1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué),主講教師: 劉 波,第一章:競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,教學(xué)內(nèi)容：競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的 地位和基本特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的任務(wù)和內(nèi)容 教學(xué)目的：使學(xué)生了解競(jìng)技體育與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相 關(guān)知識(shí)、概念和特點(diǎn)，掌握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的任務(wù) 和內(nèi)容、要求 教學(xué)重點(diǎn)：競(jìng)技體育的形成與發(fā)展、構(gòu)成、 基本特點(diǎn)和社會(huì)價(jià)值，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要特點(diǎn) 教學(xué)難點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中個(gè)人的針對(duì)性,一、競(jìng)技體育概述 1. 競(jìng)技體育的形成與發(fā)展 競(jìng)技體育概念:是體育的重要組成部分,是以體育競(jìng)賽為主要特征, 以創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)，奪取比賽優(yōu)勝為主要目標(biāo)的社會(huì)體育活動(dòng)。 競(jìng)技體育的源起: 競(jìng)技體育形成基本動(dòng)因: A 生物學(xué)因素; B 個(gè)性心理因素

2、; C 社會(huì)學(xué)因素;,2現(xiàn)代競(jìng)技體育發(fā)展的百年回顧 競(jìng)技體育在世界范圍廣泛開(kāi)展 建立相對(duì)完善的管天體制 動(dòng)動(dòng)競(jìng)賽活動(dòng)日益活躍 現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)面年盛事 動(dòng)動(dòng)技術(shù)水平及動(dòng)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化水 平提高 競(jìng)技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢(shì),二競(jìng)技體育構(gòu)成 1、運(yùn)動(dòng)選材； 2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練； 3、運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽； 4、競(jìng)技體育管理； 三競(jìng)技體育特點(diǎn) 1、競(jìng)爭(zhēng)性； 2、公平性； 3、集群性； 4、公開(kāi)性； 5、規(guī)范性； 6、觀賞性；,四競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代社會(huì)價(jià)值 1、激勵(lì)人類自我?jiàn)^斗精神； 2、滿足社會(huì)生活的觀賞需要； 3、促進(jìn)社會(huì)大眾的體育參與； 4、顯示國(guó)家和社會(huì)團(tuán)體的綜合實(shí)力； 5、促進(jìn)社會(huì)和經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展； 6、排除社會(huì)成

3、員的不良心緒； 五運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練在競(jìng)技體育中地位 1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練定義： 是競(jìng)技體育活動(dòng)的重要 組成部分，是為提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下，專門(mén)組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng)。 2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育中的主體構(gòu)件 3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)員選材關(guān)系 4、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽關(guān)系,六現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特點(diǎn) 1、訓(xùn)練目標(biāo)專一性與實(shí)現(xiàn)途徑的多元性 2、競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)整體性與各子能力之間的互補(bǔ)性 3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程連續(xù)性與組織實(shí)施階段性 4、不同訓(xùn)練負(fù)荷影響下機(jī)體適應(yīng)性及劣變性 5、訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性 6、現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向性 七運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)任務(wù)及內(nèi)容 1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的任務(wù)： 1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論 A、一

4、般訓(xùn)練理論 b、項(xiàng)群訓(xùn)練理論 c、專項(xiàng)訓(xùn)練理論 2）任務(wù)： 1、2、3、4、5 2、基本內(nèi)容和理論框架:,第二章：項(xiàng)群理論 教學(xué)內(nèi)容：項(xiàng)群理論的相關(guān)知識(shí)及各 項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)。 教學(xué)目的：使學(xué)生掌握項(xiàng)群理論的相關(guān)知識(shí)及各項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，了解項(xiàng)群的分類方法。 教學(xué)重點(diǎn)：項(xiàng)群體系的構(gòu)成和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的分類 教學(xué)難點(diǎn)：體能類、技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基本特征,一、項(xiàng)群訓(xùn)練理論建立及科學(xué)意義 1、項(xiàng)群訓(xùn)練理論總論： 2、項(xiàng)群訓(xùn)練理論基本內(nèi)容： 各個(gè)項(xiàng)群的形成與發(fā)展； 各個(gè)項(xiàng)群競(jìng)技能力決定因素系統(tǒng)分析； 各個(gè)項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)成績(jī)決定因素系統(tǒng)分析； 各項(xiàng)群訓(xùn)練基本特點(diǎn)； 3、項(xiàng)群訓(xùn)練理論的科學(xué)意義 鮮明概括了同一項(xiàng)

5、群不同項(xiàng)目的共同規(guī)律； 加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與實(shí)踐聯(lián)系； 實(shí)現(xiàn)了訓(xùn)練學(xué)理論原有兩個(gè)層次之間的有機(jī)過(guò)渡；,二、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類及項(xiàng)群體系構(gòu)成 1、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類標(biāo)準(zhǔn)擇定； 2、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要分類體系； 依決定競(jìng)技能力主導(dǎo)因素分類(表2-8)： a、體能主導(dǎo)類(力量性,速度性,耐力性) b、技能主導(dǎo)類（表現(xiàn)類，對(duì)抗類） 按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的動(dòng)作結(jié)構(gòu)分(表2-9)： a、 單一運(yùn)作結(jié)構(gòu)(周期性,非周期,混合性) b、多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)(固定組合,變異組合) c、多項(xiàng)組合結(jié)構(gòu)(同屬多項(xiàng)組合,異屬多項(xiàng)),按運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)u(píng)定方法分(圖2-2)： a、測(cè)量類： b、評(píng)分類： c、命運(yùn)中類： d、制勝類： e、得分類： 3、

6、三個(gè)分類體系對(duì)應(yīng)聯(lián)系(表2-10)： 三.項(xiàng)群訓(xùn)練理論的應(yīng)用(表2-11) 1、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技體育發(fā)展戰(zhàn)略制定； 2、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的宏觀管理； 3、同群項(xiàng)目訓(xùn)練規(guī)律探討和揭示； 4、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與競(jìng)技人才流動(dòng)； 5、項(xiàng)群訓(xùn)練理論與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法移植,創(chuàng)新發(fā)展；,四、各項(xiàng)群訓(xùn)練與基本特征 1. 技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美類： 1)、競(jìng)技能力決定因素： a、 體能； b、技戰(zhàn)術(shù)能力；c、心理和智能 2)、比賽成績(jī)決定因素： 3)、訓(xùn)練特點(diǎn)： 1）、身體訓(xùn)練 2）、技術(shù)訓(xùn)練 3）、心理訓(xùn)練 4）、藝術(shù)表現(xiàn)能力 2、技能主導(dǎo)類表現(xiàn)準(zhǔn)確性類： 3、技能主導(dǎo)類格斗對(duì)抗性類： 4、技能主導(dǎo)隔網(wǎng)對(duì)抗性

7、類： 5、技能主導(dǎo)同均對(duì)抗性類： 6、能主導(dǎo)類快速力量性類： 7、體能主導(dǎo)類速度類： 8、體能主導(dǎo)類耐力性：,第三章:運(yùn)動(dòng)成績(jī)與競(jìng)技能力 一、運(yùn)動(dòng)成績(jī)決定因素 1、運(yùn)動(dòng)成績(jī)概念:是運(yùn)動(dòng)員參加比賽的結(jié)果,是根據(jù)特定的評(píng)定行為對(duì)運(yùn)動(dòng)員及其對(duì)手的競(jìng)技能力在比賽中的發(fā)揮狀況的綜合評(píng)定. A、競(jìng)技水平 B、比賽名次 2、運(yùn)動(dòng)成績(jī)的決定因素(圖3-1) 1)運(yùn)動(dòng)員在比賽中表現(xiàn)競(jìng)技水平 2)對(duì)手在比賽中表現(xiàn)競(jìng)技水平 3)比賽結(jié)果的評(píng)定行為 A 裁判員 B 評(píng)定手段 C 競(jìng)賽規(guī)則,二、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及其構(gòu)成因素 1.競(jìng)技能力概念：運(yùn)動(dòng)員的參賽能力。 1)運(yùn)動(dòng)能力: 2)訓(xùn)練水平: 2.競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)模型： 1)

