1、最全面的提高記憶力訓(xùn)練方法、原理介紹在日常生活中提高自己記憶力的辦法其實是很多的，重要的是你要做個提高自己記憶能力的有心人，在任何場合都形成習慣。 如我們可以從以下15個要點中著手，結(jié)合自身的實際情況 加以改進和完善，記憶及記憶力提高并不神秘，關(guān)鍵是如何來正確的認識，要想提高記憶力，首先要了解一些有關(guān)記憶方面的常識，多做運動，還有哦嘮叨、玩耍、健身、愛情、咀嚼等 也有利于記憶力的提高的，簡單地來講記憶分為三個階段。第一階段我們稱為編碼階段。這就好比計算機的信息輸入，都要經(jīng)過編碼，只有經(jīng)過編 碼的信息才會得到保存。這個階段與注意的關(guān)系很大。很多信息我們回想不起來，有些問題就出現(xiàn)在編碼階段。 很多

2、事情我們熟視無睹，并沒有仔細觀察，我們以為我們記得， 事實并非如此。舉個例子來說，雖然鈔票我們每天都在使用，但我們卻不能立即描述出一元錢背面 的圖案。這是因為雖然我們看到了， 但并沒有主動地去注意它，也就沒有對有關(guān)信息進行編碼，自然也就無法回憶了。第二階段我們稱為短期記憶階段。這個階段記憶保留的時間很短，一般在幾秒到十幾秒 鐘。比如你打114查到了你要的電話號碼， 記在腦子里，等你要撥號時一下子又想不起來了。 測試短期記憶的方法很簡單，你可以讓一個人說出4個毫無相關(guān)的數(shù)字或英文字母，你立刻把它們重復(fù)出來，然后逐步增加，看你最多能記住幾個。一般人總在7+2個。因此我們知道知道短期記憶的容量是有限

3、的。短期記憶是長期記憶的基礎(chǔ)，短期記憶如果不反復(fù)練習，很快就會遺忘。而如果在尚未消失前，繼續(xù)加以練習，那么就可以轉(zhuǎn)化為長期記憶，也就是我們說記憶的第三個階段。長期記憶又稱為永久記憶，可見它是保留時間很長的記憶。通過以上了解，我們知道，如果你感到你記憶力不是最好，不一定是你的腦子比別人笨，可能是你在我們上面講到的記憶的3個階段沒有處理好。如果你改善了記憶的這3個階段你就有可能提高你的記憶力。下面我們就重點介紹如何來提高記憶力。我們從改善編碼階段開始。首先，編碼總是以注意開始，所以你應(yīng)該把注意全部放在你要記 的事情上。記住，如果沒有編碼或編碼錯誤，你是不可能記住它們的，即使你有再聰明的腦子也白搭。

4、你應(yīng)該全神貫注盡可能地排除或減少外界的干擾。比如你可以選擇比較安靜的地方讀書，讀書時不要被其他的東西，如零食、小說、雜志等分心。有的同學看書講究情調(diào)， 邊聽音樂邊看書，這也是不好的習慣。 其次，仔細觀察你要記的事情的細節(jié)。比方說你要記住一個人的相貌，你就應(yīng)該仔細觀察他的眼睛、鼻子、前額、下巴、耳朵。第三，就你要記的東西跟自己對話，比如"他高高的個子，小眼睛，皮膚黑黑 ？quot;這樣就等于進行了印象及言語雙重編碼，就更可靠。再談?wù)勅绾胃纳贫唐谟洃?。我們前面提到，短期記憶的容量有限，所以要想改善短期?憶，必須減少記憶的負擔。我們可以采取縮寫的方法，比如"WHO"，

5、我們知道是"世界衛(wèi)生組 織”(World Health Organization )的縮寫，我們只要記住這 3個字母，把它們作為線索， 這樣我們就可以記住全部了。另外，我們還可以通過諧音的方法，使毫不相關(guān)的對象變得有意義，這樣也可以減少記憶的負擔。比如圓周率"3.14159"照我們前面講的，由于短期記憶的容量有限，一般人只能一次記住毫不相關(guān)的7個左右的數(shù)字。但如果我們把它讀成"山頂一寺一壺酒"那它就變成有意義的了， 這樣也就等于間接地擴大了記憶容量，減少了記憶的負擔。由于短期記憶時間很短，要想保存長久，歸根到底還要靠反復(fù)練習。最后再講一講如何改

