西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月06日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)寒假回來(lái)的第一周主要以恢復(fù)隊(duì)員的狀態(tài)、身體素質(zhì)為主，盡快更好的投入接下來(lái)的訓(xùn)練中完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，總結(jié)上季度的訓(xùn)練狀況，宣布本次課的內(nèi)容2慢跑熱身30分鐘充分熱身，活動(dòng)開(kāi)，避免訓(xùn)練中受傷主體部分1、基本步伐的訓(xùn)練2、柔韌的拉伸3、行進(jìn)間踢腿80分鐘1配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)2兩個(gè)人一組拉伸肩部柔韌腿部柔韌好的上凳子壓不好的在把桿壓腿3教授各種踢腿的正確動(dòng)作分組練習(xí)4）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月08日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)主要以恢復(fù)隊(duì)員的狀態(tài)、身體素質(zhì)為主完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人活動(dòng)熱身30分鐘根據(jù)自己的恢復(fù)狀態(tài)進(jìn)行個(gè)人熱身充分熱身，避免傷害主體部分1、基本步伐的規(guī)范訓(xùn)練2、柔韌的拉伸3、個(gè)人分組踢腿4、簡(jiǎn)單的素質(zhì)練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)2肩部柔韌拉伸繞臂3根據(jù)上次教授的正確踢腿動(dòng)作進(jìn)行分組踢腿練習(xí)4）教授各種俯臥撐的規(guī)范做法分組練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次訓(xùn)練要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月10日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)5人課的任務(wù)針對(duì)性的基本功的強(qiáng)化練習(xí)，身體素質(zhì)的恢復(fù)，更好投入接下來(lái)的訓(xùn)練，提高整隊(duì)總體實(shí)力完成情況備注漆菁菁因特殊情況請(qǐng)假部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、基本步法熱身3、個(gè)人壓腿30分鐘進(jìn)行充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、針對(duì)柔韌練習(xí)3、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）兩人一組來(lái)回算是一趟正踢、側(cè)踢、垂直劈腿各兩趟2）把桿靠縱叉兩人一組掰垂劈3）臥推、俯臥撐分組練習(xí)女生20一組，男生35一組，共3組4深蹲30米沖刺結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2分組針對(duì)腿部放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月12日（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)上午訓(xùn)練以基本為主，針對(duì)這一周的訓(xùn)練情況和隊(duì)員能力的提高加強(qiáng)訓(xùn)練完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、七種基本步伐的訓(xùn)練2、柔韌訓(xùn)練3、教授健美操難度的技巧80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）七種基本步伐和手臂的配合操化練習(xí)2）橫、縱叉練習(xí)把桿踢腿3）教授各種踢腿的正確動(dòng)作分組練習(xí)4）教授B類支撐類難度的技巧分組練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的要求西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月12日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)下午的訓(xùn)練主要以隊(duì)員的健美操難度，和身體素質(zhì)的強(qiáng)化完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、基本步伐和操化的基本訓(xùn)練2、健美操難度的訓(xùn)練3、行進(jìn)間難度4、下肢訓(xùn)練80分鐘1）操化和步伐不好的帶沙袋基本步伐和手臂的配合操化練習(xí)2）教授各種俯臥撐的規(guī)范做法分組練習(xí)臥推3）每個(gè)難度一趟4）800米分組計(jì)時(shí)練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下周的要求2、全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月13日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)5人課的任務(wù)針對(duì)上一階段的練習(xí)情況，提高隊(duì)員的競(jìng)技健美操的難度練習(xí)，更強(qiáng)化的訓(xùn)練，提高整個(gè)隊(duì)的能力完成情況備注魏強(qiáng)因腿部受傷請(qǐng)假部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑熱身3、基本步伐熱身30分鐘充分熱身，提高興奮度，和隊(duì)員的訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、競(jìng)技健美操難度3、強(qiáng)化身體素質(zhì)練習(xí)80分鐘1）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿六個(gè)八拍為一組，各四組2）以競(jìng)技健美操A類難度練習(xí)教授分切的練習(xí)方法3）俯臥撐自由倒地練習(xí)10個(gè)4）上肢素質(zhì)兩人一組推小車練習(xí)來(lái)回算一趟，共五趟結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、針對(duì)上肢放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月15日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)針對(duì)上一階段的練習(xí)情況，提高隊(duì)員的競(jìng)技健美操的難度練習(xí)，加強(qiáng)腿部練習(xí)完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、七種基本步伐的訓(xùn)練2、行進(jìn)間踢腿3、行進(jìn)間難度4、強(qiáng)化下肢訓(xùn)練80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿六個(gè)八拍為一組，各四組3）A類難度每個(gè)做十次分組完成C類難度每個(gè)難度連跳三個(gè)共十組分組完成4）操場(chǎng)計(jì)時(shí)800米跑結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月17日