1、,1,主講:顏宏輝,如何應對考試焦慮,2,故事,小李是某中學初中學生。上課或做作業(yè)時，會無緣無故地東張西望，遇難題會焦慮甚至手心出汗。自從他進校后，測驗考試緊張，尤其是初三下半學期期考前夕引發(fā)了胃潰瘍，胃出血。小李學習上接受知識速度較慢，學習方法較差，成績在班中倒數(shù)幾名。有時喪失了學習的信心，產(chǎn)生棄考的念頭。,3,思考,你有什么感受？ 這位同學給你留下什么印象 ？ 你也有過類似情況么？ 具體表現(xiàn)怎樣？ 結(jié)果如何 ？,4,什么是考試焦慮?,考試焦慮就是指因考試 帶來的過度的心理壓力，產(chǎn)生嚴重的緊張、恐懼 和焦慮. 考試焦慮包括考前焦慮,考中焦慮,考后焦慮.,5,考試焦慮的表現(xiàn),6,考試焦慮的表現(xiàn)

2、,1、焦慮表現(xiàn)為生理反應，如不自主地震顫、昏厥、肌肉痙攣、心跳加快、出汗等； 2、焦慮表現(xiàn)為心理感受，感到恐懼，預感到不祥與擔心，基本的內(nèi)心體驗是害怕與不安； 3、焦慮是一種情緒狀態(tài)，這種情緒指向未來，它意味著某種危險即將到來或馬上就要到來，但實際上沒有任何威脅或危險。如果用合理的標準來衡量，我們可以發(fā)現(xiàn)誘發(fā)焦慮的事件與焦慮的嚴重程度往往不相稱。 4、表現(xiàn)為防御或回避行為，如在考場上驚恐不安、思維混亂，早早答題交卷離場，或腦子一片空白、思維停滯等，這是考試焦慮的行為成分。,7,那同學們是否 都有考試焦慮癥呢?,8,中學生考試焦慮自評量表,本測驗共32道題，每題4個選項： A 很符合；B 比較符

3、合；C 不太符合；D 很不符合。,9,1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安； 2.臨近考試時，我就拉肚子； 3.一想到考試即將來臨，身體就發(fā)僵； 4.在考試前，我總是很苦惱； 5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞； 6.在緊張的復習期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦？” 7.越臨近考試，注意力就越難集中；,10,8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動均沒興趣； 9.在考試前，老是預感到這次考試將要考糟； 10.在考試前，常做關于考試的夢； 11.到了考試那天，我就不安起來； 12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來； 13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時遲鈍；,11,14.看到考試題目很多，我

4、會感到很不安； 15.在考試中，我的手會變得冰涼； 16.在考試時，我感到十分緊張； 17.一遇到難題，我就擔心自己不及格； 18.在緊張的考試中，常想些與考試無關的事情，注意力集中不起來； 19.在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識也回憶不起來；,12,20.考試時，我會沉浸在空想中，一時忘了自己是在考試； 21.考試中，想上廁所的次數(shù)比平時多； 22.考試時，即使不熱，也會渾身出汗； 23.考試時，我會緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難； 24.考試時，經(jīng)常會看錯題目； 25.進行重要的考試時，頭就會痛；,13,26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時間已來不及做完全部的題，我會急得渾身出汗； 27.考試

5、后，發(fā)現(xiàn)自己本來是懂的題，卻沒答對，我會感到十分沮喪； 28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉； 29.我對考試十分厭煩； 30.只要考試不記成績，我就喜歡考試； 31.考試不應當像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進行；,14,32.不進行考試，我能學到更多知識。 評分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分數(shù)相加即是你的總分。 總分 焦慮水平 024 鎮(zhèn)定 2549 輕度 5074 中度 7596 重度 這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好；25到49分是輕度的焦慮；50到74分是中度焦慮；75到96分，就是嚴重的焦慮癥了。,15,考試焦慮一定會讓我們考試發(fā)揮失常么?,答案 N

