1、享受職業(yè)快樂教師職業(yè)是太陽底下最光輝、 最神圣的職業(yè)， 它維系著千百萬孩子的健康成 長，維系著千百萬家庭的幸?？鞓罚?因而應該是最蘊含生命力和創(chuàng)造性、 充滿幸 福和歡樂的職業(yè)。教師們?yōu)榱诉@一職業(yè)付出了艱辛的勞動， 也得到了社會的承認， 人們把教師比作園丁、春蠶、蠟燭、人類靈魂的工程師，絢麗的晚霞，榮譽 的背后我們的教師們背負了沉重的精神負擔和壓力， 國家中小學心理健康教育課 題組以遼寧省 14 個城市的 168 所城鄉(xiāng)中小學 2292 名教師為調查對象，調查產(chǎn) 生了一個令人驚詫的結果： 51.23% 的教師存在心理問題。 其中 32.18% 的教師屬 于“輕度心理障礙，”16.56% 的教師屬

2、于“中度心理障礙”， 2.48% 的教師已構成“心 理疾病”。此后不久，上海對全市中小學教師的一次調查，也得出類似的結果。中 文大學亞太研究所調查顯示， 全港接近有 7000 名教師已經(jīng)患了經(jīng)常焦慮癥一、教師緣何“心病”不斷？我想，造成教師心理問題的原因是多方面的，但 主要來源于三個方面：職業(yè)特點：教師的工作不僅要向學生傳授知識 ,還要培養(yǎng)學生優(yōu)良的品質與 個性,促進學生身心的健康發(fā)展。在知識突增、信息爆炸、大眾傳播媒介迅速發(fā) 展的今天 ,教師在很多知識上不再比學生“聞道在先”,威信受到了一定的動搖和影 響,由此產(chǎn)生一定的心理壓力。 他們的教育對象大多是 90 年代以后出生的獨生子 女 ,在個

3、性方面存在著許多缺陷 ,如自私、任性、依賴、孤僻、缺乏集體意識和勞 動觀念、意志薄弱等。同時 ,他們的自我意識覺醒早 ,又受到多元文化的沖擊和影 響,思想困惑多 ,心理沖突多 ,教師工作中的難題增多了 ,已有的方法不能解決新的 問題,新的理論和方法又沒有系統(tǒng)全面地掌握 ,因此造成教師的心理壓力。教師本人 : 教師對自身能力、水平認識不足 ,過高估計自己 ,自我期望值過高 ,經(jīng)常導致活動失敗而引發(fā)心理壓力。另外教師本身的人格缺陷,如名利思想、患得患失、追求完美、意志力差等造成的心理壓力 ; 三是教師思考問題的方式和角 度不正確而造成心理壓力。社會環(huán)境 : 首先,社會成員對教師的要求和期望過高 ,

4、這種要求和期望最主要 地體現(xiàn)在對教師培養(yǎng)人才的質量上。學生、家長、學校及各級領導、社會上的其 他人都以升學率的高低來評價教師。他們要求教師恪守職業(yè)道德 ,只求奉獻 ,不講 享受 ,認為教師應該安貧樂道 ,任何事情都比一般人做得好。 其次,社會經(jīng)濟發(fā)展過 程中腦體倒掛導致教師的心理失衡和心理壓力。 越來越富的大款與教師長期的貧 困形象形成了鮮明的對比 ,超負荷的勞動負出、 勞動創(chuàng)造出來的巨大的潛在價值、 對社會發(fā)展所起的巨大推動作用與教師微薄的工資收入形成了強烈的反差。 再次 , 社會發(fā)展過程中許多不正之風的蔓延及其對學生的影響,使得教師的成就動機難以實現(xiàn) ,因而造成教師的心理壓力。二、教師心理