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)以競(jìng)技健美操的B類難度練習(xí)，強(qiáng)化上肢力量，增強(qiáng)隊(duì)員的身體素質(zhì)完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人活動(dòng)熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、強(qiáng)化腿部柔韌2、競(jìng)技健美操B類難度練習(xí)3、強(qiáng)化上肢力量練習(xí)80分鐘1）縱叉左右腿各兩分鐘橫叉3分鐘共靠3組2）教授分腿支撐的練習(xí)方法分腿支撐爬來(lái)回算一趟，共三趟3）直角支撐轉(zhuǎn)體720練習(xí)分腿支撐轉(zhuǎn)體540練習(xí)4）俯臥撐女生20一組，男生35一組，共3組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、針對(duì)上肢放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月19日（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在前一階段的結(jié)果上進(jìn)行分析，身體素質(zhì)和健美操能力達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、基本步法30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、柔韌和踢腿2、健美操難度訓(xùn)練80分鐘1）靠叉縱叉左右腿各兩分鐘橫叉3分鐘共靠3組2）踢腿正踢、側(cè)踢、垂直劈腿六個(gè)八拍為一組，各四組3教授健美操D類難度無(wú)支撐依柳辛練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的要求西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月19日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在前一階段的結(jié)果上進(jìn)行分析，身體素質(zhì)和健美操能力達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、集體基本步法30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、健美操難度練習(xí)2、身體素質(zhì)練習(xí)80分鐘1）A類難度練習(xí)自由倒地兩個(gè)一組，共5組2）B類難度練習(xí)分腿、直角支撐720轉(zhuǎn)體3）上肢力量（兩人一組推小車，來(lái)回算一趟共5趟）4）下肢力量摸地起，30個(gè)一組，共5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下周訓(xùn)練的要求2、全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月20日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在前一階段的結(jié)果上進(jìn)行分析，身體素質(zhì)和健美操能力達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1手臂操化的訓(xùn)練2、柔韌練習(xí)3、健美操難度練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）手臂帶上沙袋兩拍一動(dòng)的操化練習(xí)2）把桿壓腿兩人一組掰垂劈3）行進(jìn)間踢腿練習(xí)4）教授分腿支撐，直角支撐的技巧分腿支撐提20個(gè)一組，5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下周訓(xùn)練的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月22日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、基本步伐的訓(xùn)練2、行進(jìn)間踢腿3、競(jìng)技健美操難度4、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的基本步伐練習(xí)2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟3）規(guī)范健美操難度每人沒(méi)類難度至少選擇一個(gè)練習(xí)4）教授依柳辛5）腰腹練習(xí)兩頭起、背肌30個(gè)一組，共5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、針對(duì)腰腹放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月24日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)總結(jié)前兩個(gè)星期的訓(xùn)練狀況，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高隊(duì)員的能力完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人活動(dòng)熱身3、基本步伐30分鐘進(jìn)行充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、針對(duì)柔韌練習(xí)3、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）兩人一組來(lái)回算是一趟正踢、側(cè)踢、垂直劈腿各兩趟2）把桿靠縱叉兩人一組掰垂劈3）臥推、俯臥撐分組練習(xí)女生20一組，男生35一組，共3組4摸地起30個(gè)一組，五組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、分組針對(duì)腿部放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月26日（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)上午訓(xùn)練以基本為主，針對(duì)這一周訓(xùn)練中的不足，加強(qiáng)練習(xí)隊(duì)員不足的一方面，以便提高隊(duì)員的整體能力完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑熱身3、個(gè)人活動(dòng)30分鐘隊(duì)員充分熱身，避免受傷主體部分1、七種基本步伐的訓(xùn)練2、分組柔韌訓(xùn)練80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)共5邊2）分組壓腿柔韌好的上凳子壓，不好的在把桿壓3）行進(jìn)間踢腿正踢、側(cè)踢、垂直劈腿各兩趟4）肩部柔韌,兩人一組結(jié)束部分1、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的訓(xùn)練任務(wù)西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月26日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)下午訓(xùn)練是教授健美操的基本難度訓(xùn)練方法，強(qiáng)化身體素質(zhì)的訓(xùn)練。