1、學(xué)生考前心理調(diào)適,心海護(hù)航,一項對高考“狀元”的研究,中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。,人體生物節(jié)律曲線,t（天）,P,E,I,上半周為 高潮期,與中軸交點 為臨界期,下半周為 低潮期,體力（PHY）,情緒（EMO）,智力（INT）,1.5人體生物規(guī)律的研究之一,（1）人體生物規(guī)律是指一個人自身的體力、情緒、智力都存在著由強至弱、由弱至強的周期性變化。 （2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動。 （3）德國醫(yī)生菲里斯和奧

2、地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。,1.5人體生物規(guī)律的研究之二,（4）人體生物節(jié)律對人的影響 體力狀態(tài)對人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。 情緒狀態(tài)對人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。 智力狀態(tài)對人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。,1.5人體生物規(guī)律的研究之三,（5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對兩屆奧運會的200名運動員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運動員在高潮期取得佳績。 （6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓

3、抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時司機處于低潮期。,1.5人體生物規(guī)律的研究之四,（7）環(huán)境對生物節(jié)律的影響。精神打擊會令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵和幫助會令情緒低落的人恢復(fù)信心。 （8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。,1.6對生物節(jié)律的應(yīng)用,（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素： 學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動） 家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息） 社會環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力） 自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系） （2）在重要時刻處于高潮期，避開低潮期。 （3）因勢

4、利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。,高考生物鐘的調(diào)節(jié),1.必須與高考”合拍”(20天調(diào)整) 9:00-11:30 3:00-5:00 2.逐步調(diào)整期:每天比原來 提前10分鐘睡覺. 3.鞏固適應(yīng)期:每天選時訓(xùn)練復(fù)習(xí). 4.要有午休時間.,學(xué)習(xí)的高原期反應(yīng),學(xué)習(xí)時間,學(xué)習(xí)成績,學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力， 但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 原因：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實 方法：情緒調(diào)整改變方法合理休息,考生考試焦慮的類型,負(fù)疚自責(zé)型 羞澀自卑型 自視過高型 逆反對抗型 尋求表現(xiàn)型 考試慌恐型 嬌慣松弛型 自由散漫型,提高記憶效果的策略,1、專心 2、目的明確 3、復(fù)習(xí)要及時（遺忘

5、曲線） 4、采取理解識記，避免機械識記 5、多個通道識記 6、嘗試記憶 7、排除干擾記憶,正確對待模擬考,發(fā)揮模擬考的熱身作用 熟悉考試類型 認(rèn)真分析,正確歸因 改正錯題(顯眼的顏色) 分析出錯的原因 做對的題目也要分析 編制錯題集(題目,錯打法,原因,正確解答) 分類保存試卷,放松方法調(diào)節(jié)緊張心理,1、六秒鐘健康法 2、自我想像放松法 3、肌肉松弛法 4、呼吸調(diào)節(jié)法 5、按摩穴位法,考生家長應(yīng)該具備的最佳心理,滿懷信心，相信自己的孩子 創(chuàng)造寬松、歡樂的家庭氛圍 切忌渲染考試的難度 避免家庭糾紛 減少親友的互訪 對孩子期望要合理 不使用威脅性的語言 保證孩子考前充足的睡眠 滿足孩子基本的需要,

6、失眠怎么辦,不要把睡覺當(dāng)成任務(wù) 睡不著不會影響考試狀態(tài) 不能翻來覆去，保持固定姿態(tài) 洗個熱水澡，喝杯牛奶 幾種調(diào)試的方法： 數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法,白云療法：,想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。,海浪療法,想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺

7、非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。,高考前常見的心理現(xiàn)象,備考焦慮 前途迷茫 精神恍惚 “高原反應(yīng)” 暫時失憶 心理飽和,4.1備考焦慮,阿珊一直是個非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測驗考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦 ，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。 原因：對考試成績過于關(guān)注 對策：正確對待考試+平常心,4.2前途迷茫,面對高考填報志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。 原因：對自己不了解（職

8、業(yè)興趣與實力） 對策：做心理測試，找教師咨詢。,4.3精神恍惚,小敏想著高考馬上要到了，想多找時間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時打瞌睡。 原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時間安排惡性循環(huán)。 對策：科學(xué)安排作息時間，調(diào)整好生物鐘。,4.4 “高原反應(yīng)”,學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。 原因：重復(fù)練習(xí)/弱點不明/欠缺踏實 情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練,4.5暫時失憶,一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。 原因：回憶信息暫時遺忘 對策：平時要扎實地學(xué)好知識，形成知識網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容

9、，從而找到解決這一問題的有效線索。,4.6心理飽和,化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。 原因：大量學(xué)習(xí)活動單一 對策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合,考前一周的心理調(diào)節(jié),生活要有規(guī)律 提高效率, 適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏 避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題 保證充足的睡眠 避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片 做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺),臨考前3天做什么,不能把復(fù)習(xí)計劃延伸到最后3天 保證充足睡眠,可以比平時多睡1到2個小時 進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補漏,猜題訓(xùn)練 熟悉考場 適當(dāng)運動,保持良好胃口,

10、考前一天如何過,熟悉考場,適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場座位/WC/ 羅列考試用品清單(透明文件袋) 注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補品/碳酸飲料/生海鮮 避免過量體育運動:消耗體力,意外受傷 不能上網(wǎng)和看暴力影片 適時復(fù)習(xí):4-6小時 不要提前睡覺,考前其它注意事項,飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生 常備藥品 穿著 考試用品的選擇和準(zhǔn)備 考試用筆 計時工具,快速適應(yīng)考場氛圍,主動問好 向監(jiān)考老師打招呼 找到座位，積極暗示 深呼吸，按摩穴位 查看課桌的平穩(wěn)和間距 回避干擾，不要討論,拿到考卷5分鐘,寫姓名、準(zhǔn)考證號、考試號 整體快速瀏覽 整體認(rèn)讀試卷 重點再看，提

11、升信心 寫作、作文題目，提前構(gòu)思,“三先三后”的解題次序,先易后難 先熟后生 先高后低 大題采取分段得分的策略 力求一次成功 排除望而生畏的心理,考試中記憶空白的應(yīng)對策略,保持鎮(zhèn)靜 聯(lián)想 回憶當(dāng)時記憶的環(huán)境與情景 利用其它考題 轉(zhuǎn)移視線 隨便寫點什么 用感覺器官來恢復(fù)記憶 按時間順序回憶 從后往前推想 反復(fù)審題,考試中的技巧 （1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值 分配時間 。 （2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時間。 （3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入 手來解題。 （4）先圖畫思路，再解題的方法。 （5）能走一步是一步，勿言放棄。 （6）簡單題目保證做對，難的題目爭取多行。 （7）靠

12、天靠地不如靠自己。 （8）在進(jìn)入考場前， 放松自己。 （9）要將生物鐘調(diào)整到考試的時間。,怯場的控制,興奮點轉(zhuǎn)移法(閉目休息深呼吸上廁所) 自我放松法(兩眼注視簡單目標(biāo), 意念集中兩眉之間) 想象暗示法(想象松弛,愉快,舒適的情景) 藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料) 解除疲勞法(伸懶腰,活動手腕頸部, 揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié)) 否定之否定法,考試中正向語言的應(yīng)用,1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。 2、我知道我能應(yīng)付這個考試。 3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。 4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個深呼吸，放松。 5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。 6、這次考試，沒有問題，我有信心。 7、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何， 那將不會是最 后一次。,如何合理分配考試時間,按照試題的分?jǐn)?shù)分配 按照題型自身特點分配 難