8、結(jié)構(gòu)模型(表3-1) 2)非衡特征及補(bǔ)償效應(yīng)： 三、運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)診斷及訓(xùn)練目標(biāo)建立 1、狀態(tài)診斷和目標(biāo)建立的重要意義 A 狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的作用 1）為訓(xùn)練過(guò)程確立一個(gè)客觀準(zhǔn)確出發(fā)點(diǎn) 2）對(duì)訓(xùn)練工作效果及時(shí)檢查評(píng)價(jià) 3）實(shí)施有效訓(xùn)練控制的重要前提 B 建立目標(biāo)在訓(xùn)練中的作用 1）有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)主體的責(zé)任感和進(jìn)取精神 2）制定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù),2、起始狀態(tài)與目標(biāo)狀態(tài)的完整體系 A 訓(xùn)練狀態(tài)與訓(xùn)練目標(biāo)的構(gòu)成（圖3-2） B 、起始狀態(tài)診斷的基本內(nèi)容 1）運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)\斷 2）競(jìng)技能力診斷 3）訓(xùn)練負(fù)荷診斷 3、訓(xùn)練目標(biāo)的基本內(nèi)容 1）運(yùn)動(dòng)成績(jī)指標(biāo)： 定量、定性 2）競(jìng)技能力指標(biāo)： 3）訓(xùn)練

9、負(fù)荷指標(biāo)：,第四章：訓(xùn)練的基本原則 相關(guān)的概念： 原則：是人們說(shuō)話或行事所依據(jù)的法則或標(biāo)準(zhǔn)，是由人們根據(jù)其對(duì)客觀事物運(yùn)動(dòng)內(nèi)在規(guī)律的認(rèn)識(shí)而制訂的，科學(xué)的原則是人們對(duì)客觀事物規(guī)律正確認(rèn)識(shí)的反映。 訓(xùn)練規(guī)律：是指運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及他們與系統(tǒng)外部各相關(guān)因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢(shì)。 訓(xùn)練原則：是依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)的客觀規(guī)律而確定的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所必須遵循的基本準(zhǔn)則，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)客觀規(guī)律的反映，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間具有普遍指導(dǎo)意義。,一、競(jìng)技需要原則 1、競(jìng)技需要原則：指根據(jù)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的需要，從實(shí)際出發(fā)，科學(xué)按排訓(xùn)練的 階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負(fù)

10、荷等因素的訓(xùn)練原則。 2、競(jìng)技需要原則科學(xué)基礎(chǔ) 1）訓(xùn)練目標(biāo)對(duì)訓(xùn)對(duì)活動(dòng)的重要導(dǎo)向作用 2）專項(xiàng)競(jìng)技需要的特異性 3）現(xiàn)代訓(xùn)練的專項(xiàng)化發(fā)展趨向 3、貫徹的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 1）要圍繞運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本目標(biāo)全面安排好訓(xùn)練和比賽 2）正確分析專項(xiàng)競(jìng)技能力的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 3）按照競(jìng)技的需要確定負(fù)荷內(nèi)容和手段 4）注意負(fù)荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu),二、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則 1、動(dòng)機(jī)激勵(lì)原則：是指通過(guò)多種方法和途徑，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員艱苦訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和行為的訓(xùn)練原則。 (動(dòng)機(jī):是人們經(jīng)常以愿望興趣理想為形式表現(xiàn)出來(lái)的激勵(lì)個(gè)體發(fā)動(dòng)和維持其行為,并導(dǎo)向某一目標(biāo)的一種心理過(guò)程或主觀因素) 2、機(jī)激勵(lì)科學(xué)基礎(chǔ) 1）成功動(dòng)機(jī)是運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)的重要原動(dòng)力 2）競(jìng)

11、技訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和艱苦性要求不斷地激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員參訓(xùn)動(dòng)力 3、貫徹原則訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 1）加強(qiáng)訓(xùn)練的目的性教育和正確價(jià)值觀教育 2）滿足運(yùn)動(dòng)員合理的需求 3）激發(fā)運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練和比賽興趣 4）發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練工作中主體作用 5）注意教練員*身的榜樣作用 6）注意正確地運(yùn)用動(dòng)力,三、有效控制原則 1、釋義：是指要求對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)施有效控制的原則。 2、該原則的科學(xué)基礎(chǔ) 1）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的多變性要求對(duì)其實(shí)施有效的控制 2）現(xiàn)代控制論是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的理論基礎(chǔ)(圖4-1) 3）訓(xùn)練信息是實(shí)施有效訓(xùn)練控制的必備條件 3、貫徹的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 1）制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃 2）高度重視訓(xùn)練信息的采集和運(yùn)用 3）及時(shí)對(duì)訓(xùn)

12、練計(jì)劃作必要修正和調(diào)整,四、系統(tǒng)訓(xùn)練原則 1、釋義：是指持續(xù)地、循環(huán)漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。 2、該原則的科學(xué)基礎(chǔ) 1）人體生物適應(yīng)的長(zhǎng)期性 2）訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性 3）人體生物適應(yīng)的價(jià)段性 3、貫徹系統(tǒng)訓(xùn)練原則的訓(xùn)練要點(diǎn) 1）保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性 A健全多級(jí)訓(xùn)練體制 B建立和強(qiáng)化正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī) C科學(xué)地制定訓(xùn)練計(jì)劃 D提供有力的社會(huì)保證 2）按階段性特點(diǎn)組織訓(xùn)中過(guò)程,五、周期安排原則 1、釋義：是指周期性的組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的訓(xùn)練原則。 2、周期安排原則的科學(xué)基礎(chǔ) 1）物質(zhì)運(yùn)動(dòng)周期普遍規(guī)律 2）人體競(jìng)技能力變化的周期性特征 3）適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征 3、貫徹周期安排原則的訓(xùn)練學(xué)要

13、點(diǎn) 1）掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu)(表4-6) 2）選擇適宜的周期類型 3）處理好決定訓(xùn)練周期的固定因素與變異因素的關(guān)系 4）注意周期之銜接,六、適宜負(fù)荷原則 1、適宜負(fù)荷原則的釋義：是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)現(xiàn)可能和人體機(jī)能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的需要，在需要凝練中給予相應(yīng)量度的負(fù)荷，以取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。 2、適宜負(fù)荷原則科學(xué)基礎(chǔ) 1）適宜訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體的生物適應(yīng)現(xiàn)象 2）過(guò)度訓(xùn)練負(fù)荷下機(jī)體劣變現(xiàn)象 3、貫徹適宜負(fù)荷原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 1）正確理解負(fù)荷的構(gòu)成 2）正確漸進(jìn)式地增加負(fù)荷量度 3）科學(xué)地探求負(fù)荷量度臨界值 4）建立科學(xué)診斷系統(tǒng) 5）正確處理負(fù)荷與恢復(fù)關(guān)系,七、區(qū)別對(duì)待原

14、則 1、釋義：是指對(duì)于不同專項(xiàng)、不同的運(yùn)動(dòng)員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)、不同的訓(xùn)練任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件，都應(yīng)有區(qū)別的組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷的訓(xùn)練原則。 2、科學(xué)基礎(chǔ) 1）運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)競(jìng)技需要的多樣性 2）運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)的多樣性 3）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)的多變性 3、貫徹區(qū)別對(duì)待原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 1）所需注意的因素(圖4-9) a、訓(xùn)練對(duì)象 b、訓(xùn)練專項(xiàng) c、訓(xùn)練條件 2）正確處理訓(xùn)練中共性與個(gè)性關(guān)系 3）教練員要及時(shí)準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動(dòng)員的具體情況,八、直觀教練原則 1、釋義：是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)用多種直觀手段，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的視覺(jué)器官，激發(fā)活躍的形象思維，建立正確的動(dòng)作表象，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)

15、員的觀察能力和 思維能力，提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平的訓(xùn)練原則。 2、科學(xué)基礎(chǔ) 1）認(rèn)識(shí)過(guò)程的普遍規(guī)律 2）動(dòng)作要領(lǐng)形成規(guī)律 3、訓(xùn)練學(xué)要領(lǐng) 1）教練員高度重視該原則的運(yùn)用； 2）注意應(yīng)用科學(xué)技術(shù)新成果 3）注意直觀教練和積極思維的有機(jī)的結(jié)合,九、適時(shí)恢復(fù)原則 1、釋義：是指及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞。并通過(guò)生物適應(yīng)過(guò)程超量恢復(fù)。提高機(jī)體能力的訓(xùn)練原則。 2、科學(xué)基礎(chǔ) 1）人體機(jī)能能力和能量?jī)?chǔ)備的適量恢復(fù)機(jī)制 2）調(diào)整時(shí)機(jī)的把握對(duì)訓(xùn)練效果的重要影響 3、貫徹該原則的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn) 1）準(zhǔn)確判斷疲勞程度 A、自我感覺(jué) B、外部觀察 C、生理測(cè)試 D、心理測(cè)試 2）積極采取加速機(jī)體恢復(fù)的適宜措施 訓(xùn)練