6、善長期記憶。長期記憶和短期記憶不同。短期記憶的遺忘就好比信息輸入了電腦，但沒有保存，丟失了就再也找不到了。 而長期記憶的遺忘， 好比存在電腦里的文 件找不到，自然也就提不出來了。 我們可能都有過這樣的體驗，有時想一個人的名字，已經(jīng)到嘴邊了，可就是說不出，被別人稍加提醒，馬上就想起了。這說明這個信息還在腦子里，只是由于缺乏線索， 而想不起來。因而長期記憶主要是檢索問題。我們說一個人記性好,中就包括一個人對以前發(fā)生的事情都清楚在記得。我們可以采取一些方法來改善我們的長期記憶。比如，我們可以借助環(huán)境中的線索。如果你下周開會，要帶某份文件給某人，那么你 可以預(yù)先把這份文件放在比較醒目的、你很容易看到的

7、地方，到時候就會提醒你。很多人記性好并不是他腦子一定比別人好，主要是他善于利用環(huán)境中的線索。另外我們還可以采用時間順序法，從這件事情發(fā)生前想起， 按著時間順序，把前面發(fā)生的事情作為線索，有助于我們回憶。這種方法在考試時也可應(yīng)用。 如果有某個問題你想不起來了，你可以先想一下你前面背的內(nèi)容，再順著想下來，會幫助你可以回憶。 平時你也可以進行一些記憶練習， 比如可 以回想去年的今天你在做什么 ？提高記憶力或進行記憶力提高訓(xùn)練請注意一下15項建議：1、 平心靜氣。在日常生活與學習中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài)。更多的時候是讓 自己的大腦安靜。2、 調(diào)整自己大腦的工作和休息時間，讓大腦得到充分的休息，

8、 疲勞會降低大腦的工作效 率。3、 樹立起自己記憶優(yōu)良的信心，并時時提醒自己要記住必須記住的東西，必須堅信自己一定能記住”4、 要學習和找到一套適合提高自己記憶力的方法，加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練，提高再提高。5、 要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣，興趣是記憶的第一推動力。 對被記憶的對象要 象對待自己的 情人”一樣有足夠的興趣。6、強烈的愿望和刺激可以促進自己的記憶。7、要在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。8、讓自己的心態(tài)永遠年輕，保持年青人的刺激可以促使自己腦細胞變得敏銳和年輕。9、學會一種或多種觀察能力，敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。10、 要站在對方的立場上考慮問題，在

9、記憶中尤其如此。 要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對象。11、開發(fā)自己的右腦，把記憶對象形象化有助于記憶。12、掌握歌訣或口訣記憶知識，把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。13、學會特征記憶技巧，找到記憶對象的特點，辨別出其特征有助于記憶。14、學會整理和分類，適當?shù)姆稚⒂洃洠ɑ麨榱悖┯袝r比集中記憶效果好。15、充分運用人自身體的五官功能，調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。提高你的記憶力-一些簡單的但我們平時不注意的地方：培根說： 一切知識，只不過是記憶。”心理學家認為：每個人都有較好的記憶力，但善 于利用它的人卻不是很多。那么，怎樣提高記憶力呢？一、 興趣一一記憶力的加速器。古人說： 知之者不如好之者，好

10、之者不如樂之者。 ” 對所學的內(nèi)容有了濃厚的興趣， 就會積極主動而且心情愉快地學習， 注意力高度集中，強化 各感覺器官和思維器官的活動，形成大腦的興奮中心，將各種知識信息不斷地傳給大腦的神經(jīng)中樞，從而留下較深的印象。 反之對所學科目不感興趣， 長期處于被動吸收的狀態(tài)， 你的 學習就不安心，記不住。因此，要提高記憶力，首先應(yīng)培養(yǎng)自己對學習的興趣愛好。二、理解和復(fù)習一一記憶力的金鑰匙。 心理學家認為，記憶有兩個條件：一是在大腦中建立聯(lián)系或產(chǎn)生聯(lián)想，達到理解。理解的東西才能記得牢固，因為理解的實質(zhì)是建立起各 知識點的廣泛聯(lián)系。這樣，在記憶時就可順藤摸瓜”二是這種聯(lián)系要加強。加強聯(lián)系靠復(fù)習，經(jīng)常復(fù)習就

