強(qiáng)化身體力量的訓(xùn)練計(jì)劃_第1頁(yè)
強(qiáng)化身體力量的訓(xùn)練計(jì)劃_第2頁(yè)
強(qiáng)化身體力量的訓(xùn)練計(jì)劃_第3頁(yè)
強(qiáng)化身體力量的訓(xùn)練計(jì)劃_第4頁(yè)
強(qiáng)化身體力量的訓(xùn)練計(jì)劃_第5頁(yè)
已閱讀5頁(yè)，還剩1頁(yè)未讀， 繼續(xù)免費(fèi)閱讀

下載本文檔

版權(quán)說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內(nèi)容提供方，若內(nèi)容存在侵權(quán)，請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

1、強(qiáng)化身體力量的訓(xùn)練計(jì)劃健身只要 7 分鐘不管男女都希望自己的身材更好，但健身收益的不僅只有身體，還能在生活中更自信，暫時(shí)忘掉煩惱，發(fā)泄心中的 憤怒，變的更清醒，去完成“不可能”的任務(wù)。所以請(qǐng)不要再給自己的懶惰找理由了，動(dòng)起來(lái)吧！有些朋友可能不知道該如何安排每周的鍛煉計(jì)劃？在這給一份每周三練的健身計(jì)劃參考，適合剛開始健身或平時(shí)時(shí)間少的上班族。周一計(jì)劃 .胸部 + 肱三頭肌 +腹部胸部1. 杠鈴臥推： 15 次 3 組2. 啞鈴飛鳥： 15 次 3 組3. 俯臥撐： 15 次 3 組肱三頭肌1. 仰臥撐： 15 次 3 組2. 啞鈴頸后屈臂： 15 次 3 組3. 重錘下壓： 15 次 3 組腹部

2、1.仰臥起坐： 20 次 3 組2. 仰臥舉腿： 20 次 3 組周二休息周三計(jì)劃 .背部 + 肱二頭肌 +腹部背部1. 引體向上： 15 次 3 組2. 頸前下拉： 15 次 3 組3. 坐姿劃船： 15 次 3 組肱二頭肌1. 杠鈴彎舉： 15 次 3 組2. 斜板彎舉： 15 次 3 組3. 啞鈴正手彎舉： 15 次 3 組腹部1. 仰臥起坐： 20 次 3 組2. 仰臥舉腿： 20 次 3 組周四休息周五計(jì)劃 .腿部 + 肩部 +腹部腿部1. 杠鈴深蹲： 12 次 3 組2. 俯身屈腿： 12 次 3 組3. 坐姿挑腿： 12 次 3 組肩部1.啞鈴坐姿推舉： 12 次 3 組2. 杠鈴頸后推舉： 12 次 3 組3. 啞鈴側(cè)平舉： 12 次 3 組腹部1. 仰臥起坐： 20 次 3 組2. 仰臥舉腿： 20 次 3 組周六休息周日休息如果休息一天后還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。在健身訓(xùn)練時(shí)主要是以能量物質(zhì)的消耗為主，雖然也在恢復(fù)，但總的來(lái)說消耗大于恢復(fù)。而在訓(xùn)練后能量物質(zhì)消耗減弱，這時(shí)恢復(fù)大于消耗，身體的能量物質(zhì)和身體機(jī)能逐漸恢復(fù)到原來(lái)的水平。每天鍛煉最佳時(shí)間，下午午餐后 2 小時(shí)： 15:00 17:00注意健身

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽，若沒有圖紙預(yù)覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間，僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理，對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯，并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論