16、學(xué)恢復(fù)手段醫(yī)學(xué)、生物學(xué)恢復(fù)手段、營(yíng)養(yǎng)學(xué)恢復(fù)手段、心理學(xué)恢復(fù)手段,第五章:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法與手段 一、 概述 1、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法釋義：是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)中，提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)水平、完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。 2、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練作用：有助于順利完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程不同時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)；有助于有效地控制各種競(jìng)技能力的發(fā)展進(jìn)程；有助3、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法體系： 1）基本結(jié)構(gòu) 2）基本分類 4、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段概述 1） 釋義：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，以提高某一競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力，完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習(xí)。 2）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段作用： 3）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練手段體系（表5-1） 結(jié)構(gòu)：動(dòng)力特征、動(dòng)作構(gòu)成、動(dòng)作過(guò)程,二、 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練整體控

17、制方法 1、模式訓(xùn)練法： 釋義:是一種具有高度代表性的規(guī)范式目標(biāo)模型的要求組織和把握運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程的控制方法 2、模式訓(xùn)練法的結(jié)構(gòu)特點(diǎn) 1）基本結(jié)構(gòu): a、目標(biāo)模型 b、檢查手段 c、評(píng)定標(biāo)準(zhǔn) d、訓(xùn)練方法 2）特點(diǎn): a、信息化特點(diǎn) b、定量化特點(diǎn) 3、模式訓(xùn)練法應(yīng)用 過(guò)程(圖5-1),2、程序訓(xùn)練法 1）釋義：是按照訓(xùn)練過(guò)程的時(shí)序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點(diǎn)，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編排制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)訓(xùn)練過(guò)程實(shí)施科學(xué)控制的方法。 2）結(jié)構(gòu)與特點(diǎn) a、 結(jié)構(gòu): b、特點(diǎn): 系統(tǒng)化 定性化 程序化 3）應(yīng)用 過(guò)程(圖5-2),程序訓(xùn)練法是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法之一。1971年，

18、日本學(xué)者松中匡治在跳高技術(shù)訓(xùn)練中首先采用了程序教學(xué)訓(xùn)練。它的基本原理是將訓(xùn)練過(guò)程中的技術(shù)教學(xué)和技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合運(yùn)用能力訓(xùn)練分成由易到難的各個(gè)部分，列出小步子的邏輯序列，使每一個(gè)正在學(xué)習(xí)和掌握的練習(xí)成為后一練習(xí)的基礎(chǔ)或相關(guān)部分，然后為每步確定檢查考核的內(nèi)容及形式。 蘇聯(lián)的馬林諾夫斯基曾對(duì)80名實(shí)驗(yàn)組對(duì)象采用程序教學(xué)的方法進(jìn)行手球、水球、足球及冰球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練約半年，結(jié)果在回答檢查性問(wèn)題的速度和正確率方面大大高于對(duì)照組。,三、具體操作方法 1、分解訓(xùn)練法 1）釋義：是指將完整的技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作配合過(guò)程合理地分成若干個(gè)環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進(jìn)行訓(xùn)練的方法 2）類型 (單純分解、遞進(jìn)分解、順進(jìn)分解

19、、迸進(jìn)分解) 3）應(yīng)用 遞進(jìn)分解法應(yīng)用 順進(jìn)分解法應(yīng)用 迸進(jìn)分解法應(yīng)用 單純分解法應(yīng)用,2、完整訓(xùn)練法 1） 釋義：是指從技術(shù)動(dòng)作或戰(zhàn)術(shù)配合的開(kāi)始到結(jié)束不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。 2）應(yīng)用：舉例 3、重復(fù)訓(xùn)練法 1）釋義：是指多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)之間安排相對(duì)充分休息的練習(xí)方法。 2）類型： 短時(shí)間；中時(shí)間；長(zhǎng)時(shí)間 ） 3） 應(yīng)用,4、間歇訓(xùn)練法 1） 釋義：是指對(duì)多次練習(xí)時(shí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格規(guī)定使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。 2） 類型 A、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法 B、發(fā)展性間歇訓(xùn)練法 C、高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法 3） 應(yīng)用： 5、持續(xù)訓(xùn)練法 1） 釋義：

20、是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。 2） 類型: A、中時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法 B、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法 C、短時(shí)間持續(xù)訓(xùn)練法 3）應(yīng)用：,6、變換訓(xùn)練法 1） 釋義：是指變換運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高運(yùn)動(dòng)員積極性、趣味性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。 2） 類型: A、負(fù)荷變換訓(xùn)練法 B、內(nèi)容變換訓(xùn)練法 C、形式變換訓(xùn)練法 3） 實(shí)踐應(yīng)用 7、循環(huán)訓(xùn)練法 1） 釋義：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習(xí)手段設(shè)置為若干個(gè)練習(xí)站，運(yùn)動(dòng)員按照既定順序和路線，依次完成每站練習(xí)任務(wù)的訓(xùn)練方法。 2） 類型: A、循環(huán)間歇訓(xùn)練 B、循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練 C、循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練 3） 實(shí)踐

21、應(yīng)用,8、比賽訓(xùn)練法 1） 釋義：是指在近似、模擬或真實(shí)、嚴(yán)格的比賽條件下按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 2） 類型 3） 應(yīng)用,四、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練常用手段 1、周期性單一練習(xí)手段 1）釋義：是指周期性重復(fù)進(jìn)行單一結(jié)構(gòu)動(dòng)作的身體練習(xí)。 2）周期性單一練習(xí)手段舉例 A、全身周期練習(xí)： （1）各種快跑練習(xí)：不同距離或時(shí)間的跑的練習(xí) （2）跳推杠鈴練習(xí)； （3）拉測(cè)功儀練習(xí)： B、局部周期練習(xí)： （1）快速揮臂練習(xí)： （2）臥推杠鈴練習(xí)； （3）拉橡皮條練習(xí)：,2、混合性多元練習(xí)手段 1） 釋義：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動(dòng)作混合進(jìn)行的身體練習(xí)。 2）混合性多元練習(xí)手段舉例 A、全身混合性練習(xí)： （1）跑動(dòng)

22、跨跳練習(xí)： （2）助跑擲槍練習(xí)法： （3）助跑扣球練習(xí)： B、局部混合性練習(xí)： （1）助跑起跳練習(xí)： （2）助跑擲球練習(xí)： （3）擺浪收腹練習(xí)： 3、固定組合練習(xí)手段 1）釋義：是將多種練習(xí)手段依固定形式組合的身體練習(xí)。 2）固定組合練習(xí)手段舉例 ： A、有氧健身操練習(xí)： B、各種自選拳練習(xí)： C、各種協(xié)調(diào)性練習(xí)： D、彩帶操螺形基本技術(shù)練習(xí)：,4、變異組合練習(xí)手段 1） 釋義：是指多元?jiǎng)幼鹘Y(jié)構(gòu)下，將多種練習(xí)手段依 變異形式組合進(jìn)行的身體練習(xí)。 2）變異組合練習(xí)舉例 A、完整變異組合練習(xí) （1）各種格斗性對(duì)抗練習(xí)： （2）各種同場(chǎng)性對(duì)抗練習(xí)； （3）各種隔網(wǎng)性對(duì)抗練習(xí)： B、局部變異組合練習(xí)

23、（1）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)： （2）防守戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)：,中長(zhǎng)跑經(jīng)典訓(xùn)練方法面面觀 一、傳統(tǒng)方法 這種訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單，出現(xiàn)在20世紀(jì)初，基本上依賴運(yùn)動(dòng)員自己的天賦，運(yùn)動(dòng)員以自我練習(xí)為主，量和強(qiáng)度都很小，其特點(diǎn)是訓(xùn)練的距離和時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)比賽的距離和時(shí)間，且用速為勻速，地點(diǎn)一般在野外。 1、方法的改進(jìn)：上世紀(jì)20年代后，人們對(duì)這種訓(xùn)練方法作了改進(jìn)，主要做法是速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，跑的量和強(qiáng)度都有所增加，并且對(duì)全年的訓(xùn)練時(shí)期作了一定的劃分。各訓(xùn)練階段的訓(xùn)練手段有明顯區(qū)別。準(zhǔn)備階段的訓(xùn)練具有一定的量和強(qiáng)度；比賽時(shí)期的速度訓(xùn)練內(nèi)容有較大增加。“接近或達(dá)到比賽距離的強(qiáng)度跑”這一訓(xùn)練手段就是從這時(shí)開(kāi)始的。

