1、1. 競技體育：是體育的重要組成部分，是以體育競賽為主要特征，以創(chuàng)造優(yōu)異運動成績，奪取比賽優(yōu)勝為 主要目標的社會體育活動.2. 競技體育形成的基本動因：一是生物學因素，人們?yōu)榱烁玫靥岣咦陨砘顒幽芰Χ鸩叫纬筛偧俭w育；二是個性心理因素，人的取勝和對抗的本能及追求勝過對手的動機推進了競技運動的形成；三是社會學因素，人們逐漸認識到競技體育在培養(yǎng)，教育及審美等方面的功能，因此推進了競技體育的發(fā)展.3. 現(xiàn)代競技體育發(fā)展的百年回顧1競技體育在世界范圍廣泛開展2建立相對完善的管理體制3運動競賽活動日益活躍4現(xiàn)代奧運會百年盛世 5運動競技水平及運動訓(xùn)練科學化水平不斷提高6競技體育發(fā)展的職業(yè)化與商業(yè)化趨勢4

2、. 競技體育構(gòu)成：1運動員選材 2運動訓(xùn)練3運動競賽 4競技體育管理5. 競技體育的特點：1競爭性2規(guī)范性3公開性4公平性5集群性6觀賞性6. 競技運動的現(xiàn)代社會價值：2滿足社會生活的觀賞需要4顯示國家和社會團體的綜合實力6排除社會成員的不良心緒1激勵人類的自我奮斗精神3促進社會大眾的體育參與5促進社會和經(jīng)濟的迅速發(fā)展7. 專門組織的有計劃的體育活動8. 現(xiàn)代運動訓(xùn)練的基本特點：訓(xùn)練目標的專一性與實現(xiàn)途徑的多元性競技能力結(jié)構(gòu)的整體性與各子能力之間的互補性運動訓(xùn)練過程的連續(xù)性與組織實施的階段性不同訓(xùn)練負荷影響下機體的適應(yīng)性及劣變性的訓(xùn)練活動建立在科學的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)之上，努力提高訓(xùn)練的科學化水平

3、10.運動訓(xùn)練學的主要任務(wù)為：12訓(xùn)練調(diào)控的必要性及應(yīng)變性 現(xiàn)代科技支持的全面性及導(dǎo)向從眾多專項的訓(xùn)練實踐中總結(jié)出帶有普遍意義的共性規(guī)律 深入探索未被人們所認識和認識還不十分清楚的運動訓(xùn)練規(guī)律 進一步健全運動訓(xùn)練理論和內(nèi)容體系511.項群訓(xùn)練理論的基本內(nèi)容：各項群的形成和發(fā)展各項群競技能力決定因素的系統(tǒng)分析各項群運動成績的系統(tǒng)分析各項群訓(xùn)練的基本特點（負荷內(nèi)容與量度，訓(xùn)練組織與控制）廣泛吸取現(xiàn)代科技成果和多學科的理論與方法，應(yīng)用于運動訓(xùn)練學的理論研究與實踐應(yīng)用之中 運用一般運動訓(xùn)練學的基本理論指導(dǎo)各專項訓(xùn)練實踐.412. 項群訓(xùn)練理論的科學意義：2加強運動訓(xùn)練理論與實踐的聯(lián)系。1鮮明地概括了同

4、一項群不同項目的共同規(guī)律。3實現(xiàn)了訓(xùn)練學理論原有層次之間的有機過渡。13. 運動成績的決定因素：1運動員在比賽中表現(xiàn)的競技水平2對手在比賽中表現(xiàn)的競技水平3比賽結(jié)果的評定行為。14. 競技能力：即指運動員的參賽能力。由具有不同表現(xiàn)形式和不同作用的體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運動智 能以及心理能力所構(gòu)成，并終合地表現(xiàn)于專項競技的過程中。運動能力：人體從事體育活動的能力。訓(xùn)練中運動員競技能力運動水平：運動在訓(xùn)練過程中所達到的競技能力的水平稱做訓(xùn)練水平，反映著 的發(fā)展程度。15. 狀態(tài)診斷在訓(xùn)練中的重要作用 ：1為運動訓(xùn)練過程確定一個客觀、準備的出發(fā)點3實施有效訓(xùn)練控制的重要前提16. 建立目標在訓(xùn)練中的

5、重要作用 ：1有效地激發(fā)運動訓(xùn)練活動主體的責任感和進取精神。2對訓(xùn)練工作效果及時的檢查評價2制定訓(xùn)練計劃的重要依據(jù)。17. 起始狀態(tài)的診斷包括：運動成績診斷、競技能力診斷、訓(xùn)練負荷診斷。18. 訓(xùn)練目標包括：運動成績指標、競技能力指標、運動負荷指標。19. 訓(xùn)練規(guī)律:是運動訓(xùn)練系統(tǒng)內(nèi)部各構(gòu)成因素之間，以及它們與系統(tǒng)外部各相關(guān) 因素之間在結(jié)構(gòu)與功能上的本質(zhì)聯(lián)系和發(fā)展的必然趨勢。 訓(xùn)練規(guī)律中帶有普遍意義的基本規(guī)律又稱訓(xùn)練原理。訓(xùn)練原則是依據(jù)運動訓(xùn)練活動的客觀規(guī)律而確定的組織運動訓(xùn)練所必須遵循 的基本準則，是運動訓(xùn)練活動客觀規(guī)律的反映，對運動訓(xùn)練實踐具有普遍指 導(dǎo)意義。20. 指導(dǎo)運動訓(xùn)練實踐的訓(xùn)練

6、原則 ：競技需要原則、動機激勵原則、有效控制原則、系統(tǒng)訓(xùn)練原則、周期安排原則、適宜負荷原則、區(qū)別對待原則、直觀教練原則、適時恢復(fù)原則。提高運動員競技能力及運動成績的需要，從實戰(zhàn)出發(fā)科學安排訓(xùn)練的階段劃分及訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段和負荷等因素的訓(xùn)練原則?？茖W基礎(chǔ)：1訓(xùn)練目標對訓(xùn)練活動的重要導(dǎo)向作用。2專項競技需要的特異性。3現(xiàn)代訓(xùn)練的專項化發(fā)展趨向。訓(xùn)練學要點：1要圍繞運動訓(xùn)練的基本目標，全面安排好訓(xùn)練和比賽。2正確分析專項競技能力的結(jié)構(gòu)特點。3按照競技的需要確定負荷內(nèi)容和手段。4注意負荷內(nèi)容的合理結(jié)構(gòu)。22. 動機激勵原則：是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機和行為的訓(xùn)練原則