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人活動(dòng)熱身3、集體基本步伐熱身30分鐘充分熱身，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、教授健美操的基本難度3、強(qiáng)化身體素質(zhì)的練習(xí)80分鐘1）把桿壓腿2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟3）教授健美操C類難度科薩克轉(zhuǎn)體3604）俯臥撐女生25個(gè)一組，男生40個(gè)一組共5組5）往返跑來(lái)回算一趟，共5趟結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1小結(jié)一天訓(xùn)練情況，提出下周的訓(xùn)練要求2全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月27日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，主抓健美操難度，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人熱身3、集體基本步法熱身30分鐘隊(duì)員充分熱身，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、強(qiáng)化基本步伐的訓(xùn)練2、踢腿3、競(jìng)技健美操難度4、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）配合音樂(lè)，基本步伐、手臂的配合的操化練習(xí)2正踢、側(cè)踢原地，左右腿各四個(gè)八拍3）健美操C類難度練習(xí)剪式變身跳根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行練習(xí)4俯臥撐、臥推30個(gè)一組分組練習(xí)深蹲、30米沖刺結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2針對(duì)上肢下肢進(jìn)行放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月29日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)針對(duì)個(gè)人能力，分組練習(xí)健美操規(guī)定，進(jìn)一步提高隊(duì)員的健美操能力完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人熱身3、集體基本步法熱身30分鐘隊(duì)員充分熱身，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、女生以健美操C類難度為主2、男生以柔韌為主3、集體身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）教授健美操C類難度技巧分組練習(xí)大跳、剪式變身跳、直體跳轉(zhuǎn)7202兩人一組壓腿靠叉左右腿各兩分鐘橫叉三分鐘3）俯臥撐、臥推30個(gè)一組分組練習(xí)5）單腿跳來(lái)回算一趟，共五趟結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2全身進(jìn)行放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月31日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)總結(jié)這個(gè)月的訓(xùn)練狀況，根據(jù)隊(duì)員的身體素質(zhì)，強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)缺點(diǎn)，今天訓(xùn)練以培養(yǎng)隊(duì)員樂(lè)感為目的完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人熱身3、踢腿30分鐘隊(duì)員充分熱身，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、培養(yǎng)樂(lè)感2、柔韌3、簡(jiǎn)單的素質(zhì)訓(xùn)練80分鐘1）基本步伐配合音樂(lè)，基本步伐、手臂的配合的操化練習(xí)2）操化手臂帶上沙袋跟音樂(lè)兩拍一動(dòng)，五首曲子3）靠叉縱、橫叉各一首曲子4）背肌50個(gè)一組，三組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2音樂(lè)放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月02日（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)上午訓(xùn)練以基本為主，針對(duì)這一周的訓(xùn)練情況和隊(duì)員身體恢復(fù)狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑熱身3、個(gè)人活動(dòng)30分鐘隊(duì)員充分熱身，避免受傷主體部分1、七種基本步伐的訓(xùn)練2、柔韌訓(xùn)練80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)共5邊2）肩部柔韌拉伸兩人一組壓肩饒臂把肩部活動(dòng)開(kāi)3）橫、縱叉練習(xí)，4）教授各種踢腿的正確動(dòng)作分組練習(xí)結(jié)束部分1、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的訓(xùn)練任務(wù)西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月02日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)下午訓(xùn)練是強(qiáng)化身體素質(zhì)的訓(xùn)練，教授健美操的基本難度訓(xùn)練方法完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人活動(dòng)熱身3、集體基本步伐熱身30分鐘充分熱身，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、教授健美操的基本難度3、強(qiáng)化身體素質(zhì)的練習(xí)80分鐘1）把桿壓腿2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟3）教授健美操A類難度自由倒地、分切的練習(xí)技巧分組練習(xí)4）上肢俯臥撐女生25個(gè)一組，男生40個(gè)一組共5組5）下肢蛙跳來(lái)回算一趟，共5趟結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1小結(jié)一天訓(xùn)練情況，提出下周的訓(xùn)練要求2全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月03日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、基本步伐的訓(xùn)練2、行進(jìn)間踢腿3、競(jìng)技健美操難度4、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的基本步伐練習(xí)2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟2）規(guī)范健美操難度每人沒(méi)類難度至少選擇一個(gè)練習(xí)3）教授依柳辛4）腰腹練習(xí)兩頭起、背肌30個(gè)一組，共5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、拉伸腰腹放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月05日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人熱身3、集體基本步法熱身30分