24、這種訓(xùn)練方法主要以芬蘭人為代表。30年代后，以美國(guó)教統(tǒng)員米黑非為代表的美國(guó)、英國(guó)、芬蘭的中長(zhǎng)跑界在使用郊外長(zhǎng)時(shí)間勻速訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，采用田徑場(chǎng)地圳練，主要是一些速度訓(xùn)練。,2、理論依據(jù)：訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)于30分鐘的不間斷跑的心率保持在140160次/分鐘，對(duì)于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員心臟功能和提高有氧能力，效果明顯。 3、取得的成績(jī)：芬蘭運(yùn)動(dòng)員帕努爾米于1924年第8屆奧運(yùn)會(huì)中長(zhǎng)跑比賽中獲得4枚金牌，其后10年間13次打破5個(gè)項(xiàng)目的世界紀(jì)錄。受益于這種訓(xùn)練方法的還有美國(guó)運(yùn)動(dòng)員比采恩倫，他在1934年以3分48秒8的成績(jī)創(chuàng)造了1500米的世界紀(jì)錄。,二、“法特萊克”訓(xùn)練法 這種訓(xùn)練方法是瑞典中長(zhǎng)跑被教練員古斯塔赫邁爾

25、創(chuàng)造發(fā)明的，“法特萊克”瑞典語(yǔ)的意思是“速度游戲”，其訓(xùn)練方法主要是利用自然環(huán)境如田野、樹(shù)林、沙地等進(jìn)行走、慢跑、快跑的練習(xí)、運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的感覺(jué)決定加速、放松的時(shí)間和距離。這種訓(xùn)練的特點(diǎn)是利用自然環(huán)境的條件及游戲使運(yùn)動(dòng)員的心理比較放松，訓(xùn)練的距離一般為1020公里。加速的距離一般為6002000米。 1、理論依據(jù)：“法特萊克”訓(xùn)練法通過(guò)野外變化速度跑的方式將運(yùn)動(dòng)員的心率控制在130180次/分鐘之間，既發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的有氧能力，又發(fā)展了運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧能力。同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理起到了良好的調(diào)節(jié)作用。 2、取得的成績(jī)：在“法特萊克”法的訓(xùn)練下，瑞典運(yùn)動(dòng)員黑格和安德森創(chuàng)造了20年不敗的神話。,（

26、三、間歇訓(xùn)練法 此方法是德國(guó)中長(zhǎng)跑教練員波格施勒和生理學(xué)家萊因德?tīng)?，?0世紀(jì)40年代共同創(chuàng)造的。間歇訓(xùn)練法是對(duì)多次練習(xí)的間歇時(shí)間作出嚴(yán)格的規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。訓(xùn)練中將間歇訓(xùn)練分為三種類型：高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練（A、B型）、發(fā)展性間歇訓(xùn)練。高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練時(shí)間小于40秒，心率190次/分鐘恢復(fù)為120140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇很不充分。強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練A型訓(xùn)練時(shí)間小于4090秒，心率180次/分鐘恢復(fù)為120140次/分鐘，強(qiáng)度大，間歇不充分；B型訓(xùn)練時(shí)間小于90180秒，心率170次/分鐘恢復(fù)為120140次/分鐘，強(qiáng)度較大，間歇不充分。發(fā)展性間

27、歇訓(xùn)練時(shí)間大于5分鐘，心率160次/分鐘恢復(fù)為120次/分鐘，強(qiáng)度中等，間歇不充分。間歇方式均為走和輕跑。,1、理論依據(jù)：通過(guò)嚴(yán)格的間歇過(guò)程，可使運(yùn)動(dòng)員的心臟功能得到明顯的增強(qiáng)；通過(guò)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝功能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的功能能力或糖酵解與有氧代謝混合功能能力或有氧代謝功能能力得到有效地發(fā)展和提高；通過(guò)嚴(yán)格控制間歇時(shí)間，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定、鞏固技術(shù)動(dòng)作；通過(guò)較高負(fù)荷心率的刺激，可使肌體抗乳酸能力得到提高，以確保運(yùn)動(dòng)員在保持較高強(qiáng)度的情況下具有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的能力。 2

28、、取得的成績(jī)：通過(guò)間歇訓(xùn)練的應(yīng)用，使德國(guó)運(yùn)動(dòng)員在20世紀(jì)4050年代先后3次打破世界紀(jì)錄。,四、重復(fù)訓(xùn)練法 訓(xùn)練中多次重復(fù)幾個(gè)固定的段落，段落可以短、等于或者稍長(zhǎng)于比賽段落，休息間歇時(shí)間較長(zhǎng)，心率恢復(fù)到110100次/分時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法的核心是五大結(jié)構(gòu)（段落長(zhǎng)度、跑的速度、重復(fù)次數(shù)、間歇時(shí)間、休息方式）和三種類型，即短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間小于30秒，強(qiáng)度最大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間30秒2分鐘，強(qiáng)度次大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）、長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法（時(shí)間25分鐘，強(qiáng)度較大，間歇時(shí)間相對(duì)充分，間歇方式走或坐）。,1、理論依據(jù)：通過(guò)重復(fù)訓(xùn)練，可使運(yùn)

29、動(dòng)員的有氧能力得到明顯的增強(qiáng)，產(chǎn)生與有關(guān)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化；通過(guò)不同類型的重復(fù)訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員在激烈對(duì)抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 2、取得的成績(jī)：重復(fù)訓(xùn)練成功的典型代表是比利時(shí)運(yùn)動(dòng)員羅莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界紀(jì)錄。,五、馬拉松訓(xùn)練法 60年代新西蘭的里迪亞德推崇“公里數(shù)創(chuàng)造冠軍”的理論，創(chuàng)造了馬拉松訓(xùn)練法。運(yùn)用這種方法培養(yǎng)了兩個(gè)奧運(yùn)會(huì)冠軍并創(chuàng)造了5項(xiàng)世界紀(jì)錄。從而使世界中長(zhǎng)跑分為在自然環(huán)境中的勻速和任意變速的訓(xùn)練方法與跑道上間歇訓(xùn)練方法兩大訓(xùn)練體系。 六、高原訓(xùn)練法 受到1968年墨西哥奧運(yùn)會(huì)的啟示，中長(zhǎng)跑又創(chuàng)

30、造了強(qiáng)化訓(xùn)練手段高原訓(xùn)練法，這種訓(xùn)練方法促進(jìn)了世界中長(zhǎng)跑水平的進(jìn)一步發(fā)展。,二、要求 （一）準(zhǔn)備期：訓(xùn)練重點(diǎn)放在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的全面身體素質(zhì)和一般專項(xiàng)能力，方法主要以不間斷長(zhǎng)跑訓(xùn)練法和“法特萊克”訓(xùn)練法，結(jié)合速度和一般力量練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧水平，提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力。 （二）競(jìng)賽期：以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹攸c(diǎn)，方法可以選擇間歇訓(xùn)練法和重復(fù)訓(xùn)練法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跑量和強(qiáng)度通過(guò)心率加以控制，逐步形成競(jìng)技狀態(tài)，并將最佳競(jìng)技狀態(tài)保持到比賽。 （三）恢復(fù)期：以慢跑、帶有游戲特點(diǎn)的“法特萊克”跑、球類活動(dòng)以及醫(yī)學(xué)和心理學(xué)措施進(jìn)行身體恢復(fù)和心理疲勞的消除。,三、應(yīng)用 （一）磷

31、酸原無(wú)氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練以610秒的爆發(fā)力練習(xí)為主，練習(xí)采用3060米的重復(fù)跑和行進(jìn)間跑、10秒左右的跳躍、越野中3050米的沖刺跑等。糖原無(wú)氧酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練采用10120秒的間歇訓(xùn)練法。 （二）采用持續(xù)訓(xùn)練法，中等強(qiáng)度用長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)跑40100分鐘，無(wú)氧閾強(qiáng)度持續(xù)跑1530鐘，心率160次/分左右。 （三）采用間歇訓(xùn)練法，短段落間歇次數(shù)多，心率150160次/分左右（200米快/100米慢1416次，400米快/100米慢1012次），長(zhǎng)段落間歇次數(shù)少，心率160170次/分左右（例如1000米快/200米慢810次、2000米快/200米慢46次等）。,第六章:運(yùn)動(dòng)員體能及其訓(xùn)練 一、運(yùn)動(dòng)

