1、體育鍛煉與情緒調(diào)控教學(xué)設(shè)計(jì)本課的設(shè)計(jì)思路：本課以“體育鍛煉與情緒調(diào)控”作為教學(xué)內(nèi)容，是在體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)的引領(lǐng)下， 結(jié)合我校高中學(xué)生特點(diǎn)而選擇與確定的， 通過對該內(nèi)容教學(xué)， 力求幫助學(xué)生正確認(rèn)知自己平時(shí)生活中的情緒狀況，能主動(dòng)利用各種體育鍛煉調(diào)節(jié)情緒，從而促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。本課遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，在新課程的教育教學(xué)理念的指導(dǎo)下， 緊緊圍繞 “學(xué)生能知道自己平時(shí)學(xué)習(xí)生活中的情緒狀況以及懂得利用體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法” 的核心教學(xué)目標(biāo)組織教學(xué)材料和設(shè)計(jì)課堂教學(xué)活動(dòng)。 注重教師主導(dǎo)作用和學(xué)生主體作用的體現(xiàn)， 充分利用多媒體設(shè)施和學(xué)生耳熟能詳?shù)膱D文材料營造生活化的課堂， 激發(fā)學(xué)生的學(xué)

2、習(xí)興趣， 激活學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)，引發(fā)學(xué)生思考，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，強(qiáng)化學(xué)生的認(rèn)知；注重學(xué)習(xí)方式的改變，通過情境創(chuàng)設(shè)、課堂提問、分組討論、自我測試等一系列方法與手段，引導(dǎo)學(xué)生參與探究學(xué)習(xí)，提高學(xué)生探究學(xué)習(xí)能力和分析判斷能力。在教學(xué)中，首先創(chuàng)設(shè)“老太太的心事”的情境，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，引發(fā)學(xué)生積極思考，并引出本課的教學(xué)主題；其次，通過多媒體呈現(xiàn)的相關(guān)材料，激活學(xué)生已有經(jīng)驗(yàn)，使學(xué)生在討論與分析的過程中，明確積極、消極情緒對身體健康、認(rèn)知發(fā)展、 個(gè)性發(fā)展、 人際關(guān)系等方面的影響， 從而強(qiáng)化學(xué)生的學(xué)習(xí)認(rèn)知； 第三，通過對學(xué)生關(guān)心的具體事例的討論與分析， 使學(xué)生知道情緒和行為產(chǎn)生的直接原因不是實(shí)際生活中的不愉快

3、事件和情境本身， 而是我們的態(tài)度與信念， 理性的態(tài)度、 正確的信念會導(dǎo)致合理的情緒與行為， 非理性的態(tài)度、 不正確的信念對導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生； 第四， 通過教師的講授和學(xué)生的自我測試， 了解自己的情緒狀態(tài)，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣；第五，通過教師講授與學(xué)生討論，明確體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法。 通過以上程序與方法的教學(xué)， 最終使學(xué)生達(dá)成本課的學(xué)習(xí)目標(biāo)。教學(xué)目標(biāo)：1學(xué)生能說出積極情緒和消極情緒對人的影響，知道體育鍛煉對情緒調(diào)節(jié)的作用。2學(xué)生能了解自己的情緒特征，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不同情緒的方法。3學(xué)生能夠結(jié)合自己平時(shí)的情緒表現(xiàn)，積極思考和討論，并正確認(rèn)識和評價(jià)自己的情緒表現(xiàn)。教學(xué)的重點(diǎn)與難點(diǎn)：重點(diǎn)：了

4、解自己平時(shí)生活中的情緒狀況，知道不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)不同情緒的方法。難點(diǎn)：運(yùn)用不同運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)自己及他人的不同情緒。教學(xué)時(shí)數(shù)： 一課時(shí)教學(xué)過程：導(dǎo)入階段：多媒體展示寓言故事老太太的心事一位老太太有兩個(gè)女兒，大女兒賣傘，二女兒曬鹽。為兩個(gè)女兒，老太太差不多天天憂慮重重。每逢晴天，老 太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲。每逢陰天， 老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬如此憂心忡忡，老太太 竟憂慮成疾。兩 個(gè)女兒不知如何是好。幸訪得一智者，對老太太出說了一番話： 老太太依計(jì)而行，果真 無憂無慮心寬體健起來。你知道智者對老太太說了什么嗎老太婆為什么最初不快樂，而后來又快樂起來了 呢答案：“晴天好曬鹽，您該為小女兒高興

