1、形體,訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí),形體：是包括人的表情、姿態(tài)和體形在內(nèi)的人的外在形象的總和。,形體訓(xùn)練：是人體科學(xué)理論為基礎(chǔ),通過徒手或器械的練習(xí)方式鍛煉身體，增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，塑造體型、訓(xùn)練儀態(tài)，陶冶情操的一個(gè)有目的、有計(jì)劃、有組織的教育活動(dòng)。,對(duì)形體美的認(rèn)識(shí),形體美是一種天然健康的美, 只有健康美才是美的首要條件。美是建立在健康之上的,有損于健康的美不會(huì)長(zhǎng)久,也不可能是真正的美。一個(gè)人的身材、容貌與先天因素的遺傳和后天因素的營(yíng)養(yǎng)、鍛煉以及健康狀態(tài)密切相關(guān)。形體美來源于科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)和鍛煉,這是青春常駐、健美持久的重要因素。但認(rèn)為形體訓(xùn)練就是跳健美操,瘦身即美是片面的。其實(shí),形體美的塑造,不僅要塑造形

2、態(tài)美,更應(yīng)加強(qiáng)姿態(tài)的美化和氣質(zhì)的培養(yǎng) 基于對(duì)現(xiàn)代人體健康及人體美所做的深刻分析，可以說現(xiàn)代人正在追求5個(gè)層次的形體美，即：健康、靜態(tài)形體美（外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護(hù)理等）、動(dòng)態(tài)美（姿勢(shì)、表情、動(dòng)作等）、氣質(zhì)美和整體美（包括自身和服飾、發(fā)型、化妝的諧調(diào)配合）,健美的含義： 一、要健康 二、要符合人體美的標(biāo)準(zhǔn)，即骨骼發(fā)育正常，五官端正，肌肉豐滿，體形勻稱、儀態(tài)優(yōu)美、舉止穩(wěn)健，膚色健康及動(dòng)作協(xié)調(diào)，靈敏準(zhǔn)確等。,以健美為主要內(nèi)容,集音樂、舞蹈、體育于一身,形體訓(xùn)練課應(yīng)遵循的規(guī)律 1、科學(xué)化 2、勤于思考 3、生活化 4、職業(yè)化,健康是形體健美的基礎(chǔ).,姿態(tài)美為形體健美增姿添色,良好的體型是形

3、體健美的基本特征.,高雅的氣質(zhì)風(fēng)度是形體 健美的核心.,目的： 、塑造健美的體型,培養(yǎng)正確的體態(tài) 、培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度. 、增強(qiáng)體質(zhì),提高身體素質(zhì),任務(wù)： 1、全面鍛煉學(xué)生身體，增強(qiáng)體質(zhì)； 2、塑造健美的體型和優(yōu)雅的姿態(tài)； 3、培養(yǎng)正確的審美意識(shí)、陶冶美的情操 4、培養(yǎng)奮發(fā)向上，拚搏進(jìn)取的集體主義精神，磨練刻苦、頑強(qiáng)、堅(jiān)毅等意志品質(zhì)。,要求：1、明確目的，提高自覺和積極性 2、掌握基礎(chǔ)知識(shí)、技術(shù)、技能，提高科學(xué)性和實(shí)效性。 3、與日常生活、學(xué)習(xí)、工作行為緊密結(jié)合,一、生理特征 1、促進(jìn)身體正常發(fā)育使青少年個(gè)子長(zhǎng)高； 2、改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)智力發(fā)展 3、改善心血管理系統(tǒng)的功能； 4、矯正

4、骨骼的形態(tài) 5、使骨肉豐滿結(jié)實(shí),二、心理特征的影響 1、振奮精神；2、建立良好的自我概念；3、降低焦慮反應(yīng)；4、培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)；5、提高智力水平；6、消除疲勞；7、增加社會(huì)聯(lián)系,形體訓(xùn)練的心理、生理特征：,形體美應(yīng)具備特征,一、健康美 二、勻稱美 三、彈性美 四、氣質(zhì)美,健康，是指身體發(fā)育良好、功能正常、精力充沛、體格強(qiáng)壯等。健康是女子形體美的基礎(chǔ)；而形體美又是健康美的一個(gè)重要標(biāo)志。健是美的基礎(chǔ)，形體美以體健為基石。健康的形體，從機(jī)能到形態(tài)，展示在人們面前的是一個(gè)有血有肉的生命，給人一種朝氣蓬勃、健康向上和充滿自信與活力的美。是人體經(jīng)過科學(xué)的體育鍛煉獲得的一種靜態(tài)美。她具有健壯的體格、勻稱

5、和諧的體態(tài)、全面發(fā)展的整體素質(zhì)以及高雅的氣質(zhì)等。健康作為形體美的第一要素，是我們形體訓(xùn)練所追求的首要目標(biāo)。健康本身就展示出一種美。因此說，形體美是建立在健康美的基礎(chǔ)上的。只有健康的體魄才能充分展示美；只有健康的形體才能塑造美。,彈性，是指肌肉的彈性。女子形體的彈性美要求，不光要有柔美的線條，還要有布局合理、均勻分布的肌肉，具有女性特征并富有彈性。她不像男子那樣剛勁堅(jiān)硬。女性的魅力在于陰柔之美，其體態(tài)線條更注意曲線、圓潤(rùn)，這樣才顯示出秀美、柔和、富于流動(dòng)感的女性肌肉彈性健美的特征。彈性美是女子形體所特有的美，是女子形體訓(xùn)練中不可缺少的特殊的美。,氣質(zhì)是一種內(nèi)外結(jié)合之美。它既包括了健康的身體、優(yōu)美

6、的形體、富有彈性的肌肉、光潔無瑕的肌膚、挺拔秀美的姿態(tài)。包含著一個(gè)人的文化修養(yǎng)、知識(shí)水平、言談舉止、精神風(fēng)貌等，是社會(huì)因素和自然因素的一種綜合的高層次的評(píng)價(jià)，也是女子形體訓(xùn)練的追求的最終目標(biāo)。只有達(dá)到了這一點(diǎn)，形體美才得到了更加充分的展示。也就是說，只有氣質(zhì)美，才能充分體現(xiàn)出形體美。,勻稱，是指身體的上、下肢及軀干等各部位結(jié)構(gòu)的比例關(guān)系。簡(jiǎn)單地說，肩寬、腰細(xì)、軀干短，上體成“V”字型；下肢修長(zhǎng)，整個(gè)形體有明顯的女性曲線，這才基本具備勻稱美的條件。只有具備了勻稱美，才算基本具備了女子形體美的條件。否則，腰長(zhǎng)、腿短、身體各部位的結(jié)構(gòu)比例不協(xié)調(diào)，也就算不上形體美。任何一種美都包含著和協(xié)之美，女子形體美則更為突出。,興趣即是動(dòng)力，勤奮便成天才,“不憤不啟，不悱不發(fā)”,標(biāo)準(zhǔn)體重測(cè)量方法： 男：身高-105 女：身高-103,形體訓(xùn)練與飲食,減肥的基本方法 1、 控制飲食 、保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食。 、運(yùn)動(dòng)減肥、藥物減肥、中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)方法減肥,胖人飲食的講究 （一）應(yīng)多吃的食物 （二）不吃或少吃的食物（三）一日三餐這樣吃為好 （四）進(jìn)餐時(shí)間很重要 （五）吃食物要細(xì)嚼慢咽,謝謝,自我概念：是指一個(gè)人對(duì)自己的身體、