鐘隊(duì)員充分熱身，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、強(qiáng)化基本步伐的訓(xùn)練2、把桿踢腿3、競(jìng)技健美操難度4、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）配合音樂(lè)，基本步伐、手臂的配合的操化練習(xí)2正踢、側(cè)踢、垂直劈腿六個(gè)八拍為一組，各四組3）健美操C類難度練習(xí)大跳、剪式變身跳、直體跳轉(zhuǎn)7204）俯臥撐、臥推30個(gè)一組分組練習(xí)深蹲、30米沖刺結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2針對(duì)上肢下肢進(jìn)行放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月07日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在前一階段的結(jié)果上進(jìn)行分析，針對(duì)健美操能力，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步伐和操化的訓(xùn)練2、強(qiáng)化健美操旋轉(zhuǎn)類難度3、身體素質(zhì)練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)七種基本步伐和手臂的配合操化練習(xí)2）教授旋轉(zhuǎn)類難度的規(guī)范做法分組練習(xí)3行進(jìn)間難度練習(xí)單足720，直體轉(zhuǎn)5404）800米分組計(jì)時(shí)練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月09日（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)分析這一星期的訓(xùn)練內(nèi)容，每個(gè)隊(duì)員針對(duì)自己的不足，進(jìn)行練習(xí)，完善自己的健美操水平完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、集體基本步伐30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、柔韌練習(xí)2、健美操難度練習(xí)80分鐘1）把桿或者凳子每個(gè)人根據(jù)自己的情況自己進(jìn)行柔韌的訓(xùn)練2）踢腿原地八拍踢腿分組練習(xí)3）4類難度練習(xí)個(gè)人根據(jù)自己哪類難度的不足進(jìn)行分組練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的要求西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月09日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)分析這一星期的訓(xùn)練內(nèi)容，每個(gè)隊(duì)員針對(duì)自己的不足，進(jìn)行練習(xí)，完善自己的健美操水平完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、競(jìng)技健美操難度3、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟2）規(guī)范健美操難度每人沒(méi)類難度至少選擇一個(gè)練習(xí)3）教授依柳辛4）腰腹練習(xí)兩頭起、背肌30個(gè)一組，共5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、拉伸腰腹放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月10日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)強(qiáng)化隊(duì)員的身體素質(zhì)，健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1手臂操化的訓(xùn)練2、柔韌練習(xí)3、健美操難度練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）手臂帶上沙袋兩拍一動(dòng)的操化練習(xí)2）把桿壓腿兩人一組掰垂劈3）行進(jìn)間踢腿練習(xí)4）教授分腿支撐，直角支撐的技巧分腿支撐提20個(gè)一組，5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下周訓(xùn)練的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月12日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)強(qiáng)化隊(duì)員的身體素質(zhì)，健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、個(gè)人活動(dòng)熱身3、集體基本步伐熱身30分鐘充分熱身，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、教授健美操的基本難度3、強(qiáng)化身體素質(zhì)的練習(xí)80分鐘1）把桿壓腿2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟3）教授健美操C類難度科薩克、大跳連跳三個(gè)為一組，十組4）俯臥撐女生25個(gè)一組，男生40個(gè)一組共5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1小結(jié)一天訓(xùn)練情況，提出下周的訓(xùn)練要求2全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月14日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)強(qiáng)化隊(duì)員的身體素質(zhì)，健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1手臂操化的訓(xùn)練3、柔韌練習(xí)3、健美操難度練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）手臂帶上沙袋兩拍一動(dòng)的操化練習(xí)2）把桿壓腿兩人一組掰垂劈3）行進(jìn)間踢腿練習(xí)4）教授分腿支撐，直角支撐的技巧分腿支撐提20個(gè)一組，5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下周訓(xùn)練的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月16日（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)分析這一星期的訓(xùn)練內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的，完善隊(duì)員的健美操水平完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、集體基本步伐30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、柔韌練習(xí)2、健美操難度練習(xí)80分鐘1）把桿或者凳子正踢、側(cè)踢、垂直劈腿2）踢腿原地八拍踢腿3）4類難度練習(xí)A類的分切B類的分腿和直角支撐（分組練習(xí)）C剪式變身?xiàng)lD無(wú)支撐依柳辛結(jié)束部分1、小結(jié)10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的要求西