32、員體能訓(xùn)練概述 1、體能：運(yùn)動(dòng)員體能指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。 2、構(gòu)成: A、身體形態(tài) B、身體機(jī)能 C、運(yùn)動(dòng)素質(zhì) 3、體能訓(xùn)練的主要意義 (P185)、 4、體能訓(xùn)練的基本要求 (P185-186),二、身體形態(tài)及其訓(xùn)練 1、釋義 1） 身體形態(tài)及其結(jié)構(gòu): 2） 身體形態(tài)在運(yùn)動(dòng)員體能中重要意義: A 一定的身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長(zhǎng)發(fā)育水 平、機(jī)能尿脬和競(jìng)技能力水平； B 不同項(xiàng)目對(duì)身體形態(tài)的要求是不同的； C 不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展； 2、不同項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)特征 P187-189,3、身體形態(tài)訓(xùn)練方法 1）身體訓(xùn)練各種

33、方法 ,根據(jù)需要相應(yīng)運(yùn)用 2）專項(xiàng)訓(xùn)練手段 3）手持輕器械訓(xùn)練法 4）舞蹈訓(xùn)練法 4、身體形態(tài)訓(xùn)練的基本要求： 1） 根據(jù)不同生長(zhǎng)發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練； 2） 根據(jù)不同專項(xiàng)的特點(diǎn)安排身體形態(tài)訓(xùn)練； 3） 身體形態(tài)訓(xùn)練應(yīng)注意遺傳因素的影響； 4） 采用多種方法手段改善身體形態(tài)；,三、力量素質(zhì)及其訓(xùn)練 1、力量素質(zhì)釋義 1）定義：是指人體神經(jīng)肌肉在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?2）分類： 3）決定肌肉力量的生物學(xué)因素： A、肌纖維的橫斷面積； B、肌纖維類型和運(yùn)動(dòng)單位數(shù)量（一個(gè)快肌和慢肌運(yùn)動(dòng)單位） C、肌肉收縮時(shí)動(dòng)員的肌纖維數(shù)量； D、肌纖維收縮時(shí)的初長(zhǎng)度； E、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；

34、 F、年齡與性別（自然增長(zhǎng)，20-30達(dá)最大） G、體重（絕對(duì)與相對(duì)的關(guān)系） 4）力量訓(xùn)練的原則： A、大負(fù)荷原則； B、漸增負(fù)荷原則； C、專門(mén)性原則； E、負(fù)荷順序原則（大肌肉-小肌肉-相鄰運(yùn)動(dòng)避免使用同一肌群原則 F、有效運(yùn)動(dòng)負(fù)荷原則； G、合理訓(xùn)練間歇原則； 5）肌肉力量的可訓(xùn)練因素 A、肌纖維收縮力；B、神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；C、肌纖維類型,2、各種力量素質(zhì)的評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確定 1）最大力量評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確定 評(píng)定: 靜態(tài)與動(dòng)態(tài)及注意事項(xiàng) 最大力量訓(xùn)練負(fù)荷量度確定: A、基本方法(訓(xùn)練)負(fù)荷量度確定 負(fù)荷數(shù)量:50%(20次)、增加或減少5%（減或增兩次） 組間間歇時(shí)間：強(qiáng)度大

35、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)則間歇長(zhǎng)，反之 負(fù)荷強(qiáng)度:75% B、其它方法的確定 大強(qiáng)度法：85%強(qiáng)度、1-3次（6-10組）休息3分鐘 極限強(qiáng)度法：極限強(qiáng)度、負(fù)荷數(shù)量極限、休息時(shí)間長(zhǎng) 極限次數(shù)法：強(qiáng)度小、練習(xí)次數(shù)達(dá)極限 靜力練習(xí)法：強(qiáng)度較大、根據(jù)強(qiáng)度確定練習(xí)時(shí)間、 變換訓(xùn)練法：負(fù)荷可變化 2）快速力量評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確定 A 快速力量評(píng)定：動(dòng)力曲線描記圖分析 B 快速力量訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 負(fù)荷強(qiáng)度：30%100% 負(fù)荷數(shù)量：1-5次 間歇時(shí)間 ：1-3分鐘,3）爆發(fā)力評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確定 A、爆發(fā)力的評(píng)定：動(dòng)力曲線描記圖分析 B、爆發(fā)力訓(xùn)練負(fù)荷量度確定 負(fù)荷數(shù)量：量大強(qiáng)度高，則次數(shù)少，反之依然 負(fù)荷強(qiáng)度

36、：30%強(qiáng)度負(fù)重練習(xí) 間歇時(shí)間 ：1-3-5分鐘 4）相對(duì)力量的評(píng)定評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確定 A、相對(duì)力量的評(píng)定：根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體重確定 B、負(fù)荷量度的確定 強(qiáng)度：強(qiáng)度大 數(shù)量：負(fù)荷量小 5）力量耐力評(píng)定評(píng)定評(píng)定及訓(xùn)練負(fù)荷量度確定 A、力量耐力評(píng)定：運(yùn)動(dòng)員重復(fù)的練習(xí)次數(shù) B、負(fù)荷量度的確定 強(qiáng)度：25%40% 數(shù)量：根據(jù)強(qiáng)度確定，最高達(dá)極限 間歇時(shí)間：3090秒,3、力量訓(xùn)練的基本分法 1）動(dòng)力性等張收縮訓(xùn)練 動(dòng)力性向心克制性工作 動(dòng)力性離心退讓工作 2）靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練 3）等動(dòng)收縮訓(xùn)練 4）超等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練 5）循環(huán)訓(xùn)練法 4、力量訓(xùn)練的主要手段 1）負(fù)重抗阻練習(xí) 2）對(duì)抗性練習(xí) 3）克服彈性物

37、體的練習(xí) 4）利用力量訓(xùn)練器械練習(xí) 5）克服外部環(huán)境阻力練習(xí) 6）克服自身體重的練習(xí) 7）電刺激,5、力量訓(xùn)練基本要求 1）注意肌群力量的對(duì)應(yīng)發(fā)展 2）選擇有效的訓(xùn)練手段 3）處理好負(fù)荷與恢復(fù)的關(guān)系 4）注意激發(fā)練習(xí)興趣 5）兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意事項(xiàng):,四、速度素質(zhì)及其訓(xùn)練 1、釋義 1）定義：速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。 2）分類：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度。 3）速度素質(zhì)的生理基礎(chǔ) A、反應(yīng)速度（反應(yīng)時(shí)；中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度與反應(yīng)速度） B、動(dòng)作速度（肌纖維類型；肌肉力量；肌肉組織機(jī)能狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)條件反射的鞏固程度與動(dòng)作速度） C、位移速度： 步長(zhǎng)（肌力大小

38、；肢體的長(zhǎng)度；髖關(guān)節(jié)的柔韌性） 步頻（大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性；各中樞間的協(xié)調(diào)性；快肌纖維的百分比及其肥大程度）,2、各種速度評(píng)定及訓(xùn)練 1）反應(yīng)速度 A 反應(yīng)速度 B 反應(yīng)速度訓(xùn)練注意的問(wèn)題 C 反應(yīng)速度訓(xùn)練常用方法手段 2）動(dòng)作速度評(píng)定及訓(xùn)練 A、動(dòng)作速度評(píng)定 B、動(dòng)作速度訓(xùn)練注意問(wèn)題,C、提高的方法手段 3）移動(dòng)速度的評(píng)定與訓(xùn)練 A、評(píng)定 B、負(fù)荷量度的確定12345 C、方法和手段1234 3、速度訓(xùn)練的基本要求 1）速度訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員所從事的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行 2）速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員興奮性高、情緒飽滿、運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行，一般應(yīng)安排在訓(xùn)練課的前半部； 3）注意“速度障礙”問(wèn)題 4

39、）兒少速度訓(xùn)練注意事項(xiàng) A B,五、耐力素質(zhì)有其訓(xùn)練 1、釋義： 1）定義：耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能力。 2）分類：肌肉耐力（力量耐力）和心血管耐力（有氧和無(wú)氧耐力） 3）有氧耐力的生理基礎(chǔ)： A、心肺功能（最大攝氧能力）； B、骨骼肌特點(diǎn)（肌纖維類型及其代謝特點(diǎn)）； C、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能； D、能量供應(yīng)特點(diǎn)； 4）無(wú)氧耐力的生理基礎(chǔ)： A、肌肉內(nèi)無(wú)氧酵解供能的能力與無(wú)氧耐力 B、緩沖乳酸的能力與無(wú)氧耐力 C、腦細(xì)胞對(duì)酸的耐受力與無(wú)氧耐力,2、各種耐力素質(zhì)的評(píng)定及負(fù)荷量確定 1）有氧耐力 A有氧耐力評(píng)定 B負(fù)荷量度的確定 持續(xù)訓(xùn)練法 強(qiáng)度 間歇訓(xùn)練法 數(shù)量 循環(huán)訓(xùn)練法 工作方式 游戲