7、。 科學基礎(chǔ)：1成功動機是運動參訓(xùn)的重要原動力。2訓(xùn)練學要點：13523. 有效控制原則 科學基礎(chǔ)：1基礎(chǔ)。3訓(xùn)練信息是實施有效訓(xùn)練控制的必備條件。訓(xùn)練學要點：1324. 系統(tǒng)訓(xùn)練原則科學基礎(chǔ)：1 訓(xùn)練學要點：1保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性（1健全多級訓(xùn)練體制2建立和強化正確的訓(xùn)練動機3科學地制定訓(xùn)練計劃 4提供有力的社會保證） 按階段性特點組織訓(xùn)練過程。:是指周期性地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。物質(zhì)運動周期性的普遍規(guī)律。2人體競技能力變化的周期性特征。適宜比賽條件出現(xiàn)的周期性特征。掌握各種周期的序列結(jié)構(gòu) 2選擇適宜的周期類型。 處理好決定訓(xùn)練周期時間的固定因素與變異因素的關(guān)系。21.競技需要原則：即指競技訓(xùn)

8、練的長期性和艱苦性要求不斷地激勵運動員的參訓(xùn)動機加強訓(xùn)練目的性教育和正確價值觀教育。2滿足運動員的合理的需要。發(fā)揮運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣。4發(fā)揮運動員在訓(xùn)練工作中的主體作用。注意教練員的榜樣作用。 6注意正確地運用動力。1:是指要求對運動訓(xùn)練活動實施有效控制的訓(xùn)練原則。運動訓(xùn)練過程的多變性要求對其實施有效的控制。2現(xiàn)代控制是實施有效訓(xùn)練控制的理論制定科學的訓(xùn)練計劃。2高度重視訓(xùn)練計劃進行必要的修正和調(diào)整。及時對訓(xùn)練計劃在實踐中變更的原因，期望及方法的最大流表。:是指持續(xù)地、循序漸進地組織訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。人體生物適應(yīng)的長期性。2訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性。3人體生物適應(yīng)的階段性。225.周期安排

9、原則 科學基礎(chǔ)：13訓(xùn)練學要點：134注意周期之間的銜接。26.不同訓(xùn)練周期及其主要任務(wù)：1基本訓(xùn)練周：通過負荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象提高運動員的競技能力。2賽前訓(xùn)練周：使運動員的機體適應(yīng)比賽的要求和條件把各種競技能力集中到專項上去。3比賽周：為運動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)直接的準備和最后的調(diào)整，并參加比賽力求實現(xiàn)預(yù)期 目標。4恢復(fù)周：消除運動員生理上和心理上的疲勞，促進適量恢復(fù)的出現(xiàn)，準備投入新的訓(xùn)練。27.適宜負荷原則：是指根據(jù)運動員的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適宜規(guī)律，以提高運動員競技能力的需 要，在訓(xùn)練中給予相應(yīng)量度的負荷，以取得理想訓(xùn)練效果的原則。2過渡負荷下機體的劣變現(xiàn)象?？?/p>

10、學基礎(chǔ)：1適宜訓(xùn)練負荷下機體的生物適應(yīng)現(xiàn)象。訓(xùn)練學要點：負荷強度的評價指標。） 波浪式、跳躍式）正確理解負荷的構(gòu)成（負荷量的評價指標、 漸進式地增加負荷量度（直線式、階梯式、 科學地探求負荷量度的臨界只。建立科學的診斷系統(tǒng)。5正確處理負荷與恢復(fù)的關(guān)系。1228. 區(qū)別對待原則：是指對于不同專項， 不同運動員或不同的訓(xùn)練狀態(tài)，不同訓(xùn)練 任務(wù)及不同的訓(xùn)練條件,都應(yīng)有區(qū)別地組織安排各自相應(yīng)的訓(xùn)練過程，選擇相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，給予相應(yīng)訓(xùn)練負荷的訓(xùn)練原則?？茖W基礎(chǔ):1運動專項競技需要的多樣性 2運動員個人特點的多樣性 3運動訓(xùn)練特點的多變性。 訓(xùn)練學要點：貫穿區(qū)別對待原則所需注意的因素（運動專項、訓(xùn)練對像、

11、訓(xùn)練條件） 正確處理訓(xùn)練中共性與個性的關(guān)系教練員要及時準確地掌握運動員的具體情況。123認識過程的普遍規(guī)律2動作技能形成原理教練員應(yīng)高度重視直觀教練原則的運用2注意應(yīng)用科學技術(shù)的新成果注意直觀教練與積極思維的有機結(jié)合。29. 直觀教練原則：是指在運動訓(xùn)練中運用多種直觀手段，通過運動員的視覺器官，激發(fā)活躍的形象思維， 建立正確的動作表象，培養(yǎng)運動員的觀察能力和思維能力，提高運動員競技水平的訓(xùn)練原則?？茖W基礎(chǔ)：1 訓(xùn)練學要點：13并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，提高30. 適時恢復(fù)原則：是指及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞， 機體能力的訓(xùn)練原則?？茖W基礎(chǔ)：1人體機能能力和能量儲備的超量恢復(fù)機制。

12、2調(diào)節(jié)時機的把握對訓(xùn)練效果的重要影響。訓(xùn)練學要點：1準確判別疲勞的程度（自我感覺，外部觀察，生理測試、心理測試）2 積極采取加速機體恢復(fù)的適宜措施。31.運動訓(xùn)練方法：是運（訓(xùn)練學恢復(fù)手段、醫(yī)學生物學復(fù)手段、營養(yǎng)學恢復(fù)手段、心理學恢復(fù)手段）動訓(xùn)練活動中，提高競技運動水平完成訓(xùn)練任務(wù)的途徑和辦法。32.運動訓(xùn)練方法的作用：正確地認識和掌握不同訓(xùn)練方法的功能和特點； 有助于順利地完成運動訓(xùn)練過程不同時期的訓(xùn)練任務(wù); 有助于有效地控制能力的發(fā)展進程； 有助于科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。123433. 運動訓(xùn)練方法的基本結(jié)構(gòu)：1練習動作及其組合方式 2運動負荷及其變化方式3過程安排及其變化

