1、大學生心理健康之 情緒管理,一、情緒與我們有什么關(guān)系 二、情緒的定義與種類 三、青少年常見的情緒問題及特點 四、情緒是如何產(chǎn)生的理性情緒療法 五、如何管理負面情緒，培養(yǎng)積極情緒,一、情緒與我們有什么關(guān)系 1、關(guān)于猴子的心理實驗 兩只猴子同時關(guān)在籠子里，一只被捆住了，不能動；一只可以在籠子里活動實驗不間斷的進行，有一只猴子先死了。 思考： 哪一只猴子先死了？,結(jié)果： 能夠活動的猴子先死去了。 被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命； 可以活動的猴子在整個實驗過程中，時刻處于緊張、焦慮、恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響。,2、美國生理學家艾爾馬情緒生理實驗,將人在不同情緒狀態(tài)下呼

2、出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：,結(jié)果： 在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡!,積極的,負面的,一分為二,二、情緒的定義和種類,情緒的分類：,情緒分為： 1）基本情緒 2）復合情緒 伊扎德用因素分析的方法提出人類的基本情緒有11種，即：興趣、驚奇、痛苦、厭惡、愉快、憤怒、恐懼、悲傷、害羞、輕蔑和自罪感等。 復合情緒則是由基本情緒的不同組合派生出來的。,心境是指人比較平靜而持久的情緒狀態(tài)。,心如止水的林黛玉,激情是一種強烈的、爆發(fā)性的、為時短促的情緒狀態(tài)。,范進中舉后的狂喜,應(yīng)激是指人對某種意外的環(huán)境刺激所做出的適應(yīng)性反應(yīng)。,三、青少年常

3、見的情緒問題及特點,1、青年的情緒特點： （1）豐富性與復雜性 （2）波動性與兩極性 （3）沖動性和爆發(fā)性 （強烈表達自己的情緒） （4）外顯性和內(nèi)隱性（小時候喜怒哀樂全都寫在臉上）,活動,情緒,情商,健康,調(diào)節(jié),2020/10/1,情緒問題,（一）抑郁 抑郁是指以心境低落為主的負性情緒狀態(tài)。表現(xiàn)為悶悶不樂、對日常生活興趣喪失、精力明顯減退、食欲不振、悲觀、絕望、思維遲鈍及失眠等。,2、大學生常見的情緒問題,情商,活動,情緒,情緒問題,健康,調(diào)節(jié),2020/10/1,（二）焦慮 焦慮是由緊張、害怕、擔憂等幾種情緒混合而成的負性情緒體驗，指一種個體對未來某種可能發(fā)生的威脅性情境或某種不良后果而產(chǎn)

4、生的緊張不安情緒。,大學生常見的焦慮類型,就業(yè)焦慮癥： 社交焦慮癥（人際關(guān)系）： 考試焦慮癥（學業(yè)成績焦慮）：考場上腦子很亂、緊張、心慌 表現(xiàn)焦慮癥,活動,情緒,情商,健康,調(diào)節(jié),2020/10/1,情緒問題,（三）自卑 自卑是自我意識中帶有自我否定傾向的情緒體驗，是對“現(xiàn)實自我”的認識和評價過分低估，認為即使努力也無法達到自己的目標，同時伴有一些諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等特殊的情緒體現(xiàn)。,情商,活動,情緒,健康,調(diào)節(jié),2020/10/1,情緒問題,（四）憤怒 憤怒是大學生常見的一種消極情緒，它是當個體的需要不能被滿足、愿望不能實現(xiàn)或為達到目的的行動受阻時內(nèi)心所產(chǎn)生的一種緊張而不愉快的

5、激烈情緒。,活動,情緒,情商,健康,調(diào)節(jié),2020/10/1,情緒問題,(五）嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名譽、地位或境遇等方面勝過自己而產(chǎn)生的一種由羞恥、焦慮、怨恨、敵意等組成的復雜的不良心理狀態(tài)。,活動,情緒,情商,健康,調(diào)節(jié),2020/10/1,情緒問題,（六）冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、對外界刺激缺乏相應(yīng)的情感反應(yīng)的消極的情緒體驗。具體表現(xiàn)為：對他人懷有戒備心理甚至敵對情緒，也不與他人交流思想感情，表現(xiàn)極為冷淡，凡事漠不關(guān)心。,影響情緒的主要因素：,（1）客觀因素： 社會環(huán)境的影響 學校環(huán)境的影響 家庭因素的影響,（2）主觀因素,不能正確的評價自我 依賴性與自主形的矛盾 期望值偏高與現(xiàn)實

6、狀況的反差 性和戀愛引起的情緒波動 人際交往受挫 生命中的喪失,宣泄情緒的方式：,4、心理暗示,暗示是通過語言的刺激來自我調(diào)節(jié)情緒的方法。暗示是一種很普遍的心理現(xiàn)象。它作為一種心理機制伴隨著人的心理活動，對人的心理和行為都有著奇妙的作用。,心理學認為一個人隨時可以通過想象、聯(lián)想、幻想而自我衍生出正、負情緒，因而也可以通過自我暗示顯示出正、負情緒。,四、情緒是如何產(chǎn)生的,埃利斯情緒理論ABC理論 A：發(fā)生的事件 B：對事件的信念 C：情緒及行為后果,通常人們會認為，人的情緒的行為反應(yīng)是直接由誘發(fā)事件A引起的，即A引起C。 ABC理論則指出，誘發(fā)事件A只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對誘發(fā)

