1、.項(xiàng)目策劃書(shū)-CQ中學(xué)星光長(zhǎng)跑俱樂(lè)部策劃人：GDP第一部分l 項(xiàng)目概述1 項(xiàng)目主要以CQ中學(xué)為核心組建的俱樂(lè)部。2 通過(guò)俱樂(lè)部希望為崇明和上海隊(duì)，國(guó)家對(duì)輸送高水平人才，為孩子的成長(zhǎng)道路提供一個(gè)良好的平臺(tái)，解決孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中的出路問(wèn)題，更能和上海市各個(gè)區(qū)合作或交流比賽模式，提高交際能力與專業(yè)能力。3 俱樂(lè)部開(kāi)展對(duì)外招生，運(yùn)營(yíng)模式一站式管理，吃住訓(xùn)練學(xué)習(xí)都在CQ中學(xué)，既可以完美的培養(yǎng)孩子的獨(dú)立性，督每個(gè)孩子的訓(xùn)練狀況與學(xué)習(xí)狀況。我們更希望通過(guò)CQ中學(xué)能帶動(dòng)崇明的長(zhǎng)跑事業(yè)。l 項(xiàng)目舉辦背景我校在培養(yǎng)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員方面有著豐富的經(jīng)驗(yàn)，并取得了優(yōu)異的成績(jī)。作為一個(gè)擁有國(guó)家級(jí)體育傳統(tǒng)學(xué)校、上海市田徑試

2、辦二線，崇明縣體教結(jié)合基地的學(xué)校。在招收與吸引優(yōu)秀人才方面有著巨大的優(yōu)勢(shì)。同時(shí)在近十多年來(lái)，學(xué)校于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)隊(duì)管理上積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)，并多次參加全國(guó)級(jí)、市級(jí)、縣級(jí)的田徑比賽，均能取得優(yōu)異的成績(jī)。因此，我團(tuán)隊(duì)決定整合我校的有利資源開(kāi)辦星光俱樂(lè)部，集中力量培養(yǎng)優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑人才。在發(fā)揚(yáng)我校優(yōu)秀傳統(tǒng)的同時(shí)，為崇明及上海中長(zhǎng)跑隊(duì)輸送人才。l 項(xiàng)目前期過(guò)程1 與校方進(jìn)行洽談關(guān)于建設(shè)星光長(zhǎng)跑俱樂(lè)部的事宜 取得校方的支持與協(xié)作。協(xié)作內(nèi)容：資金、行政權(quán)力，場(chǎng)地、家長(zhǎng)溝通、教練聘請(qǐng)。2 在確定取得校方的肯定與支持后，開(kāi)始正式組建星光長(zhǎng)跑俱樂(lè)部。內(nèi)容包括 成員招收（教練、助理、學(xué)生）。l 項(xiàng)目開(kāi)展前期準(zhǔn)備1 俱

3、樂(lè)部規(guī)章制定 人員配置 教練組資源分配 獎(jiǎng)懲制度制定2 成員募集：（1）教練主動(dòng)招收 （2）獲得各中小學(xué)校認(rèn)可，進(jìn)行校內(nèi)選拔，推舉優(yōu)秀人才第二部分l 日常訓(xùn)練部分1 由CQ中學(xué)中長(zhǎng)跑主教練帶領(lǐng)、顧問(wèn)為國(guó)家中長(zhǎng)跑隊(duì)李國(guó)強(qiáng)教授2 訓(xùn)練內(nèi)容概述（詳情見(jiàn)附錄）第三部分l 項(xiàng)目預(yù)期收益1、學(xué)校方面：（例如名氣等）2、學(xué)生方面：（例如解決考學(xué)問(wèn)題等）第四部分l 附錄：教練員簡(jiǎn)歷，資金、合作單位簡(jiǎn)介等第五部分-訓(xùn)練內(nèi)容概述l （一）一般耐力練習(xí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)特點(diǎn)就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無(wú)氧的訓(xùn)練水平是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員努力的方向。中長(zhǎng)跑各個(gè)項(xiàng)目的有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練比重不同，距離越長(zhǎng)，有氧訓(xùn)練比