5、健康的標準1、能積極地悅納自我即真正了解、正確評價、樂于接受并喜歡自己。 承認人是有個體差異的，允許自己不如別人。2、有良好的教育認知水平能面對現(xiàn)實并積極地去適應環(huán)境與教育工作 要求。例如，具有敏銳的觀察力及客觀了解學生的能力；具有獲取信息、適宜地 傳遞信息和有效運用信息的能力；具有創(chuàng)造性地進行教育教學活動的能力。3、熱愛教師職業(yè)，積極地愛學生能從愛的教育中獲得自我安慰與自我 實現(xiàn)，從有成效的教育教學中得到成就感。4、具有穩(wěn)定而積極的教育心境教師的教育心理環(huán)境是否穩(wěn)定、樂觀、 積極，將影響教師整個心理狀態(tài)及行為，也關系到教育教學的工作效果。5、能自我控制各種情緒與情感繁重艱巨的教育工作要求教師

6、良好的、 堅強的意志品質， 即教學工作中明確目的性和堅定性； 處理問題時決策的果斷性 和堅持性；面對矛盾沉著冷靜的自制力，以及給予愛和接受愛的能力。6、和諧的教育人際關系有健全的人格，在交往中能與他人和諧相處， 積極態(tài)度 （如尊重、真誠、羨慕、信任、贊美等 ）多于消極態(tài)度 （如畏懼、多疑、嫉 力廿 爪場可疋生 妒、憎惡等 ）。7、能適應和改造教育環(huán)境能適應當前發(fā)展、改革與創(chuàng)新的教育環(huán)境， 為積極改造不良教育環(huán)境、提高教學質量獻計獻策。三、緩解心理壓力的方法：知道了問題的嚴重性，我們就應該想辦法保護自己。我聽過這樣一個故事： 哲學家?guī)ьI他的弟子們來到一片曠野， 問：如何除掉 曠野上的雜草？弟子們

7、有的說鏟掉它， 有的說用火燒， 有的說撒上石灰， 還有的 說斬草需要除根。哲學家搖搖頭說： “如果沒有理想的答案，明年再到這里來吧。 第二年，弟子們都來了， 只見昔日的曠野如今已長滿了綠油油的莊稼。 他們突然 醒悟：原來除掉雜草的最好辦法是種植莊稼。是的，鏟除雜草的最好方法是種植莊稼。 如果我們把來自各方面的壓力 稱之為雜草的話， 那么教師的心理自助就是綠油油的莊稼。 如果你覺得你近來不 太好，有些抑郁、焦慮、透不過氣來，不妨來試試下面這些調節(jié)情緒的方法：第一個方法：輕裝上陣?！靶氖怯邢薜奈枧_，那里不可能擺放太多的座位。 ”所以，從學生放學的那一 刻起，你就要把時間交給自己，整理整理一天的用品

8、，寫一寫明天需要的東西， 做這些事時可以聽聽你喜歡的音樂，或者是悠揚的曲子，或者是最新流行的歌， 都可以幫你緩解一天的壓力?；蛘吣氵€可以把自己喜歡看的書放在隨手可觸的地 方，哪怕只看一兩段，這一天里你總算給了自己一點時間，為自己而活著。你會 發(fā)現(xiàn)，你不但是教師，還是一個不錯的歌星、詩人、或者哲學家只要你愿意， 一切都是美好的、美麗的、美不勝收的！曾經(jīng)看過這樣一個故事：一個旅行者步履蹣跚地走著，他左手拿著一塊大石 頭，右手拿著一塊磚頭，背上背著一代泥土，腰上纏著一圈圈草繩，頭上還頂著 一個南瓜。大家會覺得可笑，可是我們往往就是這樣，自己身上所累，自己渾然 不知。他遇到一個農(nóng)夫。農(nóng)夫問他：“疲憊的