7、事件所持的信念、看法、解釋B才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。也就是說由于所持的信念不同，同樣的一件事情發(fā)生在不同的兩個人身上會導致截然不同兩種情緒反應(yīng)。 不良的情緒反應(yīng)，常常是并非來自事件本身，而是來自人們對事件的認識，尤其是不正確的、偏激的認識，人們稱之為不合理觀念。,面對同一件事，不同的人站在不同的角度，自然會有不同的認知，并產(chǎn)生出不同的情緒。左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對事件的態(tài)度和觀念。,不合理信念的發(fā)展,合理與不合理信念的特點：,合理與不合理信念的特點：,不合理想法的六種類型：,不合理信念vs合理信念：,不同信念下的情緒,理性情緒療法的應(yīng)用步驟：,事件A：戀愛失敗

8、，他（她） 拒絕了我，跟別人好了。 情緒C：難過、沮喪、痛苦、憎恨 觀念B：我對他（她）這樣好，他（她）不該傷害我，我真受不了。 我被人拋棄了，是個失敗者，今后再不會有幸?？裳粤恕?針對觀點我對他（她）這樣好，他（她）不該傷害我，我真受不了。糾正： 1. 這種想法會引起更大困擾，不能這樣下去了； 2. 這可能是我的主觀認為，其實他（她）也未必是有意要傷害我； 3. 我對他（她）好，也希望他（她）對我好，但不是他（她）應(yīng)該對我好； 4.我太情緒化了；,案例分析,新的想法: 1. 雖然我很痛苦，但我還是可以忍受的，就當作是一次磨煉吧。 2. 也許我們本來就不合適，分手是必然的，即使勉強維持也不會有

9、幸福。 3. 痛苦只是暫時的，我會好起來的。 4. 我應(yīng)該振奮一些，開始自己新的生活和追求。,針對觀點我被人拋棄了，是個失敗者，今后再不會有幸?？裳粤恕＜m正： 1. 此想法會引起困擾，傷害自尊； 2. 戀愛是雙方的選擇，誰都有抉擇的自由，談不上誰拋棄了誰； 3. 一次戀愛的失利，并不能說明今后的一切； 4. 不少過來人也都經(jīng)歷過失戀，他們后來的生活也同樣的幸福美滿。 新的想法: 1. 很多人都經(jīng)歷過失戀，別人都承受得了，我為什么不能？ 2. 即使我的戀愛失敗了，可我在學業(yè)上、事業(yè)上還是大有作為的； 3. 我雖然暫時失去了一個戀人，但我還有很多的朋友； 4. 也許這次失戀對我是一個幸運，我會更加

10、成熟，并找到更美好的感情。,10個常見的非理性觀念,1.每個人都應(yīng)該獲得周圍人的喜愛和贊許 2.有價值的人應(yīng)該是一個各方面都出色的人 3.世界上有些人可惡至極，對他們應(yīng)嚴懲不怠 4.如果事情出現(xiàn)事與愿違的結(jié)果，那將是極為可怕的 5.不愉快和痛苦的事件是可怕并無法改變的 6.面對困難和挫折只有逃避 7.對危險可怕的事應(yīng)隨時加以警惕 8.人必須要依賴他人，尤其是比自己強的人 9.人過去的經(jīng)歷對他現(xiàn)在造成的影響是不可改變的 10.人生中的每一個問題，都有一個唯一正確的答案,判斷下列觀點是否合理：,1.一旦有人對我有了成見，我是不可能獲得他的滿意的。 2.我不希望別人輕視我。 3.有很多人令我無法容忍

11、，我煩惱極了。 4.你對別人越寬容，就越會被別人所輕視。 5.我不喜歡別人對我幸災(zāi)樂禍的樣子。 6.他欺騙了我，再沒有比他更壞的人了。 7.我時常問自己，為什么倒霉的事總是讓我遇到。,理性情緒療法練習步驟,1. 列出引發(fā)不好情緒的事； 2. 判定該情緒是否為不良情緒； 3. 分別找出事情的事件、認識和情緒； 4. 分析引發(fā)不良情緒是否為非理性觀念； 5. 找出非理性觀念的關(guān)鍵詞； 6.對非理性觀念見習分析和辯駁； 7. 建立新的合理觀念； 8. 以合理觀念的認識重新體驗對事件的感受 運用ABC理論：找出此問題存在的不合理想法 運用ABC理論：用合理想法代替不合理想法,五、如何管理負面情緒，培養(yǎng)積極情緒,1.改變自己的思維模式2.鼓勵大家冥想更容易產(chǎn)生積極情緒3.通過幫助他人可以將自己從負面情緒中解脫出來并建立信心4.坦然接受負性情緒，重新開始新的征途讓負性的情緒順其自然，（“存在即合理的” ），不要強行的壓制它（例如不要想那頭白色的大象），適當?shù)呢撔郧榫w是合理的,（一）如何管理負面情緒,如何具體操作負性情緒,散步、冥想、有氧運動（游泳、