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月16日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)分析這一星期的訓(xùn)練內(nèi)進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的，完善隊(duì)員的健美操水平完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、行進(jìn)間踢腿2、競(jìng)技健美操難度3、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟2）規(guī)范健美操難度每人沒(méi)類難度至少選擇一個(gè)練習(xí)3）教授難度練習(xí)分切分組練習(xí)4）腰腹練習(xí)兩頭起、背肌30個(gè)一組，共5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月17日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，主要是進(jìn)行對(duì)手臂操化的針對(duì)練習(xí)完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、基本步伐的訓(xùn)練2、操化的基本練習(xí)方法3、身體素質(zhì)練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的基本步伐練習(xí)2）帶上沙袋兩拍一動(dòng)，原地分組練習(xí)操化3團(tuán)身跳加強(qiáng)跳起收腹的能力結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月19教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、基本步伐的訓(xùn)練2、操化和基本步法練習(xí)3、競(jìng)技健美操難度4、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的基本步伐練習(xí)2）結(jié)合音樂(lè)練習(xí)步伐和操化48拍。3）規(guī)范健美操難度每人沒(méi)類難度至少選擇一個(gè)練習(xí)每類4）原地縱跳連續(xù)的、跳起后，雙腳并攏20個(gè)一組共兩組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04年21日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、基本步伐的訓(xùn)練2、行進(jìn)間踢腿3、競(jìng)技健美操難度4、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的基本步伐和手臂練習(xí)2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟3）依柳辛練習(xí)4）腰腹練習(xí)兩頭起、背肌30個(gè)一組，共5組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘2、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、針對(duì)腰腹放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月23（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)上午訓(xùn)練以柔韌為主，針對(duì)這一周的訓(xùn)練情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑熱身3、個(gè)人活動(dòng)30分鐘隊(duì)員充分熱身，避免受傷主體部分1、基本步法練習(xí)2、柔韌訓(xùn)練80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)共5邊2）肩部柔韌拉伸兩人一組壓肩饒臂把肩部活動(dòng)開(kāi)3）把桿拉伸正壓腿左右各16次側(cè)壓腿左右各16次后舉腿左右各10次結(jié)束部分1、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的訓(xùn)練任務(wù)西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月23日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)下午的訓(xùn)練主要以隊(duì)員的健美操難度，和身體素質(zhì)的強(qiáng)化完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、基本步伐和操化的基本訓(xùn)練4、健美操難度的訓(xùn)練3、行進(jìn)間難度4、下肢訓(xùn)練80分鐘1）操化和步伐不好的帶沙袋基本步伐和手臂的配合操化練習(xí)2）教授C類難度的練習(xí)方法180180跳叉練習(xí)十次3）四類難度每個(gè)難度一趟4）摸地起20個(gè)一組，五組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下周的要求2、全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04年24教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分2、基本步伐的訓(xùn)練2、行進(jìn)間踢腿3、彈跳的訓(xùn)練80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的基本步伐和手臂練習(xí)2）正踢、側(cè)踢、垂直劈腿來(lái)回各算一趟，各兩趟3）原地小跳原地收腹跳帶沙袋練習(xí)共100個(gè)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、針對(duì)小腿松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月26教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)的能力完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、基本步法熱身30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、柔韌的訓(xùn)練2、復(fù)習(xí)健美操的典型動(dòng)作3）手臂操化練習(xí)80分鐘1）正壓腿側(cè)壓腿2）左右并步開(kāi)合跳彈踢腿跳踢膝跳四種步伐串成組合動(dòng)作進(jìn)行連續(xù)練習(xí)4）帶上沙袋兩拍一動(dòng)，原地分組練習(xí)操化結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月28教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)提高隊(duì)員身體素質(zhì)和健美操能力，達(dá)到強(qiáng)化優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)不足，提高整隊(duì)總體實(shí)力的目的。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高隊(duì)員興奮度主體部分1、步伐的訓(xùn)練2、基本步伐練習(xí)3、競(jìng)技健美操難度80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的基本步伐練習(xí)2）結(jié)合音樂(lè)練習(xí)步伐和操化48拍。