1、羽毛球基礎(chǔ) 步伐講解,羽毛球步法是一項很重要的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，取長補(bǔ)微短，不可分割。沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中如沒有快速、準(zhǔn)確的到位步法，手法就會失去其尖銳性與威脅性，所以學(xué)習(xí)和掌握熟練的、快速而準(zhǔn)確的步法是打好羽毛球、提高運(yùn)動水平的重要環(huán)節(jié)。,1羽毛球步法的組成羽毛球步法是由墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步組成的在場上移動的方法。每一組步法一般都是從場地中心位置開始。2羽毛球步法的結(jié)構(gòu)以上五種步法的結(jié)構(gòu)分為：起動、移動、到位擊球和回動四個部分。3羽毛球步法分類羽毛球步法分為上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法，根據(jù)運(yùn)動員在場上的中心位置和來球的遠(yuǎn)近，可采用

2、一步到位擊球或二步、三步移動到位擊球。右手握拍者，到位擊球時的最后一步一般都是右腳在前，而左腳總是靠近中心位置，以下逐項闡述。,上網(wǎng)步法,上網(wǎng)步法是完成上網(wǎng)搓球、推球、勾球、撲球及挑球的步法，它包括跨步上網(wǎng)、墊步加蹬步上網(wǎng)，前交叉加蹬跨步上網(wǎng)，后交叉加蹬跨步上網(wǎng)、蹬跳步上網(wǎng)。不論采用哪種步法上網(wǎng)擊球，其上網(wǎng)前的站位及準(zhǔn)備姿勢基本都是相同的。即兩腳站立約同肩寬，一般右腳在前左腳稍后，兩膝稍有屈曲，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍有提起。上體稍前傾，握拍于體前，金神貫注，注視對方來球。,跨步上網(wǎng)步法,二步跨步上網(wǎng)步法：左腳先向來球方向跨出一步，后右腳向前跨出一大步到位擊球, 三步跨步上網(wǎng)步法：右腳先向來球

3、方向跨出一小步，接著左腳向前跨出第二步，最后，右腳跨出一大步到位擊球。,跨步上網(wǎng)步法,前交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法右腳先向前邁出一小側(cè)步，緊接著右腳抬起，利用左腳的蹬力蹬跨出一大步，到位擊球。 后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法 右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。,跨步上網(wǎng)步法,后交叉步加蹬跨步上網(wǎng)步法 右腳先向前邁出一小側(cè)步，接著左腳向右腳后邁出第二個側(cè)步，最后，右腳抬起，利用左腳的蹬力，蹬跨出一大步，到位擊球。 蹬跳步上網(wǎng)步法 站位稍靠前，判斷對方要重復(fù)打網(wǎng)前球時，利用雙腳蹬地，迅速跳向網(wǎng)前，采用撲球技術(shù)擊球。要注意防止因前沖

4、力過大而觸網(wǎng)或過中線犯規(guī)。,跨步上網(wǎng)步法,上網(wǎng)步法應(yīng)注意事項 上網(wǎng)步法要注意前沖力不要太大，避免身體失去平衡。 到位擊球時，前腳腳尖應(yīng)朝邊線方向，不應(yīng)朝內(nèi)側(cè)，有利于借前沖力向前滑步。擊球后，應(yīng)盡快采用后退跨步、墊步、或交叉步退回中心位置。,后退步法,后退步法是完成后退回?fù)舾咔?、吊球、殺球、后場抽球的步法，它包括正手后退步法、頭頂后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、頭頂側(cè)身加跳步。不論采用哪種步法后退擊球，其后退前的站位及準(zhǔn)備資勢均與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢相同。,正手后退步法,正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。 并步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，

5、并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳用并步靠近右腳，右腳再向后轉(zhuǎn)至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。 交叉步后退步法：右腳向右后側(cè)身退一步，并帶動髖部右后轉(zhuǎn)，接著左腳從右腳后交叉后退一步，成為左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。 并步加跳步后退步法：與并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用側(cè)身雙腳起跳各側(cè)后到位擊球，后雙腳落地。,頭頂后退步法,頭頂后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及頭頂側(cè)身步加跳步后退步法。頭頂并步后退步法：髖關(guān)節(jié)及上體快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時，右腳向后退一步，接著左腳用并步贊靠近右腳，右腳再向后移至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為

6、左腳在前右腳在后、側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。,頭頂交叉步后退步法：髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，接著左腳從右腳后交叉后退一步，右腳再向后移至到位，左腳跟進(jìn)一小步，成為左腳在前右腳在后，側(cè)身對網(wǎng)的擊球準(zhǔn)備動作。,頭頂后退步法,頭頂側(cè)身步加跳步后退步法：這是一種快速突擊搶攻打法的后退步法。髖關(guān)節(jié)及上體在快速向右后方轉(zhuǎn)動的同時右腳向后退一步，緊接著右腳向后方蹬地跳起，上身后仰，角度較大，并在凌空中完成擊球動，此時，左腳在空中作一個交叉動作后先落地，上體收腹使右腳著地時重心落在右腳上，便于左腳迅速回動。,此種步法應(yīng)注意如下幾個重要環(huán)節(jié)：首先上體和髖部側(cè)轉(zhuǎn)要快 ，右腳變成后退至左腳的

7、后方橫側(cè)位，這是第一個環(huán)節(jié)。其次蹬跳方向應(yīng)向左后方跳起，使上體向后仰。左腳在空中作交叉后撤的動作要大，左腳的落地點超過身體重心之后。上體要有力地收腹，重心迅速恢復(fù)至右腳，左腳能迅速回動。,反手后退步法,二步反手后退步法：左腳先向左后方退一步，接著上體左轉(zhuǎn)，右腳向左后方跨出一步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球，或者右腳先向后退一步，左腳向左后方跨出一步，以側(cè)身的形式到位擊球。,反手后退步法,三步反手后退步法：右腳先向左腳并一步（或交叉退一步），后左腳向左后方退一步，此時，上體左轉(zhuǎn)，右腳再向左后方跨出一大步，以背對網(wǎng)的形式到位擊球。,兩側(cè)后退步法,兩側(cè)移動步法是完成中場球的回?fù)舨椒?，如接殺球、接對方平射球時所采用的步法。 其移動前的站位及準(zhǔn)備姿勢與上網(wǎng)步法的站位及準(zhǔn)備姿勢基本相同。 兩側(cè)移動步法包括左側(cè)移動步法、右側(cè)移動步法和左右側(cè)蹬跳步法。左側(cè)移動步法一步蹬跨步：身體重心調(diào)整至右腳，用右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地，左腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動同時向左側(cè)跨一大步到位擊球。 （雖然圖像是左手咱們就當(dāng)反過來當(dāng)右手理解?。┒降趴绮剑寒?dāng)來球離身體較遠(yuǎn)時，左腳先向左側(cè)移一小步，緊接著右腳向左側(cè)蹬跨一大步，形成背對網(wǎng)、到位擊球。,兩側(cè)后退步法,右側(cè)移動步法一步蹬跨步法：當(dāng)來球離身體較近時，身體重心調(diào)整至左腳，用左腳內(nèi)側(cè)蹬地，右腳隨髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，同時向右側(cè)跨一大步到位擊球。,二步蹬跨步法：當(dāng)來球離身體較遠(yuǎn)