了解自己增進(jìn)健康,資料2002年,清華大學(xué)機(jī)電系的一名學(xué)生劉海洋用硫酸、火堿傷熊6只，他平日在學(xué)校表現(xiàn)良好，學(xué)習(xí)也很不錯(cuò)，但他性格內(nèi)向，沒(méi)有什么朋友，生活閉塞，除了看書(shū)外沒(méi)有什么別的業(yè)余愛(ài)好。高學(xué)歷并不代表高素質(zhì)，一個(gè)真正的人才首先應(yīng)該具有健全的人格，是個(gè)心理健康的人。,1、我至少有一兩個(gè)好朋友。2、我的體重在正常范圍內(nèi)。標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105cm正常范圍:標(biāo)準(zhǔn)體重+標(biāo)準(zhǔn)體重*10%3、當(dāng)我受到挫折時(shí)，我會(huì)向我的朋友征求意見(jiàn)或?qū)で髱椭?、我至少可以說(shuō)出三種我做的很好的事情。5、我早上起來(lái)感到身體很舒服。6、我至少有一種愛(ài)好或特長(zhǎng)。7、我能以旺盛的精力參加每天的學(xué)習(xí)和娛樂(lè)活動(dòng)。8、我能夠自信地與我不太熟悉的人交談。9、我的身體很靈活。10、我同男生、女生的關(guān)系都很好。11、我積極參加集體活動(dòng)。12、當(dāng)我領(lǐng)導(dǎo)別人或被別人領(lǐng)導(dǎo)時(shí)，我都會(huì)感到很自然。,13、我的牙齒很健康。14、我的睡眠很好。15、我能原諒別人的缺點(diǎn)或錯(cuò)誤。16、我的體育成績(jī)都已達(dá)標(biāo)。17、我大多數(shù)時(shí)候感到心情愉快。18、在壓力很大的情況下，我會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己。19、我與其他同學(xué)合作時(shí)，能聽(tīng)取和接受他人的意見(jiàn)。20、在做事或讀書(shū)時(shí)，我的注意力很集中。21、我很少覺(jué)得疲乏無(wú)力。22、當(dāng)朋友讓我做我不想做的事時(shí)，我會(huì)拒絕。23、我的食欲很好。24、我對(duì)自己的外貌感到滿意。25、我會(huì)總結(jié)自己在某方面失敗的教訓(xùn)，使我在下一次同樣的情況下做得更好。,健康小測(cè)試,指?jìng)€(gè)體在身體上、心理上、社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。,世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義：,青少年心理健康,核心是心情愉快良好的情緒和適度的情緒反應(yīng)，表示兒童青少年的身心處于積極的健康狀態(tài)。,調(diào)節(jié)自己情緒的方法?,方法一,有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力去做點(diǎn)別的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打球、散步等，來(lái)分散自己的注意力，這樣可以使情緒得到緩解。,方法二,把煩惱宣泄出來(lái)：把自己心中的煩惱向親人或知心的朋友訴說(shuō)甚至大哭一場(chǎng)，或者用摔枕頭、打沙袋等方式，把積壓在內(nèi)心的煩惱宣泄出來(lái)，這樣也會(huì)有利于身心健康。但是，要注意宣泄的對(duì)象、地點(diǎn)和場(chǎng)合；方法也要適當(dāng)，避免傷害別人。,方法三,自我安慰：當(dāng)你想得到一件東西，或者是想做某件事而未成功時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己，這樣可以幫助你在挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保持較為樂(lè)觀的態(tài)度。,下面介紹一些臨場(chǎng)克服考試焦慮的小方法。（1）深呼吸這實(shí)際上是放松訓(xùn)練中的一種，因?yàn)楹?jiǎn)便易實(shí)施，所以確實(shí)是緩解考試焦慮的好方法。在進(jìn)行深呼吸時(shí)，考生需要注意清空腦中的想法，閉上眼睛，什么也不去想，進(jìn)行深呼吸。如此重復(fù)幾次，可以平心靜氣。（2）積極地自我暗示“精神勝利法”。當(dāng)考卷上出現(xiàn)“難路虎”的時(shí)候，可以告訴自己：這道題我是可以做出來(lái)的，只是思維出現(xiàn)暫時(shí)的斷路而已，我需要好好想一想，或者我也可以先做后面的題目。,什么是生活方式？,生活方式是指人們?cè)谌粘Ｉ钪兴裱母鞣N行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂(lè)方式和參與社會(huì)活動(dòng)等。,你聽(tīng)過(guò)“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”嗎？,“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”是心血管疾病、腦血管疾病、惡性腫瘤、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病。,健康的生活方式,1合理營(yíng)養(yǎng)，平衡膳食,提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”,2堅(jiān)持體育鍛煉,3按時(shí)作息,4不吸煙、不喝酒,煙草燃燒時(shí)，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進(jìn)入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。,香煙中危害最大的是尼古丁，一支香煙里含的尼古丁可毒死一只老鼠，20支香煙中的尼古丁能毒死一頭牛。而吸煙者并沒(méi)有馬上死亡，只是由于它們是被人體間歇式吸入，加之人體有一定的解毒能力，吸煙人才幸免于難。但這些毒物附在香煙煙霧的微小顆粒上