疫情下的,高三學(xué)生心理疏導(dǎo),白云二高冉曉芳,序言,為做好當(dāng)前學(xué)校新冠肺炎疫情防控工作，確保返校的初三、高三年級(jí)順利地開(kāi)展復(fù)習(xí)備考等教育教學(xué)工作，根據(jù)貴州省教育廳、貴陽(yáng)市教育局2020年3月24日會(huì)議精神，現(xiàn)就做好心理健康教育方面的有關(guān)工作通知如下：開(kāi)展一次集體的心理輔導(dǎo)（疏導(dǎo)）心理健康教育已納入“開(kāi)學(xué)第一課”內(nèi)容，請(qǐng)各學(xué)校結(jié)合當(dāng)前疫情形勢(shì)，以及學(xué)生復(fù)習(xí)備考的實(shí)際情況，組織學(xué)生開(kāi)展以釋放壓力、增強(qiáng)信心為主導(dǎo)的集體心理輔導(dǎo)（疏導(dǎo)）活動(dòng)。集體心理輔導(dǎo)（疏導(dǎo)）活動(dòng)應(yīng)覆蓋初三、高三年級(jí)全體學(xué)生，活動(dòng)的具體內(nèi)容、形式由學(xué)校自行研究確定。集體心理輔導(dǎo)（疏導(dǎo)）活動(dòng)請(qǐng)于4月3日前完成。,目錄,疫情期間，我們的校園生活有何不同,疫情引發(fā)哪些負(fù)面影響,防疫心理調(diào)適四方針,防疫期間，樹(shù)積極心態(tài)迎高考,熱身游戲聽(tīng)指令材料：山里有個(gè)廟,請(qǐng)同學(xué)們談一談，疫情期間，我們的校園生活有何不同？,01,1.上學(xué)隨時(shí)戴口罩；2.吃飯?jiān)诮淌?，保持距離；3.學(xué)弟學(xué)妹未入校，校園比以往安靜；4.班級(jí)之間被隔離；5.不能隨便亂跑；6.,討論：這些不同，給我們帶來(lái)了哪些弊，是否有利？例如：戴口罩戴口罩的利：像隱形拉鏈，少數(shù)話，保持安靜，專(zhuān)心看書(shū).,疫情引發(fā)哪些負(fù)面影響,02,疫情引發(fā)的負(fù)面影響主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面1.情緒影響。震驚、恐懼、悲傷、氣憤、罪惡、羞恥、無(wú)助、空虛、無(wú)價(jià)值感。2.認(rèn)知影響。困惑、猶豫、無(wú)法集中注意力、記憶力衰退。3.身體影響。疲倦、失眠、身體緊張、心悸、惡心等。,給我們帶來(lái)常見(jiàn)的不良情緒主要有焦慮、抑郁、敵對(duì)、恐懼和自卑等，具體表述如下：第一，焦慮，一種缺乏明顯客觀原因的不安感受或無(wú)根據(jù)的恐懼，是人們遇到某些情境（如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)）時(shí)出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)。第二，抑郁，情緒低落，思維遲緩。容易胡思亂想，思維消極，精神運(yùn)動(dòng)型抑制，對(duì)什么事情都不感興趣，喜歡獨(dú)處，不愿與人交流。第三，敵對(duì)，莫名其妙地對(duì)他人的某些動(dòng)作或行為產(chǎn)生厭惡或敵視。,第四，恐懼，是個(gè)體企圖擺脫、逃避某種情境而又無(wú)能為力的情緒體驗(yàn)。第五，自卑，低估自己的能力，覺(jué)得自己各方面都不如人，表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過(guò)低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體驗(yàn)，如害羞、不安、內(nèi)疚、憂(yōu)郁、失望等。面對(duì)疫情，以上情緒都有可能出現(xiàn)，只有當(dāng)消極情緒強(qiáng)度超過(guò)一定限度或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，才屬于不良情緒。,消極情緒會(huì)讓我們出現(xiàn)回避、退縮等行為，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)降低、學(xué)習(xí)計(jì)劃難以執(zhí)行、學(xué)習(xí)效率低下等困境。,防疫心理調(diào)適四方針,03,心理調(diào)適：是指用心理技巧改變個(gè)體心理狀態(tài)，形成積極心態(tài)和健康心理品質(zhì)的過(guò)程。自我調(diào)適、他人調(diào)適,第一，合理安排作息時(shí)間（重要內(nèi)容），設(shè)定小目標(biāo)，列一個(gè)計(jì)劃表，讓自己忙起來(lái)，全身心傾注于學(xué)習(xí)與探究中，同時(shí)保證睡眠與營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合從而迅速擺脫不良情緒的困擾。,緩急相濟(jì)，合理利用,開(kāi)展時(shí)間管理，最大效率提升時(shí)間使用效果。要學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一天中頭腦最清醒的時(shí)間、較為清醒的時(shí)間和不太清醒的時(shí)間。學(xué)會(huì)在不同時(shí)間段里做符合該時(shí)間段狀態(tài)和效率的事情。