13、方式4信息媒體及其傳遞方式 5外部條件及其變化方式。34. 運動訓(xùn)練方法的分類：1整體控制方法（模式訓(xùn)練法、程序訓(xùn)練法）2具體操作方法（完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法） （重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法）35. 運動訓(xùn)練手段：是指在運動訓(xùn)練過程中，以提高某一競技運動能力，完成某一具體的訓(xùn)練任務(wù)所采用的身體練習。36. 運動訓(xùn)練手段的作用：1科學地認識和應(yīng)用不同訓(xùn)練手段的功效和特點，有助于科學地完成運動訓(xùn)練過程不同時期的具體訓(xùn)練任務(wù)。2有助于科學地提高不同運動項目運動員的各類競技能力。37. 運動訓(xùn)練手段的動作結(jié)構(gòu)：基本結(jié)構(gòu)：1動作特征一力的支點、力的大小、力的方

14、向。2動作構(gòu)成姿勢、軌跡、時間、速度、速率、力量、節(jié)奏3動作過程-動作開始、動作進行、動作結(jié)束。38. 運動訓(xùn)練手段的分類：1依練習目的（發(fā)展體能的訓(xùn)練手段、改進技術(shù)的訓(xùn)練手段、提高戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練手段、改善心理狀態(tài) 的訓(xùn)練手段）；2依訓(xùn)練手段的效果對專項能力的影響（一般訓(xùn)練手段、專項訓(xùn)練手段）；3依在訓(xùn)練活動中的應(yīng)用價值（基本訓(xùn)練手段、輔助訓(xùn)練手段）；4動作結(jié)構(gòu)（單一動作結(jié)構(gòu)-周期性、混合型；多元動作結(jié)構(gòu)-固定性、變異性）39. 模式訓(xùn)練法：是一種按具有高度代表性的規(guī)范式目標模型的要求組織和把握運動訓(xùn)練過程的控制性方 法。操作程序：1解析影響運動競技水平的各種因素。2獲取各影響因素的指標參數(shù)。

15、3建立影響運動員競技水平的因素結(jié)構(gòu)模型4以因素結(jié)構(gòu)模型的評價標準數(shù)值為評定標準對運動員競技水平化的結(jié)構(gòu)狀態(tài)進行階段性檢查評定。5 將檢查評定的結(jié)果反饋于運動訓(xùn)練過程的各個環(huán)節(jié)，以找出產(chǎn)生偏離狀態(tài)的原因。6 對運動訓(xùn)練過程相應(yīng)環(huán)節(jié)的組織實施發(fā)出調(diào)節(jié)指令。7改進訓(xùn)練工作，使訓(xùn)練的階段結(jié)果不斷逼近模式目標。模式訓(xùn)練法的特點：模式訓(xùn)練法由訓(xùn)練的目標模型、檢查手段、評定標準、和訓(xùn)練方法四種構(gòu)件組成。具有信息化特點、具體定量化特點。模式訓(xùn)練法的應(yīng)用過程：教練員指導(dǎo)-訓(xùn)練模型、訓(xùn)練手段-運動員訓(xùn)練-檢測信息-評定結(jié)果-調(diào)控信 息一教練員指導(dǎo)。40. 程序訓(xùn)練原則：是按照訓(xùn)練過程的時序性和訓(xùn)練內(nèi)容的系統(tǒng)性特點

16、，將多種訓(xùn)練內(nèi)容有序且邏輯性地編制成訓(xùn)練程序，按照預(yù)定程序組織訓(xùn)練活動，對訓(xùn)練過程實施科學控制的方法?；窘Y(jié)構(gòu)：訓(xùn)練程序、檢查手段、評定標準、訓(xùn)練方法?；咎攸c：系統(tǒng)化特點、定性化特點、程序化特點。應(yīng)用過程：訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段-運動員訓(xùn)練-評定標準-教練員指導(dǎo)一訓(xùn)練程序、訓(xùn)練手段。41. 分解訓(xùn)練法是指完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理分成若干環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進 行訓(xùn)練的方法。單純訓(xùn)練法：首先把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，分別學習。掌握各個部分或環(huán)節(jié)內(nèi)容，再綜合各部分進行整體學習。特點:分解的技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合相對復(fù)雜；分解后的各個部分可以獨立訓(xùn)練。遞進分解訓(xùn)練法：需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干

17、部分。先訓(xùn)練第一部分；掌握后再訓(xùn)練第二部分；掌握后再將 第一部分和第二部分合成起來訓(xùn)練；掌握后兩部分后，再訓(xùn)練第三部分；掌握后將三部分合起來訓(xùn)練。順進分解訓(xùn)練法：需要訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練第一部分，掌握后再訓(xùn)練第一部分和第二部分； 掌握后，再將三部分一起訓(xùn)練；如此步步前進，直至完整掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點：訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致；后一步驟的練習內(nèi)容包括前一部分的內(nèi)容。遞進分解訓(xùn)練法：需將應(yīng)用時把訓(xùn)練內(nèi)容分成若干部分，先訓(xùn)練最后一部分；逐次增加訓(xùn)練內(nèi)容到最 前一部分，如此進行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。特點：訓(xùn)練內(nèi)容的進程與技術(shù)動作，戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反；多運

18、用于最后一環(huán)節(jié)為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。42. 完整訓(xùn)練法：是指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓(xùn)練方法。運用完整訓(xùn)練法，便于運動員完整地掌握技術(shù)動作或技術(shù)配合；保持技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的完整結(jié)構(gòu)和各部分之間的內(nèi)在聯(lián)系。完整練習法：可用于單一動作訓(xùn)練，多元動作訓(xùn)練，個人成套動作的訓(xùn)練，集體配合動作的訓(xùn)練。44.間歇訓(xùn)練法：是指對43. 重復(fù)訓(xùn)練法：是指多次重復(fù)同一練習。兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。 作用：有利于運動員掌握和鞏固技術(shù)動作。有利于運動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。多次練習時的間歇時間 嚴格規(guī)定，使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下反復(fù)進行練習的訓(xùn)