5、；陰天好賣傘，您該為大女兒高興?！币?一合理調(diào)控情緒” 好的，情緒是可以調(diào)整的，今天讓我們來一起學(xué)習(xí)體育鍛煉 與情緒調(diào)控，讓我們學(xué)會對不良情緒進(jìn)行調(diào)控。一、情緒與健康1 .多媒體呈現(xiàn)相關(guān)圖片與案例，學(xué)生結(jié)合自身實(shí)際對積極、消極的情緒對身體 健康、認(rèn)知發(fā)展、個(gè)性發(fā)展、人際關(guān)系進(jìn)行分組討論。2 .教師總結(jié)：呈現(xiàn)下表身體健康認(rèn)知發(fā)展個(gè)性發(fā)展人際關(guān)系積極情 者促進(jìn)機(jī)體正?；顒?dòng)，提高 免疫力，增進(jìn)身體健康。有利于注意力集中，感 知清晰，記憶牢固，思 ，隹敏捷等。有利于形成良好的 行為方式、性格特點(diǎn) 和發(fā)展特長。積極情緒的表情，例如欣賞的 微笑，認(rèn)可的點(diǎn)頭等，有利于 與他人建立和諧友好的關(guān)系肖極情者引起機(jī)

6、體功能紊亂，導(dǎo)致 免疫系統(tǒng)功能障礙，長期 的消極情緒還會致病。使注意力難以集中，對 事物的感知不深，記憶 “不牢，思維僵化等。易形成不良的行為方式和性格特點(diǎn)。消極情緒的表情，例如冷漠的 表情，不良的身體語言等，不 利于人際溝通，會使同伴之間 關(guān)系疏遠(yuǎn)。、艾利斯情緒ABC!論1 .多媒體呈現(xiàn)案例：不同的人對三聚鼠胺事件有不同的看法最近發(fā)生的三聚鼠胺事件由于其涉及到人們的生命健康問題而引起了社會 各階層的激烈反應(yīng)。此事件發(fā)生后，除三鹿奶粉所屬的三鹿集團(tuán)瞬間倒閉外， 國 內(nèi)的其它乳制品大企業(yè)也收到了牽連， 如蒙牛系列牛奶、伊利系列牛奶、光明系 列乳制品等。為了應(yīng)對這巨大的商業(yè)危機(jī)，蒙牛伊利等都使出了

7、渾身解數(shù)以求挽 回市場。舉例說，蒙牛集團(tuán)為了重建信譽(yù)，大規(guī)模舉行了蒙牛牛奶買一送一的促 銷活動(dòng)。但是，消費(fèi)者是否會放心地購買呢結(jié)果是： 有些人認(rèn)為這畢竟是關(guān)乎生 命健康的大事，值得慎重考慮，短期內(nèi)都不會再去購買國內(nèi)乳制品。 更甚者發(fā)出 了 “這個(gè)世界我們還能吃什么”的疑問，對整個(gè)食品安全表示了擔(dān)憂；另一方面， 有些人卻趁著如此優(yōu)惠活動(dòng)而爭著購買如蒙牛牛奶等乳制品，乃至發(fā)生了 “大學(xué)生搶購牛奶”的事件。A表示誘發(fā)性事件；B表示個(gè)體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事 的一些看法、解釋；C表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。2 .分析與討論： 對同一事件A,人們會有兩種結(jié)論：C1 （短期內(nèi)不會再

8、去購買 乳制品乃至對整個(gè)食品行業(yè)表示質(zhì)疑）和C2（仍然會去購買甚至出現(xiàn)搶購現(xiàn)象）， 這正是由于人們對這個(gè)事件有著不同的看法：B1 （三聚鼠胺事件畢竟是關(guān)乎人的 生命健康的問題，需要慎重考慮，為了自己的健康還是不要買）和B2（那都是已經(jīng)過去的事情了，現(xiàn)在的乳制品都經(jīng)過檢測說沒什么問題了， 所以趁現(xiàn)在有優(yōu)惠就買了）。由此可以看出，引起結(jié)論C的并不是A這個(gè)客觀存在的事實(shí)，而是由人們對 A 的認(rèn)知和評價(jià)B 而直接引起的， A 只是激發(fā)人們對其作出 評價(jià)，對 C產(chǎn)生一種間接作用。3 . 總結(jié)：三、了解自己的情緒1高中生的情緒特點(diǎn)（ 1）情緒體驗(yàn)的強(qiáng)烈性：高中生情緒體驗(yàn)很強(qiáng)烈，易動(dòng)感情也重感情。他們對生活