3）規(guī)范健美操難度每人沒(méi)類難度至少選擇一個(gè)練習(xí)每類結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年03月30日（上午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)上午訓(xùn)練以基本為主，針對(duì)這一周的訓(xùn)練情況和隊(duì)員能力的提高加強(qiáng)訓(xùn)練完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，提高訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、七種基本步伐的訓(xùn)練2、柔韌訓(xùn)練3、健美操難度的技巧80分鐘1）配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）七種基本步伐和手臂的配合操化練習(xí)2）橫、縱叉練習(xí)把桿踢腿3）教授B類難度的技巧直角、分腿支撐分組練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下午的要求西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年04月30日（下午）教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)下午的訓(xùn)練主要以隊(duì)員的健美操難度，和身體素質(zhì)的強(qiáng)化完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，訓(xùn)練質(zhì)量，避免受傷主體部分1、基本步伐和操化的基本訓(xùn)練2、健美操難度的訓(xùn)練3、行進(jìn)間難度4、身體素質(zhì)80分鐘1）操化和步伐不好的帶沙袋基本步伐和手臂的配合操化練習(xí)2）四類難度的聯(lián)系A(chǔ)類的自由倒地B類的分腿和直角支撐720C科薩克轉(zhuǎn)體360接叉D雙依柳辛3）每個(gè)難度一趟4）操場(chǎng)1500米計(jì)時(shí)跑拉體能結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下周的要求2、全身放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月3日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)能完成基本難度和動(dòng)作，進(jìn)行一些恢復(fù)和適應(yīng)性的訓(xùn)練。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、七種基本步伐的訓(xùn)練2、針對(duì)上身手臂，背部力量的恢復(fù)性訓(xùn)練。3、增強(qiáng)身體柔韌性及腹肌力量。80分鐘配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)1、曲分跳練習(xí)。2、教授俯臥撐的正確動(dòng)作分組練習(xí)。3、進(jìn)行背部肌肉的訓(xùn)練。4、兩頭起的正確練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘1、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求2、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月5日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在前一階段的結(jié)果上進(jìn)行分析，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，隨時(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作的積極性和主動(dòng)性完善動(dòng)作的規(guī)范性。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、進(jìn)行難度的強(qiáng)化訓(xùn)練2、身體素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)80分鐘1、進(jìn)行難度訓(xùn)練的各種準(zhǔn)備活動(dòng)。2、規(guī)范依柳辛的動(dòng)作。3、進(jìn)行托馬斯難度的講解，分組練習(xí)。4、800米的分組計(jì)時(shí)練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘3、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求4、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月7日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)5人課的任務(wù)掌握多種能力的協(xié)調(diào)活動(dòng)，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度動(dòng)作的成套動(dòng)作，完善自身缺點(diǎn)。完成情況備注武工病假部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、成套動(dòng)作的基本規(guī)范。2、基本難度的練習(xí)。3、腿部力量的練習(xí)。80分鐘1、詳細(xì)講解動(dòng)作規(guī)范要領(lǐng)，分組練習(xí)基本動(dòng)作。2、進(jìn)行分腿支撐、文森俯臥撐的練習(xí)。3、分組進(jìn)行深蹲、臥推的練習(xí)結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘5、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求6、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月7日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)培養(yǎng)高度的藝術(shù)性，強(qiáng)烈的節(jié)奏性，難度、良好的體能。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的練習(xí)。2、加強(qiáng)體能的訓(xùn)練80分鐘1、講解基本動(dòng)作的規(guī)范，配合音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)去基本步法和手臂的強(qiáng)化訓(xùn)練。分組練習(xí)2、50米的來(lái)回沖刺跑。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘7、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求8、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月8日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)讓學(xué)生擁有良好的協(xié)調(diào)性，展示良好的肢體動(dòng)作。解決基本難度問(wèn)題。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、加強(qiáng)手臂力量的訓(xùn)練。2、加深小肌肉群的力量練習(xí)，肩關(guān)節(jié)，背部。80分鐘1、講解俯臥撐的正確做法，分組練習(xí)。2、計(jì)時(shí)控俯臥撐3、分組進(jìn)行背肌練習(xí)，計(jì)時(shí)控背肌。