19、練方法。2通過調(diào)節(jié)運動負荷強度,作用:1通過嚴格的間歇訓(xùn)練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯增強；可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相配合的適應(yīng)性變化；3通過不同類型的間歇訓(xùn)練，可使糖酵解代謝供能能力或磷酸鹽與糖酵解混合代謝的供能能力或有氧代謝混合供能能力或有氧代謝供能能；4力得以有效的發(fā)展和提高；5通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定；6鞏固技術(shù)動作，通過較高負荷心率的刺激，可使機體乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。45. 持續(xù)訓(xùn)練法：是指負荷強度較低，負荷時間較長，無間斷地連續(xù)進行練習的訓(xùn)練方法。作用:1主要用于發(fā)展一般

20、耐力素質(zhì)，有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作；2可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；3可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運動的強度；4可為進一步提高無氧代謝能力及無氧工作強度奠定堅實基礎(chǔ)。46. 變換訓(xùn)練法：是指變換運動負荷，練習內(nèi)容、練習形式以及條件。以提高運動員的積極性、趣味性、適 應(yīng)性及應(yīng)變能力的訓(xùn)練方法。根據(jù)實際比賽過程的復(fù)雜性對抗程度的激烈性，運動技術(shù)的變異性，運動技術(shù)的變化性，運動能力的 多樣性，以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、提出的。作用：通過變換運動負荷， 可使機體產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化。從而提高承受專項比

21、賽時不同運動負荷的能力。 通過變換練習內(nèi)容， 可使運動員不同運動素質(zhì)，運動技術(shù)和運動戰(zhàn)術(shù)得到系統(tǒng)的訓(xùn)練和協(xié)調(diào)的發(fā)展，從而使之具有更接近實際比賽需要的多種運動能力和實際應(yīng)用的應(yīng)變能力。47. 循環(huán)訓(xùn)練法：是指根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù)，將練習手段設(shè)置為若干練習站，運動員按照既定順序和路線， 依次完成每站的訓(xùn)練方法?？捎行У靥岣卟煌瑢哟嗡降倪\動員的訓(xùn)練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓(xùn)練過程的練習密度；可以隨時根據(jù)具體情況因人制宜地加以調(diào)整，做到區(qū)別對待； 可以防止局部負擔過重，延緩疲勞產(chǎn)生，并有利于全面身體訓(xùn)練。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練（循環(huán)過程-間歇且充分；負荷強度-最大；負荷性質(zhì)-速度、爆發(fā)力；供能結(jié)構(gòu)因素：

22、每站的練習內(nèi)容，每站的練習負荷，練習站的安排順序，練習站之間的間歇，每遍循環(huán)之間的 間歇，練習的站數(shù)與循環(huán)練習的組數(shù)。作用：1234分類：1系統(tǒng)-以磷酸代謝系統(tǒng)供能為主。）2 循環(huán)間歇訓(xùn)練（間歇不充分；次大；速度耐力、力量大??；3 循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練（基本無間歇；較??； 的組織形式：流水式、輪換式、分配式。48. 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法的目的：1345以糖酵解代謝系統(tǒng)供能為主） 耐力；以有氧代謝系統(tǒng)供能為主）。三種供能系統(tǒng)提高高強度技術(shù)動作的規(guī)范性和熟練性。并將技術(shù)動作和運動素質(zhì)與代謝系統(tǒng)的訓(xùn)練融合為一體，使之共同提高; 提高該類運動項目運動員的磷酸鹽系統(tǒng)的儲備和供能能力； 提高該類運動項目運動員有關(guān)肌群的

23、收縮速度和爆發(fā)力。2提高攻防過程中的對抗性;循環(huán)間歇訓(xùn)練法的目的：有效地提高該類項目運動負荷糖酵解系統(tǒng)及其與有氧代謝系統(tǒng)混合供能； 有效地提高該供能狀態(tài)下的速度耐力及力量耐力。循環(huán)持續(xù)訓(xùn)練法的作用：1可提高運動員持久的對抗能力，運動技術(shù)的穩(wěn)定能力以及技術(shù)之間的銜接能力；2可提高運動員攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換能力、疲勞狀態(tài)下連續(xù)作戰(zhàn)的能力以及有氧工作強度；3可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力，有氧工作強度以及有氧代謝供能狀態(tài)下的力量耐力。49. 比賽訓(xùn)練法：是指在近似、模擬或真實。嚴格的比賽條件下，按比賽的規(guī)定和方式進行訓(xùn)練的方法。50. 周期性單一練習手段：是指周期性進行單一結(jié)構(gòu)動作的身體練習。分類:全身周期性

24、練習：各種快跑練習、跳推杠鈴練習、拉測功儀練習 局部周期性練習：快速揮臂練習、臥推杠鈴練習、拉橡皮待練習 混合性多元練習手段：是指將幾種單一結(jié)構(gòu)的動作混合進行的身體練習。分類:全身混合型練習：跳動跨跳練習、助跑擲槍練習、助跑扣球練習 局部混合型練習：助跑擲球練習、助跑起跳練習、擺浪收腹練習 固定組合練習手段：是將各種練習依固定行式組合的身體練習。舉例：有氧健身操、各種自選拳練習、各種協(xié)調(diào)性練習、 變異組合練習：是指多元動作結(jié)構(gòu)下，將多種練習手段依變異形式組合進行的身體練習。分類:完整變異組合練習： 各種格斗性對抗練習、各種同場性對抗練習、各種隔網(wǎng)性對抗練習； 局部變異組合練習：進攻戰(zhàn)術(shù)配合練習

25、、防守戰(zhàn)術(shù)配合練習（身體形態(tài)、機能、51. 運動員體能：指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分。 素質(zhì)三要素）體能訓(xùn)練的意義：良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運動成績的基礎(chǔ)。良好的體能訓(xùn)練是運動員承受大負荷訓(xùn)練和高強度比賽的基礎(chǔ)。 良好的體能訓(xùn)練是運動員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ) 良好的體能訓(xùn)練有助于預(yù)防傷病，延長運動壽命。分類：一般體能訓(xùn)練、專項體能訓(xùn)練。52. 體能訓(xùn)練的基本要求： 1合理安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。2體能訓(xùn)練應(yīng)于技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機結(jié)合，選擇體能訓(xùn)練手段應(yīng)力求與專項技術(shù)動作形式 和生物學特征相近似。3體能訓(xùn)練在整個訓(xùn)練中所