9、抱有很大的熱情， 對符合自己興趣和理想的事件和人物， 會迅速產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，如對英雄人物、體壇明星等從內(nèi)心崇拜和尊敬。相反，他們對不符合自己信念的人和事， 則常常氣憤異常， 甚至有時(shí)對言行不合自己心愿的同學(xué)大動(dòng)肝火。（ 2）情緒的兩級波動(dòng)性：高中生的情緒呈一定的穩(wěn)定性，不像小學(xué)生、初中生那樣變化又快又大。 但高中生的情緒又有一定的不穩(wěn)定性， 例如， 當(dāng)取得成績時(shí)，興高采烈，甚至忘乎所以；當(dāng)失敗降臨時(shí)，又垂頭喪氣，自我否定，古腦悲觀，有時(shí)還會在一些小事上變化無常。 高中生的這種情緒不穩(wěn)定性與他們認(rèn)識事物尚不深刻，意志力較差以及特有的神經(jīng)過程興奮性較強(qiáng)有關(guān)。（ 3）情緒文飾內(nèi)隱性：高中學(xué)生的自

10、控能力越來越強(qiáng)，他們的情緒表現(xiàn)往往要和周圍的環(huán)境、 條件聯(lián)系起來。 有時(shí)可以馬上對情境作出反應(yīng)； 而有時(shí)則不直抒胸臆，或雖直抒胸臆，但有幾分保留，或干脆使外部表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不相一致。這些都顯示了高中生情緒的文飾性和內(nèi)隱性。 例如， 他們對愿意接近的人故意表現(xiàn)的比較冷淡， 在對待異性上尤為明顯。 相反， 他們對內(nèi)心不感興趣的人或事物也能表現(xiàn)得很喜歡、 很熱心。 高中生的這些情緒特點(diǎn)雖然有一定的消極性， 但也說明高中學(xué)生的心理發(fā)展水平在提高，社會適應(yīng)能力在增強(qiáng)。2健康情緒自我心理測試：你的情緒是穩(wěn)定的嗎如果你希望知道結(jié)果，不妨完成下面的題目。1我有能力克服各種困難 A. 是的 B. 不一定 C.

11、不是的 （ ）2猛獸即使是關(guān)在鐵籠里，我見了也會惴惴不安 A. 是的 B. 不一定 C. 不是的（）3如果我能到一個(gè)新環(huán)境，我要A. 把生活安排得和從前不一樣B. 不確定 C.和從前 相仿 （）4整個(gè)一生中，我一直覺得我能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)A. 是的 B. 不一定 C 不是的（）5我在小學(xué)時(shí)敬佩的老師，到現(xiàn)在仍然令我敬佩A. 是的 B. 不一定 C. 不是的（）6 不知為什么， 有些人總是回避我或冷淡我A. 是的 B. 不一定 C. 不是的 （）7我雖善意待人，卻常常得不到好報(bào)A. 是的 B. 不一定 C. 不是的（ ）8在大街上，我常常避開我所不愿意打招呼的人A. 極少如此 B. 偶爾如此 C

12、.有時(shí)如此（）9當(dāng)我聚精會神地欣賞音樂時(shí)，如果有人在旁高談闊論，我會：A. 我仍能專心聽音樂B.介于A與C.之間C.不能專心 并感到惱怒 （）10 我不論到什么地方，都能清楚地辨別方向 A. 是的 B. 不一定 C. 不是的 （）11我熱愛我所學(xué)的知識 A. 是的 B. 不一定 C. 不是的 （）12 生動(dòng)的夢境常常干擾我的睡眠A. 經(jīng)常如此 B. 偶爾如此 C. 從不如此 （）13 季節(jié)氣候的變化一般不影響我的情緒 A. 是的 B. 介于 A 與 C. 之間 C. 不是的（）計(jì)分表：序號 得分1 82 93 104 115 126 137 總分結(jié)論與建議 1726分：情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，