如有的同學(xué)感覺(jué)下午2點(diǎn)至4點(diǎn)效率不高，那就可以用這段時(shí)間來(lái)整理錯(cuò)題、改正練習(xí)等，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合。,確定目標(biāo)，每天檢查,每晚睡前做兩件事，第一是制定明日目標(biāo)，二是評(píng)估今日目標(biāo)的完成情況。如果當(dāng)天實(shí)現(xiàn)程度低于八成，那說(shuō)明內(nèi)容制定過(guò)滿(mǎn)，或者自身學(xué)習(xí)過(guò)程存在一些問(wèn)題。要把這些問(wèn)題寫(xiě)下來(lái)，及時(shí)糾正，及時(shí)改進(jìn)，每天進(jìn)步。,第二，通過(guò)深呼吸、冥想、運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，唱歌，看電影等方式方式放松自己。,活動(dòng)一：深呼吸放松訓(xùn)練（音樂(lè)、指導(dǎo)語(yǔ)）,第三，接納自己的情緒與感受，認(rèn)識(shí)到產(chǎn)生這種反應(yīng)表明你的身心是敏感的、有覺(jué)察的?？梢韵蚣胰恕⑴笥褍A訴，得到他們的鼓勵(lì)和支持。第四，尋找情緒宣泄的途徑，可以書(shū)寫(xiě)日記，記錄心情，與自己不合理的想法“辯論”，等等?？梢該艽蛐睦碓鸁峋€4009200525，尋求專(zhuān)業(yè)幫助，也可以尋求學(xué)校心理咨詢(xún)師的幫助。歡迎同學(xué)們來(lái)訪，提前預(yù)約。,活動(dòng)二：寫(xiě)下今天發(fā)生的三件好事，貼在自己看得到的地方,新型冠狀病毒肺炎疫情用沉重的代價(jià)教會(huì)了人類(lèi)或許早就應(yīng)該懂得的道理，那就是尊重自然、敬畏自然、保護(hù)自然。,防疫期間樹(shù)積極心態(tài)迎高考,04,心理學(xué)上有一個(gè)著名的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。瓦倫達(dá)是美國(guó)一個(gè)著名的高空走鋼索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后說(shuō)，我知道這一次一定要出事，因?yàn)樗蠄?chǎng)前總是不停地說(shuō)，這次太重要了，不能失??；而以前每次成功的表演，他總想著走鋼絲這件事本身，而不去管這件事可能帶來(lái)的一切。心理學(xué)家把這種為了達(dá)到一種目的總是患得患失的心態(tài)命名為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。怎樣才能在高考中避免瓦倫達(dá)效應(yīng)呢？有如下幾點(diǎn)辦法：專(zhuān)心致志、熟能生巧、避免干擾、平常心,瓦倫達(dá)效應(yīng),1.適度焦慮，激發(fā)動(dòng)機(jī)；無(wú)焦慮或焦慮水平過(guò)低，學(xué)習(xí)無(wú)緊迫感，對(duì)什么都無(wú)所謂，肯定學(xué)不好。焦慮水平過(guò)高，大腦皮層興奮集中，誘導(dǎo)周?chē)噜弲^(qū)抑制、緊張，影響思維正常運(yùn)行。只有處于適中的焦慮狀態(tài)，才能激發(fā)內(nèi)在動(dòng)機(jī)，變壓力為動(dòng)力，學(xué)習(xí)效果最好。2.充分準(zhǔn)備，堅(jiān)定信心；（1）自信心建立在平時(shí)扎實(shí)的基本功上。認(rèn)真、科學(xué)、考前系統(tǒng)復(fù)習(xí)，狠抓基礎(chǔ)知識(shí)。（2）要正確認(rèn)識(shí)高考，確立合理考試目標(biāo)建議：狠抓基礎(chǔ)知識(shí)適當(dāng)?shù)丶哟缶毩?xí)的容量和難度,如何樹(shù)立積極心態(tài)迎接高考,如何樹(shù)立積極心態(tài)迎接高考,3.掌握考試技巧，調(diào)節(jié)緊張心態(tài),建議：應(yīng)對(duì)考試有方法上的拙與巧（利用好5分鐘，瀏覽整張?jiān)嚲恚?；審清題意，明確題目要求，避免盲目答題；先易后難，合理分配時(shí)間；遇到難題，鎮(zhèn)定自若；全面檢查（計(jì)算、書(shū)寫(xiě)、內(nèi)容、重點(diǎn)、清晰、答題卡填涂、姓名、準(zhǔn)考證號(hào)等）；,4.學(xué)會(huì)放松，保持良好心態(tài)（1）自我暗示法。例如：考前自己常對(duì)自己說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”通過(guò)這樣的心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。（2）放松訓(xùn)練法。循環(huán)交替收縮和放松自己的骨骼肌群，細(xì)心體驗(yàn)。（3）呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)法?，F(xiàn)在，這三種方法可經(jīng)常使用，訓(xùn)練自己放松，緩解緊張焦慮，上考場(chǎng)后，如果緊張，可使用“自我暗示”、“深呼吸法”，簡(jiǎn)單易行，效果明顯。,如何樹(shù)立積極心態(tài)迎接高考,如何樹(shù)立積極心態(tài)迎接高考,5.保持常規(guī)的生活方式，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，保持考前狀態(tài)高考前心