40、訓(xùn)練法 間歇時(shí)間 休息方式 練習(xí)持續(xù)時(shí)間 2）糖酵解無(wú)氧代謝供能無(wú)氧耐力確定 A、糖酵解無(wú)氧代謝供能無(wú)氧耐力評(píng)定 B、糖酵解無(wú)氧代謝供能無(wú)氧耐力訓(xùn)練負(fù)荷的確定 負(fù)荷強(qiáng)度 重復(fù)訓(xùn)習(xí)的次數(shù)與組數(shù) 間歇時(shí)間,3、耐力訓(xùn)練的方法手段 A、 一般耐力訓(xùn)練常用的方法手段 1)各種形式的長(zhǎng)時(shí)間跑 2) 長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行的其他周期性運(yùn)動(dòng) 3) 長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)做某一非周期性運(yùn)動(dòng) 4) 反復(fù)克服自身體重的練習(xí),堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的抗小阻力的練習(xí) 5) 循環(huán)練習(xí)等 B、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練常用的方法手段 1)體能主導(dǎo)類快速力量性項(xiàng)群 2)體能主導(dǎo)類周期競(jìng)速項(xiàng)群 3)技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng)群 4)技能主導(dǎo)類對(duì)抗性項(xiàng)群 4、耐力訓(xùn)練基本要求 1）

41、重視運(yùn)動(dòng)員吸呼能力培養(yǎng) 2）加強(qiáng)意志品質(zhì)培養(yǎng) 3）兒少耐力訓(xùn)練注意事項(xiàng) A B C D,六、柔韌素質(zhì)及其訓(xùn)練 1、釋義： 1）定義：柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。 2）分類：一般和專門(mén)柔韌素質(zhì)： 3）柔韌素質(zhì)的生理基礎(chǔ)： A、關(guān)節(jié)的構(gòu)造及其周圍組織的伸展性 B、神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)骨骼肌的調(diào)節(jié)能力 2、柔韌素質(zhì)的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定確定 1）柔韌素質(zhì)的評(píng)定： 2）柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定： A、 負(fù)荷強(qiáng)度 B、 數(shù)量,3、柔韌訓(xùn)練方法和手段 1）柔韌訓(xùn)練的方法: 動(dòng)力拉伸法： 靜力拉伸法： 2）主要手段： 4、訓(xùn)練的基本要求 1）發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素

42、質(zhì)相結(jié)合 2）注意柔韌性訓(xùn)練與溫度和時(shí)間的關(guān)系 3）柔韌性訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常 4）采用多種手段發(fā)展柔韌性 5）兒少訓(xùn)練的注意事項(xiàng),七、靈敏素質(zhì)及其訓(xùn)練 1、釋義： 1）定義：靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體運(yùn)動(dòng)空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化著外環(huán)境的能力。 2）分類：一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì) 3）靈敏素質(zhì)生理基礎(chǔ)： A、大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的靈活性； B、各感覺(jué)器官的機(jī)能狀態(tài) C、掌握的運(yùn)動(dòng)技能及其他身體素質(zhì)水平 2、靈敏素質(zhì)的評(píng)定與訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 1）評(píng)定： 2）訓(xùn)練負(fù)荷量度的確定 3、靈敏訓(xùn)練的主要手段 1）各種跑跳 2）各種調(diào)整身體方位的練習(xí) 3）專

43、門(mén)設(shè)計(jì)的各種復(fù)雜多邊的練習(xí) 4）各種改變方向的追逐性游戲和對(duì)信號(hào)的應(yīng)答游戲 4、訓(xùn)練的基本要求 1）要從兒少開(kāi)始訓(xùn)練 2）靈敏訓(xùn)練的安排,力量運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法 一、力量素質(zhì)練習(xí)的基本手段雖然各種不同力量素質(zhì)均有其各自的練習(xí)手段，但力量素質(zhì)訓(xùn)練也有一些共同的練習(xí)形式，現(xiàn)歸納如下：(一)負(fù)重抗阻力練習(xí)這種練習(xí)可作用于機(jī)體任何一個(gè)部位的肌肉群。這種練習(xí)主要依靠負(fù)荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)刺激機(jī)體發(fā)展力量素質(zhì)。負(fù)重抗阻力練習(xí)的方式多種多樣，負(fù)荷的重量及練習(xí)的重復(fù)次數(shù)可隨時(shí)調(diào)整，它是身體素質(zhì)練習(xí)中常用的一種手段。(二)對(duì)抗性練習(xí)這種練習(xí)的雙方力量相當(dāng)，依靠對(duì)方不同肌肉群的互相對(duì)抗，以短暫的靜力性等長(zhǎng)收縮來(lái)發(fā)展力

44、量素質(zhì)。如雙人頂、雙人推、拉等。對(duì)抗性練習(xí)幾乎不需要任何器械及設(shè)備，也容易引起練習(xí)者的興趣。(三)克服彈性物體阻力的練習(xí)這是依靠彈性物體變形而產(chǎn)生阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等。,(四)利用外部環(huán)境阻力的練習(xí)如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做這種練習(xí)要求輕快用力，所用的力量往往在動(dòng)作結(jié)束時(shí)較大。(五)克服自身體重的練習(xí)這種練習(xí)主要是由人體四肢的遠(yuǎn)端支撐完成的練習(xí)，迫使機(jī)體的局部部位來(lái)承受體重，促使該局部部位的力量得到發(fā)展。例如引體向上、倒立推進(jìn)、縱跳等。(六)利用特制的力量練習(xí)器的練習(xí)這種特制的練習(xí)器，可以使練習(xí)者的身體處在各種不同的姿勢(shì)(坐、臥、站)進(jìn)行練習(xí)。它不但能

45、直接發(fā)展所需要的肌肉群力量，還可減輕心理負(fù)擔(dān)，避免傷害事故發(fā)生。另外，還有電刺激發(fā)展肌肉力量的練習(xí)器。,二、力量素質(zhì)練習(xí)的基本方法與特征 (一)動(dòng)力性的克制收縮練習(xí)方法的特征動(dòng)力性克制性收縮練習(xí)是指肌肉從拉長(zhǎng)的狀態(tài)中縮短以克服阻力而完成動(dòng)作。肌肉在收縮時(shí)起止點(diǎn)相互接近，所以動(dòng)力性克制收縮練習(xí)又可看作是肌肉的向心性工作。該方法的最大特點(diǎn)是動(dòng)作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。(二)動(dòng)力性退讓收縮練習(xí)方法的特征該方法是使肌肉產(chǎn)生離心收縮的力量練習(xí)。生理學(xué)研究證明，肌肉不僅在收縮時(shí)能把化學(xué)能轉(zhuǎn)化為機(jī)械能，同時(shí)在外力拉長(zhǎng)肌肉做功時(shí)，肌肉也能把外能轉(zhuǎn)為化學(xué)能儲(chǔ)存。因此，肌肉的退讓性工

46、作除了即時(shí)效應(yīng)外(例如制動(dòng))還能產(chǎn)生積蓄效應(yīng)(把非代謝能量轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪獾幕瘜W(xué)能和彈性勢(shì)能)，然后再以機(jī)械能的形式瞬間釋放。退讓性收縮練習(xí)對(duì)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)產(chǎn)生超量負(fù)荷，可使肌肉力量，特別是最大力量得到明顯增長(zhǎng)。(三)等動(dòng)練習(xí)法的特征該方法是指借助于專門(mén)的等動(dòng)訓(xùn)練器在動(dòng)力狀態(tài)下，人體肌肉的抗阻力程度始終恒定，且動(dòng)作速度均勻的練習(xí)方法。這種方法的最大特點(diǎn)是，人體接受外部負(fù)荷刺激所產(chǎn)生的生理反應(yīng)強(qiáng)度，在人體動(dòng)作的變化過(guò)程中始終保持恒定，并使關(guān)節(jié)各個(gè)角度的肌肉用力表現(xiàn)出最大用力或恒定用力。國(guó)外研究認(rèn)為：快速等長(zhǎng)練習(xí)能使各種運(yùn)動(dòng)速度的力量都得到增加，慢速等練習(xí)所增加的快速力量耐力大于慢速等動(dòng)練習(xí)所增加的慢速力