9、人啊!你為什么要拿著一塊大石頭呢？” 旅行者回答，“咦！對啊！我實在沒有注意到?！彼?，他把那塊大石頭扔了，覺得 這下好多了。他又碰到一個村莊里的人，那人問他：“疲憊的人?。∧銥槭裁搭^上頂著那么 重的南瓜呢？ ”旅行者說“真高興你告訴我！我不知道我在做什么呢！ ”所以，他又 把南瓜扔掉，更輕松地趕路了。一個又一個，村莊里的人使他知道了拋棄不必要的負擔， 所以，他一個又一 個地把包袱丟掉。最后，他是自由的人，輕輕松松地趕路去了。生活中，我們同這位旅行者一樣，也給自己的心理負載了太多的負擔， 不必 要的禁忌、消極的思想、陰郁的情緒以及時時困擾心靈的焦慮等等，都讓我們舉 步維艱，而我們自己卻不知道。

10、我們總是關注別人對自己的看法， 總試圖獲得他 人的支持，更加重了對心靈的束縛。所以，放下不必要的心理負擔，才能輕裝上 陣，這樣既可以集中精力于你應該完成的事， 也可以給內(nèi)心騰出更多的空間，使 心理的潛力釋放出來，享受精神的自由第二個方法：簡化生活。讓我們一起來欣賞這樣一篇文章吧！生活原來如此簡單有個年輕人在腳踏車店當學徒。有人送來一部有毛病的腳踏車，年輕人除了 將車修好，還把車子擦洗得漂亮如新，其他學徒笑他多此一舉。后來，車主將腳 步踏車領回的第二天，年輕人被聘到那個車主的公司上班。原來要獲得機會很簡單，勤勞一點就可以了。有個小孩對母親說：媽媽你今天好漂亮。母親問：為什么？小孩說：因為媽 媽今

11、天一天都沒有生氣。原來要擁有漂亮如此簡單，只要不生氣就可以了。有個牧場主人讓他的孩子每天在牧場上辛勤地工作。朋友對他說：你不需要 讓孩子如此辛苦，農(nóng)作物一樣會長得很好的。牧場主人回答說：我不是在培養(yǎng)農(nóng) 作物，我是在培養(yǎng)我的孩子。原來培養(yǎng)孩子很簡單，讓他吃點苦頭就可以了。有一個網(wǎng)球教練對學生說：如果一個網(wǎng)球掉進草叢里，應該如何找？有人答： 從草叢中間地方開始找。有人答：從草叢的最凹處開始找。有人答：從草最長的 地方開始找。教練宣布答案：按部就班地從草地一頭搜尋到草地的另一頭。原來尋找成功的方法很簡單，從一數(shù)到十不要跳過就可以了。住在田邊的青蛙對住在路邊的青蛙說： 你這里太危險，搬來跟我住吧。路邊

12、 的青蛙說：我已經(jīng)習慣了，懶得搬。幾天后，田邊的青蛙去探望路邊的青蛙，卻 發(fā)現(xiàn)它已被車子壓死了。原來掌握命運的方法很簡單，遠離懶惰就可以了。有一只小雞破殼而出時，剛好有只烏龜經(jīng)過，從此以后，小雞就背著蛋殼過 了一生。原來擺脫學生的負荷很簡單，放棄固執(zhí)就可以了。有幾個小孩都想成為一位智者的學生， 智者給他們一人一個燭臺，要他們每 天擦拭燭臺使之光亮。結果一天天過去了，智者一直沒有出現(xiàn)，大部分小孩已不 再擦拭那燭臺了。有一天智者突然到來，大家的燭臺都蒙了厚厚的灰塵，只有一 個被大家叫做“笨小孩”的孩子，在智者沒來的日子里也每天擦拭燭臺，結果這個 笨小孩成了智者的學生。原來想實現(xiàn)理想很簡單，只要實實