11、能記得牢，重復(fù)是記憶之母”三、適當休息一一記憶力的潤滑劑。人們的各種學習活動都是由大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域主管，進行這些活動時，在大腦皮層相應(yīng)的區(qū)域就有相應(yīng)的興奮點。如果興奮點長時間在 某一區(qū)域”出現(xiàn)，就會使該區(qū)域產(chǎn)生疲勞，注意力分散，思維遲鈍，記憶力減退。適當休息就 會使大腦皮層原來興奮、 勞碌工作的相應(yīng)部位得以平靜，消除疲勞。心理學家實驗證明： 在記憶新的事物時，每記憶 30分鐘后，中間休息5分鐘，其效果遠遠超過長時間的連續(xù)記憶。四、科學的方法一一記憶力的促進劑。貝爾納說過：良好的方法能使我們更好地發(fā)揮運用天賦的才能，而拙劣的方法可能阻擋才能的發(fā)揮。”掌握了科學的記憶方法，能夠幫助自己以最少的時

12、間和最少的精力，以最快的速度達到學習的目的。記憶的方法很多，如： 聯(lián)想記憶法、比較記憶法、嘗試記憶法、輪換記憶法、表格記憶法、提問記憶法、口訣記憶 法等等。每種方法都有其獨特的作用，同時也有一定的局限性。同學們要選擇好適合自己自身的方法，多種方法綜合運用，定會增強記憶力。怎樣增強記憶力記憶，就是過去的經(jīng)驗在人腦中的反映。它包括識記、保持、再現(xiàn)和回憶四個基本過程。其 形式有形象記憶、概念記憶、邏輯記憶、情緒記憶、運動記憶等。記憶的大敵是遺忘。 提高記憶力，實質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘。在學習活動中只要進行有意識的鍛煉，掌握記憶規(guī)律和方法，就能改善和提高記憶力。下面介紹增強記憶的10種方法：2. 興

13、趣濃厚3. 理解記憶 背，則不容易記得住。4. 過度學習5. 及時復(fù)習1.注意集中 記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦皮層就 會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難以記住。 理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬 對于重要的學習內(nèi)容， 如能做到理解和背誦相結(jié)合，記憶效果會更好。即對學習材料在記住的基礎(chǔ)上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固, 是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6. 經(jīng)常回憶 學習時，

14、不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏得到彌 補，使學習內(nèi)容難點記得更牢。閑暇時經(jīng)?；貞涍^去識記的對象，也能避免遺忘。7. 視聽結(jié)合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，提高記 憶效率。比單一默讀效果好得多。& 多種手段根據(jù)情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆 記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。9. 最佳時間 一般來說，上午911時，下午34時，晚上710時，為最佳記憶時間。 利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。10. 科學用腦 在保證營養(yǎng)、積極休息、進行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上，科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提

15、高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。(1.)怎樣提高記憶力的方法介紹：記憶力不是生來就有的， 主要是在生活和學習中逐漸培養(yǎng)和發(fā)展起來的。 只要有意識地 加以培養(yǎng)，每個人的記憶都可以得到發(fā)展和提高。 馬克思的記憶力是相當驚人的， 但他仍然 采用背誦拉丁字母組成的無意義音節(jié)的方法， 鍛煉和發(fā)展自己的記憶力。 那么怎樣才能提高 記憶力呢？(1) 使用和掌握良好的記憶方法，將會使你的記憶效果顯著。記憶的方法很多，但必須 根據(jù)不同的記憶內(nèi)容采取適當?shù)姆椒ā?使用記憶法。這是一種通過使用來增強記憶的方法。使用既是一種學習過程，又是一種重復(fù)過程。例如,記英語單詞，僅僅用心記還不能加深印象，關(guān)鍵的是要使用

16、，如果你能用它經(jīng)常與人對話或給國外的朋友寫信，你的單詞一定記得很牢。 分類記憶法。把記憶對象按照其性質(zhì)、特征、內(nèi)容聯(lián)系，歸并分類，使它們系統(tǒng)化、條理化，就便于記憶。比如，記憶外語單詞，把職業(yè)（教師、學生、工人、農(nóng)民、科學家、藝術(shù)家），學校（小學、中學、大學），親屬（祖父、祖母、父、母、兄弟、姐妹），方向（東西南北），季節(jié)（春夏秋冬）等等分門別類，這樣就容易記住。學習功課時，在一個單元結(jié)束后，進行系統(tǒng)整理， 使內(nèi)容融會貫通，也可以提高記憶效果。 列表記憶法。列表便于把雜亂的記憶對象條理化，這樣提取時方便，尤其是對復(fù)雜的數(shù)字、詞語等。 循環(huán)記憶法。把所要記憶的材料分成若干小組，依次排列，每次一組，