47、量耐力。,(四)超等長(zhǎng)收縮力量練習(xí)法的特征該方法是利用肌肉的彈性、收縮性及牽張反射性來(lái)提高力量素質(zhì)。即肌肉先被迫迅速進(jìn)行離心收縮，緊接著瞬間轉(zhuǎn)為向心心縮的練習(xí)。它的最大特點(diǎn)是利用神經(jīng)肌肉的牽張反射性，引起神經(jīng)系統(tǒng)反射性產(chǎn)生更強(qiáng)烈的興奮沖動(dòng)，從而動(dòng)員更多的運(yùn)動(dòng)單位參加收縮，以產(chǎn)生更大的肌肉收縮力，以達(dá)到提高力量的目的。這種練習(xí)方法主要有如下三種形式：1、各種快速跳躍練習(xí)。2、不同高度和形式的跳深練習(xí)。3、利用專門(mén)訓(xùn)練器械進(jìn)行的超等長(zhǎng)練習(xí)。(五)靜力性練習(xí)法的特征該方法是指人體采用相對(duì)靜止的動(dòng)作，利用肌肉長(zhǎng)度不變，主要改主變張力的變化特點(diǎn)來(lái)發(fā)展力量素質(zhì)。它的最大特點(diǎn)是物理上表現(xiàn)的功為零，但生物體卻

48、依然存在做功的功能。能更有效地提高肌肉的張力與神經(jīng)細(xì)胞的機(jī)能水平。,(六)組合練習(xí)法的特征該方法是將動(dòng)力性的克制性練習(xí)、退讓性練習(xí)和靜力性練習(xí)等方法進(jìn)行不同的組合，有效地提高力量耐力和快速力量。從生理和生物力學(xué)角度看，各種肌肉收縮方式混合練習(xí)，增加了機(jī)體對(duì)刺激的適應(yīng)難度。提高刺激的作用，能收到更快提高力量的效果。(七)電刺激練習(xí)法的特征該方法是現(xiàn)代新的發(fā)展力量素質(zhì)的練習(xí)法。其最大優(yōu)點(diǎn)是：訓(xùn)練部分準(zhǔn)確，可根據(jù)訓(xùn)練目的，隨意選擇和確定練習(xí)部位；強(qiáng)化專項(xiàng)肌群和薄弱肌群，肌肉收縮的強(qiáng)度和時(shí)間可以人為地控制；可最大限度地動(dòng)員運(yùn)動(dòng)單位參與收縮，可在短期內(nèi)迅速提高肌肉力量；可加大訓(xùn)練量，緩解大運(yùn)動(dòng)量與疲勞恢

49、復(fù)的矛盾，可保證受傷期工作肌群的正常訓(xùn)練。與想象訓(xùn)練相結(jié)合，作為比賽期和比賽前的力量強(qiáng)化手段和興奮刺激手段。電刺激法增長(zhǎng)力量迅速，但用電刺激獲得的力量，一旦停止練習(xí)，消退也快。,三、最大力量的訓(xùn)練最大力量的提高主要取決于肌肉生理橫斷面和肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力發(fā)展與改善。后者對(duì)相對(duì)力量的提高尤其重要。是田徑徑賽、跳躍和球類運(yùn)動(dòng)員提高力量的主要途徑。下面幾種訓(xùn)練方法能有效地發(fā)展人體最大力量。(一)靜力性練習(xí)靜力性練習(xí)一般多采用較大負(fù)荷量，以遞增重量的方法進(jìn)行練習(xí)。所負(fù)的重量越大，由肌肉的感覺(jué)神經(jīng)傳至大腦皮質(zhì)的神經(jīng)沖動(dòng)也就越強(qiáng)，從而引起大腦皮質(zhì)指揮肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞產(chǎn)生強(qiáng)烈興奮，若經(jīng)常接受這種刺激，就提高了

50、興奮強(qiáng)度，并吸引更多的肌肉纖維參與工作，進(jìn)而提高了肌肉的最大力量。總負(fù)荷是影響最大力量發(fā)展的重要因素。影響總負(fù)荷的因素有負(fù)荷重量、練習(xí)重復(fù)組數(shù)、每組持續(xù)時(shí)間及各組間的間歇時(shí)間等。提高最大力量多采用本人最大負(fù)荷量的70%進(jìn)行練習(xí)，組數(shù)可控制在4組，每組持續(xù)在12秒以上，每組間歇3分鐘。若采用本人最大負(fù)荷量的7090%進(jìn)行練習(xí)，組數(shù)可控制在46組，每組持續(xù)時(shí)間810秒，每組間歇3分鐘。若采用本人負(fù)荷量90%以上進(jìn)行練習(xí)，組數(shù)不超過(guò)4組，每組持續(xù)時(shí)間36秒，每組間歇應(yīng)增至4分鐘。近幾十年來(lái)，靜力性練習(xí)不僅作為發(fā)展肌肉力量的有效手段，而且作為創(chuàng)傷后進(jìn)行積極恢復(fù)正常功能的手段在體育界廣泛應(yīng)用靜力性練習(xí)的

51、特點(diǎn)是工作時(shí)處于無(wú)氧條件下，能量?jī)?chǔ)備迅速消耗，從而迅速出現(xiàn)疲勞。因此，過(guò)多的使用靜力性練習(xí)法，會(huì)影響肌肉群的協(xié)調(diào)性。使用靜力性練習(xí)法的目的只是為了克服某些肌肉在力量發(fā)展中的不足，使之迅速地、優(yōu)質(zhì)地提高收縮力量。,(二)持續(xù)不斷地重復(fù)用力的方法(重復(fù)法)這種方法的特點(diǎn)是負(fù)荷量的大小應(yīng)隨肌肉力量的增加而逐漸增加。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能重復(fù)更多次數(shù)時(shí)，便表明力量有了提高，即應(yīng)增加負(fù)荷的重量。重復(fù)用力的方法適用于訓(xùn)練的各個(gè)時(shí)期和階段。其作用在于加強(qiáng)新陳代謝，活躍營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，并有助于改進(jìn)協(xié)調(diào)性，加強(qiáng)支撐運(yùn)動(dòng)器官能力，并能迅速而有效地提高肌肉力量。重復(fù)用力訓(xùn)練采用的負(fù)荷強(qiáng)度一般是本人最大負(fù)荷量的7590%，組數(shù)可進(jìn)行6

52、8組，每組重復(fù)次數(shù)36次，每組間歇時(shí)間控制在3分鐘。據(jù)有關(guān)資料記載，古巴女排采用此法做架上半蹲練習(xí)，接著做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，該隊(duì)主力隊(duì)員半蹲負(fù)重量高達(dá)300多公斤。前蘇聯(lián)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，多次世界紀(jì)錄創(chuàng)造者阿列克謝耶夫經(jīng)常采用這種方法訓(xùn)練，雖然平時(shí)很少舉最大重量，但只要完成有效組數(shù)的必要重復(fù)次數(shù)，就保證了在比賽中成功地舉起最大重量。,(三)最大限制的、短促用力的方法(強(qiáng)度法)這種方法的特點(diǎn)是用極大或接近最大和最大的負(fù)荷練習(xí)，訓(xùn)練時(shí)逐漸達(dá)到用力極限，以后繼續(xù)用對(duì)體力來(lái)說(shuō)是最強(qiáng)的、中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，直到對(duì)這種刺激產(chǎn)生劣性的反應(yīng)為止。短促極限用力的練習(xí)方法，保證了神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量

53、得到明顯提高。對(duì)于需要最大力量的項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，周期性地舉最大的和接近最大的重量能有效地發(fā)展其專項(xiàng)工作能力。短促極限用力訓(xùn)練采用負(fù)荷強(qiáng)度為本為負(fù)荷量的85100%，練習(xí)組數(shù)610組，每組練習(xí)次數(shù)13次，每組間歇時(shí)間控制在3分鐘。我國(guó)大多數(shù)舉重運(yùn)動(dòng)員都采用這種方法，并且取得顯著的效果，多次打破世界紀(jì)錄。運(yùn)動(dòng)員實(shí)踐證明，只要強(qiáng)度在90%以上，就能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。然而，采用這種方法進(jìn)行練習(xí)不但需要很大的體力和心理準(zhǔn)備，而且還要具備豐富的營(yíng)養(yǎng)和良好的恢復(fù)手段。 著名的美國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員伍茲，將鉛球投出2220米，周力量訓(xùn)練如下：周一、四進(jìn)行臥推5組，每組35次；彎舉5組，每組812次。周二、五進(jìn)行深蹲4組