26、占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練的比例的確定，要因時因項因 人而異。4體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練。5在訓(xùn)練中加強對運動員的思想政治教育，提高他們對身體訓(xùn)練重要意義的認識，培養(yǎng)他們具有吃苦耐 勞的意志品質(zhì)。53. 身體形態(tài)：是指人體外部的性狀特征。在運動體能中的重要意義：1 一定身體形態(tài)在一定程度上反映著相應(yīng)的生長發(fā)育水平，機能水平和競技能力水平。2 不同項目對身體形態(tài)的要求是不同的。3不同的身體形態(tài)在一定程度上影響著運動素質(zhì)的發(fā)展。54. 身體形態(tài)訓(xùn)練的方法：身體訓(xùn)練的各種方法，根據(jù)需要運用相應(yīng)的訓(xùn)練方法。 專項運動員身體形態(tài)訓(xùn)練，通過專項訓(xùn)練方法手段實現(xiàn)。 手持輕器械訓(xùn)練法。舞

27、蹈訓(xùn)練法。12455.身體形態(tài)訓(xùn)練的基本要求13根據(jù)不同生長發(fā)育階段的形態(tài)特征安排身體形態(tài)訓(xùn)練; 根據(jù)不同專項的特點安排身體形態(tài)訓(xùn)練； 身體形態(tài)訓(xùn)練應(yīng)注意遺傳因素的影響；采用多種方法手段改善身體形態(tài)。56. 力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Α?是指肌肉通過最大隨意收縮克服阻力時所表現(xiàn)出來的最高力量。相對力量：是指運動員單位體重所具有的最大力量。快速力量：是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機結(jié)合。爆發(fā)力：是快速力量的一種表現(xiàn)形式，是指張力已經(jīng)開始增加的以最快的速度克服阻力的能力。 力量耐力：是指肌肉長時間克服阻力的能力。57. 最大力量測定：靜態(tài)測定、動態(tài)測定：

28、最理想的測定是測定肌肉等動練習的最大力量值。58. 力量訓(xùn)練的基本方法：1動力性等張收縮訓(xùn)練；2靜力性等長收縮； 3等動收縮訓(xùn)練；4超等長收縮訓(xùn)練；5循環(huán)訓(xùn)練法。59. 力量訓(xùn)練的主要手段：1負重抗阻練習 2對抗性練習 練習6克服自身體重的練習 760. 力量訓(xùn)練的基本要求；1注意不同肌群的對應(yīng)發(fā)展（外部阻力、內(nèi)部阻力）最大力量3克服彈性物體練習 4利用力量訓(xùn)練器械練習5克服外部環(huán)境阻力的電刺激。4注意激發(fā)練2選擇有效的訓(xùn)練手段 3處理好負荷與恢復(fù)的關(guān)系習的興趣5兒童少年力量訓(xùn)練應(yīng)注意的事項。61. 速度素質(zhì)：是指人體快速運動的能力。反應(yīng)速度：是指人體對各種信號刺激快速應(yīng)答能力。動作速度：是指

29、人體或人體的某一部分快速完成某一動作的能力。位移速度：是指人體在特定方向上位移的速度。62. 反應(yīng)速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題 ：1反應(yīng)速度由神經(jīng)反射通路的傳導(dǎo)速度所決定，基本屬性純生理過程，不受其他因素影響，通過訓(xùn)練可 是運動員潛力在方應(yīng)速度能力表現(xiàn)出現(xiàn)并穩(wěn)定下2要求運動員的注意力集中3反應(yīng)速度的提高在很大程度上取決于運動員對信號應(yīng)答反應(yīng)的動作熟練程度。反應(yīng)速度常用的方法手段：信號刺激法、運動感覺法、移動目標的練習、選擇 性聯(lián)練習。63. 動作速度訓(xùn)練應(yīng)注意的問題：1提高動作速度應(yīng)與掌握和保持正確的技術(shù)動作緊密地結(jié)合在一起。 專門性的動作速度訓(xùn)練與專項比賽動作要求一至在使用反復(fù)做某一動作為手段發(fā)展運

30、動員的動作速度時，應(yīng)合理地變換練習速度 動作速度訓(xùn)練中，練習的持續(xù)時間一般不宜過長練習與練習之間的間歇是由練習的強度所決定的，練習的強度大，需要間歇時間就應(yīng)長些。5提高動作速度常用的方法手段 ：1利用外界阻力控制運動員的動作速度。2減少外界自然條件的阻力。3利用動作加速或利用器械重量的變化而獲得的后效作用發(fā)展動作速度。4借助信號刺激提高動作速度。5縮小完成練習的空間和時間界限。64.提高移動速度的速度有兩個基本途徑：一是 力量訓(xùn)練，使運動員力量增長，進而提高速度； 二是反復(fù)進行專項練習。提高移動速度的常用的方法和手段 ：1發(fā)展最高移動速度每次練習的持續(xù)時間不能過長， 徑，一般講應(yīng)保持在 20秒

31、內(nèi)。2各種爆發(fā)力練習應(yīng)以使每次練習均以高能磷酸原代謝的主要供能途3高效率的專門性練習4利用特定的場地器材進行加速練習。65. 速度訓(xùn)練的基本要求；1速度素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合運動員所從事的專項運動進行。2速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運動員興奮性高，情緒飽滿運動欲望強的情況下進行，一般應(yīng)在安排在訓(xùn)練課的前 半部。3速度提高到一定程度時，常用出現(xiàn)進展停滯，難以提高的現(xiàn)象，稱速度障礙。4兒少速度訓(xùn)練注意事項：掌握兒少速度自然增長的趨勢，以便科學地安排速度訓(xùn)練；進行速度訓(xùn)練周 時，要十分重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)66. 速度障礙產(chǎn)生的客觀原因是：1由于技能動作定型的形成運動員技術(shù)動作的空間時間特征都趨于穩(wěn)定；2隨著運動水平的提高