17、不斷返回去復(fù)習和鞏固前面的材料。這樣周而復(fù)始地記憶，使記憶信號反復(fù)再現(xiàn)，能使人的記憶持久。 閱讀記憶法。精讀和泛讀一些與自己關(guān)心的事物有關(guān)的文章或報刊以加強記憶。 合成記憶法。把顯得零散的材料組合起來記憶。例如，單獨理解記憶 弼”這個字，就不如與孫悟空被封為弼馬溫”聯(lián)合起來理解記憶更便捷。 全體學習法、分段學習法和聯(lián)合學習法。學習一個材料，從頭至尾反復(fù)閱讀，直到熟練為止，稱為全體學習法；把材料分成幾個部分， 記熟一部分，再去記另一部分，稱為分段學習法；把材料通讀一至數(shù)遍，再分段去熟記，最 后再聯(lián)合起來，稱為聯(lián)合學習法。學習初期，學習內(nèi)容的意義是連貫的，宜用全體學習法。 學習后期或者材料較長，適

18、宜用分段學習法。在學習材料的長度、難度比較適中的情況下聯(lián)合學習法更為有效。采用哪種方法，要具體分析。 集中學習方法和分散學習方法。集中一段時間把學習材料記熟，不休息地反復(fù)練習，這是集中學習法。分散學習法指的是， 在練習期間插進休息，分散成若干次記熟材料。一般來說，對解決問題的學習，對詩歌、散 文等有意義的材料的學習，對難度小，分量少的知識內(nèi)容的學習，適合用集中學習法。反之, 對無意義材料、難度大、分量多的材料的學習，適用分散學習法。 過度學習法。在某種學習內(nèi)容達到剛剛和勉強能夠背誦時，趁熱打鐵再繼續(xù)學幾遍，稱之為過度學習法。 誦讀法和背誦法。對記憶的材料，一遍一遍地念，直到熟讀，這種方法叫誦讀

19、法。這種 方法適用于詩歌、公式、定理等知識的記憶。在念的過程中，試圖背誦，遇到不能記住的內(nèi) 容重新閱讀，直到念熟，這叫做背誦法。背誦法的記憶效果較好， 而且用于試圖背誦的時間 越多，記憶就越好。（11）重點記憶法。對有些內(nèi)容，不用全部記住，只要抓住重點和實質(zhì)， 集中精力把要點記住就可以。例如聽某些報告，可以根據(jù)問題的性質(zhì)和學習者的需要抓住重點進行記憶就可以了。（12）歌訣記憶法。把記憶的對象，編成歌訣，讀起來抑揚頓挫，唱起來合轍押韻，比較好記，例如二十四節(jié)氣 歌：春雨驚春清谷天，夏滿芒夏暑相連，秋處露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒?！保?3）規(guī)律記憶法。找出事物的內(nèi)在聯(lián)系， 以便于記憶。對自然科學的

20、不少定理、 公式的記憶，死記硬背效果極 差，如果找到它們的規(guī)律性，記憶效果就較好。(14) 接近、類比、對立聯(lián)想記憶法。由某人或某事想到與其相關(guān)的他人或他事，由某概念而想到與其相關(guān)的其他概念，通過這種方法能加強記憶。原因在于聯(lián)想能喚起人的大腦的感知，使原來的形象再現(xiàn)，從而促進記憶。教育家威廉 詹姆斯說： 一個事實，在心中越是與其他大量的事發(fā)生聯(lián)想，就越是能很好地 記住?！苯咏?lián)想，指的是在空間或時間上接近的事物， 容易在人們的經(jīng)驗中形成聯(lián)想， 由一事物想 到另一事物。例如對某個熟人姓名的回憶， 又想到同他相似的另外某人， 或者聯(lián)想到他的住 處、事業(yè)、家境等等。類比聯(lián)想，指的是對一事物的感知和回