4、例越大。我們初中生的練習(xí)項(xiàng)目800米和1500米，有氧供能占50%左右。一般耐力練習(xí)就是有氧訓(xùn)練，它是持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、速度慢、強(qiáng)度小的跑的能力。發(fā)展一般耐力的方法：心率控制在150次/分鐘左右的長(zhǎng)距離跑510公里。強(qiáng)度在79%以下間歇跑，如（400m跑200m走）10次。一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排的比重較大；由于練習(xí)比較單調(diào)乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)興趣。l （二）速度耐力練習(xí)速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)跑的過(guò)程中保持速度的能力，速度能力對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是至關(guān)重要的，速度耐力練習(xí)可稱為無(wú)氧練習(xí)。在全年的訓(xùn)練中，應(yīng)有計(jì)劃、有目的地進(jìn)行速度耐力練習(xí)。其訓(xùn)練強(qiáng)度以80%94%，

5、方法有以下幾種：持續(xù)跑的方法：要求運(yùn)動(dòng)員在85%左右的強(qiáng)度勻速跑完46公里。重復(fù)跑的方法如5400米要求運(yùn)動(dòng)員每400m在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成間歇5分鐘，采用重復(fù)跑練習(xí)，選擇的段落應(yīng)短于專項(xiàng)距離。間歇跑的方法間歇跑與持續(xù)跑、重復(fù)跑的區(qū)別在于訓(xùn)練的休息時(shí)間。間歇跑的休息時(shí)間短，體力不能充分恢復(fù)。如6200米，要求每200m在30秒完成，每個(gè)之間慢跑200米作為間歇。l （三）速度訓(xùn)練速度素質(zhì)是徑賽運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)。速度訓(xùn)練的方法有以下幾種：跑的專門(mén)性練習(xí)30100m的加速跑練習(xí)。借助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓(xùn)練應(yīng)貫穿于在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中。l （四）身體訓(xùn)練1. 力量練習(xí)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量練

6、習(xí)在初中階段可采用長(zhǎng)時(shí)間的跳躍，如100200米單步跑，跨步跳，也可采用多級(jí)跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習(xí)進(jìn)行。2. 協(xié)調(diào)性、柔韌性練習(xí)在訓(xùn)練課開(kāi)始前讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)各種球類、體操或田徑的其它項(xiàng)目練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性。l （五）技術(shù)訓(xùn)練1. 運(yùn)動(dòng)員跑技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)有很大的影響。我們要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)在跑的途中盡量節(jié)省體力，適宜發(fā)揮身體素質(zhì)的作用，因此合理的技術(shù)是非常關(guān)鍵的。在技術(shù)練習(xí)中我們可以通過(guò)錄像讓學(xué)生直觀了解動(dòng)作。還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)情況利用跑的各種專門(mén)性練習(xí)改進(jìn)技術(shù)，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等。2. 步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節(jié)奏，上下肢的配合，跑的距離與步長(zhǎng)的關(guān)系等，都是在技術(shù)練習(xí)中不可忽視的。只有處理好這些關(guān)系，才能節(jié)省體力消耗，完善動(dòng)作技術(shù)。l （六）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1. 中長(zhǎng)跑比賽時(shí)的戰(zhàn)術(shù)非常重要，在運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相近時(shí)，正確的戰(zhàn)術(shù)是取勝的關(guān)鍵。2. 戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容：能合理分配體力和速度，具有良好的變速跑能力和速度感、節(jié)奏感。通過(guò)平時(shí)的測(cè)試來(lái)豐富戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。在比賽中能保持清醒頭腦，根據(jù)比賽情況和自身能力靈活運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。l （七）恢復(fù)訓(xùn)練1. 恢復(fù)訓(xùn)練的