32、，運動員神經(jīng)過程靈活性的改進和肌肉收縮，所需能力的提供會遇到最大的困難，而運動員向前移動所需克服的阻力也更大。主觀原因是：過早地片面發(fā)展絕對速度；基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠；技術(shù)動作不合理；訓(xùn)練手段單調(diào)片面，引不起 新異刺激；負荷過渡，恢復(fù)不好等。可采用牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領(lǐng)跑、順風跑等手段克服。67. 耐力素質(zhì)是指有機體堅持長時間運動的能力。（分肌肉耐力、心血管耐力）68. 各種耐力素質(zhì)訓(xùn)練負荷量的確定：1持續(xù)法：1負荷強度145- 170次/分2負荷數(shù)量不少于20分3工方式：作勻速持續(xù)150次/分1小時以 上越野賽1.5 2小時一一變速跑130- 145次/分到170 180次/分持續(xù)半小時一法特

33、萊克跑。2間歇訓(xùn)練法：負荷強度 170- 180次/分一一負荷量持續(xù)工作不超過兩分鐘一一間歇時間，恢復(fù)到120次/分一一休息方式，積極休息一一練習的持續(xù)時間，半小時以上3循環(huán)練習：極限負荷 1/3，作用于心血管耐力。4游戲：140 - 150次/分。20分種以上。糖酵解無氧代謝供能；采用持續(xù)1分鐘的練習作為評定指標。負荷確定：負荷強度80%- 90%，時間1-2分鐘，300米-800米跑，重復(fù)次數(shù)不必過多。一一間歇，距離長強度大，間歇長。距離短，強度小 間歇短。組間歇長于組內(nèi)間歇。69. 一般耐力訓(xùn)練的方法和手段 ：1各種形式的長時間跑。2長時間進行的其他周期性運動。3長時間重復(fù)做某一非周期性

34、運動。4反復(fù)做克服自身體重的練習，堅持較長時間的抗小阻力的練習。5循環(huán)練習。70.耐力訓(xùn)練的基本要求：重視運動員呼吸能力的培養(yǎng)。加強意志品質(zhì)的培養(yǎng)。兒童耐力訓(xùn)練的注意事項。（耐力自然發(fā)展趨勢、以有氧耐力為主、內(nèi)容手段是多種多樣、基本訓(xùn)練方法為持續(xù)訓(xùn)練法，還可采用法特萊克獲變速跑）71.柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)12節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。（一般柔韌素質(zhì)、專門柔韌素質(zhì)）負荷量的確定：50%。2練習數(shù)量：根據(jù)關(guān)節(jié)的1負荷強度：采用自身用力的拉伸法；采用負重練習，不超過拉長肉力量的 不同特點而定；間歇應(yīng)安排肌肉放松練習或進行按摩。72. 柔韌訓(xùn)練方法：拉伸法（動力拉伸73.

35、 柔韌訓(xùn)練基本練習：12注意柔韌訓(xùn)練與溫度和時間關(guān)系。4采用多種手段發(fā)展柔韌性。；主動拉伸、被動拉伸：靜力拉伸：主動拉伸、被動拉伸）。發(fā)展柔韌素質(zhì)與力量素質(zhì)相結(jié)合。柔韌性訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常。兒童柔韌訓(xùn)練的注意事項（發(fā)展兒童柔韌訓(xùn)練較多容易、兒少柔韌性練習，應(yīng)多用“緩慢式”和“主動”活動、13- 16歲，防止過分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼活動，以免造成損傷。16歲后，逐漸加大柔韌性練習的負荷量和負荷強度）。74.靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適宜變化著的外環(huán)境的能力。衡量標準是運動員在各種復(fù)雜變換的條件下能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答動作。發(fā)展

36、主要采用變換訓(xùn)練法，強度一般較大，速度較快，練習次數(shù)不宜過多，訓(xùn)練時間不宜過長， 應(yīng)有足夠休息，一般地講練習時間與休息時間可為1:3。75.靈敏訓(xùn)練的主要手段：讓運動員在跑跳當中迅速、準確、協(xié)調(diào)地做出各種動作。各種調(diào)整身體方位的練習。專門設(shè)計各種復(fù)雜多變的練習。各種改變方向的追逐性游戲和對信號作出復(fù)雜應(yīng)答的游戲?；疽螅?靈敏素質(zhì)要從兒少開始訓(xùn)練。清除運動員的恐懼心理或緊張狀態(tài),2 靈敏訓(xùn)練的安排，一般安排在課的前半部分運動員體力充沛，精 神飽滿時進行，采用各種手段， 以保證取得良好的效果。76. 運動技術(shù)的基本特征；2運動技術(shù)不斷發(fā)展的必然性。4運動技術(shù)的個體差異。1運動技術(shù)與體育動作的不

37、可分割性。3運動技術(shù)相對穩(wěn)定與即時應(yīng)變的統(tǒng)一性。運動技術(shù)原理：生物學原理、生理學原理、生物力學原理、心理學原理、社會學原理。77. 動作要求：身體姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量動作速率、動作節(jié)奏中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制與協(xié)調(diào)能力 動作技能的儲存數(shù)量 運動員個性心理特征。78. 影響運動技術(shù)的因素：主體因素：1人體結(jié)構(gòu)力學特征3 感知覺能力45運動素質(zhì)的發(fā)展水平。技術(shù)環(huán)境 3 器材設(shè)備與場地?？腕w因素：1競賽規(guī)則279. 選擇技術(shù)訓(xùn)練方法遵循下列要求1明確的目的性和針對性2多層面的綜合性。3常用方法與特殊方法相結(jié)合。（直觀法與語言法、完整法與分解法、想象法與表象法、減難法與加難法）處理好

38、基本技術(shù)與高難技術(shù)的關(guān)系。處理好特長技術(shù)與全面技術(shù)的關(guān)系。 處理好規(guī)范化與個體差異的關(guān)系。處理好循序漸進和難點先行的關(guān)系。處理好合理內(nèi)部機制與正確外部形態(tài)的關(guān)系。 抓好技術(shù)分格的培養(yǎng)。處理好“學習”因素與“訓(xùn)練”因素的關(guān)系。 改善基本結(jié)構(gòu)，提高技術(shù)組合水平。重視運動技術(shù)創(chuàng)新。80. 運動技術(shù)訓(xùn)練的基本要求：12678981. 特長技術(shù)是指運動員所掌握的技術(shù)“群”中那些對其獲取優(yōu)異成績有決定意義的、能夠展現(xiàn)個人特點 或優(yōu)勢使用概率和得分概率相對較高的技術(shù)。82. 技術(shù)風格是指某運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)，區(qū)別于其他運動員或運動隊的技術(shù)系統(tǒng)的，較為成熟和 定型化了的，經(jīng)常表現(xiàn)出來的特征。技術(shù)系統(tǒng)是技

