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文檔簡介

1、在電腦和電腦桌前伸展軀體約4分鐘,操作電腦前過久常常引起頸部和肩部僵硬， 有時會造成背下部疼痛。 每小時或一天中或你感到僵硬時， 就得做這些伸展的活動。 將伸展動作用照相復(fù)制下來，放在抽屜里面。 每當想到需要伸展一下時，就一定要站起來， 在房間里來回走動，這樣你就會感覺到舒服一些。,全部動作（看下面具體的分解說明）,在電腦和電腦桌前伸展軀體約4分鐘 操作電腦前過久常常引起頸部和肩部僵硬， 有時會造成背下部疼痛。 每小時或一天中或你感到僵硬 時，就得做這些伸展的活動。 將伸展動作用照相復(fù)制下來，放在抽屜里面。 每當想到需要伸展一下時，就一定要站起來，在房間里來回走動，這樣你就會感覺到舒服一些。,

2、3,2,1,開 始!,1-1,10-20秒,做兩次,1,Once more!,再做一次,1-2,10-20秒 做兩次,Stand up!,起 立,2,10-15秒,3-left side,每彎一次 8-10秒,朝左彎,3,彎向另一邊,3-right side,每彎一次 8-10秒,朝右彎,4,15-20 秒,5-1,3-5 秒 共3次,5-2,3-5 秒 共3次,6-right arm & hand,右臂和右手,每條臂 10-12 秒,5-3,3-5 秒鐘 共3次,東 西 北,1刻鐘 2刻鐘 3刻鐘 4刻鐘,6,轉(zhuǎn)向另一邊!,6-left arm & hand,左臂和左手,每條臂 10-12

3、秒,7,10 秒鐘,8,10 秒鐘,坐下并舉起左手!,9-right up & left down,右臂朝上，左臂朝下,每一邊 8-10 秒,9,轉(zhuǎn)向另一邊!,9-right down & left up,右臂朝下，左臂朝上,每一邊 8-10 秒,9,左腿翹到右腿上!,10-left arm & leg,左臂和左腿,每一邊 8-10秒鐘,10,換到另一邊!,10-right arm & leg,右臂和右腿,每一邊 8-10秒鐘,11,再做一次!,10-left arm & leg,左臂和左腿,每一邊 8-10秒鐘,10,換到另一邊!,10-right arm & leg,右臂和右腿,每一邊 8-10秒鐘,11-1,做兩次，每次10-15秒鐘,Once more!,再做一次,11-2,做兩次，每次10-15秒鐘,12,兩手甩動8-10秒鐘,

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