6、O!,16,猴子摘桃的故事,17,奧運會比賽中，一名著名跳高運動員在比賽前十分緊張，但當他看到他的強勁對手試跳失敗，無心挑戰(zhàn)之后，他如釋重負：“我完全放松了，一點兒也不緊張了?！比欢荣惤Y(jié)果卻令人大失所望，他竟敗給一個名不見經(jīng)傳、實力不如他的對手。,過低焦慮導致動力缺乏,18,遼寧省高考狀元孫嘉彌回憶起在考試中遇上難題的情景，她說，當在考數(shù)學時，最后10分鐘還有一道很難的題沒做，她寬慰自己說，已經(jīng)拿了130分了，達標了，正是在這種放松的心態(tài)下，她的靈感來了，很快就解出了這道題。,過度焦慮是行動的阻力,19,要發(fā)揮出最佳水平，需要調(diào)整好情緒狀態(tài)，既不能精神太緊張、對結(jié)果太關注，也不能完全放松、失

7、去動力。,適度焦慮有利于考場發(fā)揮,20,引起考試焦慮的原因,復習不充分 生活無規(guī)律,比如熬夜 自我期望值過高 性格因素 身體健康因素 家庭因素 學校因素,21,如何應對考試焦慮,應該以積極主動的態(tài)度迎接考試、客觀對待考試分數(shù)。 樹立必勝的信心。 在考試期間要做好心理和生理準備。 考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏,22,積極主動的態(tài)度迎接考試,認識到考試以及考試分數(shù)是對自己所學知識掌握是否牢固和全面、靈活運用知識的能力強弱的一種檢驗方式。因此，需要根據(jù)自己的實際情況，積極主動地復習，爭取通過自己的努力考出自己的實際水平。相反，如果還沒考，就開始憂心忡忡，總怕自己考不好，消極被動，甚至對考試產(chǎn)生抵觸情緒

8、。以這種心態(tài)準備考試，往往會事倍功半，以這種情緒參加考試，是注定會失敗的。,23,樹立必勝的信心,面臨考試，尤其像中考這樣的重要考試，常常會產(chǎn)生很大的思想壓力，甚至寢食難安、心煩意亂。此時，樹立必勝的信心就變得非常重要，這是迎接任何考試的最佳狀態(tài)。為了獲得充分的自信，在臨考前就要給自己制訂一個切實可行的復習計劃，然后對考試內(nèi)容進行全面、系統(tǒng)的復習。因為，對考試的信心是根植于對考試內(nèi)容充分準備的基礎之上的。否則，傖促上陣、窮于應付不但注定得不到好成績，而且還會使自己在臨考時亂了陣腳、急躁、焦慮，使本來已經(jīng)掌握了的知識，也無法正常發(fā)揮出來。此外，在充分復習的基礎上，可以適當運用自我心理暗示的方法，

9、使自己樹立考試心勝的信心。,24,考試期間要做好心理和生理準備,首先，要科學、合理地安排自己的時間，制訂詳盡的復習計劃，并按照計劃，積極、全面地開展復習。復習時應該對應考科目面面俱到，避免存在僥幸心理。 此外，還要根據(jù)自己的實際情況，適當調(diào)整自己的考前心態(tài)，既要克服過分恐懼、焦慮，自我評價過低，又要避免期望過高，驕傲自滿，這些都會影響到考試成績，只要按照計劃有條不紊地進行復習，保持良好的考前心態(tài)，就可以有效地避免臨考前緊張、焦慮的心理狀態(tài)。,25,考試期間保持規(guī)律的生活節(jié)奏,合理安排自己的生活；注意合理的飲食和充足的營養(yǎng)；還要保證充足的睡眠。除此之外，每天還應該適當參加一些文體活動，做到勞逸結(jié)合，保證精力充沛地應考。,26,其他方法,轉(zhuǎn)移注意力:比如看心理趣味圖片、畫畫 情緒宣泄法:比