21、憶，引起了和他性質(zhì)相似的事物的回憶，例如，禾U用類比聯(lián)想學習外語單詞，將同義詞、近義詞歸在一起，進行記憶。對立聯(lián)想，指的是由于對某一事物的感知或回憶，引起和它具有相反特點的事物的回憶。(15) 筆記記憶法。讀書記筆記，學習記筆記是提高記憶效果的一種好方法。根據(jù)學習的目的和記憶要求，記筆記可以分為抄錄、摘記、提綱、札記、批注等形式。(16) 練習記憶方法。俗話說，眼過百遍不如手過一遍。通過書寫練習，如解答數(shù)理化習題和實際操作、實驗，幫 助理解概念、原理、公理等。每次練習的結(jié)果都要知道對錯，這樣有利于記憶力的提高。(17) 自我測驗方法。在學習和記憶過程中，根據(jù)學習進度和自己的需要，自己測驗自己的

22、記憶情況。(18) 概括記憶法。如四大發(fā)明”、五講四美”等。(19) 形象記憶方法。據(jù)說作家秦牧記憶馬克思誕辰，采用編故事的方法。馬克思是資產(chǎn)階級的掘墓人，他一巴掌，一巴掌打得資產(chǎn)階級嗚嗚地哭 ”。于是1818年5月5日就再也不會忘記了。(20) 分解記憶法。把復(fù)雜的東西分解開，有時會得到很好的效果。例如，贏”字，筆劃比較復(fù)雜，但如果分解為很順口的 亡口月貝凡”就很好記住了，同時還可連帶記住嬴”和 羸”兩個字。(21) 推導(dǎo)記憶法。有的事物之間有內(nèi)在的邏輯聯(lián)系，如若記住一個，可以依次類推，幫助記憶。比如十月革命爆發(fā)在1917年，十月革命影響了中國革命。兩年之后的1919年爆發(fā)了 五四”運動。而

23、 五四”運動為中國共產(chǎn)黨的建立做了思想上和組織上的準備。又是兩年之后，即1921年中國共產(chǎn)黨成立。遵循記憶規(guī)律，提高記憶水平。自覺遵循記憶規(guī)律， 利用記憶規(guī)律，對提高智力具有非常重 要的作用。注意：那么哪些記憶規(guī)律值得掌握呢？ 具有明確目的的記憶，比沒有明確目的的記憶其效果要大得多。在學習中，同學們對那 些必須記住的材料，一定要給自己提出明確的記憶任務(wù)，決不可放任自流。 要求長期記住材料，比要求短期記住材料具有更大的鞏固性。在學習中，我們應(yīng)當使自 己具有長期的甚至永久性的記憶意向。 要求順序記憶的效果，較之不要求順序記憶的效果要大得多。按材料順序記憶，更有利 于提高記憶力。 要求精確地記憶材料

24、的效果，比要求只記住材料大意的效果好得多。 與需要相符合的材料容易記牢。 凡是能引起人們直接興趣的材料容易記住，而且記得快、記得久。 能激起人們情感的事物能長久地保留在記憶中。 經(jīng)過積極的思考，達到深刻理解的事物容易記憶。 材料的多少，在記憶的進程中表現(xiàn)出相反的特點：易記材料開始記憶時進展快，以后復(fù) 習時進展慢，而難記的材料，開始時記憶進展慢，但復(fù)習中進展快。 有意義的材料比無意義的材料容易記住。(11) 直觀的形象材料比語詞的抽象材料容易記住。(12) 有節(jié)奏有音韻的材料(如詩歌)比沒有節(jié)奏沒有音韻的材料容易記憶。在學習中就可以把那些難于記憶的材料編成有節(jié)奏，有音韻的東西，如順口溜、打油詩等

25、等，以幫助我們提高記憶的效果。(13) 多種感知活動比單一感知活動容易記。(14) 集中注意觀察比心不在焉觀察容易記。(15) 經(jīng)過系統(tǒng)化的材料容易記，但不持久。(16) 把反復(fù)閱讀和嘗試背誦結(jié)合起來，較之單純背誦，或者單純地反復(fù)閱讀，其記憶效果 要大得多。這條規(guī)律的實質(zhì)，就是在學習中把再認和再現(xiàn)結(jié)合起來，即把材料閱讀幾遍后，離開材料在頭腦中回想一下，看哪些記住了，哪些沒有記住，然后再去閱讀，如此反復(fù)地交叉進行，直到記熟為止。(17) 同時記憶兩種類似材料，因易于混淆而影響記憶效果。據(jù)此，在學習中，我們把記憶的 規(guī)律歸納為五個方面：a. 明確記憶目的、任務(wù)是保證記憶質(zhì)量的首要條件。b. 記憶材