13、在在地去做就可以了。有一支淘金隊伍在沙漠中行走，大家都步伐沉重，痛苦不堪，只有一人快樂 地走著，別人問：你為何如此愜意？他笑著說：因為我?guī)У臇|西最少。原來快樂很簡單，不要斤斤計較就可以了。原來生活很簡單，簡化生活，沒有過多的奢望，一切就輕松起來。第三個方法：轉移注意。當你的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意 力，改變注意焦點，分散注意事物，把注意從引起不良情緒反應的情境轉移到其 他事物或活動上去。注意轉移的方式很多，可以看看電影，欣賞一下畫報，做自己平時感興趣的 事，或者去郊外走一走等等，但對我們來說，有時候正在課堂上，不合理情緒來 了，怎么辦？不可能這節(jié)課我上了，

14、我到操場透透氣吧？遇到這樣的情況， 我們 可以試試這個方法：“再等一分鐘，”有時候再等等，遠遠比努力往前趕要好得多， 因為這樣的等等，可以讓你在一分鐘后變得冷靜，本應該發(fā)的火不發(fā)，本應該生 的氣不生，學生在你等一分鐘后再處理他時，他可就乖多了。所以，必要時給自 己點時間， 哪怕這一分鐘讓學生先做一道鞏固練習， 你先靜靜地看看窗外， 也是 一種轉移注意力，冷卻后再處理，其實已經(jīng)不用處理了。第四種方法：合理發(fā)泄。采取合理宣泄的方式是一種自我保健的有效措施。 這就像水庫里的水如果太 多就有沖跨堤壩的危險， 此時為了保證大壩的安全， 就要通過泄洪道把多余的水 釋放出去一樣。合理的宣泄方式通常有以下一些

15、：（1）找人傾訴。這是最常用的也是最合理的一種宣泄的方式， 人們經(jīng)常會有這樣的體會， 當 有了煩惱和委屈時，如果沒有人可以傾訴 ,常會使人感到憋的難受 ,如果能把心里 的別扭向朋友傾訴一番 ,即使不能得到他們的指點也能使自己感到輕松了許多。 近年來一些心理咨詢的熱線電話十分受人歡迎， 就是因為它給那些需要傾訴但又 找不到合適聽眾的人們提供了一個很好的傾訴對象。（2）書寫日記。如果找不到合適的傾訴對象， 又不打熱線電話， 也可以選擇自我傾訴的方式， 即通過寫日記的方式來向自己傾訴， 這種方式對那些性格內(nèi)向的人來說確是一種 十分合適的宣泄方法。（3）自我宣泄。這是指獨自一人時可以采用的宣泄方式，

16、包括一些對社會和他人沒有危害的 行為，如在沒人的地方放聲大哭， 或在空曠的地方大聲喊叫， 甚至可以對一些廢 棄物、軟一點的墊子進行摔打等，都能起到宣泄的作用。4）運動調節(jié)通過參加某些體育運動也可以達到釋放消極情緒的目的， 尤其是一些比較激 烈的、帶有對抗性的運動項目，像拳擊、足球等項目，這種調節(jié)作用就更明顯。第五種方法：學會升華。將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯(lián)系起來， 將不良情緒轉化為積極而有 益的行動。 時時清除自己一些消極的想法。 不斷地給自己一個正確的動力和前行 的方向。競爭的激烈已讓我們感到從未有過的壓力， 尤其到面臨生源越來越少， 教師 超編的現(xiàn)象越來越嚴重的情況下，作為教師我們?nèi)绾纬惺軌毫?、適時放松自己、 化壓力為動力，是個必須解決的問題。比如一杯水，它有多重？ 20 克，還是 50 克？這杯水的重量并不重要， 重要的是你能拿多久。 拿一分鐘， 大家一定覺得沒 問題；拿一小時，可能覺得手酸；拿一天，可能得叫救護車。這就像承擔的壓力 一樣，如果一直把它放在身上，到最后，就覺得壓力越來越沉重而無法承受。所 以，必須適時放下“這杯水”，休息一下再拿起來，才能拿得更久。而我們也只有 這樣不斷地認識到自己所處的環(huán)境、 位置、方向才能不斷地升華自己， 提