心火左腳向左邁出一大步，雙手上舉，下落按在膝蓋上，右傾，身體向右傾斜，左旋，身體旋轉180 度，眼睛看右腳尖， 搖頭，動作連貫而下， 擺尾， 身體放正。作用：使心火下降，腎水上升，同時旋轉脊柱，調理大椎穴和腎俞穴。第六節(jié)：上手攀足固腎腰雙手上托過頭頂， 緩緩下落至腹前， 指尖向上， 上舉過頭頂， 下落，雙腿繃直，反穿，雙手放于后腰腎腧穴撫熨，沿足太陽膀胱經(jīng)至腳尖，稍作停頓，將身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。作用：這一式前屈后伸，雙手按摩腰背部，使人體的督脈和足太陽膀胱經(jīng)得到牽拉，同時前屈后伸有助于提升身體的腎氣。第七節(jié)： 攢拳怒目增力氣：握拳（拇指向里） ，腿下蹲騎馬式，目視前方，出拳，抓握（手指展開，拇指向下，向外劃弧，抓握）回收。作用：肝主筋，開竅于目，這一式可使肝血充盈，強健筋骨。第八節(jié)：背后七顛百病消兩足并攏，雙手下垂，腳跟