26、料的數(shù)量適度， 是提高記憶效率的關(guān)鍵。 記憶數(shù)量過多，會使記憶效率大為降低。 盡量避免 都想記住，都記不準確”的被動局面。c. 記憶材料的內(nèi)容和形式，直接影響記憶的速度和持久性。d. 記憶前后保持活動的相對穩(wěn)定，能提高大腦的記憶功能，避免記憶的干擾。e. 發(fā)揮各個心理過程的協(xié)同作用是強化記憶的物質(zhì)基礎(chǔ)。積極的思維與提高記憶效果緊密 相關(guān)，興趣與愛好也是增強記憶的重要因素之一。(2)怎樣鞏固記憶力方法介紹：日常生活中，許多人因為自己記憶力差而深感苦惱。如何才能去防止或減少遺忘發(fā)生，鞏固自己的記憶力呢？第一，要有一個好習慣。到哪里去或做了什么事，或今天準備學習什么，記憶的效果怎么樣， 最好事情完結(jié)

27、之后， 花上少許時間回想一下，有什么遺忘沒有，還有哪些內(nèi)容沒有記住。此外，做事或?qū)W習時要有計劃，先做什么，后做什么，哪些事必須做，哪些事不必做，要合理 安排，慢慢養(yǎng)成一個記憶的好習慣。第二，對自己記憶中的事情，在合適的場合、時間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別 人聽，這樣可以鞏固記憶。 在學習方面溫故而知新， 不斷地溫習，還可以把自己認為有意義 的內(nèi)容講給同學、家長聽。第三，通過爭論，加深記憶。爭論是互相促進，加深理解的一種必要手段。同樣，也可以加 深理解記憶。第四，記憶對象盡量減少，并要求能精確、明白。濫記、亂記、多記，效果不會好。培養(yǎng)學生科學的記憶方法。這個問題前面已經(jīng)講了不少，這里只

28、簡要介紹適合中小學生的方 法。 重復(fù)記憶。重復(fù)是學習之母，尤其像字詞、術(shù)語、外語單詞、歷史年代、事件等枯燥乏 味的東西，更需要循環(huán)往復(fù)地記憶。 早晚記憶。根據(jù)心理學原理，早晚記憶分別只受倒攝抑制”和 前攝抑制”的單項干擾，因而記憶效果較好。 讀寫記憶法。邊說邊記，多種分析器的協(xié)同合作也是提高記憶成效的重要方法。這種方 法特別適合于記字詞、詩詞、外文單詞等。 間隔記憶方法。讀一本書，學一篇文章，最好分段交替進行記憶，記憶時間不宜過分集 中。 概要記憶法，在一般不可能把所有的內(nèi)容和細節(jié)都記下來的場合，如聽報告、故事，看電影、小說，可把其中心、梗概、主題記??；或先記一個初略的框架， 然后再設(shè)法回憶補

29、充。 選擇記憶方法。古人云：少則得，多則惑?！弊x書學習都要抓住其中的重點、難點和關(guān)鍵。記憶的內(nèi)容有所選擇，不要眉毛胡子一把抓”更不要 揀了芝麻，丟了西瓜 ” 趣味記憶方法。熱愛是最好的老師?！币粋€學生倘若對某一門學科特別感興趣，其學習 成績也往往較好。 運用記憶法。記憶是建立聯(lián)系，運用則是鞏固聯(lián)系的最有效手段。我們一定要把所學到 的東西運用到實踐中去。在運用中加深理解，鞏固記憶。當然，記憶力的培養(yǎng)，最根本的方法就是勤奮學習。 學習的知識越多，人的記憶力也就越強。 孔子早就說過：多見而多識之”，多學而多識之”，識就是記憶。做點運動記憶力和創(chuàng)意也會因此而更加增強：方法一：在辦公桌旁松口氣如果實在太忙走不開， 脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作， 注意力會更集中，情緒也會緩和 不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心 對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。方法二：趁機消耗脂肪如果你想趁午休時消耗一點卡路里， 以下運動就很適合，在慢跑機上做滿30分