39、術(shù)風格的內(nèi)核，技術(shù)風格是技術(shù)系統(tǒng)的集中的體現(xiàn)。某一技術(shù)系統(tǒng)區(qū)別于另一技術(shù)系統(tǒng)的特征從以下兩方面表現(xiàn)出來：1 系統(tǒng)構(gòu)成元素不同。 2 技術(shù)結(jié)構(gòu)不同。影響技術(shù)風格的因素；1特長技術(shù)2運動員的神經(jīng)類型 3種族特征。83. 運動技術(shù)評價是指對于運動技術(shù)的掌握或完成狀態(tài)予以描述和評定的活動。技術(shù)評定的任務(wù)：在幫助運動員盡快掌握動作，提高技術(shù)質(zhì)量，探尋新技術(shù)和論證新技術(shù)的可行性及科學性，從而達到促進其運動水平提高的目的。基本標準：實效性評價和合理型、經(jīng)濟性評價。84. 運動技術(shù)評價常用的方法：1定性評價與定量評價2運動學評價與動力學評價 3多維測試與綜合評價。85. 競技戰(zhàn)術(shù)指在比賽中為戰(zhàn)勝對手或為表現(xiàn)出

40、期望的比賽結(jié)果而采用的計謀和 行動。86. 競技戰(zhàn)術(shù)的構(gòu)成：1.戰(zhàn)術(shù)觀念：指對比賽戰(zhàn)術(shù)概念，戰(zhàn)術(shù)價值功效及運用條件等進行認識和思維 后產(chǎn)生的觀念。戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)思想：指在戰(zhàn)術(shù)觀念影響下，根據(jù)比賽具體情況指出的戰(zhàn)術(shù)運用的 活動準則。戰(zhàn)術(shù)意識：又稱戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。指在運動員在比賽中為達到特定戰(zhàn)術(shù)目的而決定 自己戰(zhàn)術(shù)行為的思維活動過程。戰(zhàn)術(shù)知識：指關(guān)于比賽戰(zhàn)術(shù)理論及實踐運用的知識，有經(jīng)驗知識和理論知識 兩種形式。包括對專項戰(zhàn)術(shù)運用原則與戰(zhàn)術(shù)形式，戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢，比賽規(guī) 則對戰(zhàn)術(shù)運用的制約等方面的了解與把握程度。戰(zhàn)術(shù)形式：指戰(zhàn)術(shù)活動中具體相對穩(wěn)定的形態(tài)和結(jié)構(gòu)的行動方式。戰(zhàn)術(shù)行動：指為達到特定戰(zhàn)術(shù)目的而采用的動作，

41、動作系列或動作組合。2.3.4.5.6.87. 戰(zhàn)術(shù)分類：表現(xiàn)特點（陣型戰(zhàn)術(shù)、體力分配戰(zhàn)術(shù)、參賽目的戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)。） 人數(shù)（個人戰(zhàn)術(shù)、小組戰(zhàn)術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)） 功防性（功防戰(zhàn)術(shù)、防守戰(zhàn)術(shù)、相持戰(zhàn)術(shù)）普適性（常用戰(zhàn)術(shù)、特殊戰(zhàn)術(shù)）88. 戰(zhàn)術(shù)能力指運動員掌握和運用戰(zhàn)術(shù)的能力，是運動員整體競技能力水平的重要構(gòu)成部分。89. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法：1分解與完整訓(xùn)練法 2虛擬現(xiàn)實訓(xùn)練法3減難與加難訓(xùn)練法4想象訓(xùn)練法5程序訓(xùn)練法6模擬訓(xùn)練法 7實戰(zhàn)法。90. 戰(zhàn)術(shù)方案制定的考慮的因素：1考慮充分發(fā)揮本方各方面的優(yōu)勢2考慮抑制對方的長處，不讓對方發(fā)揮其優(yōu)勢。91.13578戰(zhàn)術(shù)方案的基本內(nèi)容戰(zhàn)術(shù)任務(wù)和具體目標確定戰(zhàn)術(shù)

42、原則適應(yīng)競賽環(huán)境的措施預(yù)測對手的戰(zhàn)術(shù)意圖，包括進攻與防守以及心理等 己方的戰(zhàn)術(shù)行動，包括具體的任務(wù)分工等 賽前安排戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的安排對本方方案的保密要求及賽前隱蔽工作 預(yù)測比賽過程中可能發(fā)生的情況及應(yīng)變措施。92. 制定戰(zhàn)術(shù)方案的注意事項1及時收集準確的情報3考慮競賽環(huán)境的影響5計劃性與可變性相結(jié)合。93. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基本要求：1把握項目制勝規(guī)律。3培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)運用能力。5重視戰(zhàn)術(shù)組合。2處理好戰(zhàn)略策略和戰(zhàn)術(shù)決策的關(guān)系4充分利用競賽規(guī)則培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識。4處理好個人戰(zhàn)術(shù)行為與集體戰(zhàn)術(shù)配合的關(guān)系。6加強戰(zhàn)術(shù)創(chuàng)新研究。94. 運動員心理能力即指運動員與訓(xùn)練競賽有關(guān)的個性心理特征，以及依訓(xùn)練競賽的需要把握和調(diào)整

43、心理過程的能力是運動員競技能力的重要組成部分。95.運動員心理能力訓(xùn)練的常用方法1意念訓(xùn)練法：是指運動員有意識地，積極地利用頭腦中已經(jīng)形成的運動表 象或充分利用想象進行訓(xùn)練的方法。誘導(dǎo)訓(xùn)練法：是指在訓(xùn)練中采用有效刺激物把運動員的心理狀態(tài)引導(dǎo)到某 一事物方向上去的訓(xùn)練方法?？蔀轫樌瓿捎?xùn)練與比賽任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。模擬訓(xùn)練法（實景模擬訓(xùn)練法、想象模擬訓(xùn)練法）是指模擬設(shè)置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行訓(xùn)3練。96.幾種心理現(xiàn)象的克服方法 心理緊張（表現(xiàn)放松法、自我暗示放松法、阻斷思維法、音樂調(diào)節(jié)法、排尿調(diào)節(jié)法）（對癥下藥有的放矢）（激勵法、轉(zhuǎn)移法、升華法、暗示法、體驗法）（提高運動員的訓(xùn)練程度，

