1、龍會(huì)中學(xué)武術(shù)隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃為推進(jìn)我校體育教育，豐富學(xué)校陽(yáng)光體育文化生活，鍛煉學(xué)生意志品質(zhì)，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)興趣培養(yǎng)，我校開(kāi)展特色武術(shù)體育文化，特做訓(xùn)練計(jì)劃如下：一、訓(xùn)練時(shí)間：每周一至四下午二、訓(xùn)練地點(diǎn)：操場(chǎng)三、訓(xùn)練人員：熱愛(ài)武術(shù)的高中學(xué)生四、訓(xùn)練內(nèi)容：1、武德；2、套路、格斗；3、體能訓(xùn)練；五、訓(xùn)練要求：隊(duì)員練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作都要求做到精神飽滿、動(dòng)作規(guī)范、勁力順達(dá)、節(jié)奏分明。六、具體措施：1.訓(xùn)練做到每節(jié)課有目標(biāo)有總結(jié)。2.保障訓(xùn)練時(shí)間。堅(jiān)持上課期間每天訓(xùn)練，訓(xùn)練課每天保證至少一小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間。3.堅(jiān)持訓(xùn)練的系統(tǒng)性。結(jié)合我校的實(shí)際情況，堅(jiān)持以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主，以技術(shù)訓(xùn)練為輔，以技術(shù)鞏固

2、基本功，以基本功促進(jìn)技術(shù)的發(fā)展。4.以“武德”的培養(yǎng)放在訓(xùn)練的首位，以意識(shí)形態(tài)促進(jìn)技術(shù)水平的提高。5.重視學(xué)生處理多項(xiàng)事情的能力的培養(yǎng)，以達(dá)到訓(xùn)練與學(xué)習(xí)雙贏的局面。6.搞好各方關(guān)系，爭(zhēng)取更多的支持。訓(xùn)練期間注重搞好與班任的關(guān)系、與學(xué)生及其家長(zhǎng)的關(guān)系、與各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)系，使各項(xiàng)訓(xùn)練工作能順利進(jìn)行。七、每周具體安排周一：1、跑步距離以5公里左右為宜；2、柔韌； 3、小力量訓(xùn)練所有動(dòng)作最快速度完成，組間休息30秒；4、打沙袋放松為原則，重點(diǎn)技術(shù)而非力量。5、拳法摔法。6、大腦平衡能力及抗擊打能力訓(xùn)練。 周二： 1 、活動(dòng)熱身；2、柔韌；3、打靶大力量；4、腿法、擒拿關(guān)節(jié)計(jì)練習(xí)。 周三： 1、慢跑熱身5分鐘左右；2、實(shí)戰(zhàn)體力消耗不易過(guò)大，重點(diǎn)掌握技術(shù)；3、大力量斜上推、平推各5組，每組1020個(gè)，重量5070kg；深蹲5組，每組15個(gè)，重量80100kg；硬拉5組，每組5次，重量130160kg；4、放松訓(xùn)練以放松和拉伸大力量所練肌肉群為原則，或者吐納練習(xí)。周四： 1、活動(dòng)熱身； 2、柔韌； 3、基本功練習(xí)（包括步形、手形及完整套路練習(xí)或器械練習(xí)）；