13、性格成熟， 能面對現(xiàn)實(shí)； 通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題；行動(dòng)充滿魅力，有勇氣，有維護(hù)正義的精神。 1316分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化， 但不大， 能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的一般性問題。 然而在大事面前，有時(shí)會急躁不安，不免受環(huán)境影響。 012 分：情緒激動(dòng)你情緒較易激動(dòng)， 容易產(chǎn)生煩惱； 不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折； 容易受環(huán)境支配而心神動(dòng)搖；不能面對現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心境，使自己的情緒保持穩(wěn)定。四、情緒的調(diào)控方法1體育鍛煉對情緒調(diào)控的作用與方法（ 1）轉(zhuǎn)移注意狀態(tài)由于學(xué)業(yè)競爭和身心的發(fā)展， 高中生經(jīng)常會產(chǎn)生煩惱和憂愁， 而

14、體育活動(dòng)具有使人忘卻這些不愉快的事情， 分散對憂慮和挫折的注意， 從消極的體驗(yàn)中擺脫出來的作用。例如，健美操、健身舞等項(xiàng)目，可以使鍛煉者進(jìn)入自由聯(lián)想狀態(tài)，從中體驗(yàn)愉快感和滿足感； 太極拳、 長跑、 乒乓球、 羽毛球等項(xiàng)目可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)自我調(diào)控能力，使注意狀態(tài)發(fā)生轉(zhuǎn)移，從而穩(wěn)定情緒。（ 2）宣泄消極情緒日常學(xué)習(xí)和生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕梗瑢ι硇木蜁a(chǎn)生消極的影響。 體育活動(dòng)具有替代作用， 是釋放消極情緒的安全通道，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、方式、場所，可以釋放內(nèi)心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒， 降低由于應(yīng)激生活事件所導(dǎo)致的內(nèi)心緊張狀態(tài)， 保持心理平衡。 例如

15、，采用短距離沖刺跑、 排球的扣球、 足球的快速運(yùn)球射門、 連續(xù)快速的俯臥撐或仰臥起坐等練習(xí)，拳擊或腳踢沙袋、長跑、成套的武術(shù)演練、登山等，均可宣泄情緒，但不要與同學(xué)進(jìn)行身體直接對抗項(xiàng)目的比賽以及攀巖等危險(xiǎn)性項(xiàng)目的練習(xí)。（ 3）提高自我效能體育活動(dòng)可以使學(xué)生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發(fā)積極的思維和情感， 對抑郁、 焦慮和其他消極情緒具有積極作用。 選擇動(dòng)作易于掌握、運(yùn)動(dòng)量易于控制的體育活動(dòng)如健美操、武術(shù)、游泳、長跑等項(xiàng)目，有助于學(xué)生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。（ 4）增強(qiáng)活動(dòng)勝任感學(xué)生成功的完成任務(wù)后，就會產(chǎn)生“我能行”的自信心、積極的情緒體驗(yàn)和再次嘗試的欲望。

16、因此，進(jìn)行自己感興趣、擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，可以產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，從而改善情緒狀態(tài)。（ 5）促進(jìn)社會交往在體育活動(dòng)和賽場上，人們通常會情不自禁通過擁抱、拍肩膀、擊掌、握手、欣賞的眼神來表達(dá)友好，選擇在足球、籃球、排球等集體性項(xiàng)目的鍛煉中，人們通過多種方式表達(dá)友好之情，從而增進(jìn)同學(xué)間的交往，增進(jìn)相互間的友誼，因此，積極參與集體性項(xiàng)目的鍛煉，可以調(diào)節(jié)人際關(guān)，從而達(dá)到改善情緒狀態(tài)的作用。2調(diào)控情緒的其他方法自我鼓勵(lì)法： 用生活的哲理或明智的思想來安慰自己， 鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭，就會感到有力量，就能在痛苦中振作起來。語言調(diào)節(jié)法：通過語言來影響情緒，如在案頭或床邊寫上“制怒” 、 “冷靜”等條幅，也可用自我命令、自我暗示，抑制情緒反應(yīng)。注意轉(zhuǎn)移法： 把注意力從消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方面去， 最好傾心于學(xué)習(xí)和工作， 以取得的成就來沖淡苦悶與煩惱。 或去參加文體活動(dòng)， 轉(zhuǎn)移自己注意力，并使自己的精神有所寄托。能量發(fā)泄法：將不