44、豐富運動員的比賽經(jīng)驗、加強自我調(diào)節(jié) 能力訓(xùn)練、提高運動員的動機水平）（分析比賽情況，正確認識有利條件，制定可行的比賽措施，增強 比賽信心，鼓舞斗志；幫助運動員形成崇高的比賽動機端正正確 的態(tài)度；防止賽前過度訓(xùn)練，使運動員情緒高漲，以飽滿的熱情 參加比賽）（教育運動員認真對待每一次比賽，勝不驕敗不餒；學習辯證唯物 義的方法論，使運動員學會科學，全面的分析問題；賽前，實事 求是地分析己彼各方的實力，充分估計可能出現(xiàn)的各種困難情況， 使運動員處于良性的戰(zhàn)斗準備狀態(tài)）96-1注意分散（平時加強培養(yǎng)運動員不為其他念頭或事物干擾所分心能力；使運動員對他從事的事業(yè),所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種

45、來自內(nèi)不的動機會使人的注意力高度集中；養(yǎng)成作事有 頭有尾，堅持到底的良好習慣；參加比賽時，要引導(dǎo)運動員不要多想比賽結(jié)果而把注意力集中在比賽過 程上；賽前消除擔心，害怕等心理狀態(tài)，避免情緒波動；做一些視覺守點，聽覺守音的練習，以使注意 力集中；）96-2心理焦慮：1把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結(jié)果進行積極的想象，采用放松訓(xùn)練的一些方法，消除焦慮情緒賽前也可以演練一下比賽情形，把思想集中到比賽中去 在完成動作之前可以將整個動作及完成動作時的思想狀態(tài)按 照程序背誦一遍。97. 運動智能是智能的一種，是指運動員以一般智能為基礎(chǔ)，運用包括體育運動理論在內(nèi)的多學科知識，參加運動訓(xùn)練和運動比賽能力。9

46、8. 運動智能訓(xùn)練的基本訓(xùn)練：1心理膽怯情緒消極情緒激動心理淡漠盲目自信234提高運動員對學習理論知識和發(fā)展運動智能意義的認識，動員他們的積極思 維，啟發(fā)他們參加運動智能訓(xùn)練的自覺性。運動智能訓(xùn)練在根據(jù)對象實際情況，選擇內(nèi)容，確定方法及分量。運動智能訓(xùn)練應(yīng)列入訓(xùn)練計劃中，在計劃中應(yīng)占有一定比例。應(yīng)逐步建立運動智能測定和評價的制度。99.制定多年訓(xùn)練計劃的必要性1運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移長期性的要求。運動員競技能力狀態(tài)轉(zhuǎn)移階段性的要求運動員先天遺傳性競技能力與后天獲得競技能力最佳組合的要求.（先天性-遺傳效應(yīng)；后天性-訓(xùn)練效應(yīng)、生活效應(yīng)）100.優(yōu)秀運動員訓(xùn)練過程中的“高原現(xiàn)象”：在專項提高階段的

47、訓(xùn)練中達到較高水平之后，會出現(xiàn)競技水平停止不前，甚至略有下降的現(xiàn)象。主要原因：1遺傳效應(yīng)減慢或停滯2運動效應(yīng)自然減弱3 訓(xùn)練不當及環(huán)境的不良影響4主觀努力下降保持處于不同競技能力發(fā)展階段的球員之間的適宜比例 保持適宜的平均累積配合訓(xùn)練年限采用全國選拔或組建國家隊 選用適宜的隊伍更新方式101.通過改善球隊隊員的組合特征，提高球隊集團競技能力應(yīng)注意：102.訓(xùn)練大周期時間的確定：1231確定比賽日期確定主要比賽階段（持續(xù) 4 6周）確定比賽時間（加 4 6周的熱身比賽階段共 8 12周）4103.比賽的分類及安排12競技性比賽：創(chuàng)造理想的成績，實現(xiàn)訓(xùn)練目標（每個大周期1 2次主要比賽）訓(xùn)練性比賽

48、：在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運動員專項所需要的某種能力或綜 合能力（每個大周期 1 2次主要比賽多用于準備時期后期及比賽時期前期）檢查性比賽:1檢查技術(shù)掌握的熟練程度與穩(wěn)定性水平2專項素質(zhì)發(fā)展情況3陣容安排的適宜度4戰(zhàn)術(shù)確定整個大周期（加 6 12周的準備期，后加 2 4周恢復(fù)期，共12 32周）3設(shè)計的價值和配合的熟練程度（多用于重大比賽前）4適應(yīng)性比賽：提高運動員對比賽的場地、氣候、對手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力。（多用 于重大比賽前）104. 分階段比賽的優(yōu)點1能為運動員提供更多的比賽機會2在每一個階段中，可使運動員持續(xù)發(fā)展自己的競技狀態(tài)，逐步引導(dǎo)至最佳狀態(tài)3運動員可利用比賽階段之間的間隔，組織實施必要的賽間訓(xùn)練。105. 優(yōu)秀運動員比賽次數(shù)的控制 ：在安排比賽時應(yīng)注意有所選擇，有所取舍，既保證必要的比賽次數(shù)，更 要確保在重大比賽中處于最佳的競技狀態(tài)。106. 年度訓(xùn)練過程中負荷量度安排的訓(xùn)練學要點注意事項：1全年訓(xùn)練負荷的量度是不斷變化的，安排時力求在重要的競技比賽時，運動員機體處于能表現(xiàn)出最高 強度（包括最大速度，最大重量，最大距離，最高質(zhì)量）的狀態(tài)。2全年訓(xùn)練負荷量度的確定與安排，應(yīng)與運動員機體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)3遵循由量變到質(zhì)變的規(guī)律，無論發(fā)展體能，技