1、長(zhǎng)跑前適合吃什么最佳食物_月經(jīng)適合吃什么食物 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的飲食應(yīng)當(dāng)要規(guī)律、均衡，但是留意的是飲食中在保證其他養(yǎng)分成分?jǐn)z取的同時(shí)可以增加碳水化合物的攝入。那么運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑前應(yīng)當(dāng)吃什么食物呢?跟著一起來看看吧。 長(zhǎng)跑前最佳食物 1、香蕉不能少 長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉，一是香蕉簡(jiǎn)單消化不會(huì)給長(zhǎng)跑過程中造成負(fù)擔(dān)，二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等養(yǎng)分物質(zhì)，能夠關(guān)心補(bǔ)充身體能量。 2、酸奶趕快來 酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物，而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)，其養(yǎng)分成分更簡(jiǎn)單被人體汲取利用。所以在長(zhǎng)跑前喝杯酸奶既不會(huì)讓你肚子過飽又能夠補(bǔ)充身

2、體能量。 3、田七來報(bào)道 在長(zhǎng)跑前可以吃點(diǎn)田七補(bǔ)補(bǔ)身體，由于田七能夠關(guān)心改善身體血液循環(huán)，還能關(guān)心常常參與長(zhǎng)跑或者其他運(yùn)動(dòng)造成的腿部瘀傷關(guān)心療傷，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有更好的身體條件狀態(tài)參加到長(zhǎng)跑中。但是要留意若是出現(xiàn)了較為嚴(yán)峻的損害，切不行吃個(gè)田七就進(jìn)行長(zhǎng)跑，這樣只會(huì)使傷痛更嚴(yán)峻。 4、水分肯定要補(bǔ)足 長(zhǎng)跑中會(huì)由于大量的出汗身體需要大量的水。但是要留意不行喝飲料，不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會(huì)讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水，那樣是最簡(jiǎn)單被人體汲取的水溫。但是要留意不行大量飲水否則長(zhǎng)跑過程中想要上廁所就麻煩了。 5、葵瓜子來襲 假如是常常進(jìn)行較長(zhǎng)距離的長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員肯定要留意補(bǔ)充抗氧化劑，

3、不然身體會(huì)加速衰老的。而最好的關(guān)心抗氧化的食物就是小零食葵花子了。 長(zhǎng)跑的禁忌食物 1、綠葉蔬菜 通常狀況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是特別美味而且對(duì)身體非常有益的比如甘藍(lán)、菠菜、西蘭花等等，但是假如在跑步之前食用能會(huì)造成身體的極大不適。 2、豆類 毫無疑問豆類是我們身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)最重要的來源，但是一些預(yù)先包裝好的豆類或者制作好的豆沙中往往含有許多的油量，而且這些豆類在制作過程中還有很大的發(fā)霉風(fēng)險(xiǎn)。 3、完整的谷物 許多時(shí)候我們?cè)谑澄镏屑尤胍恍┩暾墓任锒际翘貏e科學(xué)的選擇，但是這并不適合跑步之前。這樣的食物通常都含有一些酵母和霉菌，而且其中的谷蛋白很不簡(jiǎn)單被身體汲取，這簡(jiǎn)單造成跑步中的腹脹以及水

4、分大量流失。它們的確能夠給你供應(yīng)一些能量，但是這主要是由于其中的糖分，相比之下它的副作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于功效。這個(gè)時(shí)候你更應(yīng)當(dāng)選擇一些簡(jiǎn)潔的薄餅，在薄餅上面你還可以加上少量的干果，此外你還可以將香蕉切成片來補(bǔ)充更多的能量。 4、南瓜子 南瓜子的確含有特別豐富的養(yǎng)分成分，但是假如你在運(yùn)動(dòng)之前吃上一把生的南瓜子，即便你從事的是瑜伽而不是跑步這樣更激烈的運(yùn)動(dòng)，你也很可能遭受腹脹和反胃。 5、干紅辣椒 沒有人盼望在跑步過程中出現(xiàn)痙攣、胃灼燒等癥狀，這就要求你要特殊留意干紅辣椒的攝入量，即便是在參與跑步的前一個(gè)晚上，假如你吃了太多的炒河粉或者墨西哥風(fēng)味的炸薯?xiàng)l，你在跑步中也可能遭受這些問題的干擾。 看過長(zhǎng)跑前最佳食物介紹的人還會(huì)看： 1.