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘9、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求10、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月10日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在一階段的力量練習(xí)上進(jìn)行進(jìn)一步的難度訓(xùn)練，讓學(xué)生掌握難度的技巧。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的練習(xí)。2、難度的練習(xí)。80分鐘1、跟著音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)七種步法，強(qiáng)化手臂部分的訓(xùn)練。2、講解立轉(zhuǎn)720度的方法，分組練習(xí)。3、講解依柳辛的技巧和正確做法，分組練習(xí)。4、講解直角支撐720度的方法，分組練習(xí)。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘11、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求12、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月12日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在前一階段的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化基礎(chǔ)動(dòng)作。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、強(qiáng)化規(guī)范套路里的個(gè)別動(dòng)作。2、大腿力量的加強(qiáng)。3、體能訓(xùn)練80分鐘1、分組進(jìn)行套路的練習(xí)。2、分組進(jìn)行來(lái)回跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練。3、1000米的計(jì)時(shí)跑步。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘13、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求14、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月14日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)加強(qiáng)學(xué)習(xí)前后移動(dòng)、提膝的技術(shù)并配合簡(jiǎn)單的上肢動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)；將學(xué)過(guò)的基本步伐串起來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的成串練習(xí)。促進(jìn)學(xué)生身體各部分的協(xié)調(diào)發(fā)展，提高其動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的強(qiáng)化。2、小肌肉力量群的強(qiáng)化。3、練習(xí)各自套路。80分鐘1、講解基礎(chǔ)的左右并步，開(kāi)合跳，彈踢腿跳，提膝跳，分組練習(xí)。2、將四種步伐串成組合動(dòng)作進(jìn)行連續(xù)強(qiáng)化練習(xí)。3、分組各自進(jìn)行操化強(qiáng)化練習(xí)。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘15、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求16、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月14日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)牢固掌握基本動(dòng)作，正確把握動(dòng)作方法，調(diào)動(dòng)學(xué)生積極參與活動(dòng)的積極性。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法，手臂的練習(xí)。2、柔韌性的訓(xùn)練。3、手臂力量的強(qiáng)化訓(xùn)練。80分鐘1、配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)。2、大踢腿，曲分跳的練習(xí)。3、講解俯臥撐的正確做法，強(qiáng)化練習(xí)手臂力量。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘17、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求18、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月15日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)加強(qiáng)學(xué)生操化動(dòng)作的優(yōu)美感，動(dòng)作基本協(xié)調(diào)。展示出健美操的青春和活力。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、身體姿態(tài)與形體的加強(qiáng)訓(xùn)練。2、動(dòng)作完成的準(zhǔn)確與控制。3、加強(qiáng)肩部力量的訓(xùn)練。80分鐘1、基本動(dòng)作，做每一個(gè)動(dòng)作八拍一拍二動(dòng)動(dòng)作。2、練習(xí)成套動(dòng)作，講解完全的節(jié)奏和韻律性。3、分組倒立兩分鐘。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘19、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求20、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月17日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)要求加強(qiáng)動(dòng)作完成的準(zhǔn)確與控制，同時(shí)完美展示身體姿態(tài)和表現(xiàn)。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法和基本手臂的練習(xí)。2、難度的強(qiáng)化訓(xùn)練。80分鐘1、跟著音樂(lè)，強(qiáng)化腳上和手臂的動(dòng)作。2、劈腿跳，曲分跳，依柳辛的訓(xùn)練。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘21、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求22、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月19日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)掌握多種能力的協(xié)調(diào)活動(dòng)，能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度動(dòng)作的成套動(dòng)作，完善自身缺點(diǎn)。