54、，每組35次；高翻4組，每組35次；負(fù)重仰臥轉(zhuǎn)體3組，每組812次。周三、六休息。周日測(cè)驗(yàn)：臥推218公斤，每組1次；彎舉82公斤，5組，每組812；深蹲289公斤，每組12次；高翻169公斤，每組12次；負(fù)重仰臥轉(zhuǎn)體16公斤，3組，每組812次。,第七章 運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能及其訓(xùn)練 一、運(yùn)動(dòng)技術(shù)與運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力 1、運(yùn)動(dòng)技術(shù)定義:是完成體育動(dòng)作的方法，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平的重要因素。 2、基本特征 1）運(yùn)動(dòng)技術(shù)與體育動(dòng)作的不可分割性 2）運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷發(fā)展的必然性(動(dòng)態(tài)變化) 3）運(yùn)動(dòng)技術(shù)相對(duì)穩(wěn)定與即時(shí)應(yīng)變的統(tǒng)一性 4）運(yùn)動(dòng)技術(shù)的個(gè)體差異性 3、運(yùn)動(dòng)技術(shù)原理 1）生物學(xué)原理 生理學(xué)原理 生物力學(xué)原理

55、 2) 心理學(xué)原理: 3) 社會(huì)學(xué)原理(美學(xué)原理): 4、動(dòng)作要素與技術(shù)結(jié)構(gòu),4、動(dòng)作要素與技術(shù)結(jié)構(gòu) 1）動(dòng)作要素: 動(dòng)作軌跡 動(dòng)作時(shí)間 動(dòng)作速度 動(dòng)作力量 動(dòng)作速率 動(dòng)作結(jié)構(gòu) 2）技術(shù)結(jié)構(gòu) 技術(shù)組合 二、 影響運(yùn)動(dòng)技術(shù)的因素 1、主體因素 1）人體結(jié)構(gòu)力學(xué)特征 2）中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)能力 3）感受知覺(jué)能力 4）動(dòng)作技能的儲(chǔ)存數(shù)量 5）運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平 6）運(yùn)動(dòng)員個(gè)性心理特征 2、客體因素 1）競(jìng)賽規(guī)則 2）技術(shù)環(huán)境 3）器材設(shè)備與場(chǎng)地,身體姿勢(shì),動(dòng)作的基本結(jié)構(gòu),三、 技術(shù)訓(xùn)練的常用方法 1、技術(shù)訓(xùn)練方法的要求： 1）明確的目的性和針對(duì)性； 2）多層面的綜合性； 3）常用方法與特殊方法

56、相結(jié)合； 2、直觀法與語(yǔ)言法 1）直觀法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，借助運(yùn)動(dòng)員的各種感覺(jué)器官，使運(yùn)動(dòng)員建立起對(duì)練習(xí)的表象，獲得感性知識(shí)，幫助運(yùn)動(dòng)員正確思維、掌握和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的一種常用的訓(xùn)練方法。 應(yīng)注意的問(wèn)題： 2）語(yǔ)言法：指在技術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用各種形式的語(yǔ)言，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。 應(yīng)注意的問(wèn)題：,3、完整法與分解法： 1）完整法：是指運(yùn)動(dòng)員從技術(shù)動(dòng)作的開(kāi)始姿勢(shì)到結(jié)束姿勢(shì)，完整地進(jìn)行練習(xí)，從而掌握技術(shù)的訓(xùn)練方法。 2）分解法：是指把完整的技術(shù)動(dòng)作按其基本環(huán)節(jié)，分成若干個(gè)相對(duì)獨(dú)立的部分，使運(yùn)動(dòng)員分別進(jìn)行練習(xí)的方法。 應(yīng)注意的問(wèn)題： 4、想象法與表象法 1）想象法：指在練習(xí)前，通過(guò)對(duì)

57、技術(shù)要領(lǐng)的想象，在大腦皮層中留下技術(shù)“痕跡”，然后在練習(xí)中激活這些痕跡，使技術(shù)動(dòng)作完成的更為順利和正確的一種訓(xùn)練方法。 2）表象法：指運(yùn)動(dòng)員在頭腦中對(duì)過(guò)去完成的正確技術(shù)動(dòng)作的回憶與再現(xiàn)、喚起臨場(chǎng)感覺(jué)的訓(xùn)練方法。 5、減難法與加難法 1）減難法指在技術(shù)訓(xùn)練中，以低于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。 2）加難法指在技術(shù)訓(xùn)練中，以高于專項(xiàng)要求的難度進(jìn)行訓(xùn)練的方法。,四、運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練的基本要求 1、處理好基本技術(shù)與高難度技術(shù)關(guān)系 2、處理好特長(zhǎng)技術(shù)與全面技術(shù)關(guān)系 3、處理好規(guī)范與個(gè)體差異的關(guān)系 4、處理好循序漸進(jìn)與難點(diǎn)先行關(guān)系 5、處理好合理內(nèi)部機(jī)制與正確外部形態(tài)關(guān)系 6、抓好技術(shù)風(fēng)格的培養(yǎng) 1）技術(shù)風(fēng)

58、格釋義：是指運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)系統(tǒng)，區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)的技術(shù)系統(tǒng)的、較為成熟和定型化了的、經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的特征。 2）影響技術(shù)風(fēng)格因素： A、特長(zhǎng)技術(shù) B、神經(jīng)類型 C、種族特征 7、處理好“學(xué)習(xí)”因素與“訓(xùn)練”因素關(guān)系 8、改善動(dòng)作基本結(jié)構(gòu)提高技術(shù)組合水平 9、重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)創(chuàng)新,五、運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià) 1、評(píng)價(jià)的目的任務(wù)： 2、基本標(biāo)準(zhǔn) 實(shí)效性評(píng)價(jià)和經(jīng)濟(jì)性評(píng)價(jià) 3、評(píng)價(jià)的指標(biāo) 1）生物學(xué)社會(huì)學(xué)指標(biāo)： 2）質(zhì)量與數(shù)量指標(biāo)： 4、評(píng)價(jià)的方法 1）定性與定量評(píng)價(jià) 2）運(yùn)動(dòng)學(xué)與動(dòng)力學(xué)評(píng)價(jià)（表7-2和7-3） 3）多維測(cè)試與綜合評(píng)價(jià) 4、不同項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)評(píng)價(jià)特點(diǎn)：（表7-4）,荷蘭格羅寧俱樂(lè)部完整系統(tǒng)

59、的青訓(xùn)機(jī)制 格羅寧俱樂(lè)部青訓(xùn)的系統(tǒng)是明確和有序的,小球員進(jìn)入職業(yè)隊(duì)前經(jīng)過(guò)一系列的選拔。其基本過(guò)程為： 業(yè)余俱樂(lè)部和學(xué)校（810歲）D2隊(duì)（1012歲）D1隊(duì)（1213歲）C2隊(duì)（1314歲）C1隊(duì)（1415歲）B1隊(duì)（1517歲）A1隊(duì)（1719歲）。 俱樂(lè)部董事會(huì)每年撥款70萬(wàn)歐元用于青訓(xùn)。而青訓(xùn)工作由青訓(xùn)技術(shù)部負(fù)責(zé)下面包括各個(gè)年齡階段的主教練，每隊(duì)有一名主教練、一名體能教練和2名守門(mén)員教練員；另有2名助理教練員負(fù)責(zé)所有球隊(duì)的傷病球員恢復(fù)及替補(bǔ)的訓(xùn)練。 U19每周訓(xùn)練6次，U17每周訓(xùn)練5次，U12，U13，U14，U15球隊(duì)每周訓(xùn)練4次，所有球隊(duì)都在周末有一場(chǎng)比賽。隊(duì)伍每周三休息，6支隊(duì)的教練員 周三負(fù)責(zé)業(yè)余俱樂(lè)部和學(xué)校球隊(duì)的訓(xùn)練安排，從約4050名孩子中長(zhǎng)期考查、選拔，為下一年組建新隊(duì)伍做準(zhǔn)備。愛(ài)好是首選條件，然后在比賽中提高。,第八章 運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)能力及其訓(xùn)練 一、競(jìng)技戰(zhàn)術(shù),戰(zhàn)術(shù)能力 1、競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)與運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)能力 1）競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)：指在比賽中戰(zhàn)勝對(duì)手或?yàn)楸憩F(xiàn)出期望值的比賽結(jié)果而采取的計(jì)謀和行動(dòng)。 2）競(jìng)技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成： A、戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思