1、高血壓病患者運動指導 高血壓患者最適合做一些輕松有效的有氧運動，而不需要大量的體力消耗，像散步、慢跑、太極拳、游泳、騎車等等，都是不錯的運動選擇。東營市人民醫(yī)院心內科張風雷 散步，可以說是高血壓患者最好的運動形式，也是最容易實現(xiàn)的運動方式。我們提倡每天走，堅持走，長期走，每次走路的時間至少30分鐘，不過要注意循序漸進，不可強求而使自己感到很疲倦；不要剛吃飽了就出去走，這樣不利于消化；要選擇合適的鞋褲衣襪；要選擇合適的天氣。散步過程中要注意走路姿勢、坡度、調整呼吸、注意天氣與保暖，運動的強度要與自己的血壓和心率相協(xié)調。 晨練未必好，很多人，尤其是老年朋友，特別喜歡晨練，覺得“早晨的空氣最新鮮”，

2、其實這是錯誤的，尤其是城市里，早晨和晚上的空氣是最臟的，由于夜晚植物不進行光合作用反而進行呼吸作用，空氣中相對二氧化碳含量較高；而太陽未出來之前，空氣中的灰塵與有害氣體也是十分高的，所以說，早晨的空氣是最不新鮮的。而且，需要注意的是，早晨人的血壓相比于其它時間是相對較高的，此時鍛煉要特別注意中風等疾病的發(fā)生。那么，到底什么時間運動最好呢？正確來說應該是下午，所以運動的最佳時間應該是下午4點，但是下午鍛煉很多人還不適應，而且考慮到實際情況，也有許多不方便的地方，所以我們提倡，晨練不要過早，要盡量在日出之后再進行鍛煉。而且要注意，高血壓患者晨練前一定要吃降壓藥。 什么強度的運動量最合適呢？教您一個

3、簡單的計算方法，一般以心率小于“170年齡”為適中的運動量。例如：60歲老年人運動后的心率不超過110次/分鐘（170-60=110） 堅持縮減腰圍，控制體重；減重的目標就是要達到BMI24。對成年人而言，BMI低于18.5為消瘦，在18.523.9之間是健康體重，28以上為肥胖，最理想的體重指數(shù)是22。體重指數(shù)（BMI）=體重（千克）身高（米）的平方（kg/m2）。從腰圍方面來看，男性腰圍85cm（相當于2尺6寸）；女性腰圍80cm（相當于2尺4寸），達到這樣的標準就可以了對老年人來說，步行是世界上最好的運動，倡導日行一萬步。除了步行，還有項運動很好，值得提倡，就是打太極拳。記住三個字三、五

4、、七。什么叫“三”？指最好一次3公里30分鐘以上。此外，老年人要注意3個半分鐘，三個半小時。3個版分鐘是指：醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘；起來后又坐半分鐘；兩條腿垂在床沿又等半分鐘。三個半小時，就是早上起來運動半個小時；其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡半小時，下午上班，精力特別充沛；三是晚上6至7時漫步步行半小時，可減少心肌梗塞高雪發(fā)病率。什么叫“五”呢？一個星期最少運動5次。什么叫“七”呢？就是指適量運動，就是運動到年齡加心跳等于170.高血壓患者進行運動的注意事項： 必須避免的魔鬼運動時間每天上午6點11點。此時心臟血管負擔最大，經(jīng)過一夜的休息代謝，排泄，體液濃縮，血液最

5、粘稠，交感神經(jīng)最興奮，血管收縮物質最多，血管助力最大，高血壓、心血管疾病患者容易造成猝死。 勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天；要注意保暖，防中風。穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。 選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應在飯后2小時。高血壓患者運動的禁忌： 生病或不舒服時應停止運動。 饑餓時或飯后1小時不宜做運動。 運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。 運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止。健康生活方式 定期體檢，把投資健康作為最大回報。 不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息。 天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽。 食不過量，規(guī)律用餐。 少靜多