1、心理減壓培訓(xùn)講稿一 序言（一）兩個(gè)關(guān)于心理壓力的故事1，伍子胥過韶關(guān)，一夜急白了頭心理壓力太大2，氣死金兀術(shù)（wzh），笑死牛皋（go）情緒控制對身體健康非常重要（二）不單單是寫字樓里面的高級白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？提問：大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時(shí)候？大家有沒有那種面對孩子（學(xué)生）或者是家長的時(shí)候，明明覺得這個(gè)事情很簡單，他應(yīng)該一聽就懂，結(jié)果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有辦法的時(shí)候？ 大家有沒有覺得心里面特別委屈的時(shí)候？大家被領(lǐng)導(dǎo)批評的時(shí)候有沒有特別不服氣，心里面想，你說起來簡單，你根本就不了解實(shí)際情況，覺得領(lǐng)導(dǎo)工作安排根本就不

2、公平，不實(shí)際的時(shí)候？ 。分享：有沒有哪個(gè)同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當(dāng)。（那我也來給大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個(gè)機(jī)會(huì)向大家傾訴傾訴：）（三）在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實(shí)也沒有關(guān)系，我們除了個(gè)人因?yàn)榧彝デ闆r，個(gè)人性格等關(guān)系面臨一些不同的壓力之外，其實(shí)我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？二，心理壓力分析（一）什么是心理壓力單個(gè)地說，任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們在心理上感覺到不舒服，不高興，委屈，緊張，嚴(yán)重的時(shí)候我們會(huì)心跳加快，睡不著覺，

3、看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳。或者說誰都不想理，覺得跟誰都沒有辦法交流，把自己封閉起來。 心理壓力不是一個(gè)很復(fù)雜的或者說很可怕的東西，我們每個(gè)人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的辦法。（二）心理壓力的組成部分如果要從理論上做一個(gè)分析，心理壓力由三個(gè)部分組成：1，壓力源；人對壓力的主觀感受；人對壓力的反應(yīng)；壓力源；（就是指現(xiàn)實(shí)存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報(bào)表，非常復(fù)雜的非常繁重的維修操作，主管領(lǐng)導(dǎo)的批評，業(yè)主的責(zé)問甚至是辱罵；還包括對家人的思念

4、，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經(jīng)濟(jì)壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會(huì)給他帶來很大的心理壓力）講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個(gè)人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么辦法減少這些壓力？有些時(shí)候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問你，你為什么郁悶啊，你又說不出來，其實(shí)是說的出來的。只是我們平時(shí)沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因?yàn)橛须娫?，流水是因?yàn)橛兴匆粯?，我們感覺到有壓力，是因?yàn)橛袎毫υ础５纫幌挛視?huì)告

5、訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現(xiàn)在，我們先把心理壓力的另外兩個(gè)部分都介紹一下：人對壓力的主觀感受：因?yàn)槊總€(gè)人性格脾氣不同，或者說同一個(gè)人當(dāng)時(shí)狀態(tài)，面臨的壓力不同，會(huì)對壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動(dòng)力，有希望。人對壓力的反應(yīng)：這個(gè)跟人對壓力的主觀感受的區(qū)別，就是人對壓力的反應(yīng)是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動(dòng)作，神態(tài)，或者通過醫(yī)學(xué)測量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比如，我們不同的人對壓力有各種各樣的不同的反應(yīng)。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有

6、人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當(dāng)然，我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。三，作為教師我們怎樣控制心理壓力（一） 控制壓力源從壓力源作手，分析壓力源，對壓力源進(jìn)行分類：剛才大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個(gè)人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。1，我們自己努力可以化解的壓力源2，我們與周邊同事家人互相協(xié)調(diào)，可以化解的壓力源3，暫時(shí)不能化解，但是可以冷凍的壓力源4，另外，有一些壓力源是長期存在的我們對壓力的反應(yīng)，提倡一個(gè)原則，就是“冷靜，不做出過激反應(yīng)，事后分析壓力產(chǎn)生的原因，能

7、解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學(xué)會(huì)接受現(xiàn)實(shí)，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛煉和自己追求的目標(biāo)結(jié)合起來。每個(gè)人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標(biāo)，比如說想要掙錢養(yǎng)家，把孩子養(yǎng)的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個(gè)女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個(gè)房子結(jié)婚，也不一定，也有不愿意趕著結(jié)婚的。這是一個(gè)多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會(huì)影響我們的心情，降低我們的生活質(zhì)量，甚至影響我們

8、的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關(guān)心，創(chuàng)造一個(gè)團(tuán)結(jié)互助友愛健康的工作關(guān)系。測試題一怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個(gè)簡易的壓力評估測評：1.總覺得時(shí)間緊張，所以分秒必爭。時(shí)間觀念混亂。例如，過馬路時(shí)沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。（5分）2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。（10分）3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒低沉，常靜坐發(fā)呆。（3分）4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少。（5分）5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會(huì)。對各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺。（2分）6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火。（5分）

9、7.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦。（5分）8.擔(dān)心工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。（10分）9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向。（5分）10.每天工作很短時(shí)間，就感到身心倦怠，胸悶氣短。（10分）11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作。（5分）12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。（5分）13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。（10分）14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢。（5分）15.當(dāng)空閑時(shí)，輕松一下也會(huì)覺得內(nèi)疚。（5分）16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。（5分）17.上床后覺得思潮起伏，

10、牽掛很多事情，難以入睡。（5分）請計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇合適的壓力解決方案：（一）總分超過30分。表明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動(dòng)力。比較簡單沉悶，個(gè)人做事的動(dòng)力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。（二）總分超過50分。表明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。（三）總分超過80分。表明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。測試題二1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。2、我似乎神經(jīng)過敏。3、若受到阻礙，我會(huì)感到很不耐煩。4、我對事情往往作出過度反應(yīng)。5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。8、我感到自己很易被觸怒。9、我覺得自己消耗很多精神。10、我覺得很難讓自己安靜下來。11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。12、我神經(jīng)緊張。13、我感到很難放松。14、我感到忐忑不安。15、我很難忍受工作時(shí)受到阻