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步伐訓(xùn)練2、身體素質(zhì)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練80分鐘1、跟著音樂(lè)，強(qiáng)化腳上和手臂的動(dòng)作。2、計(jì)時(shí)俯臥撐，1000米計(jì)時(shí)跑。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘23、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求24、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月21日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)以提高整隊(duì)的運(yùn)動(dòng)水平為目的，突出風(fēng)格訓(xùn)練，提高整隊(duì)對(duì)健美操的認(rèn)識(shí)完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的訓(xùn)練。2、柔韌的訓(xùn)練。3、力量和耐力的訓(xùn)練。80分鐘1、配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)。2、分組壓腿，倒立一分鐘，來(lái)回的跳遠(yuǎn)練習(xí)。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘25、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求26、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月21日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)在前一階段的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)學(xué)生協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，完整性，強(qiáng)化基礎(chǔ)動(dòng)作。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的訓(xùn)練。2、難度的訓(xùn)練。3、素質(zhì)練習(xí)。80分鐘1、配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)。2、教授轉(zhuǎn)體360科薩克跳成劈腿的規(guī)范做法。3、腰腹、兩頭起30個(gè)/四組結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘27、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求28、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月22日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)增加動(dòng)作的熟練度，提高韌帶韌性和肌肉強(qiáng)度，充分協(xié)調(diào)動(dòng)作。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的訓(xùn)練。2、難度的提高。3、美感和協(xié)調(diào)性。80分鐘1、配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)。2、正踢腿、側(cè)踢腿、45踢腿練習(xí)。3、分組練習(xí)操化。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘29、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求30、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月24日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)鞏固前天的難度，繼續(xù)韌帶和肌肉練習(xí)，讓學(xué)生掌握難度的完整性。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的訓(xùn)練。2、難度繼續(xù)3、肌肉強(qiáng)化練習(xí)。80分鐘1、配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)。2、依柳辛360練習(xí)3、分組倒立一分鐘。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘31、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求32、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月26日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)基礎(chǔ)訓(xùn)練回顧，提高集體觀念和賽場(chǎng)適應(yīng)度，加強(qiáng)對(duì)自己自身能力的認(rèn)識(shí)。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、跳轉(zhuǎn)類難度練習(xí)。2、素質(zhì)強(qiáng)化練習(xí)。80分鐘1、講解立轉(zhuǎn)720要領(lǐng)，分組訓(xùn)練。2、教授轉(zhuǎn)體360科薩克跳成劈腿的規(guī)范做法。3、計(jì)時(shí)俯撐。4、計(jì)時(shí)800米的練習(xí)。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘33、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求34、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月28日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)加強(qiáng)音樂(lè)節(jié)奏感，培養(yǎng)自身協(xié)調(diào)性。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、基本步法的訓(xùn)練。2、加強(qiáng)手臂練習(xí)，腰腹的強(qiáng)化訓(xùn)練。80分鐘1、配合中節(jié)奏音樂(lè)（24拍/10秒）的七種基本步伐和手臂的配合的操化練習(xí)。2、直角支撐720，分腿支撐360/720結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘35、小結(jié)訓(xùn)練情況，提出下次的要求36、放松西財(cái)健美操隊(duì)訓(xùn)練教案2006年5月28日教練刁永輝應(yīng)到人數(shù)6人實(shí)到人數(shù)6人課的任務(wù)隨時(shí)調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)動(dòng)作的積極性和主動(dòng)性完善動(dòng)作的規(guī)范性。完成情況備注無(wú)部分教學(xué)內(nèi)容時(shí)間組織教法及要求開(kāi)始部分1、集合，宣布本次課的內(nèi)容2、慢跑或個(gè)人熱身3、柔韌和踢腿30分鐘充分熱身，提高興奮度，避免傷害主體部分1、柔韌練習(xí)。2、踢腿練習(xí)。3、素質(zhì)練習(xí)。80分鐘1、橫、縱叉練習(xí)。2、正面踢腿、側(cè)面踢腿。3、分組來(lái)回跳遠(yuǎn)練習(xí)。結(jié)束部分1、小結(jié)2、整隊(duì)集合、整理放松10分鐘3