1/3警惕“腰突”上班族如何護(hù)腰冬天來了，家里父母的腰痛又犯了，這大多就是骨科病中常見的腰椎間盤突出，事實(shí)上腰椎間盤突出呈年輕化也非常明顯，所以我們要知道些腰椎間盤常識，多加預(yù)防?；蛟S很多人告訴你，引起腰椎間盤突出的原因很多，比如脊柱的結(jié)構(gòu)因素、生理因素和種族和遺傳因素等等，事實(shí)上造成腰椎間盤突出癥發(fā)病率上升且年輕化的主要原因是在日常生活習(xí)慣中，至少有八成人用腰不當(dāng)。在日常生活中的兩個(gè)小動(dòng)作俯身提重物，先彎腰還是先彎腿中老年人每天去超市，為了鍛煉身體是直接拎東西回家，還是事先準(zhǔn)備好一個(gè)小車推著回來兩個(gè)問題的答案您大概都會(huì)選擇前者，那么，你就是那八成人中的一分子。曾經(jīng)一組57000人的職業(yè)調(diào)查顯示，以下職業(yè)者腰椎間盤突出病率高長期坐辦公室伏案工作者，就是包括上班一族司機(jī)；從事長期彎腰勞動(dòng)者；長期負(fù)重者；長期站立者；同時(shí)我們一部分人會(huì)忽視一個(gè)原因吸煙因素。腰椎間盤的營養(yǎng)依靠椎間盤周圍血管提供，椎間盤是一種缺少血液供應(yīng)的組織，通往椎間盤的血管極小，煙內(nèi)尼古丁會(huì)使血管收縮，減少腰椎間盤的血液供應(yīng)，使椎間盤退變，上班一族加吸煙如同雪上加霜。所以我們要2/3從以下幾點(diǎn)做起，做到真正預(yù)防腰椎間盤突出癥。第一點(diǎn)日常生活中要保持良好的姿勢。正確的姿勢不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預(yù)防腰突癥。下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢。站立勞動(dòng)者髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。坐位工作者調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。半彎腰的勞動(dòng)者如炊事員、理發(fā)師等保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。重體力勞動(dòng)者彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。第二點(diǎn)加強(qiáng)鍛練，增強(qiáng)體質(zhì)。兩側(cè)強(qiáng)有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負(fù)荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤退變的過程。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)均可。第三點(diǎn)避免腰部感受風(fēng)寒濕邪。第四點(diǎn)體力勞動(dòng)者，應(yīng)加強(qiáng)腰部的保護(hù)和防護(hù)。某些需要長期彎腰工作的勞動(dòng)人民，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時(shí)增加一倍。如果從井中彎腰提水，則壓力增加3/3更高。常期坐位工作的勞動(dòng)者，如司機(jī)等，腰背痛的發(fā)病率較高。因此，如何注意勞動(dòng)的姿勢，勞動(dòng)過程中堅(jiān)持適當(dāng)活動(dòng)，作工間操，對腰椎間盤突出的預(yù)防有所幫助。對于從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員和其它工作者，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)腰背部的保護(hù)，經(jīng)常進(jìn)行健康檢查，防止反復(fù)受損。第五點(diǎn)睡硬板床，注意保護(hù)腰背部。第六點(diǎn)戒煙。吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