1、健康科學的晨練減肥方法減肥的科學方法晨練是一個很好的習慣，不僅能強健體魄，它也是減肥瘦身的好方式，以下是為你精心的健康科學的晨練減肥方法，希望你喜歡。1、早上跑步前不宜吃過飽雖然說早晨空腹跑步不好，但也不適宜在跑步前把自己吃得飽飽的。吃得太飽再運動對胃部的傷害是非常大的， 在運動前應該先喝 上一杯牛奶，并且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。早晨空腹跑步是不正確的做法，空腹跑步對人體的害處很多。因此，我們有早上跑步習慣的就應該多注意這個問題。 在跑步前適當補充食物，在跑步之后適當為身體補充水分最有利于健康。午5點左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作 發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新

2、鮮，新鮮的空氣對呼吸系統(tǒng)有好處。2、跑步前謹記跑步原則凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經(jīng)常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我控制”，這點尤為重要。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想 跑”加以區(qū)分。 當然， 如果有病時絕對不要跑步， 而在其他情況下則 應克服“惰性”，堅持鍛煉。在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。 跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛， 這是正 常反應，堅持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會消失。不要幻想在短期內(nèi)取得理想結(jié)果，只有經(jīng)常鍛煉才會提高鍛煉水平。如

3、果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內(nèi)跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人， 一旦決心開始經(jīng)常性鍛煉后，往往運動過量，這樣會導致不良后果。間歇型騎車法騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。強度型騎車法首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏， 使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)， 這樣不僅能瘦身， 還能達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。核心肌力騎車法在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又

4、不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發(fā)力控制身體平衡。 運用這個方法，可以鍛煉核心部 位肌群力量。力量型騎車法根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車，比如：上坡的時候調(diào)節(jié)齒輪大?。ㄏ尬逅倩蚴倏烧{(diào)速自行車），這個方法可以提高雙腿的肌力 或者肌耐力素質(zhì)。減脂汽車法以中等速度騎車， 一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規(guī)律的呼吸，對減脂很有效果。并不是簡單地運動就能夠達到脂肪燃燒的功效。科學證明，當人體運動并達到一定強度時， 脂肪才會燃燒轉(zhuǎn)化成熱量， 通過汗液排 出體外。因此，運動流汗散發(fā)熱量而促進脂肪更多的燃燒，從而達到 減肥的效果。通過運動流汗減肥沒有副作用，是理想的減肥方法。是不是大量出汗

5、成為運動減肥的一個硬性指標?這個觀念有些偏頗，出汗越多并不代表減肥效果越好。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的 作用，同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下，發(fā)汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱_或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時，血 液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然后隨汗水蒸發(fā)， 將熱傳到周圍環(huán) 境中，在高溫環(huán)境下，人體的出汗量可高達每天8-12升。正常出汗 對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現(xiàn)頭 暈眼花、腹痛等癥狀。出汗的過程主要是把體內(nèi)的多余熱量散發(fā)出去，大量的出汗導致人體處于失水狀態(tài)，只能暫時減輕體重，真正減肥應是減少脂肪， 每天進行適當?shù)倪\動，消耗一定的熱量，這樣才能達到有效減肥。既然運動就一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運動后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運動效果良好的唯 一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。1、每個人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相 反，體質(zhì)差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定， 因為脂肪組織中含水量比較少， 胖人的體液比瘦人 反而要少，盡管運動時胖人出汗多， 但耐受水分丟失的能力卻比較差， 因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